452 ответов в этой теме

[Amber_Solar]

В "Азах" (в моей подписи) есть сокращённые варианты ФБпрограмм. Можно пробовать.

А можно мне совсем обнаглеть и попросить скопировать сюда одну более-менее подходящую программу? Пожалуйста 

[Пуня]

http://forum.steelfa...36791&p=2115268

[Железякин]

Азы лучше вообще целиком прочитать, это еще ни кому не вредило ))) 

[Kaчок]

А можно мне совсем обнаглеть и попросить скопировать сюда одну более-менее подходящую программу?

Интересное пожелание. Но как найти не рабочую программу, для не функционирующего нормально организма, с явными проблемами со здоровьем, рассчитанную на энергию, необходимую для ее выполнения, которой нет.

[Amber_Solar]

Интересное пожелание. Но как найти не рабочую программу, для не функционирующего нормально организма, с явными проблемами со здоровьем, рассчитанную на энергию, необходимую для ее выполнения, которой нет.

Ну так, а что тогда делать в плане тренировок, если я такая несуразная, что даже программы для меня подобрать невозможно? Бросить тренировки совсем? 

[Amber_Solar]

А теперь страшная сказка на ночь -- моя длинная история. Вот уж не думала, что когда-то кому-то буду это рассказывать, но без этого картина будет неполной. Постараюсь не "растекаться по древу", а утрамбовать всё в обозримое количество абзацев. Все эмоции и переживания (а там были и депрессии, и срывы, и истерики  -- да и не только были, чего уж там) оставлю в стороне, всё это ни к чему. Поэтому может показаться, что в голове у меня уже даже не ветер, а вакуум, и мне на всё наплевать. Это далеко не так, но я эту тему не хочу превращать в "плач Ярославны". Всю длинную историю помещаю под кат, чтобы не пугать никого объёмом написанного. Оставляю только последнюю, ближайшую предысторию

Spoiler

Началось всё очень давно, в мои далёкие 17 лет. Тогда я немного поправилась, что совершенно случайно было установлено знакомой портнихой, которая иногда шила мне и маме платья. Почему-то в тот момент меня это задело, и я решила худеть. Это удачно совпало с открытием первого в моём городе фитнес-клуба, в который мы с мамой получили в подарок годовые абонементы. Началась какая-то череда невнятных диет и групповых тренировок ("2 часа не есть до, 3 часа не есть после, а то эффективности ноль" ) два раза в неделю. С этого момента всё и закрутилось, в голове что-то щелкнуло, похудение стало идеей-фикс. Диеты сменились разгрузочными днями на яблоках или кефире, периодически случались срывы и поедание чего-то в слишком больших количествах. В общем, таких историй миллион.

 

Протянулось всё это пару лет без каких-то видимых ущербов для физического здоровья -- похудела я, может, за всё это время на пару килограммов, которые и гоняла туда-сюда. Но питание, конечно, стало неполноценным, поэтому в какой-то момент случилось то, что и должно было случиться -- пропал цикл. Тогда меня это напугало до полусмерти, я побежала по врачам, мне прописали интенсивную витаминную терапию. Кстати, это я сейчас понимаю, что всему виной было ненормальное питание (то ничего, то слишком много всего), тогда мне это в голову почему-то не приходило, а Интернет был недоступен. Врачи спрашивали, насколько я похудела, а когда говорила, что на 2 кг (весила тогда 55 кг), пожимали плечами и причиной сбоя это не называли. На чрезмерные спортивные нагрузки тоже ничего свалить было нельзя -- что там за нагрузка, четыре раза в неделю прыжков через степ-платформу (мама заниматься не стала, я с радостью отрабатывала и её абонемент)? Короче, со спортом, питанием и похудением я свою проблему тогда никак не связала. Слава Богу, терапия помогла, всё вернулось на место. Только возврата к прежнему образу жизни не произошло, за сантиметрами и килограммами я следила денно и нощно. В итоге, цикл продержался где-то полгода, потом опять пропал. На этот раз уже витамины мне не прописывали -- сразу выдали контрацептивы в качестве гормональной терапии на полгода.

