61 ответов в этой теме

[Olga Ploika]

Вряд ли фотографии такого плана скажут больше.

Миниатюры

• 

[ryabuji]

Olga Ploika,

 

ну вот видите, вы уже и на роль первопрохо...дки годитесь. Будете наполнять фотографиями и информацией - подтянутся и другие.

Программу бы поподробнее расписали, по упражнениям.

А то "грудь + би" совсем не о том заставляет задуматься )

[Olga Ploika]

ryabuji писал 18 Нов 2014 - 07:34:

Olga Ploika,

 

ну вот видите, вы уже и на роль первопрохо...дки годитесь. Будете наполнять фотографиями и информацией - подтянутся и другие.

Программу бы поподробнее расписали, по упражнениям.

А то "грудь + би" совсем не о том заставляет задуматься )

 

Да, просто не хочется набить тему любительскими фотками, чтобы сюда сбежались ребята с поп корном и на полном серьезе уже начали троллить. ) 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Olga Ploika (18 ноября 2014 - 10:56)

[Olga Ploika]

И еще, так примерно выглядит мой анализ композиции тела, сделанный не так давно.

Миниатюры

• 
• 
• 

[Kaчок]

berlya:

А вот если девочка худенькая следит за собой, но спортом никогда не занималась

Что-то у меня первая часть предложения никак не вяжется со второй...

Olga Ploika:

Есть любительские фотки с пляжей, с зала и т.д. Не больше. Но, если я их начну сюда кидать, то будет точно массовый стеб.

Вам не кажется, что о соревнованиях говорить мягко говоря рано...

Olga Ploika:

И еще, так примерно выглядит мой анализ композиции тела, сделанный не так давно.

По цифрам ожирение...

[Olga Ploika]

Kaчок писал 18 Нов 2014 - 08:05:

Что-то у меня первая часть предложения никак не вяжется со второй...

 

Вам не кажется, что о соревнованиях говорить мягко говоря рано...

 

По цифрам ожирение...

Пол года еще до соревнований, прямо рано-рано? Я же не завтра собралась

22% это ожирение!? Интересно, что все показатели вписываются в норму, для обычного человека. 

Сообщение изменено: Olga Ploika (18 ноября 2014 - 11:37)

[berlya]

Kaчок:

Что-то у меня первая часть предложения никак не вяжется со второй...

 

 

На фото я с женой. Весит 48кг. Спортом никогда не занималась. Очень хочет со мной тренироваться, а я боюсь больше навредить. Боюсь что совет жрать, тянуть и жать, который я бы дал в аналогичном случае парню, тут не годится

[ryabuji]

berlya,

 

даже предположить не могу, чем можно навредить? Если не повышать значительно калорийность, то ни мяса ни жира не прибавится, станет только краше и плотнее.

А вот за себя я бы переживал - что протеин начнет подъедать, да и с девушками в зале в ее присутствии знакомиться будет значительно сложнее 

[berlya]

Ну например.. грудь качать или не качать? Если качать то как? База или изоляция? Есть мнение в том числе среди весьма авторитетных людей (д-р Любер например), что тренинг груди у женщин, вопреки здравому смыслу, вызывает локальное жиросжигание. Ясное дело, что такого нам не надо. В то же время отказаться от тренинга груди совсем, тоже наверное неправильно - одна из крупнейших мышц на теле.

Или в погоне за круглой попой, всегда есть опасность переразвить низ тела против верха, а потом хрен такие пропорции выправишь. 

Жена то моя, эксперементировать не хочется ))

Поэтому и интересно было бы взглянуть на реальную программу/диету бикинисток, чтоб под себя адаптировать.. Но пока такого добра в сети не встречал. Тайна страшнее фармподдержки про-атлетов.

[ryabuji]

berlya,

 

Да какой там переразвить низ тела, ты чего... у них тестостерона кот наплакал, все эти фразочки типа "перекачала ноги" без фармподдержки да еще и на дефиците каллорий - это из области фантастики. Нажрут жира, а думают что это мышцы.

У меня жена уже 8 лет занимается. Стоит более-менее посушиться - превращается в дрища  Уж лучше плотные подтянутые округлости, на мой вкус.

[berlya]

ryabuji:

У меня жена уже 8 лет занимается.

Можешь ее программу привести в пример? Ну или основные принципы по которым ее составляешь?

По питанию какой каллораж держите?

[ryabuji]

berlya,

 

Это же от сезона зависит... Ну, наверно, можно это и принципом назвать - во время набора больше вес снаряда меньше объем, во время формирующего цикла (сушки) меньше вес больше объем. Сейчас сама занимается, даже не знаю по какой программе, у меня подготовка, поэтому своих проблем хватает.

 

Каллорийность на глазок, обычно ей трудно съесть все, что я готовлю, даже когда "худеем". Углеводов мало ест, не представляю как она вообще шевелится 

 

 8-00: чашка кофе, инжир,несколько орехов (фундук или грецкие)

11-00: греческий салат

14-00: куриная отбивная, овощи на пару

17-00: 50г творога, орехи/инжир

20-00: форель/семга на пару, овощи на пару

23-00: стакан кефира

[berlya]

Понял, спасибо!

