66 ответов в этой теме

[navermor]

Привет всем, я новичок, занимаюсь полгода неплохо подрос за это время, но сейчас решил сделать упор на плечи (дельты) в особенности на среднюю и заднюю. Из упражнений стараюсь делать базу (Армейский жим, жим гантелей, тяга к подбородку широким хватом) ну и иногда махи. Вот в чем мой вопрос когда я занимался первые занятия мне показывали как делать махи и  делал их и чувствовал жжение в плечах, боль которую невозможно терпеть, а сейчас я не чувствую плечи точнее чаще всего нагрузка уходит на передний пучок который итак развит. Хотел попросить совета по технике выполнения, точнее что нужно делать что бы передние дельты и другие мышцы не забирали нагрузку со среднего пучка.

[terminalX]

Средний и задний пучки вообще не нужны. Неестественны они для примата.

Сообщение изменено: terminalX (19 июля 2016 - 06:28)

[Алексей Юрьевич]

Научиться чувствовать эти самые пучки. Ну либо чтобы вам кто-то лично технику поставил. По текстовым описаниям вы вряд ли научитесь.

А вообще продолжайте и дальше делать жимы да тягу к подбородку. В тяге отлично работает средний пучок, а задний работает в упрах на спину. 
На вашем уровне нет особого смысла в проработке каждого пучка в отдельности.

[puffi88]

Хочешь качать средний пучок , так и качай средний , а не передний . Все жимы на передний. 

[Железякин]

Отойдите от стены на ступню и упритесь в нее головой и машите. Голову не отрывать. Конено и такнекрым удается передними дельтами подмахивать, но большинству помогает по0нять движение.

[пачварык]

Береш малый вес,исходное положение -стоя ровно .руки чуть согнуты с гантелями внизу , гантели держать в одну линию , где тыльная сторона ладони "от себя"т.е. практически максимально пронирована.
Из этого положения делаешь движение в стороны , как будто что то разрываешь,не изменяя положение локтей.работают только руки.движение плеч желательно исключить, амплитуда движения будет даволе не большая .мизинцы должны смотреть , на протяжении всего движения строго вверх.в верхней части амплитуды делаем движение кистями "от себя".
Если все правильно будешь иссполнять,будешь хорошо чувствовать сокращение средней дельты.

[navermor]

пачварык писал 20 Июл 2016 - 06:41:

Береш малый вес,исходное положение -стоя ровно .руки чуть согнуты с гантелями внизу , гантели держать в одну линию , где тыльная сторона ладони "от себя"т.е. практически максимально пронирована.
Из этого положения делаешь движение в стороны , как будто что то разрываешь,не изменяя положение локтей.работают только руки.движение плеч желательно исключить, амплитуда движения будет даволе не большая .мизинцы должны смотреть , на протяжении всего движения строго вверх.в верхней части амплитуды делаем движение кистями "от себя".
Если все правильно будешь иссполнять,будешь хорошо чувствовать сокращение средней дельты.

Спасибо большое, не понял только в конце про "движение кистями от себя" тоесть надо руку развернуть, для чего это? И вовремя движения рук, они в одной плосуости с корпусом или можно немного вперед выводить?

[пачварык]

Они у тебя изначально будут чуть впереди.гантели жолжны "лежать " в начальной фазе на бедрах.
Кистями от себя вверхней части амплитуды именно по вектору движения.получится как-бы дожим движения рук и большее ощущение/сокращение дельт.

Спина выгнута.не горбатиться!

[navermor]

пачварык писал 20 Июл 2016 - 06:55:

Они у тебя изначально будут чуть впереди.гантели жолжны "лежать " в начальной фазе на бедрах.
Кистями от себя вверхней части амплитуды именно по вектору движения.получится как-бы дожим движения рук и большее ощущение/сокращение дельт.

Спина выгнута.не горбатиться!

спасибо учту. Подскажите пожалуйста с тягой к подбородку широким хватом. Мне говорили что я неправильно держу локти, что их надо выворачивать, стараюсь делать это упражнение в смите. Встаю перед ним немного прогиб в пояснице и тяну к груди, как должны двигаться руки и локти в какой плоскости должны быть. И в начальной фазе опускать полностью? В каком положении должны плечи быть

[beylbom]

[пачварык]

Движение должно быть комфортным,без выворачивания суставов.
Делай с малым весом,старайся чувствовать работу дельт.
В смитте ты правильно что стал делать.там лучше почувствуешь движение.
Руки желательно нигде полностью не выпрямлять.
Тяга шт широким,это те -же махи в стороны,только с меншим рычагом и фиксированным положением кистей рук.
Т.е.основное движение,на которое нужно обращать внимание-это плечевая кость.

[navermor]

Спасибо большое все учту. Просто из зачего я спргсил про выпрямление рук, гдето услышал что надо растягивать мышцу потом сокращять, к дэльтам это не относится?

Спасибо большое все учту. Просто из зачего я спргсил про выпрямление рук, гдето услышал что надо растягивать мышцу потом сокращять, к дэльтам это не относится?

