1314 ответов в этой теме

[Anatolii]

Включи в прогу тягу Рейдера со статичной опорой. К сожалению, хорошего видео я не нашел. Тут  http://athlete.ru/books/sm_exercise/37_rader_chest_pull.htm наиболее подходящее описание, единственно, берись за опору на уровне шеи. 

На прогу она не повлияет, ее можно вообще дома делать. 

1 Это красиво)

2 Поможет сделать мост жестким

3 Поможет освоить встречу грудью

4 Очень полезно для осанки

 

ПС может ролик сниму, самому пригодится)

[yarema]

Я в этом мастер -а сам посмотрел эту залупу с опусканием и обтягиванием навстречу у Кодамы-сана

Но увы снять не могу так как зал закрыт.

[yarema]

 

Вот тут видно как Кодама-сан прожимается навстречу штанге.

Погугли его семинары -там на японском но он все показывает

Так и научишся жать.

[yarema]

Если что то это БОГ жима,  который в 40 лет в айпиеф при росте 174 см и весе 72 кг (не короткорукий карлан) жмет 240 кг без экипы.

[Тосик]

Всем спасибо за помощь.

[Andy_Two]

Тосик:

Всем спасибо за помощь.

 

Пожалуйста. Всегда рады помочь хорошему человеку. )

[Тосик]

Не знаю насколько верно он делает или нет, но вот оно.

[Тосик]

yarema писал 23 Мар 2020 - 17:02:

Если что то это БОГ жима,  который в 40 лет в айпиеф при росте 174 см и весе 72 кг (не короткорукий карлан) жмет 240 кг без экипы.

Дохуя и правда

[Anatolii]

Тосик писал 23 Мар 2020 - 17:26:

Не знаю насколько верно он делает или нет, но вот оно.

Нет. Точнее, это не то, что надо. Ща пойду сниму.

[Anatolii]

[Тосик]

От души Толь!

[Тосик]

Anatolii писал 23 Мар 2020 - 18:41:

Это упражнение можно делать собственно и перед самим жимом ? и в любое другое время

[Anatolii]

Тосик писал 23 Мар 2020 - 20:06:

Это упражнение можно делать собственно и перед самим жимом ? и в любое другое время

Как угодно. Понятно, что перед тяжелым или объемным жимом не нужно перебарщивать. Так, потянуть гр. клетку, закрепить концепцию движения. В других случаях выполнять как полноценное развивающее упро. Посоветуйся с Олегом, куда лучше воткнуть, оно не особо ресурсорасходное) Можно вообще каждый день делать.

[Тосик]

Anatolii писал 23 Мар 2020 - 20:16:

 Посоветуйся с Олегом

Обязательно. 

[Тосик]

https://sun9-67.user...6ikwYo9LC0I.jpg 

Вот и пошла пиздой подготовка, ебучий блятский вирус сука.

[Тосик]

Уважаемые посетители дневника. Подготовке пока быть, пока зал работает, чудит один из держателей зала, видимо ловит панику или шизу. 

[Тосик]

Сегодня был легкий жим.
Жим лежа 20х20 50х8 65х8 80х6 95х5 3 под. с паузой
Вообщем вроде как упор найден более лучший, но по видео особо ничего не поменялось. Пробовал ставить ногу на полную стопу, но не хватает гибкости и ноги приходиться выносить дальше, и вроде упор так чуется лучше но как то нихуя не собрано все и жмется тяжелее.

Вертикальная тяга 45 4х10
Присед 50х8 77.5 2х12

Жим стоя 30 3х10
Супер сет трицепс в блоке 39 3х12 и бицепс со штангой 17.5 3х12
 

[Тосик]

Тяга рейдера делается между подходами, и движение получается, и даже лежа уже с грифом кажется что выходит но на видео не видно. Лопатки сводил максимально люто.

[sandwolf77]

Тосик,по мне так более собранно. меньше выражен этап потери собранности между опусканием и подъемом. 

[Тосик]

sandwolf77 писал 25 Мар 2020 - 10:40:

Тосик,по мне так более собранно. меньше выражен этап потери собранности между опусканием и подъемом. 

Чет аж до сих пор в районе лопаток все в ахуе с не привычки. 

