69 ответов в этой теме

[MSSelin]

Тренировка после праздника)) Зал был утром практически пустой, т.к. я не пью, чувствовал себя отлично

 

Отжимания на брусьях

          7:7:7:7

 

Тяга Т-Грифа, сегодня попробовал узкий параллельный хват, так почувствовал спину лучше даже, чем просто прямым средним 15кг

         10:10:10:10

 

Жим ногами накинул 2.3кг(блины в фунтах поэтому так) от прошлой тренировки 72.3

          12:12:12:12

 

Махи гантелями в стороны стоя 4кг

          10:10:10:10

 

ГЭ 10:10:10:10

 

Пресс 2 х максимуму

 

Отдыхаю все так же 60-90 секунд, идем дальше))

[MSSelin]

Подтягивания в Смите

6-6-6-6

 

Жим штанги лежа вес на штанге 42.6, сегодня старался опускать штангу чисто на линию сосков, до этого делал все таки ближе к верху груди, ощущения другие, вроде трицепс поменьше включается даже))), вообще сейчас стараюсь больше слушать тело, как и что работает. На следующей тренировке добавлю 2.5кг

10-10-10-10

 

ГЭ 11-11-11-11

 

Фронтальные приседания вес добавил +2.5кг = 14.5кг как не странно, чувствуется напряжение в грудном отделе спины, так что тут веса совсем гнать не буду, пока прибавлять в жиме ногами наверное буду активнее, а тут аккуратненько се делать буду, без спешки

10-10-10-10 

 

 

ПШНБ вес тот же 12кг, но прибавил по 1му повторению в каждом подходе, на следующей тренировке накидываю))

10-10-10-10

 

Пресс 1 на максимум а то на хоккей уж очень хотелось успеть))

Сообщение изменено: MSSelin (12 мая 2015 - 10:37)

[MSSelin]

Сегодня была тренировка, набор упражнений все тот же, только прибавляю в количестве повторений и весе на снарядах

 

Отжимания на брусьях

          8:8:8:8

 

Тяга Т-Гриф, узкий параллельный хват 18.2кг

        8:8:8:8

 

Жим ногами накинул , итог 75кг

          12:12:12:12

 

Махи гантелями в стороны стоя 4.54кг

          10:10:10:10

 

ГЭ 12:12:12:12 тяжко было в последнем подходе

 

Пресс 2 х максимуму

 

Сегодня увидел на весах вес 94,2 кг, даже не знаю радоваться или печалиться, не ожидал, что прибавлю, рацион подправил, думал уменьшить вес, надеюсь, что в зале просто весы сбились немного или воды поднабрал)))  

Сообщение изменено: MSSelin (16 мая 2015 - 06:07)

[MSSelin]

Вчерашняя тренировка

 

Подтягивания на обычной перекладине, смит был занят качатами))

5-5-5-5

 

Жим штанги лежа вес на штанге 44.6

10-10-10-10

 

Фронтальные приседания вес 14.2кг 

12-12-12-12 

 

ПШНБ вес 14.2(что приседания, что бицепс - один и тот же вес))))) )

8-8-8-8

 

ГЭ 12-12-12-12

 

Когда делал жим, парнишка какой то тоже лег делать, смотрю, придавило его 40кг на 4 раза, говорю ему, "ты бы вес поменьше взял, куда ты торопишься, успеешь еще накачаться", ему лет 17 наверное, стремно ему видите ли, что все вокруг жмут, а он грифом пока только может, я говорю "ну мне же не стремно 44 кг жать, хотя вокруг ребята младше меня по 120 фигачат" послал его сюда на форум, надеюсь, что дойдет, а то он после жима пошел бабочку делать и жим в тренажере))

 

Еще вчера видел как девушка полная под присмотром тренера делала становую на прямых ногах с кривой кривой спиной и весом, который явно был для нее большой, а тренер стоит рядом, в носу ковыряется, болтает со знакомым, вот такие вот тренеры, вроде бы за деньги работают, а отношение такое к своим клиентам, что просто пипец.

[MSSelin]

Очередная тренировка

 

Жим ногами накинул сегодня целых 5кг от прошлой тренировки вес 80

          12:12:12:12

 

Отжимания на брусьях

          10:10:10:10 последний подход тяжело, даже очень можно сказать в отказ

 

Тяга Т-Грифа узкий параллельный хват 18.2кг

         9:9:9:9

Наполнение после этих двух упражнений прям приятное такое было, весь верх надулся))

 

Махи гантелями в стороны стоя 6.8 кг

          8:8:8:8 тяжело, у гантелей 1 минус, шаг весов большой сразу 2 кг на руку - это тяжело оказалось, вот думаю может быть заменить на протяжку штанги перед собой???, там можно более гибко наращивать веса...

 

Пресс 2 х максимуму

[MSSelin]

Наткнулся в Ютубе на интересный подход к укреплению мышц низа спины, статическое напряжение так сказать, когда для укрепления спины используется упражнение типа "планки", только для низа спины, в станке для гиперэкстензий, стоит ли так делать, или проще идти классическим путем гиперэкстензий?

 

[MSSelin]

И так, сегодняшняя тренировка

 

Подтягивания на турнике 7:5:5:5

 

Жим лежа 50кг (ура, дошел до полтинника)))) 8:8:8:10

 

Присед фронтальный 16.6кг 10:10:10:10

 

ПШНБ 16.6кг 8:8:8:8

 

Гиперэкстензия, пробовал делать , как на видео сверху ощущения не такие как просто гиперэкстензии, больше как то мышцы прямо вокруг позвоночника чувствуешь)

[MSSelin]

Опять та же тренировка

 

Подтягивания на турнике, наконец то я добрался до лямок, и почему я раньше этого не сделал)))

 

8:6:6:5 (в сумме 25, это рекорд для меня, тем более на обычной перекладине, думаю купить резиновые петли для подтягиваний, чтобы лучше прорабатывать спину))))

 

Жим лежа 50кг (ура, дошел до полтинника)))) 10:10:10:10

 

Присед фронтальный 16.6кг 12:12:12:12

 

ПШНБ 16.6кг 9:9:9:9

 

Пресс и растяжка(стал делать растяжку после тренировки, тоже не понимаю, почему раньше так не делал, чувствую себя на следующий день намного лучше, чем без растяжки))))

 

Вообщем, медленно, но верно пока что прибавляю на каждой тренировке или в повторениях, или в весе на снаряде

[MSSelin]

Вчерашняя тренировка

 

Отжимания на брусьях +4.5кг

          8:8:8:10

 

Тяга Т-Грифа, узкий параллельный хват 20кг

         10:10:10:10

 

Жим ногами наконец то почти добрался до жима своего веса))) 90кг

          12:12:12:12

 

Махи гантелями в стороны стоя 6.8кг, не знаю зачем их делал, все таки протяжка мне больше нравится, да и почувствовать мышцу там легче, так что все таки буду больше внимания уделять базовому упражнению - протяжке

          8:8:8:8

 

ГЭ 2х15 + 2 на статику

 

Пресс 2 х максимуму

[SDX]

А я уж думал, тема как и многие другие просто умерла. А нет, молодец что работаешь !

[MSSelin]

А я уж думал, тема как и многие другие просто умерла. А нет, молодец что работаешь !

 

да нет, куда там, работаю, как и собирался, просто иногда нет возможности добраться до компьютера, то работа, то заботы, приполз домой, надо же еще и спать завалиться вовремя, чтобы восстановление прошло нормально)))

 

Плюс еще стал считать ккал, небольшой дефицит установил, снизил размер пуза пока что на 3см, надеюсь дальше будет только лучше и стройнее)))

Сообщение изменено: MSSelin (05 июня 2015 - 09:27)

[MSSelin]

Вчерашняя тренировка

 

Подтягивания 

8-8-6-6

 

Жим штанги лежа прибавил 4кг вес на штанге 54

8-8-8-8

 

Фронтальные приседания вес грифа+1кг))) 21кг 

10-10-10-10 

 

ПШНБ вес тот же 14.6 кг

10-10-10-10

 

ГЭ 2хМакс

 

Пресс 2хмакс

[SDX]

Я очень извиняюсь, а может темп то увеличить? например, количество повторений довести до 12-15... не во всех упрах, конечно, но во многих.

+ я бы еще и самих упров добавил ... но это чисто мое мнение.

[MSSelin]

Я очень извиняюсь, а может темп то увеличить? например, количество повторений довести до 12-15... не во всех упрах, конечно, но во многих.

+ я бы еще и самих упров добавил ... но это чисто мое мнение.

 

Второй месяц закончится, поменяю программу, добавлю упражнений.

 

Мне делать 12-15 повторений не очень комфортно и психологически, и напряжение на суставы растет, не очень приятные ощущения, конечности то длинные, размах рук 2м))) Ну и в самом начале я писал, что торопиться мне некуда, я занимаюсь в свое удовольствие, к лету я накачаться уже не успел. Наращиваю нагрузку постепенно. К тому же у меня проблемы со спиной, об этом я писал в другой теме, поэтому приседать тяжело, тянуть становую и т.д. я не могу, постепенное увеличение нагрузки, на мой взгляд поможет мне избежать каких то серьезных проблем со спиной, я надеюсь во всяком случае..

[MSSelin]

Отжимания на брусьях +4.5кг

          10:10:10:10

 

Жим ногами 97.7кг

          12:12:12:12

 

Тяга Т-Грифа  22.3кг

         8:8:8:8

 

Протяжка хватом шире плеч штанги стоя

          10:10:10:10

 

Пресс 2 х максимуму

[MSSelin]

Вчерашняя тренировка

 

Отжимания на брусьях +6.7кг

          8:8:8:8

 

Жим ногами 100кг пусть и в жиме ногами, но первая 100ка!!!

          12:12:12:12

 

Тяга Т-Грифа  22.3кг

         10:10:10:10

 

Протяжка хватом шире плеч штанги стоя

          10:10:10:10

 

Пресс 2 х максимуму

[MSSelin]

По работе надо уехать в командировку на неделю, там тренироваться негде, но буду делать упражнения с весом собственного тела, вопрос в другом, стоит ли поменять программу тренировок после приезда, чтобы дать телу новую нагрузку, может быть добавить каких то упражнений или поменять набор упражнений, делать так же фулл бади(от него не отходим) но набор упражнений на 3 дня, а не на 2? как раз 2 месяца пройдет с момента начала примерно

 

 

или же стоит продолжать заниматься по этой сокращенке и не забивать себе голову пока?

[MSSelin]

Какие то непонятные вещи, пока уезжал появилось какое то неприятное ощущение в колене с внутренней стороны, сегодня пошел в зал, попробовал делать жим ногами, неприятные ощущения усилились, при этом если просто приседать со своим весом, то никакого дискомфорта, пробовал и в самой нижней фазе и в середине, вроде нормально, пошел делать гиперэкстензию, появилась боль под коленом так же с внутренней стороны, но такое ощущение, что это не сустав, а связка что ли... странно, надо наверное к врачу заглянуть, пока ногам дам отдых совсем.

[glyuzatp]

мда, пузо у тебя конечно выпирает. Хотя в остальном не так критично.

Я вот худой, и заметил, что пузо начало тоже выделяться. 

Меня это просто ужаснуло и я решил что-то менять - пробую заниматься потихоньку

Быть "пузатым тараканом" не охота 

Сообщение изменено: glyuzatp (23 июля 2015 - 03:39)

[Siamese_Cat]

ненадолго хватило парня

[manobok]

ненадолго хватило парня

 

пузо победило дрища

[glyuzatp]

Мне вот интересно для себя.

Как такое пузо победить- диета или упражнения на пресс?

 

Вы наверное скажете первое + второе, но все же, что наиболее важное?

[merQ]

диета, даже без упров на пресс. Упры уже для кубиков

Сообщение изменено: merQ (24 июля 2015 - 07:25)

[MSSelin]

Оу Оу, полегче, ребята)))

 

Я еще тут , никуда не слился и продолжаю заниматься, правда пришлось многое поменять.

 

Закрыли зал в котором я занимался, всех кинули на деньги и закрыли, ну что ж, бывает, но так как сейчас идет ремонт, денег на новый абонемент пока лишних нет т.к. 

 

Поэтому было принято решение продолжать заниматься на улице, турник, брусья и т.д., но погодка тоже конечно этим летом не летняя, стараюсь, чтобы все равно выходило 3 тренировки за неделю, они стали короче, примерно 25 минут на все уходит, программа такая

 

Подтягивания+отжимания на брусьях суперсетом, 5-6 подходов, мне очень нравится именно суперсетом делать, раздувает потом, как воздушный шар)))

 

Приседания воздушные, дискомфорт в колене все еще иногда появляется, как и все, почему то откладываю поход к врачу до последнего. 2-3 подхода

 

Упражнения на бицепс на низкой перекладине, делаем бицепсом, а не спиной 4 подхода по 8-10 раз

 

Отжимания руки широко, локти в сторону, другой день, руки на ширине плечь, локти вдоль туловища  тоже 4 подхода по 8-10

 

Вот такая вот программа, просто на работе вроде как заключили договор с фитнес клубом, который откроется в сентябре примерно, поэтому позанимаюсь пока на улице, на выходных собираюсь прикупить цепь, чтобы можно было вешать отягощения, блины для разборной гантели присутствуют, общим весом кг 20))

 

Так же обнаружился у меня повышенный пролактин, сейчас кушаю каберголин, так что пузо еще при мне, не знаю как дефицитить, гормональный фон то меняться будет из за этого, как то очково даже. 

 

Такие вот новости, так что заниматься я не бросил, все нормально)))

Миниатюры

• 
• 
• 

[MSSelin]

Мелочь конечно, но все равно приятно

Через 35 минут после "уличного фитнеса")))

Миниатюры

• 

[glyuzatp]

А пузо как поживает?

[Апостол]

А пузо как поживает?

судя по бицепсу- отлично!

[MSSelin]

А пузо как поживает?

 

 пузо на месте практически, пару сантиметров ушло, я им все таки пока не занимался плотно, главное, что не увеличивается

[r0mjk3]

MSSelin, ну как пузо то убрал? 

[MSSelin]

MSSelin, ну как пузо то убрал? 

 

решили с женой, что готовы к ребенку, поэтому с пузом очень непросто, дефицитить нельзя, тяжело тренироваться тоже нельзя(просто не все так просто оказалось), хожу в зал, кровь гоняю, выгляжу вроде получше, рабочие веса накидываю очень редко, дабы не превысить нагрузку)

 

Актуальный вид вот такой:

Миниатюры

•