 

Но гормоны -- это же катастрофа, от них же набирают вес!!! Я поняла, что надо собрать всю волю в кулак и не отвлекаться на "вредные" продукты. К этому времени я уже понахваталась самой разной информации на тему того, что может мешать похудению. В списке был и ГИ (привет популярному тогда Монтиньяку), и жиры, и соль -- короче, проще написать, что считалось безопасным . В итоге я собрала все возможные ограничения воедино (ага, чтобы наверняка -- диета Дружбы!) и с тупым упорством перешла на новый режим. На завтрак были пара фруктов и кофейный напиток (настоящий кофе я тогда не пила) с парой черносливин (прощай, поджелудочная ), на обед и ужин -- огромное количество (без ограничения) сырых и вареных/печеных/тушеных овощей (конечно, только с низким ГИ; картошка, морковь и свекла -- главные враги худеющих! ) без грамма масла и соли, к ним по 100 г обезжиренного творога. Ужин, естественно, не позже 18:00 (а то "проснёшься жирной" ). Вот, такой рацион -- не прибавить, не убавить. На нём я просидела больше года без единого срыва. Привыкла так, что все остальные продукты казались совсем невкусными, голода никакого не было, энергии хватало. Пока я принимала таблетки, цикл был, вес совершенно не набирался -- меня всё устраивало. Потом таблетки я пить перестала -- цикл, разумеется, пропал. На таком питании дохуделось до 47 кг. Тут уже врачи подметили, что, блин, а вес-то ненормальный. Я попала к хорошему эндокринологу, которая сразу сказала, что надо нормально сбалансированно питаться, набирать вес, а любую гормональную терапию -- в топку. И ждать, запастись терпением.

 

Сбалансированно питаться у меня получалось не очень. Дело в том, что у нас всем заправляла мама (мы жили вдвоём), а наши с ней взгляды на этот счёт совершенно расходились. Для меня вышестоящее значило -- каша и хлеб на завтрак, нежирное мясо или рыба и крупы на обед и ужин, творог и фрукты на полдник. Для неё это было -- возврат к обычной еде (бутерброды с маслом и сыром), к тому, что обычно готовится дома (борщи, котлеты и картошка-пюре). Нет, дома у нас всегда хорошо готовили и любили это занятие, никто не говорит, что это было невкусно. Но для меня и моего организма тогда это приравнивалось походу в Макдональдс после продолжительной голодовки. После первой же тарелки супа, который мама специально для дистрофиков сделала понаваристей, мне пришлось провести пару часов в обнимку с унитазом -- организм не понёс такого счастья . Короче, с питанием не заладилось -- то, что я бы стала есть, не покупалось, а то, что готовилось, я есть не хотела. Но, конечно, вожжи я ослабила -- начала есть кашу по утрам, рыбу (её легче было получить в нежирном варианте) на обед или ужин. Периодически готовила себе что-то из бобовых -- тем не менее, в оба глаза следила за ГИ и всячески избегала жиров. Фитнес был забыт, мне его просто запретили. Вес немного прибавился, весила я тогда 50 кг, цикл так и не восстановился. Меня это расстраивало, потому что казалось, что я прикладываю все возможные усилия, сколько ж можно ждать? Это был мой последний год в университете (2004) и в России. В августе я вышла замуж и переехала в Германию.

 

Тут я получила полную свободу действий в плане еды -- и всё пошло по-старому. Начались периодические срывы с поеданием сладкого, после которых полагались разгрузки, чтобы минимизировать последствия. Меня это вгоняло в депрессию, но совладать с собой я была не в силах. В перерывах между срывами и разгрузками ела в основном овощи и нежирную молочку. Короче, никакой разумности. В фитнес-клуб я пошла сразу же -- кто ж тут меня ограничит? Занималась по 4 раза в неделю, правда, только степ-аэробикой, но зато поднимала себе платформу так, что это было больше похоже на лавку . Всё это продлилось до ноября, когда я внезапно поняла, что беременна! Я не могла в это поверить, потому что цикла-то так и не было -- мне даже не могли точно срок установить. В общем, эмоций была целая куча, детей мы так быстро не планировали, но были оба счастливы. Беременность протекала относительно легко, за питанием я продолжала следить, но уже без такого фанатизма. В сентябре 2005 я родила абсолютно здоровую дочку, и в голове наконец-то щелкнкуло в другом направлении. Все эти килограммы и сантиметры безцеремонно задвинулись в самый дальний угол сознания (весила я тогда где-то 60 кг). Меня перестала волновать моя талия, волновала только малышка. Но надо заметить, что из-за долгой истории с ограничениями, какие-то моменты всё же остались -- я избегала сладкого, мучного, жирного, не ела картошку. Зато ела макароны, хлеб и мясо без каких-либо угрызений совести. Цикл в положенный срок (как только перестала кормить) наладился, а вес сам по себе снизился до 55 кг.

