Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Дневник Тренировок Mad Bear

- - - - -

  • Please log in to reply
311 ответов в этой теме

#31
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский

Откопал видео за прошлый год. 170х2. 183х6 к сожалению не заснял.

 



#32
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Недосед, ну если это для вас имеет значение.



#33
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский

OldBoy писал 25 Апр 2015 - 16:40:

Недосед, ну если это для вас имеет значение.

да я в курсе. Для этого и снимал



#34
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский

4/26/15

 

Время начала тренировки: 10:00 am
Продолжительность: 70 мин
Вес:91кг
---------------------------------------
 
Разминка: Гиперэкстензия/кор

 
Жим лежа (средний хват):

107х5, 113х5, 122х5, 132х4, 138х3, 147.4х2, 156.5х1

Трицепс на троссах:
60х30х3

Заминка: Разтяжка
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки: Доволен





#35
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
5/1/15
 
Время начала тренировки: 12:00 am
Продолжительность: 60 мин
Вес:91кг
---------------------------------------
 
Разминка: Гиперэкстензия/кор
 
 
Жим лежа (средний хват):
 
102х5, 113х3, 122х2, 132х1, 147.4х1, 156.5х1, 165х0
 
Трицепс на троссах:
дроп-сет
 
Заминка: 0
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки: Очень Доволен. Да, не пожал 165 кг. Но не дожал совсем чуть-чуть. Как только страховщик тронул штангу - она пошла вверх. Да, пожадничал и может быть выжал 163 кг, но 156.5 кг пошли неплохо и я решил рискнуть. Мне кажется, был потенциал пожать 165 кг, но где-то недоел, недостал, стресс и т.д. и  т.п. Но это уже лишь домыслы. 
 
Итоги: Отлично прошел прогу без проблем. При весе 4-5 кг меньше, чем в предыдущем пике вышел на больший вес. тфу-тфу - никаких болей. 
 
Далее: отдых неделя, потом 7-8 недель межсезонного тренинга и затем - мощностной цикл. ПМ = 167 кг. 

Сообщение изменено: madBear (01 мая 2015 - 11:33)


#36
Gjkmpjdfntkm

Gjkmpjdfntkm

    МЕДВЕД

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 356 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

madBear:

165х0

Делить на 0 нельзя! А умножать можно))



#37
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский

Gjkmpjdfntkm писал 01 Май 2015 - 21:35:

Делить на 0 нельзя! А умножать можно))

если бы с утра не выебли мозг дома и не пил бы в среду - умножал бы на 1 :-)



#38
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Межсезонный цикл.
 
Продолжительность: 7-8 недель.
 
Дни тренировок: Пон, Среда, Пятница. Жимовые тренировки через раз. Ноги - каждые 4 тренировки.
 
Жим выполняется на разы в диапозоне 60-70% для средних и 50-55% для легких тренировок. Средние и легкие жимовые тренировки чередуются. Помимо базовых вносится разнообразные изолирующие упражнения. Почти полностью сменяется набор упражнений, кроме основных - жимы и подтягивания. 
 
Первая тренировка (5/8/2015): 
 
Прикидка 102 кг на разы - 20 раз. 
 
Жим узким хватом
 
Пуловер
 
Трицепс


#39
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
5/10/15
 
Время начала тренировки: 18:00 
Продолжительность: 60 мин
Вес:92кг
---------------------------------------
 
Разминка: 0
 
 
Подтягивания (средний хват):
 
10, 12, 14, 16, 12
 
 
Горизонтальная тяга:
 
54х10, 63х10, 72х10, 90х8,10,7
 
 
Бицепс разгибы стоя со штангой:
 
31х10, 36х8,7,6
 
Бицепс на тросах:
 
45х10х3
 
Бицепс с гантелей на скамейке (молот):
 
13х8х3
 
 
 
Заминка: 0
--------------------------------------------------------
 
Заметки: 5/9/15 был забег на 10 км, 8 подьемов в горку. Чувствовал себе немного подуставшим.