[sandwolf77]

Тосик,а ты думал? у некоторых хронические мышечные перенапряжения бывают. Я своим в случае жалоб даю аналог толиной горбатой тяги, но с очень легким весом и акцентом на вытягивание лопаток - контрдвижение при фиксации во время жима. Если интересно, могу видео дать.

Сообщение изменено: sandwolf77 (25 марта 2020 - 01:49)

[Тосик]

sandwolf77 писал 25 Мар 2020 - 10:48:

Тосик,а ты думал? у некоторых хронические мышечные перенапряжения бывают. 

Вот не хотелось бы)

[sandwolf77]

Тосик:

Вот не хотелось бы)

это не у всех, конечно. чем человек более деревянный и лежит бревнее, тем меньше дискомфорта и спазмов. но  и срыв хуже, само собой. 

у всего есть цена.

[Anatolii]

Тосик писал 25 Мар 2020 - 10:37:

Вообщем вроде как упор найден более лучший, но по видео особо ничего не поменялось. Пробовал ставить ногу на полную стопу, но не хватает гибкости и ноги приходиться выносить дальше, и вроде упор так чуется лучше но как то нихуя не собрано все и жмется тяжелее.

Ноги должны по мере опускания увеличивать напряжение и толкать таз в сторону головы.

Конечно, тяжелее, ты же контролируешь несколько новых параметров, параллельно. По мере наработки техники напряжение ног, сведение лопаток и опускание штанги сольются в единое движение, а не 3 параллельных как сейчас. И будет тебе счастье)

[Anatolii]

sandwolf77 писал 25 Мар 2020 - 10:48:

Тосик,а ты думал? у некоторых хронические мышечные перенапряжения бывают. Я своим в случае жалоб даю аналог толиной горбатой тяги, но с очень легким весом и акцентом на вытягивание лопаток - контрдвижение при фиксации во время жима. Если интересно, могу видео дать.

Горизонтальная тяга с упором грудью нешироким хватом с выпусканием лопаток в завершении негатива тоже в тему. Ну, или пузом на горизонтальную лавку и тянуть штангу к груди

[sandwolf77]

Anatolii:

Горизонтальная тяга с упором грудью нешироким хватом с выпусканием лопаток в завершении негатива тоже в тему. Ну, или пузом на горизонтальную лавку и тянуть штангу к груди

тоже вариант. но все же при тягах(в смысле сгибаниях рук) идет неосознаная подтяжка лопаток, и это может смазать расстягивающий эффект.
А псевдорумынка позволяет работать только корпусом и дать полное расслабление рук и лопаток. Плюс такй вариант горбатой позволяет не только вытянуть плечи, но и потянуть таз назад -дать более качественное расстягивание в грудном отделе. 

[Тосик]

Anatolii писал 25 Мар 2020 - 11:23:

Ноги должны по мере опускания увеличивать напряжение и толкать таз в сторону головы.
Конечно, тяжелее, ты же контролируешь несколько новых параметров, параллельно. По мере наработки техники напряжение ног, сведение лопаток и опускание штанги сольются в единое движение, а не 3 параллельных как сейчас. И будет тебе счастье)

на следующей тренировке сниму с полной стопы выложу.

[sandwolf77]

Вариация горбатой тяги для снятия напряжения между лопаток. Вес-мизерный, чтобы не включал напряжение мышц, руки висят.
Само движение может быть не такое глубокое, но лучше встать чуть выше пола. Хотя бы на диск.

Прикрепленные файлы

•  VID_20200325_150051.mp4    21,51Мб

[Anatolii]

sandwolf77 писал 25 Мар 2020 - 15:42:

Вариация горбатой тяги для снятия напряжения между лопаток. Вес-мизерный, чтобы не включал напряжение мышц, руки висят.
Само движение может быть не такое глубокое, но лучше встать чуть выше пола. Хотя бы на диск.

Диана окрепла, кажись)

[Тосик]

Неделя завершена 
Жим лежа 20х20 50х8 70х8 85х6 100х5 112.5х5 4 под. 95х10
Как то так, работы не початый край
Становая тяга 50х8 3 под. По факту только учусь ее делать, прощу от публики помощи в этом деле 

Махи в наклоне 10 3х12
Супер сет 
Бицепс со штангой 17.5 3х12

Трицепс в блоке 45 3х12