 

Всё это счастье продлилось где-то три года. Когда дочке исполнился год, я начала писать докторскую работу в местном университете, всё шло хорошо. Ещё через год мне предложили работу в очень престижной и крупной компании. Ради неё я бросила докторскую, нам пришлось переехать на другой конец Германии, заново обустраиваться. Со всем этим была связана нервотрепка, я похудела ещё до 53 кг, но цикл держался стабильным. Как только мы устроились, я стала задумываться о возвращении к спорту. Фитнес-клуба поблизости не было, машины тогда ещё тоже, добираться до клуба было сложно. В итоге, мы попробовали ходить в клуб вместе с мужем, походили несколько месяцев (дочка оставалась там в детской комнате) и забросили. Тогда я занималась по стандартной новичковой программе от местного тренера -- тренажеры, тренажеры, тренажеры, никаких свободных весов.

 

Короче, с клубом ничего не получилось, но внутри я себя ругала за то, что спортом не занимаюсь совсем. Фигура почти устраивала, хотя нервотрёпка ушла, и вернулась пара килограммов. В общем, в какой-то момент я опять взялась за улучшение себя, в голове опять щелкнуло, сантиметры и килограммы опять стали влиять на настроение. Я начала с домашних тренировок по всяким популярным видео три раза в неделю. Потом была Jillian Michaels, за ней я открыла для себя P90X, из которой выдернула три тренировки, отдаленно напоминающие силовые. Питание было стабильно-стандартным: завтрак -- немного овсянки + молоко 1,5% + пара хлебцев; обед -- немного нежирного мяса + овощи; полдник -- пара фруктов; ужин -- опять немного мяса + овощи; на ночь обезжиренная молочка (с ней я частенько перебирала). В принципе, почти нормальное питание (где-то на 1800 кк, я думаю), только углеводы опять свелись на минимум, а жиры так и не поднимались выше плинтуса. От сахара я отказалась совсем -- а так, как я же последовательна во всём, отказалась я и от всего, что содержит сахар (глюкозу, фруктозу, сахарозу, декстрозу и т.д.) или сахарозаменители. В эту категорию попало огромное количество продуктов -- многие сорта хлеба, колбаса, ветчина, разные соусы и т.д., и т.п.

 

Где-то через полгода такой жизни (вес опять вернулся к 53-54 кг) цикл помахал мне ручкой. Это случилось после летнего отпуска, так что я сначала решила просто подождать, списав всё на перемену климата. Два-три месяца была тишина, потом вроде бы опять всё появилось, мы полетели зимой в Россию (это всегда стресс из-за перелёта и смены обстановки) -- после этого всё пропало. Я сходила к врачу, сдала анализы -- всё было в норме. Она сказала, что у меня низкий уровень эстрогенов -- это может быть, например, в результате стресса. Посоветовала прибавить пару килограммов (я внутренне мрачно усмехнулась -- я-то делала всё, чтобы их как раз не набрать). В общем, я начала самостоятельно пить БАДы с растительными эстрогенами в надежде, что всё как-то восстановится. Так прошло чуть меньше года. Тренировки по P90X, питание всё такое же, постоянная слежка за сантиметрами/килограммами, ужесточение мер даже при небольшом плюсе. В январе 2012 я (в новом приступе недовольства собой ) решила пройти P90X марафоном (90 дней), как это и предлагалось программой. В феврале сходила к врачу, заново озвучив проблему. Она не сказала мне ничего нового. "Если у вас не получается самостоятельно набрать вес, нужна лёгкая гормональная терапия, чтобы сдвинуть организм с мёртвой точки." Я послушно кивнула, потому что знала, что самостоятельно у меня ничего и никогда не получится (я психологически не могу заставить себя набирать вес -- для меня это ад ). От таблеток вес пошёл немного вверх (глубокая депрессия), цикл вернулся. Таблетки мне надо было принимать три месяца, потом всё должно было наладиться, так что оставалось только ждать.

