85 ответов в этой теме

[Олег К]

Мда...

[Letxhik91]

Pandora писал 09 Сент 2019 - 15:34:

в посте накоторый он ссылку дал

На ноги столько не насчитал. Ну тебе виднее...

[merQ]

Pandora:

для начала будет неплохо 18 подходов на ноги вместо 9. Если дать человеку сразу положенные 25-30, то он взвоет.

Достаточно одного суперподхода приседа на 20 раз по Маккалуму на ноги.

[Pandora]

Letxhik91 писал 09 Сент 2019 - 17:49:

На ноги столько не насчитал. Ну тебе виднее...

это фулбади. А я про тренировку в принципе, а конкретно про сплит

[Pandora]

Человек, как я поняла уже месяца три занимается. Можно уже сплиты использовать

[Фельдфебель]

Pandora писал 10 Сент 2019 - 05:10:

Человек, как я поняла уже месяца три занимается. Можно уже сплиты использовать

 

И 24-30 подходов на ноги? 

 

много так нарастет, как думаешь?

[rugyi]

Надо Олегу К рассказать, что ему пора на сплиты.

[merQ]

Да ему уже давно говорили, что пора в качалку записаться

[Pandora]

Фельдфебель писал 10 Сент 2019 - 05:59:

И 24-30 подходов на ноги? 
 
много так нарастет, как думаешь?

да. Нас так учили. Что на массу нужно так.

[Pandora]

rugyi писал 10 Сент 2019 - 06:10:

Надо Олегу К рассказать, что ему пора на сплиты.

конечно, а то видуха худшая на форуме

[Pandora]

Первый пункт читаем

[Фельдфебель]

Pandora:

да. Нас так учили. Что на массу нужно так.

 

30 подходов на МГ - ни к чему, кроме отсутствия прогресса  не приведет, проверено миллионами натуралов

[Pandora]

Фельдфебель писал 10 Сент 2019 - 06:22:

30 подходов на МГ - ни к чему, кроме отсутствия прогресса  не приведет, проверено миллионами натуралов

я к тому, что все что я пишу, это не мои фантазии. Это программа колледжа. Устала уже доказывать, что я не индюк.

Я сама столько не делаю, но у меня помимо этого и так дохрена физ нагрузки. И ноги у меня дважды в неделю, ибо тренирую сплит верх‐низ. Но если взять 3й сплит или 4хдневный, то все восстановится. Естественно не сразу до таких цифр задирать, а постепенно. Потому и предложила сперва поменьше взять, если уж парень решил по сплитам заниматься. После 3месяцев тренировок сплиты уже допустимы

[Фельдфебель]

Pandora писал 10 Сент 2019 - 06:20:

Первый пункт читаем20190910_092733.jpg

 

"от 6 до 20 повторов (воздействие на все типы волокон)"  - кто вас там учил? 

 

какой другой тип волокон задействуется при 20 повторах, которые "пропустили" при 6?  космические что ль?

[Фельдфебель]

Pandora:

что все что я пишу, это не мои фантазии. Это программа колледжа.

 

Это давно понятно

[merQ]

Фельд, все эти фитнес-обучения - фикция, не нужно принимать близко к сердцу.

[Pandora]

Фельдфебель писал 10 Сент 2019 - 06:28:

"от 6 до 20 повторов (воздействие на все типы волокон)"  - кто вас там учил? 
 
какой другой тип волокон задействуется при 20 повторах, которые "пропустили" при 6?  космические что ль?

Макс Мусаев. Можешь погуглить.

Икры теже самые при 20 повторах лучше долбить, ибо там много медленных волокн.

Это выводы уже по теме. Доуя писали на той лекции.

[sandwolf77]

Pandora писал 10 Сент 2019 - 06:20:

Первый пункт читаем20190910_092733.jpg

Таня, из первого пункта вроде следует, КМК, что речь не одной МГ, а все тренировки в целом. Тем более, согласно конспекту, рекомендуется вначале ставить один два-подхода для выработки гормонов. То уже предполагается, что 25-30 не на одну группу. 
И чтобы уместить за 60мин 30 подходов, разминочных подходов вообще не получится, сразу рабочие, нет?

П.С. Пункт про выброс теста порадовал.  Тогда , исходя из этой концепции, у женщин тренировки как то по другому должны строиться,тесто же все равно не выбросится. 
 

[Фельдфебель]

нафиг, удалил

Сообщение изменено: Фельдфебель (10 сентября 2019 - 09:55)

[Serhio Ulinado]

Pandora писал 10 Сент 2019 - 06:20:

Первый пункт читаем20190910_092733.jpg

За деньги и ещё конспект писать...

