66 ответов в этой теме

[пачварык]

Железякин писал 20 Июл 2016 - 14:22:

 ты тоже рассказывай  ))) 

Так че рассказывать,когда есть фотовидеосвидетельства?

[Железякин]

фото свидетельства чего ?  Что он делает растяжку ?  Не могу  этого отрицать.   

Вопрос только когда и зачем ? 

Дмитрий, вот я бы не рекомендовал делать растяжку между подходами. Вы рекомендуете.   Вот пусть человек теперь и мучается )) .  Чем смогли, помогли ) 

[Сергей_Вавилов]

Попробуй тягу диска от штанги к подбородку на 15-20 повторений. Должно пробить средний пучок.

[Игорь 66]

Сегодня делал супер серию жим гантелей сидя пирамидой, и сразу без отдыха махи стоя на 15 повторений и махи в наклоне на 15 повторений, и так 5 кругов. Посмотрим что будет завтра.

[Игорь 66]

В общем болеть не болели, но дня два чувствовал что нагрузил хорошо.

[terminalX]

А я впервые попробовал качнуть лежа на боку. Раньше слишком скептически относился к этому упру. Памп жесткий был в средней и задней частях, и болеть начали уже через несколько часов. Может, включу в список постоянных упражнений.

[IDKFA]

Не надо новичку тягу к подбородку. Во-первых, не к подбородку, а к низу груди, во вторых, там куча нюансов, которые так просто не объяснить.
Все жимы тренируют передний пучок.
Большинство тяг тренируют задний пучок.
Средний получает на сдачу и от тех, и от других, ему достаточно

[puffi88]

В ББ две проблемы с дельтами. Не болят дельты и писец болят дельты. С ними нужно аккуратно. Изоляцию нужно уметь делать не в лифтерском стиле. Это не тяга. 

[oscid]

terminalX писал 31 Окт 2020 - 15:41:

А я впервые попробовал качнуть лежа на боку. Раньше слишком скептически относился к этому упру. Памп жесткий был в средней и задней частях, и болеть начали уже через несколько часов. Может, включу в список постоянных упражнений.

По Присту? Тоже пробовал с тем же результатом

[terminalX]

oscid:

По Присту? Тоже пробовал с тем же результатом

Типа того. Не знал, что это по Присту (и какому именно, т.к. ещё есть форумчанин такой).

 

[oscid]

terminalX писал 01 Нов 2020 - 16:11:

Типа того. Не знал, что это по Присту (и какому именно, т.к. ещё есть форумчанин такой).

 

 

Прист Форумчанеен

Quote

Дельтоиды средний пучок…
1-Жим стоя/сидя гант.ладони друг на друга или с проворотом(хотя и не существенна разница от фронтального жима).Техника описана выше.
2-Протяжка штанги или гант.к груди в легком наклоне вперед(сокращенная позиция)-старт чуть ниже груди,темп плавный,задержка вверху 1-2 сек.отказ..статика…низходящие частичные повторы вниз 4-5 повторов.
3-Махи гант стоя/сидя-сложное в исполнение движение.Задача-поднимать локти,а не предплечье выше плеч!Амплитуда выходит короткая сама по себе.Согнуты руки с гантелями,плавный дугообразный подьем локтей в горизонт.плоскость на финише.Это же и показатель верного веса.Темп 2-3 сек вверх..задержка 1-2 сек.там же.После отказа держим хотя бы 5 сек статику в центре амплитуды….Стартуем же в 20 см от бедра….После отказа в верхней(условной части) 3-4 частички у самых бедер на максимум ….
4-Махи лежа на боку,гант уходит за спину.Растянутая позиция…Амплитуда-от самого низа растяжки за спиной(касание гант.пола/скамьи) до уровня чуть выше бедра.Темп медленный…Статика после отказа внизу до максимума….
Добавлено
Задние дельтоиды не плохо работают в тягах на спину,нго отдельно уже рассматривали...Полноформатным комплексом на плечи может быть такой-Жим стоя/сидя(средняя позиция целевой амплитуды,хотя покрываем нагрузкой всю амплитуду к концу сета)....Махи или протяжка стоя(сокращенная позиция РOF-протокола),махи за спиной лежа на боку(растянутая позиция)...В любых упражнениях окромя названной техники-возможны форс повторы с напарником(1-2 повтора с негативным контролир.опусканием)...Задн/дельты можно и нужно обьединить со спиной в сплите,а вот шраги возможно добавить в дельтоидный комплекс...

 

[IDKFA]

terminalX писал 01 Нов 2020 - 16:11:

Типа того. Не знал, что это по Присту (и какому именно, т.к. ещё есть форумчанин такой).
 

На картинке 2 средний пучок дельты ЛЕВОЙ руки максимально сокращён и больше он уже не сократится. Так что так задирать руку смысла нет.

[terminalX]

IDKFA:

На картинке 2 средний пучок дельты ЛЕВОЙ руки максимально сокращён и больше он уже не сократится. Так что так задирать руку смысла нет.

Ну так я написал "типа того", а не как образец для выполнения.

[Dimik]

IDKFA писал 01 Нов 2020 - 18:34:

На картинке 2 средний пучок дельты ЛЕВОЙ руки максимально сокращён и больше он уже не сократится. Так что так задирать руку смысла нет.

На картинке 1 тем более.
Вообще эти упры нужно делать с блоком или с со жгутом в доп к гантеле, чтоб нагрузка не уходила ближе к вертикали

Сообщение изменено: Dimik (01 ноября 2020 - 10:34)

[IDKFA]

Dimik писал 01 Нов 2020 - 19:33:

На картинке 1 тем более.
Вообще эти упры нужно делать с блоком или с со жгутом в доп к гантеле, чтоб нагрузка не уходила ближе к вертикали

Я про левую руку написал, на которой он лежит. Там предельный угол ещё у всех разный. У меня вообще 45 градусов максимум. Дальше вверх идёт ключица за счёт трапеции.

[Sasho]

Ой вей.  мышцы растут от натяжения под нагрузкой и одновременного сокращения в негативной фазе.  Не переживайте о сокращении в позитивной фазе, это не даст результат.

[oscid]

Sasho писал 02 Нов 2020 - 02:22:

Ой вей. мышцы растут от натяжения под нагрузкой и одновременного сокращения в негативной фазе. Не переживайте о сокращении в позитивной фазе, это не даст результат.

ביסטו אויך איינער פֿון אונדזערע?

[Sasho]

oscid писал 02 Нов 2020 - 04:08:

ביסטו אויך איינער פֿון אונדזערע?

в корне не прав

[Avaks]

oscid писал 02 Нов 2020 - 04:08:

ביסטו אויך איינער פֿון אונדזערע?

Сильно уж мулаточек и деньги любит?

[Avaks]

Sasho писал 02 Нов 2020 - 07:44:

в корне не прав

Корешок не той системы.

[Avaks]

Sasho писал 02 Нов 2020 - 02:22:

Ой вей.  мышцы растут от натяжения под нагрузкой и одновременного сокращения в негативной фазе.  Не переживайте о сокращении в позитивной фазе, это не даст результат.

 Ты враг самого себя.

Пора уже давно выбросить позитивную фазу и рулить в другую сторону.

[Sasho]

Avaks:

Пора уже

если бы я слушал бесплатные советы в интернете, не накачался бы (ничего бы не добился)

[Кандид]

Dimik:

Вообще эти упры нужно делать с блоком или с со жгутом в доп к гантеле, чтоб нагрузка не уходила ближе к вертикали

как раз делаю со жгутом - попадает именно в среднюю дельту 

[merQ]

Кандид:

как раз делаю со жгутом - попадает именно в среднюю дельту 

Нужно делать на уровне ванной

[oscid]

merQ писал 05 Нов 2020 - 04:03:

Нужно делать на уровне ванной

Все что уходит вверьх можно делать со жгутом. Будет этакийнаутилуус самопальный. ПШНБ, например

[fitness_motivation_misha]

Махи нужны однозначно,вначале всегда начинай с задней дельты так как передняя дельта задействована в работе почти всегда,примерно это выглядит так разводка в наклоне 4сета по 15 повторений разводка стоя 4 сета по 15 повторений жим сидя с груди 2по10,3по 6 и подхват со штангой 4 по 10 дальше,меняй колличество повторений делай разные жимы всегда и всё меняй не делай однообразный тренинг

[beylbom]

Семен, что можешь сказать о таком способе выполнения махов (не пенс которые, а чернокожий делает, Уиллер тренирует)? Как бы боком

[Семён]

Так я делаю точно так же , практически один в один))

Прикрепленные файлы

•  videoplayback.mp4    616,79К

[beylbom]

А расскажи, пожалуйста, почему именно так? А допустим не на 90 градусов гантели, когда просто отводишь их в стороны на прямых руках. На что влияет ваша постановка?

[Семён]

Так амплитуда движения увеличивается. Позволяет хорошо растянуть при двжении вниз все волокна средней дельты
А вверх их все задействовать