 

Не буду упоминать, что за все эти годы была перелопачена чёртова уйма информации из разных источников. Читала, разбиралась, усваивала, только с применением на практике была загвоздка. Я могла на три счёта составить абсолютно сбалансированный рацион питания, только не могла себя на него посадить. В общем, как сознательный алкоголик -- всё понимает, но продолжает пить. Тем летом 2012 я всё-таки снова решила взяться за ум -- пересмотреть питание и начать тренировки в зале (машина уже появилась, открылись новые клубы -- ничего не препятствовало). Я купила себе двухгодичный абонемент, который должен был стартовать с 13 августа 2012, запаслась The New Rules of Lifting for Women и настроилась на борьбу с собой и своими тараканами. Оставалось только снова сходить к врачу, потому что цикл самостоятельно так и не появился (вес 57 кг). И история повторилась заново -- я беременна! Счастье, радость, слёзы -- всё вместе. Абонемент тут же отложился до лучших времён, все планы по пересмотру питания -- в топку (по принципу "буду делать, что хочу -- имею право" ). Но в одну и ту же воду нельзя войти дважды. На этот раз я так и не смогла отойти от своих ограничений, преключить тумблер в голове -- вес набирался плохо, беременности и вообще не было заметно. Малышка родилась в феврале 2013, слава Богу, здоровенькой. Мне полагался год декрета.

 

Через полгода после родов я пришла в фитнес-клуб (13 августа 2013, ровно через год после старта моего абонемента) и начала заниматься по The New Rules of Lifting for Women. Режим был приблизительно такой: завтрак в 07:00 (хлеб + молоко), тренировка в 11:00 -- после неё есть мне сразу не хотелось, так что не обед, а перекус (пара фруктов, пачка творога), аппетит просыпался где-то к 16:00, так что поздний обед (грудка + овощи); на ночь как всегда обезжиренная молочка. Так и жилось вплоть до выхода на работу -- кстати, малышку я кормила весь первый год, с этим всё было в порядке. Потом я вышла на работу, договорилась, что буду делать долгий обеденный перерыв и заканчивать позже. В перерыв я ездила два раза в неделю в клуб (третий раз в воскресенье утром), затем домой кормить малышку обедом. Моё питание скорректировалось так: завтрак в 06:30 (хлеб + молоко), потом долгая-долгая пауза (аппетита нет), тренировка в 11:00, перекус в 13:00 (пара яблок + пачка творога), потом перекус в 16:00 (ещё одна пачка творога), потом ужин в 19:00 (грудка + овощи), на ночь опять нежирная молочка (обычно много, по 200 г йогурта, творога). Надо ли говорить, что после прекращения кормления цикл так и не восстановился? Я сходила к врачу, она опять сказала то же самое: "По анализам всё нормально, нужно набрать вес, есть больше калорийной пищи." Вес, кстати никуда не падал, держался стабильно на 54-55 кг. Я понимала, что питание дурное, но мне было тупо удобно так (не буду упоминать, как это тяжело совмещать работу, быт, детей и тренировки). Одна мысль, что надо менять что-то отлаженное, добавляла к моему ежедневному стрессу последнюю каплю. Так что я всё тянула и тянула, успокаивала себя тем, что вес стоит, и анализы в порядке.

 