Дичь какая-то!

[Pandora]

sandwolf77 писал 10 Сент 2019 - 06:46:

Таня, из первого пункта вроде следует, КМК, что речь не одной МГ, а все тренировки в целом. Тем более, согласно конспекту, рекомендуется вначале ставить один два-подхода для выработки гормонов. То уже предполагается, что 25-30 не на одну группу. 
И чтобы уместить за 60мин 30 подходов, разминочных подходов вообще не получится, сразу рабочие, нет?
П.С. Пункт про выброс теста порадовал.  Тогда , исходя из этой концепции, у женщин тренировки как то по другому должны строиться,тесто же все равно не выбросится. 
 

так сплиты разные могут быть. Двух‐трех‐четырех‐пяти и т.д дневные, естественно в зависимости от сплита и разное количество мг будет прорабатываться.

Честно, я сама не ебу как уложить 30 подходов в час. Я стараюсь 24 рабочих делать (в идеале), но в час не укладываюсь. Поэтому на цифру 30 никогда не ориентировалась. А рабочих 24 + разминочные за час‐полтора можно осилить, даже если отдыхать хорошо, а не в ритме загнанного кролика.

[Pandora]

Serhio Ulinado писал 10 Сент 2019 - 07:14:

За деньги и ещё конспект писать...
Дичь какая-то!

да, заставляют писать, типа так лучше в мозг откладывается. Я собственно не против. Я лучше запоминаю написанное своей рукой

[Serhio Ulinado]

Pandora писал 10 Сент 2019 - 07:22:

да, заставляют писать, типа так лучше в мозг откладывается. Я собственно не против. Я лучше запоминаю написанное своей рукой

Не типа, реально так.

[merQ]

Pandora:

Честно, я сама не ебу

Это должно стать золотым стандартом ответа сертифицированного тренера в фитнес-индустрии

[Bsances]

Итак, если не считать кардио и разминки, у меня тренировка занимает в среднем

1 разминочный (примерно 40 сек), 3 рабочих по 30-40 сек. Перерыв между подходами 60 сек., перерыв между упражнениями 180 сек. Что мы имеем: 40*4=160 + 180= 340 сек ну выполнение одного упражнения. Таким образом на выполнение 6 упражнений уходит примерно 2040 сек или 34 минуты. Добавляем отдых между подходами 5*3=15 и Получаем 34+15=49 минут. Если добавить ещё по одному подходу на каждое упражнение (40+60=100 сек*6=600/60=10 мин.), получим 59 минут. Фактически выйдет больше т.к. не учитывается время затрачиваемое на подготовку к упражнению (лечь на скамью, подстроиться под штангу) и время после выполнения подхода (достать телефон из кармана, включить секундомер). Т.е. в теории в 24 рабочих в 60 минут уместить можно. Но это прям нужно с секундомером бегать. Ну или отдыхать между упражнениями не по 3 минуты как я, а например по минуте.

[Фельдфебель]

Bsances:

1 разминочный (примерно 40 сек), 3 рабочих по 30-40 сек. Перерыв между подходами 60 сек.,

 

как только подрастут веса - в почти любых упрах (особенно в базе) - 60 сек. отдыха будет ниачем.

 

+ вырастет время на разминку.

 

ты многого не учитываешь сейчас.

Сообщение изменено: Фельдфебель (10 сентября 2019 - 11:54)

[donde]

Если чередовать сеты на разные МГ секунд через 60-90, то и на средних весах можно выдюжить, по опыту...

[dptm]

donde писал 10 Сент 2019 - 10:07:

Если чередовать сеты на разные МГ секунд через 60-90, то и на средних весах можно выдюжить, по опыту...

ну хз как я средний присед 120-140 кг буду с отдыхом в 60 сек сочетать...там дыхание то минуты 3 возвращается и пульс устаканивается..

и с разминкой один только присед порядка часа занимает

[donde]

Присед и становую в таком режиме не тренирую. Остальные упражнения вполне можно. При развитии силовой выносливости. И это направленность тренинга массонаборную предполагаю.

[Олег К]

Pandora:

Макс Мусаев. Можешь погуглить.

Широко известный в узких кругах?

Pandora:

Икры теже самые при 20 повторах лучше долбить, ибо там много медленных волокн.

20 повторов на икры примерно соответствуют по времени под нагрузкой 6-8 повторам в жиме лёжа, в котором амплитуда движения намного больше.

Спрашивается, причём здесь медленные волокна?