73 ответов в этой теме

[Pandora]

это я знаю

тогда что не так?

[dptm]

просто я никогда не слышал о таком )

молотый блять яичный белок )

еще и не бритые поди мололи...

[Честер]

тогда что не так?

 

яичный, говяжий, соевые протеины - это все же экзотика

тем более молотый яичный))

[oscid]

Здравствуйте мне 22 года рост 176-177 вес 65-67 хочу набрать мышечную, чтоб было хотябы 75. Посоветовали купить гейнер. Но не заплыву ли я жиром от него? И что лучше гейнер или протеин? Занимаюсь я на площадке но дома есть гантели и штанга. Занимаюсь пару месяцев а изменений нету. Хочу накачать верх и выглядеть шире. Не нравится мое телосложение сейчас. Вообщем кто понимает дайте советы, что и как делать и что лучше купить?

 

Добро пожаловать в клуб Харгейнеров. Есть два варианта.

 

1) Регулярно занимаешься и питаешься без ям и пропусков что там что там (медленно, но чо поделать)

 

Второй не подойдет тебе, если нет 25 лет и регулярного притока бабла.

[Pandora]

а в сывороточном , казеиновом протеине что ? Тоже яичный молотый белок ?

ну мля.. ребят, вы серьезно? )) я новичку пыталась объяснить, что прот - это просто белок такой как в яйце например) а вы набежали) есть еще прот из насекомых)) но зачем новичку этим голову дурить? ) пусть в сознании закрепится картинка, что прот = яичный белок. Тогда он его будет с едой ассоциировать, а не с чудо средством на котором можно 3кг мышц в месяц набрать)

[Pandora]

яичный, говяжий, соевые протеины - это все же экзотика
тем более молотый яичный))

с каких пор яичный и соевый заделались экзотикой? Одни из самых распространенных

[Grillmaster]

Молотый белок, взбитый в кофемолке. Вкусно и полезно!

[Arik]

с каких пор яичный и соевый заделались экзотикой? Одни из самых распространенных

одни из самых распространенных- это сыворотка и концентрат ,дальше изолят и казеин ...про яичный знают разве что эстеты бэбэ

[Pandora]

одни из самых распространенных- это сыворотка и концентрат ,дальше изолят и казеин ...про яичный знают разве что эстеты бэбэ

не согласна. Вот про говяжий прот я даже не слыхивала, поверю что это для эстетов.

[Е.Н.D]

Добро пожаловать в клуб Харгейнеров. Есть два варианта.
 
1) Регулярно занимаешься и питаешься без ям и пропусков что там что там (медленно, но чо поделать)
 
Второй не подойдет тебе, если нет 25 лет и регулярного притока бабла.

Я химию анаболики или что-то подобное, что может нанести вред здоровью принимать не буду оно того не стоит

[Е.Н.D]

не согласна. Вот про говяжий прот я даже не слыхивала, поверю что это для эстетов.

Так их стоит пить или нет? Я просто не съем 150 грамм белка с продуктов

[AnatolyR]

Для веса 65 кг вам нужно 110-120г белка в день

[puffi88]

С таким весом и тренировочной нагрузкой хватит 1.5 грамма на кг за глаза. 

[Pandora]

Так их стоит пить или нет? Я просто не съем 150 грамм белка с продуктов

а тебе стока и не надо. 100гр хватит чтоб прогрессировать. Обрастешь мясом, потом белок и увеличишь. Такое количество несложно съесть из обычной еды. Имхо не трать деньги.

[Sakhalinets]

Е.Н.D,  вот тема здесь, на этом форуме. Купи мешок протеина. Про этот протеин не уместно говорить - "рабочий/не рабочий". Это просто нормальный сывороточный протеин. Берешь 50 грамм, насыпаешь в теплое молоко и добавляешь ложку несквика - вот тебе шоколадный вкус. Можно просто ложечку меда вместо всяких несквиков. Два таких коктейля и уже 3/4 суточной дозы белка - в твоей утробе. Остальное доберешь яичницей и мясом. Утро кашей начинай. Протеиновый коктейль - один после тренировки или во время - не важно, другой перед сном. Всё.

 

По тренировкам.. когда говторят "возьми нормальную программу" - это абстракция. Когда говорят - не делай каждую тренировку одно и тоже, "каждый раз удивляй мышцы" - это тоже хуета. Хуета для новичка. Это работает, когда пожать лежа полтора своих веса хотя бы на 2-3 раза - как двапальцаабасфальт. А когда вес гантелей и штанги - детский, твоей целью должно быть - их увеличение. Пример: сколько раз ты можешь ты можешь пожать лежа штангу весом 70 (60... или 50?) кг?  Мало, наверное? Поставь целью пожать 15 раз в одном подходе 70 кг. Как думаешь, когда ты это сделаешь, твои грудные и прочие мышцы плечевого пояса увеличатся или нет? Ответ однозначен. А когда 90 кг пожмешь на 10 раз?

Вывод таков, что на твоем этапе не нужно делать лишних движений в виде кучи упражнений. Повысь результаты в трех упрах: присед, жим лежа и тяга штанги к поясу. Твоей первоначальной целью должно быть не выполнение программы какой-то, а научиться жать лежа/тянуть/приседать на 15 раз штангу примерно твоего веса. Если этот вес будет при этом расти - ничего страшного).

Пока веса детские, для скорейшего достижения таких целей, оптимально - тренировки 3 раза в неделю с выполнением выше указанных упражнений на каждой тренировке и с повышением веса штанги на каждой тренировке. Это интересно и азартно. Главное - рассчитать прогрессию нагрузки так,чтобы не упереться лбом в стену на второй неделе или не получить травму. Мое мнение, самая простая и эффективная программа - это HST. Здесь она тоже есть. Но еще более простой вариант, не убивающий даже самую нежную нервную систему - это вариация HST Дмитрия Кононова. Время выполнения - полтора месяца, за которые произойдет рывок из новичка в продвинутого новичка. Потом можно заняться популярными здесь и более стратегически обоснованными программами Олега К. или М. Казакова (здесь они есть).

Главное усвоить идею - когда ты пожмешь лежа (потянешь к поясу) 15 или 10 раз в одном подходе штангу весом 70 или 80, или 90 кг,  ты станешь крупнее, чем сейчас. Цель ясна? Работай.

Сообщение изменено: Sakhalinets (27 августа 2019 - 11:12)

[yarema]

ХСТ Шмеесте

Запишись в зал для пауэрлифтинга там из тебя сделают мужика

[Sakhalinets]

yarema, согласен, но это уже - "помощь клуба", а тут, как я понял, речь идет о самостоятельном движении к цели.

[yarema]

Sakhalinets,

 

Те программыт которые используются в грамотных лифтерских клубах,испытаны десятилетиями в ДЮСШ, Сборных Тяжелой атлетики ,они зарекомендовали свою рабочесть , поэтому пацан хуитой занимается. Пусть идет в лифтерский зал и ибашит и ест побольше

[Letxhik91]

Вес набрать легко, сложно от него потом избавится.

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

Вес набрать легко

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

Вес набрать легко

Миниатюры

• 

[yarema]

Как делаю я ,автор -яишница из 10 целых яиц с цельнозерновым хлебом и фасолью.

Офигенно для набора веса

Таких яишниц я в свое время сьедал 4, тоесть 40 цельных яиц в день

На протяжение 3 лет

Плюс приседал тянул и жал через день

За три года я набрал с 60 кг при росте 178 до 95 кг. 

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

Таких яишниц я в свое время сьедал 4, тоесть 40 цельных яиц в день На протяжение 3 лет

 

жесть какая . 

[yarema]

Дабы не быть пиздаболом выкладываю фото

5 лет тренировок, 62 кг после первого года и 100 после шестого

Внатураху,так что всякие чмошники утверждающие про Хардгейнеров и невозможность набора идут нахуй.

[yarema]

жесть какая . 

Не гони!Знаешь как это вкусно?! яишница по американски (размешанная) со специями+фасоль в томатном соусе+цельнозерновой хлеб -сытно и нажористо! Щас я на сгонке веса все отдал бы чтобы опять обожратся таким!!!

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

про Хардгейнеров и невозможность набора

 

какие то дурачки . Никогда не понимал , нахера покупать какие то порошки или "витомины" вместо обычного куска мяса . Дебилы , не *? Жертвы цыфры.

[Е.Н.D]

Дабы не быть пиздаболом выкладываю фото
5 лет тренировок, 62 кг после первого года и 100 после шестого
Внатураху,так что всякие чмошники утверждающие про Хардгейнеров и невозможность набора идут нахуй.

Офигеть! Вызывает уважение! Помоги пожалуйста составить график тренеровок с полными названиями упражнений и подходами. Занимаюсь на площадке но дома есть гантели по 26 кг и штанга

[yarema]

Офигеть! Вызывает уважение! Помоги пожалуйста составить график тренеровок с полными названиями упражнений и подходами. Занимаюсь на площадке но дома есть гантели по 26 кг и штанга

Не глупи,запишись в зал по олимпийсмкой тяжелой атлетике или борьбе,это в идеале

Борьба тебе и мышцы даст и выносливость и смелость,уверенность в своих силах. Только на вольную иди.

Ежели таких секций нет то запишись в секцию Пауэрлифтинга

Штангу продай,тебе как раз хватит денег на абонемент.

[yarema]

Но если прям нет вообще выообще возможности то я тренировался бы так:

 

День 1

Грудь отжимания на брусьях с гантелью 3 по 6

жим гантелей на лавке 3 по10

Спина подтягивания с весом3 по 6

тяга гантели в наклоне 3 по 12

 

День 2

Выпады 5 подходов по 12 шагов

Подьемы на икры с гантелями 5 по 15

 

 

потом опять день ё и так через день тренироватся. 

Иногда для разнообразия я бы жал стоя гантели вместо жима лежа гентелей.

И подтягивался бы разными хватами.

Сообщение изменено: yarema (28 августа 2019 - 07:27)