46 ответов в этой теме

[t@urus]

Продолжаю заниматься по данной программе, пятая неделя подходит к концу. Время понемногу сокращается. Вчера первый раз приседал со 150 кг, 2Х3. Раньше выше 130 не лез.  

[andre1977lifting]

Ждем новых рекордов Серёга!

[t@urus]

Закончил цикл. Может не рекорды, но силовые подтянул. Жим лежа 135Х3 (тяжело), брусья +45 (150)Х6 (уверенно), присед 155Х4(нормально), жим стоя 61Х6 (тяжело), становая 175Х3 (тяжело), подтягивание +10(115)Х6 (уверенно), ПШНБ 61Х6 (нормально). Перед циклом проходку не делал, взял результаты предыдущего цикла(Реализация). Если сравнивать до и после, то :

жим +5, брусья +5, присед +10, жим стоя +2-3, становая +10, подтягивания +5, пшнб +2-3. Настроение отличное. На крайней неделе цикла очень сильно забилась поясница, после растяжек попускает. Майку спасибо за программы, если бы еще теоретическую часть, было бы вообще супер. Думаю недельку-другую погонять СМТ чередования, отдохнуть, и начать объемную горку. Всем удачи .

[MikeKazakov]

t@urus:

Майку спасибо за программы, если бы еще теоретическую часть, было бы вообще супер.

На здоровье. Постараюсь в ближайшее время закончить статью по общей теории тренинга.

[andre1977lifting]

Майк, ждем с нетерпением! Мне лично интересно глубже и глубже вникать и разбираться в тренинге!

[Volk_Saratov]

MikeKazakov писал 06 Авг 2016 - 08:21:

На здоровье. Постараюсь в ближайшее время закончить статью по общей теории тренинга.

А где её можно будет почитать? Весьма заинтересован вашими трудами.

[MikeKazakov]

Volk_Saratov писал 07 Авг 2016 - 17:04:

А где её можно будет почитать? Весьма заинтересован вашими трудами.

Здесь то же будет.

[MikeKazakov]

MikeKazakov писал 07 Авг 2016 - 20:48:

Здесь то же будет.

http://forum.steelfa...entry1057713268

[LOS]

День добрый,

  а что значит масса в брусьях и подтягиваниях? По умолчанию введено 100. Ни свой вес + отягощение, ни просто отягощение, не подходят по повторениям.

[MikeKazakov]

LOS писал 06 Сент 2016 - 11:12:

День добрый,

  а что значит масса в брусьях и подтягиваниях? По умолчанию введено 100. Ни свой вес + отягощение, ни просто отягощение, не подходят по повторениям.

Везде ставятся свои цифры. Брусья и подтягивания, свой вес, плюс отягощение.

Сообщение изменено: MikeKazakov (06 сентября 2016 - 03:16)

[Slawax2]

Всем привет, почему подходы через запятую: 5,7? Я чего-то не догоняю.

[andre1977lifting]

там КПШ смотри, к примеру КПШ-42, повторов - 9, сеты - 4,6 расшифровка 9раз х 4сета=36 (общее количество повторов), 42-36=6 повторов можно выполнить в отдельном сете пятом вот и выходит 4 сета по 9 повторов плюс в 5 сете 6раз! Если сеты 5,2 к примеру и КПШ  63, повторы 12 = 5х12=60, 63-60 = 3 повтора всего лишь можно объединить к примеру в первые сеты - 13,13,13,12,12!

[Slawax2]

Спасибо за разъяснение.

[andre1977lifting]

      Всё таки пришло время для прохождения ОТ-ББ! Предварительно разогнав организм круговыми 2 месяца потом переключился на новый СМТ Майка, ну и теперь работаем на этом цикле, думал сначала больше отдыхать между тренировками, первая неделя тяжеловато немного, теперь втянулся пока "пру" тренинг через день, функционал растет силушка тоже чувствую с каждой тренировкой увереннее идет посмотрим, что выйдет из этого!!! В последних упражнениях памп присутствует, прикольно!

Майку Респект и Уважуха, за Изобретение!!!  

[andre1977lifting]

Прошел 2 недели на последней тренировке (Чт 17.05) усталость сильная хотелось спать, решил отдых увеличить еще на сутки, сегодня поработал (Вс 20.05) в удовольствие напампило все тело! продолжаю с большим отдыхом. вес меньше чем был до ОТ-ББ на пол кило точно, сегодня сразу после тренинга 93,8!

[andre1977lifting]

 Начал 4ю неделю отдыхаю между тренировками 2 дня, самочувствие отличное если в Пн потренировался во Вт усталость, а в Ср вечером уже энергии некуда девать рвусь в бой, в Чт тренин на ура!!! Трачу на тренинг 1 час 20 мин! переживаю немного за жим лежа: на предыдущей 108х3,3,2 пожал, глянем как на 4й пойдет!? В становой сегодня 1й сет и 2й тяжелее чем 3й видимо вработался!

[andre1977lifting]

Вот и пролетел цикл, поделюсь маленькими рекордами и небольшими разочарованиями: Становая 170х5, подтягивания 95+21х9, приседания ТА 113Х5, жим стоя 66х8, жим лежа 118х1(по плану 3!!!), брусья 95+25Х11, бицепс 56х8! По всем упражнениям доволен кроме жима маловато отдыха было (7дней), а на предыдущей 114х3,2 пожал, как то так! Собственный вес плавал когда через день тренировался худел на 1,5 кг когда немного удлинил отдых, набрал обратно с небольшим жирком! Прикольный цикл не исключаю повторного прохождения как нибудь! Скорее всего перейду на сплит (6тр по 1, 2 упр за тренировку на подобие цикла Реализации!) пока отдохну от фулбади!