#40
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Время начала тренировки: 11:50 
Продолжительность: 65 мин
Вес:91кг
---------------------------------------
 
Разминка: Гиперэкстензия/кор
 
 
Жим лежа (широкий хват):
 
93х3х8
 
 
Жим на наклонной скамье 45:
 
93х8х2, 6
 
 
Вертикальная тяга блока (узкий хват):
 
54х10, 68х10, 77х10х3
 
Горизонтальная тяга блока (широкий хват):
 
54х10, 68х10, 95х6х2, 10
 
Шраги с гантелями стоя:
 
63х15, 81х15, 95х10х3
 
Заминка: 0
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки: Жим лежа - динамический день (50-55%). Легкие и средние веса во всех упражнениях. Буду потехоньку нарасчивать обороты.


#41
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Время начала тренировки: 9:50 
Продолжительность: 65 мин
Вес:88кг
---------------------------------------
 
Разминка: 0
 
 
Жим лежа (широкий хват):
 
102х10, 106х8, 111х8
 
 
Жим на наклонной скамье 45:
 
93х6, 6, 10
 
 
Подтягивания (параллельный хват):
 
10, 10, 10, 10, 8
 
 
Горизонтальная Тяга в тренажоре (одной рукой):
 
40х10, 57х10, 65х10
 
 
Жим сидя для плеч в Тренажоре:
 
90х10, 95х8, 104х5
 
Заминка: 0
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки: Мышечная спазма в пояснице - поэтому и тренажоры. Сел на безуглеводку - поэтому и не было постов. Результат упал, энергии было ноль. Сейчас третья неделя и я постепенно прихожу в норму. Диета нравится. Что-то новое и необычное для меня. Как только адаптируюсь полностью - попробую чередование. Вес неумолимо падает. 


#42
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Время начала тренировки: 11:40
Продолжительность: 80 мин
Вес: 87.5
---------------------------------------
 
Разминка: 0
 
 
Жим платформы:
 
122х10, 163х10, 204х10, 285х8,10
 
 
 
Сгибания на бицепс бедра в тренажоре:
 
45, 54х10, 63х10х2
 
 
 
Поднятие штанги на бицепс на скамеике:
 
34х15, 43х10, 53х10х3
 
 
 
Французкий жим гантели:
 
30, 38, 47, 53х10
 
 
Молот с гантелей:
 
20х10х4
 
 
 
Дроп-сет на Бицепс 
 
Дроп-сет на Трицепс
 
 
 
 
Заминка: Разтяжка
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки: Сижу на диете - нравится. Чувствую энергию. Сонливость проходит. Вот он, Кетос! Сила потихоньку возвращается. Сон стал намного глубже. Есть почти не хочется. Есть стал реже.  

Сообщение изменено: madBear (04 июня 2015 - 02:34)


#43
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Время начала тренировки: 12:15
Продолжительность: 85 мин
Вес:207 фунтов (все веса указанны в ФУНТАХ)
---------------------------------------
 
Разминка: гиперекстензия/кор
 
 
Жим лежа на наклоннои:
 
135х8, 205х5, 250х5х3, 225х5
 
 
Жим сидя для плеч в Тренажоре:
 
90х10, 180х8, 240х6х3, 180х6
 
 
Подтягивания (параллельный хват):
 
8, 60х5х3, 45х7
 
 
Горизонтальная Тяга троссов:
 
110х10, 250х8х3, 160х15
 
 
Разводка на троссе:
 
100х10, 140х8, 160х6х3, 100х6
 
Заминка: 0
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки: 


#44
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Время начала тренировки: 11:40
Продолжительность: 50 мин
Вес: 207 (веса указанны в ФУНТАХ)
---------------------------------------
 
Разминка: Гиперкстензия/скручивания
 
 
Жим платформы:
 
0
 
 
Сгибания на бицепс бедра в тренажоре:
 
0
 
 
Подьем на носки сидя:
 
0
 
 
Поднятие штанги на бицепс на скамеике:
 
75*10, 115*8, 145*5х3, 115*8, 75*10
 
 
 
Французкий жим штанги:
 
75*10, 115*8, 145*6х3, 115*8, 75*10
 
 
 
 
Дроп-сет на Бицепс 
 
Дроп-сет на Трицепс
 
 
 
 
Заминка: Разтяжка
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки: На следующеи неделе забег на 20 кг. Бегаю по утрам и пока исключил всю работу на низ, т.к. стало немного сводить мышцы на правои ноге во время бега. 


