1314 ответов в этой теме

[Тосик]

Всех приветствую и рад видеть в моем скромном дневнике. Естественно, что завел его для отчетов, видео и возможно фотографий. Буду рад помощи и обратной связи старожилам этого форума и разбирающихся в этих самых вопросах с железом.
Старт начну 23 марта. Стоит цель выйти на огромнай 1ПМ в жиме лежа. 
Милости прошу к нашему шалашу тащемта =)

Сообщение изменено: Тосик (15 марта 2020 - 10:54)

[Тосик]

главное не выйти на отрыв титьки. 

 

Типун тебе на язык.

[Тосик]

Тренировки будут проходить по базовому плану Олега К. с некоторыми корректировками как вначале так и в дальнейшем https://oleg1975k.li...l.com/7909.html 

[Andy_Two]

Тут надо сразу оговорить, это дневник превращения из кого в кого. А то как отслеживать трансформацию. )

[Тосик]

Тут надо сразу оговорить, это дневник превращения из кого в кого. А то как отслеживать трансформацию. )

Из физкультурника в супер пиздатого физкультурника)

[Grillmaster]

Надо ставить реальные цели. Из нетренированого трезвеника в КМС по алкофитнесу 8)

[Тосик]

Надо ставить реальные цели. Из нетренированого трезвеника в КМС по алкофитнесу 8)

К счастью или сожалению уже как никак, но тренированный НЕ трезвеник))))

[Grillmaster]

К счастью или сожалению уже как никак, но тренированный НЕ трезвеник))))

((((((( Надо было сначала стать нетрезвенником, а уже потом начинать тренироваться имхо.

[Тосик]

((((((( Надо было сначала стать нетрезвенником, а уже потом начинать тренироваться имхо.

Что есть то есть =)

[merQ]

Не представляю натуральный бодибилдинг без алкоголя.

[Grisha_bandit]

Тосик, очень хорошая система, я по ней тоже уже парк месяцев тренируюсь

[Тосик]

Тосик, очень хорошая система, я по ней тоже уже парк месяцев тренируюсь

Какой у тебя для плана 1пм ?

[Andy_Two]

Какой у тебя для плана 1пм ?

 

Он тебе не сможет ответить. )))

[Валерочка]

Не представляю натуральный бодибилдинг без алкоголя.

Заметим, что натуральный алкоголь без бодибилдинга ничуть не менее автономен

[Тосик]

Он тебе не сможет ответить. )))

Почему?)

[Andy_Two]

Почему?)

 

Потому что ему пяти сообщений на форуме хватило, чтобы отстреляться навсегда. )

[ROM256]

канул в Лету))

[Тосик]

Суровое гетто)

[Andy_Two]

канул в Лету))

 

почил в бозе. ))

[Тосик]

Вообщем подготовка началась. За 1пм взят 152.5 (по ходу цикла будет корректироваться) 

 

Жим лежа 70х8 85х6 100х5 112.5х5 2под.

Дожим с бруска 95х10 2 под.

Присед 50х8 70х6 90х8 4 под.

Нижний блок сия шир.хватом 45 4х10

Махи в стороны 10 3х12

 

Пока не могу понять это движение встречать грудью штангу.

 

 

[Grillmaster]

Пока не могу понять это движение встречать грудью штангу.

Это примерно такое-же движение, как потягивания с утра.

[Grillmaster]

. Можно поподробней ))

Я не умею объяснять словами, потому и привёл аналогию

[Тосик]

Анатолий и Сандволф отлично обьяснили, но на практике это не так то и просто оказалось

[Grillmaster]

Ахуэнная аналогия )) Только проблема в том что ничего с вопросом автора топика не имеет

Ну как не имеет... При утренних потягушках человек аыпячивает грудь, сводя при этом лопатки назад. Примерно такое действие происходит и при опускании штанги на грудь)

[Andy_Two]

При утренних потягушках человек аыпячивает грудь, сводя при этом лопатки назад. Примерно такое действие происходит и при опускании штанги на грудь)

 

Видел, как бабы это делают... особенно прикольно как сиськи выпячиваются. Самому, правда, не приходилось пока такой хуйнёй заниматься. ))

[ROM256]

Ага, в фильме Афоня на танцах))

[sandwolf77]

Вообщем подготовка началась. За 1пм взят 152.5 (по ходу цикла будет корректироваться) 

 

Жим лежа 70х8 85х6 100х5 112.5х5 2под.

Дожим с бруска 95х10 2 под.

Присед 50х8 70х6 90х8 4 под.

Нижний блок сия шир.хватом 45 4х10

Махи в стороны 10 3х12

 

Пока не могу понять это движение встречать грудью штангу.

 

 

Посмотри на видео , сфокусировавшись на тазу и ногах. Смотри как заметно сползает таз вперед в время опускания, и колени при этом сгибаются дополнительно. То есть ноги недонапряжены, и изза этого положение тела становится ниже(и дальше от головы) в момент касания. А плечи то остаются на месте - то расстояние между плечами и тазом вырастает - ты вытягиваешься как бы.
Добавь напряжения в ногах, чтобы колени, таз и верх грудной клетки в момент касания были в тех же точках, что и в момент выпрямленных рук. Ну и напряжения плеч продолжай удерживать, чтобы фокусировка на одном не дало потерю фокуса в другом. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (23 марта 2020 - 05:05)

[Тосик]

Учту будем пробовать! Спасибо