За это время вплоть до прошлого августа я перезанималась по программам из трёх книг The New Rules of Lifting for Women, The New Rules of Lifting for ABS, The New Rules of Lifting Supercharged. С удивлением для себя заметила, что меня в самих тренировках мотивирует не мой вес, а вес на штанге -- хочется поднимать и тянуть больше. Прогресс сначала какой-то был, но потом я тупо застряла на одних и тех же цифрах. Мотивация немного ушла, а тут появилась новая программа от Tony Horton -- P90X3. Я загорелась, стала поначалу совмещать зал и тренировки по программе (в перерыв зал, после или до работы Р90Х3 дома -- благо, всего 30 минут). Поняла, что долго так не протяну и, в итоге, забросила зал (осенью 2015). Питание постаралась немного исправить, добавила немного сухариков днём и 30-40 г (в сухом виде) какой-нибудь крупы вечером. Пару раз прошла марафон, потом мне подвернулась кетодиета, которую я решила испробовать. Она мне далась на удивление легко (ещё бы, углеводов я и до неё ела немного), зато столько жиров мой организм давно не видел. Была даже надежда, что цикл от такого количества внезапно поступающих жиров восстановится, но это не произошло. В итоге летом я поняла, что дальше так продолжаться не может, надо ставить точку и всерьёз взяться за своё здоровье, пока ещё не поздно. Пока не наступил тот момент, когда возврат станет уже невозможен. Как сказала врач: "Вы должны понимать, что вред для вашего организма сейчас такой же, как если бы вы курили и пили одновременно."

 

Я, наконец, посмотрела на себя в зеркало и постаралась принять мысль о том, что я стану больше и что это тоже может хорошо выглядеть. Тут-то мне и пришла идея попробовать набрать массу и вернуться для этого в зал. Совместить профицит с силовыми тренировками, только делать не fullbody (как по предыдущим книжкам), а сплит. О профиците, конечно, говорить сразу было сложно, потому что резко соскочить с кеты -- плохая идея. Так что весь сентябрь я потихоньку добавляла в питание углеводы, убрав при этом жиры. Тренировки в тот момент были похожими, только базовые я делала 5 х 5. Прогресс тоже определённый наблюдался. С ноября стала заниматься по описанной в самом начале программе, но понимаю, что всё потекло не по тому руслу. Вот, теперь ломаю голову над тем, что делать дальше. При этом, если с питанием всё более-менее ясно, то тренировки -- один большой вопросительный знак.

[Amber_Solar]

Блин, сама поражаюсь своей откровенности, но "что написано пером..." Короче, не судите строго, не ругайте сильно...

[Ташир]

Запеки себе на выходных в духовке гуся.

[Amber_Solar]

Запеки себе на выходных в духовке гуся.

Что нужно между строчек прочитать "съешь и не морочь нам голову"?  

Рановато ещё, до Рождества три недели...

[Вереена]

Что нужно между строчек прочитать "съешь и не морочь нам голову"?   Рановато ещё, до Рождества три недели...

А Вы не пробовали с психологом поработать? На вопрос принятия себя? Если хотите, я могу скинуть Вам ссылку на тренера у которой много информации на тему психологии. Почитаете...подумаете, может решите найти у себя специалиста такого плана. 

[Amber_Solar]

Да, вижу, моя откровенность не пошла мне на пользу -- всех только распугала . Но это же я так написала, для сводки, тот самый анамнез, о котором Алекса спросила. 

 

Вопрос про тренировки так и повис в воздухе, а он для меня очень актуален. ФБ-программу можно попробовать, но я на ней (в самых различных вариантах) хороших два года просидела. Пока продолжаю тренировки в том же режиме. Это среда (опять-таки, в упражнениях с гантелями указываю вес одной гантели):

 

Да, кстати, я же всё-таки в среду сходила к врачу и сдала анализы. По идее, сегодня должна результаты получить -- посмотрим, что они скажут.

Сообщение изменено: Amber_Solar (02 декабря 2016 - 10:18)

[Вереена]

Да, вижу, моя откровенность не пошла мне на пользу -- всех только распугала . Но это же я так написала, для сводки, тот самый анамнез, о котором Алекса спросила. 

Нееет) все ок) просто вся активная часть форума чуть занята))) 

 

 

ПО поводу тренировок Вам советовали дать ПЕРЕДЫШКУ организму,  а потом (чуть пополнев )))))) начать тренироваться на малоповторках без суперсетов. 

[Amber_Solar]

Нееет) все ок) просто вся активная часть форума чуть занята))) 

 

 

ПО поводу тренировок Вам советовали дать ПЕРЕДЫШКУ организму,  а потом (чуть пополнев )))))) начать тренироваться на малоповторках без суперсетов. 

Спасибо за поддержку.

 

То есть оставить тренировки на время? Я перерыв в неделю делала в конце октября, без тренировок мне и совсем тошно. Я в зал бегу, как на праздник. К тому же, мои хоть какие-никакие мышцы тут же уходят (да, не смейтесь, что-то у меня всё же набралось за годы тренировок  ), я худею... 

