1164 ответов в этой теме

[Diabloawm]

пачварык писал 16 Фев 2015 - 06:39:

Если метаха не пошла, зачем ее впихивать? Следующий тесть.
к тому же о побочках на оной понаписано..
полюбому есть препы, на которые отклик твоего организма будет хорошим.искать нужно..
Впрочем "плохие"тоже могут вести себя по другому в связке..тока зачем эти связки, когда ты не узал "свои"препы?

это не метаха не пошла, это вполне закономерные побочки любого курса без тестостерона .

мысль понял теперь, спасибо, но такие эксперименты на себя не хочу больше проводить одного раза хватило

[пачварык]

Diabloawm писал 16 Фев 2015 - 07:57:

это не метаха не пошла, это вполне закономерные побочки любого курса без тестостерона .
мысль понял теперь, спасибо, но такие эксперименты на себя не хочу больше проводить одного раза хватило

это не закономерность.
у нас в зале, в моем детстве на метахе соло очень даже неплохо росли.а кто мог достать венгерский ретаболил, так 1но+2е =счастья полные брюки!
Самые крутые знали что такое суст 250... боги-прибалтийский соматотропин...так от!
что такое "хлеб ТАшника"знаешь?

Сообщение изменено: пачварык (16 февраля 2015 - 12:42)

[Diabloawm]

сегодняшняя тренировка груди

 

Жим под углом в смитте 80х13, 80х11, 70х16, 70х16, 70х16 кг

Дроп пекдек каждой рукой по очереди 3 сета х (12,10,8,6)

Жим в хаммере на верх груди 50х14 70х14 70х14 70х14 70х14 кг

Жим в хаммер на низ груди 50х16 50х16 50х16 50х16 кг

Дроп кроссовер 3 сета х (12,10,8,6)

пресс

 

 

 

Сообщение изменено: Diabloawm (16 февраля 2015 - 05:54)

[Diabloawm]

вчера была спина , чет забыл записать , напишу по памяти 

 

Подтягивания 16, 14, 14, 14

Тяга в хаммере каждой рукой по очереди 4 сета 

Тяга вертикального блока 4 сета

Подтягивания в гравитроне 4 сета

Тяга штанги в наклоне 50кг х 4 сета

гуд морнинги стоя со штангой на плечах (низ спины) в суперсете с жимом штанги стоя (передняя дельта)

икры

пресс

 

что-то уже суставы начинаю чувствовать , чего попить можно? кальций, магний, витамины, рыбий жир, воды много пью - это есть . Калий вроде можно добавить?

[пачварык]

В гравитоне замени на подтягивания узким параллельным к пузу.
а по суставам/связкам сам поюзай ;ютуб канал"Борис Цацулин"там у него все найдешь.

[AnatolyR]

пачварык:

В гравитоне замени на подтягивания узким параллельным к пузу.

чему это поможет?

[пачварык]

AnatolyR писал 18 Фев 2015 - 09:07:

чему это поможет?

низу ширей...и заипется получше

[Виталий646]

Diabloawm писал 18 Фев 2015 - 07:59:

что-то уже суставы начинаю чувствовать , чего попить можно? кальций, магний, витамины, рыбий жир, воды много пью - это есть . Калий вроде можно добавить?

Ты до проблем с суставами что-то пил? Рыбий жир, хондропротекторы?

Калий и магний больше для улучшения нервной проводимости т.е. при посттренировочных судорогах.

По мне так если начал чувствовать, то уже поздно что-то пить- либо отдыхать больше, либо нагружаться меньше...тем более если на низкоуглеводной диете!

Сообщение изменено: Виталий646 (18 февраля 2015 - 12:30)

[AnatolyR]

Diabloawm:

Подтягивания 16, 14, 14, 14

Тяга в хаммере каждой рукой по очереди 4 сета 

Тяга вертикального блока 4 сета

Подтягивания в гравитроне 4 сета

Тяга штанги в наклоне 50кг х 4 сета гуд морнинги стоя со штангой на плечах (низ спины)

в суперсете с жимом штанги стоя (передняя дельта) икры пресс  

что-то уже суставы начинаю чувствовать

суставы начинаете чуствовать потому что делаете до хрена да ещё на диете

 

силовой тренинг на диете должен поддерживать мышцу

ибо нарастить всё равно не удастся

а поддержка это 1/3 от рабочего(на массу) режима

 

вы когда на массу работаете сколько делаете сетов на спину?

[Diabloawm]

AnatolyR:

вы когда на массу работаете сколько делаете сетов на спину?

 

два делал 1 рабочий подход на 10-12 , 2ой со сбросом веса 12-14 , отдых 2-3 минуты ,

это не считая разминочных . 3-4 упражнения по 2 рабочих подхода

 

на курсе решил перейти на объемный тренинг, никогда раньше толком не занимался объемно - понравилось

 

а щас перед соревами - дропы и чуть более увеличенный объем, на большие веса вообще лезть не хочется - точно че нить порву себе

[Diabloawm]

Виталий646:

Ты до проблем с суставами что-то пил? Рыбий жир, хондропротекторы?

 

во точно , глюкозамин+хондроитин ж у меня валяется где-то , добавлю на всякий пожарный , хоть уже и поздно

 

пачварык:

В гравитоне замени на подтягивания узким параллельным к пузу.