#45
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Время начала тренировки: 5:15 пм
Продолжительность: 60 мин
Вес:207 фунтов (все веса указанны в ФУНТАХ)
---------------------------------------
 
Разминка: гиперекстензия/кор
 
 
Жим лежа на наклоннои:
 
135х8, 205х8, 260х4х4 225х5
 
 
 
Подтягивания (параллельный хват):
 
8, 45х8,8,7
 
 
 
Жим сидя для плеч в Тренажоре:
 
90х10, 180х12, 200х12,10,10
 
 
 
 
Горизонтальная Тяга троссов:
 
110х10, 240х10х3
 
 
Шраги с трап бар:
 
225х10х3
 
Заминка: 0
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки: Немного жимом недоволен. 118 кг 4х4 - тухло. Закончу цикл начну GBR по Лаилу. На долбанном Кето слил всю силу и массу. Зато пошла UD2 неплохо.


#46
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Время начала тренировки: 12:15 пм
Продолжительность: 60 мин
Вес:205 фунтов (все веса указанны в ФУНТАХ)
---------------------------------------
 
Разминка: гиперекстензия/кор
 
 
Жим лежа на наклоннои:
 
135х8, 205х6, 260х5, 4, 4, 5       225х6
 
 
 
Подтягивания (параллельный хват):
 
10, 45х8,9
 
 
 
Жим сидя для плеч в Тренажоре:
 
90х10, 180х12, 200х10,10 180х8
 
 
 
 
Горизонтальная Тяга троссов:
 
110х10, 240х6,8,10
 
 
Шраги с трап бар:
 
0
 
Заминка: 0
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки: Пожалось немного лучше, чем в прошлый раз. Забег на 20км в Воск. На прошлые выходные пробежал 15 км. 20 км должен без проблем пробежать. 


#47
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Приступаю к 6 недельнои проге по Лаилу. Как раз до нового года. Две трени - верх и Одна низ+руки в неделю. Буду тренить с небольшим дефицитом калорий, дабы лишний вес скинуть.
 
1-я неделья - 80%
2-я неделя - 90%
3-6 недели - 100%+
 
За 100% берем результат предыдущего цикла. Акцент на жим. Тяги на поддержании. 

Сообщение изменено: madBear (19 ноября 2015 - 01:51)


#48
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Время начала тренировки: 12:15 пм
Продолжительность: 60 мин
Вес:202 фунтов (все веса указанны в ФУНТАХ)
---------------------------------------
 
Разминка: гиперекстензия/кор
 
 
Жим лежа на наклоннои (Натяг):
 
135х10, 205х10, 8,8,8
 
 
 
Горизонтальная тяга одной рукои(в тренажоре) (Натяг):
 
90х10, 135х8х3
 
 
 
Брусья (метабол):
 
0х15, 45х15х3
 
 
 
 
Тяга вертикального блока (Метабол):
 
110х10, 170х10х3, 150х15
 
 
тренажор на сред. дельту (метабол):
 
 
 
Заминка: 0
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки: пробежал 20км. все норм. От брусьев сводит грудину - неприятно. У кого-нибудь так было? 

Сообщение изменено: madBear (19 ноября 2015 - 01:58)


#49
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Время начала тренировки: 12:15 пм
Продолжительность: 60 мин
Вес:202 фунтов (все веса указанны в ФУНТАХ)
---------------------------------------
 
Разминка:
 
 
Жим лежа на наклоннои (Натяг):
 
135х10, 185х8, 235х5х2, 240х4х2
 
 
 
Жим лежа (метабол):
135х10, 225х10, 8 (короткая пауза)
 
 
Горизонтальная тяга одной рукои(в тренажоре) (Натяг):
 
90х10, 170х8х3
 
  
 
 
Тяга вертикального блока (Метабол):
 
110х10, 170х10, 150х8
 
 
тренажор на сред. дельту (метабол):
 
 30х10, 50х8х3
 
Заминка: 0
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки: Подправил технику на наклонном жиме: раньше делал до подбородка, сеичас касаюсь штангой груди. Кто-то говорил, что если слишком низко опускать, то накрузка на плечи слишком большая. Амплитуда конечно увеличилась, но плечи вроде впорядке. Кто как делает наклонний жим? 