[Вереена]

К тому же, мои хоть какие-никакие мышцы тут же уходят (да, не смейтесь, что-то у меня всё же набралось за годы тренировок  ), я худею... 

Так!!! Отставить страхи!!! От 2-х 3-х недель отдыха ничего не изменится в мышцах координально)

Выспишься, наешься и с новыми силами в зал. Поверь, что мышцы восстановятся и еще подрастут куда быстрее, чем сейчас, когда ты работаешь на пределе возможностей организма) 

 

 

Я тебя понимаю. Если я заболеваю, то все...трагедия. Это ж не заниматься недели две) если не больше))) страх какой и паника))) 

[Ташир]

Что нужно между строчек прочитать "съешь и не морочь нам голову"?  
Рановато ещё, до Рождества три недели...

Это "прыжок веры". Возможно тебе не удается нормально питаться потому что ты нерадивая кухарка? Отсюда и адаптация образа жизни и запирание себя в диеты с последующим гастритом и прочим. Гусь это знак решительного шага в сторону обновленной модели себя. Питание - ключ к форме.

[Amber_Solar]

Я тебя понимаю. Если я заболеваю, то все...трагедия. Это ж не заниматься недели две) если не больше))) страх какой и паника))) 

Когда я заболеваю, то... тащусь в зал. Ага, с температурой тоже (конечно, если это просто простуда, ничего серьёзного). Дура неразумная -- знаю . Но как ни странно, очень часто мне после зала реально становится лучше. 

[Amber_Solar]

Это "прыжок веры". Возможно тебе не удается нормально питаться потому что ты нерадивая кухарка? 

Мимо . Готовка -- моё хобби, кухня -- второе любимое место после зала. Думала даже про кулинарный блог, но времени на это не хватает...

[Ташир]

Мимо . Готовка -- моё хобби, кухня -- второе любимое место после зала. Думала даже про кулинарный блог, но времени на это не хватает...

Сначала ты любишь кухню, а потом боишься гуся в духовке. Странно все это.

[Вереена]

Но как ни странно, очень часто мне после зала реально становится лучше. 

ужас((

Это очень вредно для сердца(((

Нельзя же так((

Вместо того, чтобы тратить силы на борьбу с болезнью твой организм тратит силы на ТЗ( 

[Пуня]

Но как ни странно, очень часто мне после зала реально становится лучше. 

Это не "реально", это снятие симтпоматики. То же самое, что и приём парацетамола при +37.

...Разгоняешь организм, отвлекая его на другие, отличные от борьбы с болезнью, задачи.

[esgard]

Когда я заболеваю, то... тащусь в зал. Ага, с температурой тоже (конечно, если это просто простуда, ничего серьёзного). Дура неразумная -- знаю . Но как ни странно, очень часто мне после зала реально становится лучше. 

ничего странного. Мозг выбрасывает в кровь эндорфины, чтобы заглушить боль от поврежденных мышц и связок.

[Amber_Solar]

Сначала ты любишь кухню, а потом боишься гуся в духовке. Странно все это.

Ничего странного -- это называется "воспитание воли", борьба со страхами . Меня, правда, хватает только на то, чтобы вынуть гуся из духовки, дальше с гусём борется моя семья  . 

Ну, а если серьёзно, то это же вполне прослеживаемая тенденция -- многие женщины (и даже мужчины), долгое время ограничивающие себе в питании, вдруг резко начинают интересоваться кулинарией. И пекут, и жарят, и парят... и кормят других  .

Правда, у меня любовь к кулинарии родилась раньше всех моих заморочек -- она у меня наследственная.

[Amber_Solar]

Что касается тренировок во время болезни, то я понимаю, что побороть болезнь они организму никак не помогают. Временное улучшение, зато проболеть можно дольше. В последнюю болезнь я особенно хорошо это прочувствовала и решила больше такой хренью не заниматься. К счастью, по-настоящему я болею очень редко, чаще же дело ограничивается лёгким недомоганием.

Ага, я тогда изо всех сил стараюсь делать всё, как всегда -- типа я болезни и не заметила -- не выношу ощущение своей слабости.