[пачварык]

Так все мышцы нужно растягивать между подходами.
Нуи не во всех упрах ты сможешь из растянутой позиции стартовать.
Для дельт это тяга блока снизу,став соответствующе.

[navermor]

Все понял, и последний вопрос, как вы думаете могу ли я поставить 2 тренировки нв дэльты в начале и в конце недели? Востановление у меня занимает дня 3 ну по самочувствию. Или же одной тренировки вполне достаточно будет.

[Железякин]

Дельты довольно просто загнать и убить.  Лечить потом долго и муторно.  

но если веса  небольшие , а работа объемная , то может и прокатить. 

 

( в работе на грудь и спину веса тоже не должны быть субмаксимальными, именно так и убивают плечи ) 

[AnatolyR]

пачварык:

все мышцы нужно растягивать между подходами

Не нужно

[navermor]

А можно более развернутый комментарий?

Железякин,Спасибо тоже учту.

[пачварык]

AnatolyR писал 20 Июл 2016 - 08:17:

Не нужно

Нужно и полезно.

[r0mjk3]

navermor:

Не болят дельты...

Радоваться должен ))

[Железякин]

пачварык писал 20 Июл 2016 - 08:23:

Нужно и полезно.

при силовой работе это может быть причиной травм 

[пачварык]

navermor писал 20 Июл 2016 - 07:52:

Все понял, и последний вопрос, как вы думаете могу ли я поставить 2 тренировки нв дэльты в начале и в конце недели? Востановление у меня занимает дня 3 ну по самочувствию. Или же одной тренировки вполне достаточно будет.

Если уверен,что восстановление(ощущения) занимает 3 дня,делай еще 1-2 дня отдыха для целевой и нагружай вновь.

[пачварык]

Железякин писал 20 Июл 2016 - 08:25:

при силовой работе это может быть причиной травм 

С дуру можно конечно и йух сломать.
Но я таки говорю о бб.
Силовые цыклы и пл я не затрагиваю,ибо я там , практически них не знаю.
Нуи Лу Феринье в одном из интервью сказал,мы всегда растягивали мышцы,в частности-грудные,и о разрыве оных поэтому и не слышали даже в свое время.

[AnatolyR]

пачварык:

Нуи Лу Феринье в одном из интервью сказал,мы всегда растягивали мышцы,в частности-грудные,и о разрыве оных поэтому и не слышали даже в свое время

Он тупой и ленивый, его успехи в бб объясняются прекрасной генетикой

[Железякин]

пачварык писал 20 Июл 2016 - 08:29:

С дуру можно конечно и йух сломать.
Но я таки говорю о бб.
Силовые цыклы и пл я не затрагиваю,ибо я там , практически них не знаю.
Нуи Лу Феринье в одном из интервью сказал,мы всегда растягивали мышцы,в частности-грудные,и о разрыве оных поэтому и не слышали даже в свое время.

 

мышца под нагрузкой не зря  находится в сокращенной позиции. 

 

после тренировки хоть обрастягивайся.  а в процессе с этим надо быть довольно осторожно.  

[navermor]

Это поэтому упражнения типо разводки на грудь делают последним упражнением после жимов?

Это поэтому упражнения типо разводки на грудь делают последним упражнением после жимов?

[merQ]

Да

[AnatolyR]

navermor писал 20 Июл 2016 - 10:08:

Это поэтому упражнения типо разводки на грудь делают последним упражнением после жимов?

Не поэтому.
В жимах главное вес снаряда, в разводках -утомление. Если сделаете разводки перед жимами, закислите мышцы и не сможете работать в жиме с высоким рабочим весом

[fitnesuperman]

AnatolyR писал 20 Июл 2016 - 13:53:

Не поэтому.
В жимах главное вес снаряда, в разводках -утомление. Если сделаете разводки перед жимами, закислите мышцы и не сможете работать в жиме с высоким рабочим весом

Отлично

[пачварык]

AnatolyR писал 20 Июл 2016 - 13:53:

Не поэтому.
В жимах главное вес снаряда, в разводках -утомление. Если сделаете разводки перед жимами, закислите мышцы и не сможете работать в жиме с высоким рабочим весом

А зачем в жиме работать с высоким весом,если цель мясо,а не силовые?

navermor писал 20 Июл 2016 - 10:08:

Это поэтому упражнения типо разводки на грудь делают последним упражнением после жимов?Это поэтому упражнения типо разводки на грудь делают последним упражнением после жимов?

Несовсем.

Железякин писал 20 Июл 2016 - 09:13:

мышца под нагрузкой не зря  находится в сокращенной позиции. 
 
после тренировки хоть обрастягивайся.  а в процессе с этим надо быть довольно осторожно.  

Арни-растягивал.

AnatolyR писал 20 Июл 2016 - 08:49:

Он тупой и ленивый, его успехи в бб объясняются прекрасной генетикой

Какая генетика у Феринье?ты уже вааще ?!
В чем его генетика?он большой и несуразный.

[Железякин]

пачварык:

Арни-растягивал.

 ты тоже рассказывай  )))