Сообщение изменено: madBear (03 декабря 2015 - 03:39)


#50
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
ремя начала тренировки: 11:40
Продолжительность: 65 мин
Вес: 200 фунтов (90.7 кг)(веса указанны в ФУНТАХ и в (кг))
---------------------------------------
 
Разминка: Гиперкстензия/скручивания
 
 
Жим платформы:
 
450 (204) х10, 720 (326)*3х10
 
 
присед:
 
135 (61)*2х12, 185 (84)х10
 
 
Сгибания на бицепс бедра в тренажоре:
 
110 (50 )х10, 230 (104)*3х8
 
 
 
 
Поднятие штанги на бицепс на скамеике:
 
45 (20) х15, 115 (52)*3х8, 
 
 
 
Французкий жим штанги:
 
80(36)х10, 115(52)*3х10
 
 
 
Шраги (с гантелями):
 
200 (90)  х10, 260 (118) *3х10
 
 
 
 
 
Заминка: 0
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки: Потихоньку ввожу присед. Болей пока нет в пояснице. Пока чисто на забивку после жима платформы.


#51
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Время начала тренировки: 12:15 пм
Продолжительность: 65 мин
Вес:202 фунтов (все веса указанны в ФУНТАХ и в КГ в ())
---------------------------------------
 
Разминка:
 
 
Жим лежа на наклоннои:
 
135 (61) х10, 185 (84)х6, 225 (102) х5х2, 245 (111)х4, 3
 
 
 
Жим лежа:
135 (61) х10, 225 (102) х11, 10
 
 
Горизонтальная тяга одной рукои(в тренажоре):
 
90 (40) х10, 190 (86) х6х2
 
  
 
 
Тяга вертикального блока:
 
150 (68)х13, 170 (77) х12, 10
 
 
тренажор на сред. дельту:
 
30 (13) х10, 60 (26) х10х3
 
Заминка: 0
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки: 


#52
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Время начала тренировки: 11:40
Продолжительность: 65 мин
Вес: 200 фунтов (90.7 кг)(веса указанны в ФУНТАХ и в (кг))
---------------------------------------
 
Разминка: Гиперкстензия/скручивания
 
 
Жим платформы:
 
450 (204) х10, 810 (367)*3х8
 
 
присед:
 
135 (61)*1х12, 205 (93)х10х2
 
 
Сгибания на бицепс бедра в тренажоре:
 
120 (50 )х10, 250 (113)*2х8, 6
 
 
 
 
Поднятие штанги на бицепс на скамеике:
 
45 (20) х15, 125 (57) х8, 7, 6 
 
Бицепс на троссах:
 
150 (68) х10, 120 (54) х10, 90 (40) х8, 70 (32) х10 
 
 
 
Шраги (с гантелями):
 
260 (118) *3х10
 
 
 
 
 
Заминка: 0
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки: Спина пока не мучает. С приседом очень аккуратно. 

Сообщение изменено: madBear (12 декабря 2015 - 01:04)


#53
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Время начала тренировки: 12:15 пм
Продолжительность: 65 мин
Вес:200 фунтов (все веса указанны в ФУНТАХ и в КГ в ())
---------------------------------------
 
Разминка:
 
 
Жим лежа на наклоннои:
 
135 (61) х10, 185 (84)х6, 225 (102) х5, 255 (116)х3, 4
 
 
 
Жим лежа:
135 (61) х10, 225 (102) х12, 11
 
 
Горизонтальная тяга одной рукои(в тренажоре):
 
90 (40) х10, 205 (93) х6, 6, 8, 135 (61)х10
 
  
 
 
Тяга вертикального блока:
 
150 (68)х10, 170 (77) х10, 11
 
 
тренажор на сред. дельту:
 