[Aleksa6789]

Амбер, привет!)
Молодец, что сходила к врачу!

Знаешь, после прочтения твоей истории складывается такое впечатление, что КД тебе не очень то и нужны. Всмысле - ты неплохо живешь и без них) Родить двоих детей без цикла - это что-то!!!))) Мож нафиг их? А?))

Но это так, черный юмор!))

Сообщение изменено: Aleksa6789 (02 декабря 2016 - 06:17)

[Aleksa6789]

Очень бы хотелось увидеть новое питание) меню и кратенькие отчеты. Проблема у тебя именно в питании! Очень много зашоренности, старых страхов и они очень глубоко. Будет непросто. Но нужно начинать Именно с этого)))

Если с углеводами совсем тяжело - попробуй для начала добавить по жирам. Я думаю, что жиры сейчас более актуальны. Рыбий жир, 10гр/сутки. Масло льняное, либо любое другое, пару столовых ложек в день, в рот как лекарство и запить водой. Ты любишь молочку - вместо обезжиренной бери 5%, например... Авокадо, орехи, яйца целиком. Тем более ты была на кето, там белок и жиры, это должно пойти хорошо)

По тренировкам - я всё же настаиваю на отдохнуть!) за две - три недели ничего катастрофического не случится! Поверь!))

Потом можно взять самое стандартное фуллбади для девочек, что-нибудь такое:

1. Приседания, можно фронтальные, 4х8
2. Румынская тяга, 4х10
3. Сгибания ног, 4х10
4. Тяга вертикального блока к груди, 4х10
5. Тяга горизонтального блока к животу, 4х8
6. Армейский жим, 4х12
7. Гиперэкстензия, 4х10
8. Пресс, 4х25

Два раза в неделю + например, йога. Либо просто два раза в неделю. Когда наберешь немного - можно три)

Ну а пока отдыхай и наслаждайся жизнью)

[Amber_Solar]

Знаешь, после прочтения твоей истории складывается такое впечатление, что КД тебе не очень то и нужны. Всмысле - ты неплохо живешь и без них) Родить двоих детей без цикла - это что-то!!!))) Мож нафиг их? А?))

Да вот, я тоже думаю -- а может, нафиг? Без них, блин, так удобно -- я ж уже за долгие годы от них отвыкла

[Amber_Solar]

По тренировкам - я всё же настаиваю на отдохнуть!) за две - три недели ничего катастрофического не случится! Поверь!))

Понимаешь, если я сейчас на три недели отдых возьму, то получится не три, а целых шесть недель. Мы сразу после Рождества летим в Россию -- там хочешь-не хочешь, а отдыхать придётся. Так что вынужденный отдых у меня запланирован с конца декабря. Пока долблю дальше то, что начала -- ещё пару недель, а там надо программу менять. Но это уже после России.

 

А чем фулбади лучше сплита? Я на фулбади где-то два-три года просидела (три раза в неделю, практически без пауз) -- приблизительно в том виде, что ты написала. Нет, конечно, каждые 6-8 недель вариант немного менялся. В общем, кто хоть раз The New Rules листал, знает.

 

Думаешь, лучше к фулбади вернуться? Я просто вся в сомнениях, а по-хорошему взяться за меня некому. Вот, всё ещё надеюсь, что тут кто-то ещё что-нибудь посоветует... Думала убрать совсем 20 минут кардио после тренировки (хотя для меня это и не нагрузка, а так, заминка типа). Плюс перейти не на трёхдневный сплит, а на четырёхдневный, но тренировку делать чуть менее объёмную. Но на пользу ли это будет -- а хз!

 

Ещё не могу до конца определиться с количеством сетов/повторов. Ну, базовые -- это ещё куда ни шло, с этим разобраться можно. А что насчёт изолированных (например, разводки всякие или бицепс/трицепс)? 4 х 10 -- это много или в самый раз? Лучше делать 4 х 8, но пытаться прогрессировать в весе? 

Сообщение изменено: Amber_Solar (06 декабря 2016 - 06:19)

[Amber_Solar]

Ну, а пока, для полноты картины помещаю свою тренировку в пятницу. Грудные мышцы у меня явно отстающие...

Обидно, но ничего не поделаешь. Если в другие дни хоть более-менее нормальные блины на штангу вешаю, то тут -- курам на смех. Иду к скамье для жима вся такая деловая и беру блинчики по 2,5 кг -- "а прыщики, девочка, надо зелёнкой мазать" Хочется забиться в дальний угол зала и умереть от стыда, прикрывшысь ковриком. 

[Aleksa6789]

Амбер, ты опять начинаешь не с того места... Программа тренировок - это сейчас не самое главное.
Определись какая у тебя цель!

Как я поняла, стандартная - накачать попец) Чтобы расти мышечно нужен здоровый организм, профицит по питанию и силовая нагрузка.

Ты не будешь расти, если твой организм думает, что ты умираешь и отключает неочень жизненно важные системы, а именно гормональную и репродуктивную. Твое тело будет думать и тратить энергию на выживание, а не на рост мышечной массы, которая ему, телу, нафиг не нужна то по сути...

Ты не будешь расти, если твое питание недостаточное. Нужен профицит. Пусть небольшой, пусть ккал 200-400, но профицит должен быть! Точка. Чтобы расти - нужно кушать! Много и сытно!))) Да - твой вес будет увеличиваться, да - объемы тоже будут расти, и да - не только за счет мышц, но и за счет жира. Ты станешь жирнее, это факт, иначе - никак. Хочешь жопу и ноги - придется кушать! Если весы и сантиметровая лента печалят - выкинь их нах@й))) не позволяй кускам пластика портить тебе настроение!)))

Кардио на наборе... Лично я кардио ненавижу. Поэтому и не делаю. Кардио - это просто дополнительный способ расхода калорий + тренировка сердечно-сосудистой системы. Опять же, чтобы набирать, тебе нужен профицит калорий. Соответственно, те калории, которые ты сожгешь на кардио, ты должна будешь наесть ! Обязательно! Сможешь дополнительно наедать ещё 200-300ккал - делай кардио! Я лучше потрачу 20 минут своей жизни на что-то более полезное))) ну и опять же в "набирать более чисто с кардио" я не верю...

Ну и тренировки... Тренировочная схема будет работать любая, если ты будешь жрать!) А будет это фуллбади, или классический сплит, или объемка - для тебя сейчас это не суть важно... Для твоего измученного организма нужна короткая программа, которая задействует всё тело, следовательно упор на базовые движения, но режим работы должен быть всё же силовой, тяжелый, то есть 3-4 подхода х 8-10 повторений. Ну и из личного опыта, проработать МГ за две-три трени в неделю по 2-3 упра на каждой для меня проще и эффективней, чем убивать её на 1 трене в 6-8 упрах. Итог: нужно тренить коротко, но в тяжелом стиле, МГ несколько раз в неделю.

Это только мои мысли, но я думаю, что здравая доля смысла в них есть)

Сообщение изменено: Aleksa6789 (06 декабря 2016 - 07:51)

[Amber_Solar]

Ты не будешь расти, если твое питание недостаточное. Нужен профицит. Пусть небольшой, пусть ккал 200-400, но профицит должен быть! Точка. Чтобы расти - нужно кушать! Много и сытно!))) Да - твой вес будет увеличиваться, да - объемы тоже будут расти, и да - не только за счет мышц, но и за счет жира. Ты станешь жирнее, это факт, иначе - никак. Хочешь жопу и ноги - придется кушать!

Вот, не поверишь, приблизительно то же самое я себе говорила ещё в сентябре. Я тогда была просто полна решимости уйти "на массу". Ага, ушла -- заставить себя жрать сложно. Нет, вообще-то, это как раз не очень сложно. Сложно для меня увидеть на себе лишние объёмы, лишний жир.

 

Там, вот, в начале Качок про женскую логику написал -- очень и очень по делу. Да, хочу жопу, но офигенно сложно смириться с прибавкой веса и жира в частности. Впадаю в депрессию, если перестаю влезать в одежду, или если она на мне начинает сидеть плотнее. Как-то было дело, что прибавила, перестала во что-то влезать, так я разом всё шмотьё своё собрала и отвезла в контейнер для одежды. Там даже совсем новые вещи были с этикетками. В этот раз я, дуреха, специально с расчётом "на массу" купила себе джинсы посвободнее -- теперь, блин, они на мне висят, хожу поясом затягиваюсь