[Lexxx]

berlya, по тренингу. Лет 10 назад в русском варианте журнала Muscular Development, который у нас назывался по-простому "мускуляром", был целый цикл статей Галины Чепурновой. Там основной тематикой был как раз "кондиционный бодибилдинг" для женщин, что называется "с нуля" и по принципу "не навреди". Из минусов тех публикаций - аэробная работа там была затронута  то ли вскользь, то ли вовсе никак.

[berlya]

А вот это уже интересно! Спасибо, поищу..

[ryabuji]

berlya,

 

думаю, это многим будет интересно. И Ольга не будет против, если в ее теме появится такая информация )

[Lexxx]

ryabuji:

думаю, это многим будет интересно. И Ольга не будет против, если в ее теме появится такая информация

Хорошая идея.

Тем самым тема, начавшаяся как стёб, будет полезна другим пользователям.

 

Вот вам первая часть того статейного цикла для затравки.

[Lexxx]

Чуть не забыл.

 

Предлагаю данную тему, если топикстартер не продемонстрирует свою готовность соревноваться, в дальнейшем перенести в тренировочные дневники форумчан. Так будет гораздо скромнее.

[puffi88]

Lexxx писал 18 Нов 2014 - 16:14:

Чуть не забыл.

 

Предлагаю данную тему, если топикстартер не продемонстрирует свою готовность соревноваться, в дальнейшем перенести в тренировочные дневники форумчан. Так будет гораздо скромнее.

 

Если бы тему открыл парень , то её на 3 посте закрыли и забыли . СЕКСИСТЫ ! На сиске-жопэ купились.

[Eurotrash]

Хорошая мотивация при подготовке к соревнованиям

Удачи вам

Сообщение изменено: Eurotrash (19 ноября 2014 - 06:48)

[Olga Ploika]

Я не против, если тему перенусь куда угодно, понимаю, что для большинства это стеб, хотя вокруг меня есть таки люди, которые поддерживают. Может я промахнулась с форумом, тут все такие мастера, что новичок для них троль, по умолчанию. 

Но готовится я буду и фотки с результатом сюда кину!

 

И для тех, кто написал, что у меня ожирение. Я, конечно, все понимаю, но не стоит все-таки намеренно обижать слабый пол. 

Фотка ожиревшего живота см ниже

Миниатюры

• 

[ryabuji]

Тема все интереснее и интереснее 

[Железякин]

Olga Ploika:

И для тех, кто написал, что у меня ожирение. Я, конечно, все понимаю, но не стоит все-таки намеренно обижать слабый пол.

Вам это написала на основе результатов выложенных тут и представлений о данном кол-ве  у выступающих спортсменов.  так что это не повод обижаться. 

да и  схроны у организма  у всех  могут иметь разные места ) . 

[Don VOVCHIK]

Olga Ploika,
а кубики где?! или главное бикини каким цветом будет?!
Железякин,
нечего ей поблажки делать и оправдываться-пусть пашет!

[Lexxx]

Железякин:

да и схроны у организма у всех могут иметь разные места )

Главное - заранее избавить почтенную публику от рассказов про "тяжёлые кости".
 

[Fleur]

Автор вы определитесь вы "я жеж девочка" или готовящийся спортсмен которому нужны объективные советы. Вы просили советов -вам их дали.

По факту лишний жирок имеется схуднуть кг на 5-7 не мешало бы.

Над верхом прийдется упорно поработать: спины, плечей просто нет.
На счет ног не понятно что там т.к. жирка сверху многовато.

Картинка для сравнения чтобы не говорили что я вас обидеть хочу

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Fleur (19 ноября 2014 - 12:36)

[makellenka]

Зарегистрировалась здесь с той же целью) почитать, узнать, спросить. Тренеру доверяю, но схему развития событий он мне почему то не говорит(( питание налажено с самого начала тренировок. И та же проблема с ногами.. крепкие, хорошие, а попа отстает((

[Eurotrash]

фото в студию

[Сергей Собов]

На самом деле советы в каждом случае будут индивидуальными. Какие-то общие советы, они и так имеются и всем известны.

Если уж совсем банально и буквально подходить, то понятно, что нужно кушать, как и какие могут быть примерные варианты сплита.

 

В фитнесе ( и бодифитнесе и в бодибилдинге) крайне важны пропорции. Поэтому, советы могут дать ТС только после просмотра фото в полный рост с четырех сторон. Конечно, девчонки никто вам ничего толком и не говорит, потому, что не ясно, что говорить-то. У всех разное строение, разные пропорции, разный обмен веществ, организм по разному реагирует на тренинг.

 

"Попа отстает" - это очень субъективный, расплывчатый показатель. Вы добавляйте пожалуйста конкретики, я не думаю, что кто-то будет стебать, даже если будут значительные пробелы в подготовке, не принято это как-то в железной среде.

Стебут обычно сообщения типа "Всем привет, мне 18 лет, напишите как правильно тренироваться, программы, курсы, упражнения...Через год еду на Олимпию. Кто, что посоветует?"

[Kaчок]

Lexxx:

аэробная работа там была затронута то ли вскользь, то ли вовсе никак.

И не зря...