 

а я подтягивания чередую разными хватами - вот как раз 2 подхода было узким к низу груди с прогибом  

[Diabloawm]

вчера были ноги , опять не успел записать во время тренировки - торопился по делам

 

Разгибания сидя 5 сетов

Тяга на прямых гантелей 4 сета

Приседания в смитте 5 сетов

Сгибания лежа на биц бедра 4 сета

Жим в станке каждой ногой по очереди

пресс

 

все меньше часа , веса небольшие 16-20 повторов везде

 

 

 

 

 

сильно ноги отстают? не самый большой любитель их тренировать ) но в свое время доходил в приседе до 160кг на 6-8 повторений, правда в очень плохой амплитуде

[Виталий646]

Diabloawm,в профиль как-будто толщины бицепса не хватает, а в анфас все супер, просто генетически длинные сухожилия и короткие мышечные пучки, на икрах особенно бросается в глаза.

Про отстают ты конечно же загнул-не парься  Для твоей категории думаю не нужны супер-объемы...

[merQ]

Мышцы выглядят довольно необычно, протеинчиком балуешься поди?)

Сообщение изменено: merQ (19 февраля 2015 - 11:56)

[Diabloawm]

выходной сегодня был , очередной рефид в виде замороженного йогурта , фрукты , сникерс , маршмеллоу - 0.5кг тотал , офигенно вкусная штука  

 

 

это нормально , что я каждый день почти в один из пищеприемов - ем что захочу? а то чета все по хардкору на диете стараются держаться - сахара как огня боятся , позволяют себе максимум 1 читмил в неделю О_О 

[Diabloawm]

Сегодня плечи:

 

Жим гантелей сидя дроп 3 сета х ( 65х12, 40х10, 25х8 ) фунты

Махи гантелями в стороны дроп 3 сета х (40х12, 30х10, 25х8, 15х6) фунты

Обратный пекдек ЗД дроп 3 сета х (12, 10, 8, 6)

Протяжка широким хватом 30кг 5х16

Блин перед собой передняя дельта 15кг 5х14-12

Икры 4 сета

 

 

старая ноябрьская видяха - жим гантелей сидя - 85 фунтов х 10

 

 

 

[Diabloawm]

завтрак:

 

 

ужин:

 

ну и днем еще курицы грамм 400 , салмон (форель вроде по-русски?) , рис протеина 2 черпака , щас еще съем что-нибудь и спать видимо )

[Diabloawm]

слева - 2ое февраля, справа - 21ое февраля , 19 дней разницы

 

[пачварык]

Diabloawm писал 22 Фев 2015 - 07:01:

слева - 2ое февраля, справа - 21ое февраля , 19 дней разницы
 

вены повылазили, молодец.

[Diabloawm]

сорри , чет тут с оффлайном подзалип , не обновлял дневник )

 

еще позавчера траванулся курицей протухшей - в машине целый день под солнцем была, но чет все равно съел на свою голову )

ночью думал помру бляха-муха 2кг воды вышло к утру )

 

вот руки дошли забить свой текущий рацион в myfitnesspal - картинки кликабельные

 

 

получается 300гр белка , 130-150гр углей , 30-40гр жиров - 2к-2.1к ккал

вес щас 80кг , защип у пупка - 3.6мм . если замутить дегидратацию по рихаду , то думаю у меня будет 0.1% жира

 

 

 

 

сплит такой же:

1) плечи

2) руки

3) грудь

4) - отдых

5) спина

6) ноги

7) - отдых

 

щас на неделю в Паттайю - хз как в дороге получится режим держать в Bear Gym думаю наведаюсь там , главное норму белка суточную выполнять и пойдет

Сообщение изменено: Diabloawm (02 марта 2015 - 11:21)

[Diabloawm]

доехал до паттайи чет часов 10 рулил , с перерывом на поспать ) но норму по кбжу умудрился выполнить =)

 

 

 

Сообщение изменено: Diabloawm (04 марта 2015 - 03:18)

[Diabloawm]

если кто будет в Паттайе - вот пиздатый отель:

http://www.agoda.com...pattaya-th.html

качалка очень добротная - спину сделал , 4 упра по 5 сетов  

 

 

самые лучшие стейки во все Таиланде тут:

http://www.beefeaterpattaya.com

https://www.facebook...eefeaterPattaya

 

[Дмитрий Р]

Удачи тебе!!!

[ryabuji]

Талию замерь, пускай все поплачут ))

[Diabloawm]

Дмитрий Р писал 04 Мар 2015 - 17:35:

Удачи тебе!!!

 

Дим , спасибо!

 

 

ryabuji писал 04 Мар 2015 - 17:39:

Талию замерь, пускай все поплачут ))

 

 

как домой приеду - смеряю ради интереса )

 

кстати, больше фоток тут , если кому интересно:

https://instagram.com/fitdiablo

поменял логин в IG, не могу подредактировать чет 1ую мессагу в топике уже

 

если у кого есть вопросы  - о тае , тренажерках , о тайках - не стесняйтесь , спрашивайте , о чем угодно в общем тренинг у меня щас неособо интересный - объемка по 4-5 упражнений либо дропами , либо по 4-5 подходов в упре

[Дмитрий Р]

Diabloawm:

тренинг у меня щас неособо интересный - объемка по 4-5 упражнений либо дропами , либо по 4-5 подходов в упре

Объёмка рулит!)

[Diabloawm]

2 мая 2009 и сегодня 7 марта 2015

 

[SanAndreas]

Diabloawm:

2 мая 2009 и сегодня 7 марта 2015

[ryabuji]

Сколько куриных грудок съедено с рисом - страшно представить )

[Diabloawm]

ryabuji писал 07 Мар 2015 - 16:16:

Сколько куриных грудок съедено с рисом - страшно представить )

 

это для меня основная проблема блин через силу в себя еду запихиваю обычно , даже вот на сушке когда пытаюсь массу поднабрать - так через день недоедаю нужный калораж )