40 (18) х10, 80 (36) х8х3
 
 
Заминка: Гиперкстензия/скручивания
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки: питание на пониженных калориях


#54
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Время начала тренировки: 6:15 пм
Продолжительность: 75 мин
Вес:200 фунтов (все веса указанны в ФУНТАХ и в КГ в ())
---------------------------------------
 
Разминка:
 
 
Жим лежа на наклоннои:
 
135 (61) х10, 205 (93)х6, 245 (111) х3, 265 (120)х2х2, 225 (102)х6х2
 
 
 
Жим лежа:
135 (61) х10, 225 (102) х10х2
 
 
Горизонтальная тяга одной рукои(в тренажоре):
 
90 (40) х10, 205 (93) х6, 6, 10
 
  
 
 
Тяга вертикального блока:
 
150 (68)х10, 170 (77) х10, 190 (86) х10х2
 
 
тренажор на сред. дельту:
 
40 (18) х10, 90 (40) х7х3
 
 
Заминка: 
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки: 


#55
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
26/12/2015
Время начала тренировки: 6:15 пм
Продолжительность: 75 мин
Вес:200 фунтов (все веса указанны в ФУНТАХ и в КГ в ())
---------------------------------------
 
Разминка:
 
 
Жим лежа на наклоннои:
 
275 (125)х1
 
 
 
Жим лежа:
225 (102) х15
 
 
Горизонтальная тяга одной рукои(в тренажоре):
 
225 (102) х6х3
 
  
 
 
Тяга вертикального блока:
 
150 (68)х10, 170 (77) х10, 190 (86) х10х2
 
 
тренажор на сред. дельту:
 
40 (18) х10, 90 (40) х7х3
 
 
Заминка: 
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки: 


#56
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский

Попробую снова пройти прогу Муравьева от начала до конца. Потихоньку начинаю приседать. Может из этого что получится. Не люблю жим платформы. Попробую заложить 167 кг ПМ для жима. Может кто посоветует прогу для приседа? Кроме линейки ничего не пробовал. 


Сообщение изменено: madBear (07 января 2016 - 03:24)


#57
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский

Новые расчеты

Миниатюры

  • p1.PNG
  • p2.PNG


#58
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Прога на последующие 3 месяца (Таблицы для жима выше). Прогу для приседа в след цикле. Пока начну приседать со 110 кг и буду потихоньку нарасщивать. 
 
 
Воскресение:
 
Разминка: Гиперэкстензия/кор
 
Жим лежа (средний хват): см прогу
 
Жим на наклонной скамье 45:
 
90-100 кг 3-4 подхода на 6-8 раз
 
Брусья с весом:
 
20-60 кг 3-4 подхода на 6-10 раз
 
 
 
Среда:
 
Разминка: Гиперэкстензия/кор
 
Основное:
 
Жим лежа (средний хват): см. прогу
 
Жим стоя: 3-4 сета на 5-8 повторов
 
Подтяривания с весом (широкий хват):
 
с 21 кг 3-4 подхода на 5-10 повторов.
 
 
Пятница:
 
Разминка: Гиперэкстензия/кор
 
 
Присед:
 
5-6 подходов на 8-15 повторов
 
Подтягивания с весом (узкий хват):
 
с 21 кг 3-4 подхода на 6-10 повторов


#59
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский

Цель на 2016 - пробежать 1000 км за год. Это 20 км (13 миль) в неделю или 84км (52 миль) в месяц. 



#60
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Время начала тренировки: 11:00 am
Продолжительность: 70 мин
Вес:91кг
---------------------------------------
 
Разминка: Гиперэкстензия/кор
 
 
Жим лежа (средний хват):
 
102х4, 117х4, 125х4*3
 
Жим на наклонной скамье 45:
 
Вообще не пошел.
 
 
Брусья с весом:
 
21х10*3
 
 
Жим стоя:
 
25х8, 48х8*2
 
 
Присед:
 
102х10*3
 
Заминка: 0
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки: Ноет плечо от жима на наклонной. Побавил легкий присед. Жмется легко пока.



1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых