125 ответов в этой теме

[Sonya_Blade]

Konstanta
а что Вы хотите соорудить со своими плечиками?
если вырастить, то может стоит делать упражнения на дельты чаще, уменьшить само количество упражнений, тогда получится добавить вес рабочий

[Konstanta]

Sonya_Blade
Соорудить хочу именно плечики Чтобы красивой ровной шапочкой покрывали сустав. А у меня кость торчит сама по себе, а выпуклость мышцы начинается заметно ниже. Да и то, что есть, теряется в сравнении с довольно развитым трицепсом, который еще и изрядным жирком приправлен - я, увы, ярко выраженный эндоморф, а по-простому говоря - порося В общем, грустное зрелище.

Fire
Ну вот, кто-то советует меньше уражнений давать, кто-то больше. Куда бедному крестьянину податься? Дельты я мучаю не после ног, а до. После ног я не только дельты - мизинчик как следует проработать не смогла бы
Хм, а кросс-овер на блоках - это разве не на грудные? И вообще, какие бы конкретные упражнения посоветовали дополнительно на каждый пучок? Если не трудно.

[Konstanta]

Да, если будут вдруг вопросы - базу делаю, всю тройку. По одному базовому упражнению за тренировку, понедельник - жим лежа, среда - становая классика, пятница - присед. Так что собака вряд ли тут зарыта...

Вспомнился такой момент. Как-то в день отдыха дома устроила себе дополнительную работу на дельты с гантелями. После на штатной треньке нарисовался прогресс в рабочем весе. В следующую неделю дополнительной работы не было, и вес в жиме опять съехал до 22. Не могу понять, что это - перетренированность, недотренированность или просто фишка так легла

Сообщение изменено: Konstanta (09 мая 2006 - 12:18)

[Beyond]

Konstanta
Попробуй сделать 2 тренировки в неделю на плечи.
Махи лежа грудью на наклонной скамье замени махами сидя в наклоне. Имхо, лучше действует на задний пучок.
При махах стоя мизинец должен быть выше большого пальца, т.е. кисть в положении, как-будто выливаешь воду из стакана.
А вообще, у всех есть генетически слабые мышцы, над которыми нужно работать более упорно. Не торопись, если стаж тренировок небольшой,просто требуется время, и все получится!

[Konstanta]

Beyond
Спасибо, попробую побомбить дельты побольше - я это могу делать и дома, есть подходящие гантели. А махи стоя я так и делаю. Даже кодовое название для этого упражнения у меня - "Водолей"

[Erzulie]

прорисовать плечи удается, если сесть на правильную диету и снизить общий вес тела. А так как ни крути, при диагнозе эндоморф и сравнительно избыточной массе вряд ли удастся добиться четкой сепарации) ИМХО с плечами все в порядке. просто надо толстый слой шоколада убрать и тогда все будет смотреться гармонично.

Если же думаешь, что проблема именно в дельтах, то могу посоветовать разбить тренировки на пятидневный сплит, где за одну тренировку прорабатывается только одна группа мышц. Т.е. ноги, руки, дельты, грудь, спина.

На каждую группу скажем по 4-5 упражнений с высокой интенсивностью. При этом добавь кардио и побольше, поменьше есть неправильной еды и белка ну скажем грамм 2.5 на кг

и будет тебе счастие.
Добавлено
ПС: при таком режиме тренировок очень тщательно за собой следить, чтобы не загнать себя в перетренированность.

[diana]

упражнений на одну мыщцу должно быть много,чтоб прокочать ее под разным углом и задействовать все волокна, а количество подходов сократит и делат с максималнои концетрациеи и весом , можна виложитсиа в 1-2 подхода на упражнение...и делат по 4-5 упражнениа...
иа так делаиу....
пс..делти моиа гордост....

[Belka]

diana
поделись пожалуста своей прогой на дельты

[Александр Черепанов]

Konstanta
Прежде чем с помощью различных изолированных упражнений выкачивать форму мышцу, ее надо накачать. Создать объем.
Делайте больше жимов, вообще откажитесь от изоляции.
Во время жимов ( из-за головы или перед грудью) следите за техникой. Работа в средней трети амплитуды и акцент на движения именно дельты, а не трицепсов или трапеций.
С уважением

[Belka]

[b]alex.ch[/всё думала что чем больше будет тем больше будет рост
а тут на днях мне сказали что взять поменьше вес...так лучше будет прокачиваться...т.к. то что тяжело..будут включяться в работу совсем не те мышцы ..т.к.. дельты и без того слабы!
это правда?
а как определить вес для дельт??

[Sarah Connor]

на мой взгляд не надо делать в смитте у меня так же йета проблема стояла и плеч небыло пока я не перешла на свободные веса,вес конечно упал а вот плечи стали больше,а за тренеровку я делала всего два упражнения точь в точь как описал Alex.ch

[Velvet]

Кто подскажет как в тяге к подбородку свести к минимуму работу трапеций? Какой должен быть при этом хват

[RONIN]

Velvet
Взять штангу шире...

[Velvet]

RONIN
Благодарю

ТОгда основная нагрузка пойдёт на медиальную и немного зацепит заднюю. Так?

[RONIN]

Velvet
Так

[Вита]

Для плеч делаю это:
передние дельты

Предплечья перпендикулярно грифу, локти не развожу. К грифу +20кг


Вес достаточный, но такой, что б не "помогать" себе корпусом. Колени чуть согнуты. 9 кг.


Единственное отличие - делаю на скамье со спинкой. 12кг.

Боковые дельтоиды

Хват чуть уже плеч. Гриф+20кг.


Колени чуть сгибаю, корпус чуть подаю вперёд. 9кг.

Задние

Только спину держу прямее и голову выше. 5кг.
Иногда - тренажёр для задних дельт с плашками. На плашке цифра 40.


Интересует - последовательность упражнений и пр.
Цель - плечи, конечно.
Добавлено
Для плеч делаю это:
передние дельты

Предплечья перпендикулярно грифу, локти не развожу. К грифу +20кг


Вес достаточный, но такой, что б не "помогать" себе корпусом. Колени чуть согнуты. 9 кг.


Единственное отличие - делаю на скамье со спинкой. 12кг.

Боковые дельтоиды

Хват чуть уже плеч. Гриф+20кг.


Колени чуть сгибаю, корпус чуть подаю вперёд. 9кг.

Задние

Только спину держу прямее и голову выше. 5кг.
Иногда - тренажёр для задних дельт с плашками. На плашке цифра 40.


Интересует - последовательность упражнений и пр.
Цель - плечи, конечно.

[Аленушка]

Вита
Картинок не видно

[RONIN]

Вита

[oph]

Клик на картинку правой кнопкой мыши -> выбрать - Свойства (Properties) -> в открывшемся окошке найти полную ссылку на картинку, начинающуюся с http:// -> выделите ее и скопируйте ->
после чего откройте новое окно браузера и вставьте скопированную ссылку в адресную строку -> клик ентер -> будет вам щастье

[solnishko]

ои может проще поставить по нормальному ?

[Вита]

Странно.. у меня всё видно. Короче, это фото с "Железной шахты"
Итак, передние - жим для плеч в смите
подъём гантелей перед собой
жим гантелей для плеч

Боковые
тяга штанги к подбородку стоя
разведение рук через стороны

Задние
разведение рук в стороны с гантелями сидя
Добавлено
Сорри, выше неточность. Для задних делаю вот это
Только делаю не в наклоне, а сидя, наклоняясь вперёд, сгибая ноги, поднимаю гантели, удерживая их довольно близко к бёдрам, почти как при тяге, только выше.

[solnishko]

b]Вита[/b] [QUOTE]Для задних делаю вот это[QUOTE]у меня очень важныи вопрос а лизо как на етои картинке делаешь "?

Сообщение изменено: solnishko (31 мая 2007 - 10:44)

[Вита]

solnishko
Не, у меня гораздо добрее лицо))
Вообще, дядьки в зале подходили и спрашивали - это, мол, шо? Я говорю - на задние дельты. Мне это упражнение дал Попов Юрий с Спортлайфа, увидев мои кости) Я очень довольна этим упражнением. Главное - мысленно сосредоточиться на дельтах, прочувствовать их. Когда это удаётся - всё получается)
Сейчас походила по мужскому форуму, почитала. И вот что думаю - задние дельты слабее - значит, начинать нужно с них. Потом передние, потом боковые. Боковые последними, потому, как они самые сильные в этой тройке. Народ, так?
И что ещё могу делать для дельт? Чем и как я должна их удивить, что бы они начали расти. Плечи мне нужны, как воздух. Узкие бёдра, невыраженная талия, широкая спина и маленькие плечи - прикидывете, какая я красавица

[solnishko]

Вита
[QУОТЕ] Чем и как я должна их удивить, что бы они начали расти.[/QУОТЕ]я понимаю порцесс строительства тела ,как продуманныи и очень четко спланированныи ,типо 1 класс, 2 класс ......10 класс тогда можно сдеалть то ,что xочется , то что делаешь ты со своим телом напоминает мне ученика школы, которыи говорит -так англиискии мне не нужен я буду математику учить , потом посотянно натыкаясь на англииские слова говорит-срочно англииски-русскии мне не к чему-потом не поняв русское слово наxер англиискии наxер матемаику -надо за русскии браться -так не делается -по моему--ты решила заняться силовои подготовко -вперед и с песнеи-тут бац красавицеи xочу-ето немного другие тренировки-без силы нет красивого тела я в етом убеждена, но не так как твои тренировки построенны по-моему -но ты девочка взрослая -тебе решать ,я как то не видела красавц фитнесса тренирующиxся в лифтерскиx бинтаx -резервы организма-ОГРОМНЫ , но не бесконечны -никакими добавками иx не сделать бесконечными -организм -очень умная машина-он так не может у него комьютер не справляется с измененим твоиx программ я бы даже сказала безпрограммностью-безусловно все ето мое мнение -без обид , ок ?

[Вита]

solnishko

--ты решила заняться силовои подготовко -вперед и с песнеи-тут бац красавицеи xочу-ето

-без силы нет красивого тела

Ага, я хочу быть сильной красавицей. Это моя задача-минимум. А с задачей-максимум я ещё не особо определилась)
К слову о плечах - их у меня уже чуть-чуть, но уже есть. Иду дальше.

[solnishko]

Вита

Ага, я хочу быть сильной красавицей.

я тоже так xочу , но приxодтися чем- то жертвовать или силои или красотои -на вторую жертву не согласна-но ето мое личное дело

К слову о плечах - их у меня уже чуть-чуть, но уже есть. Иду дальше.

[Ника]

Вита

Для задних делаю вот это

дамочка там зверская, на картинке а я люблю разводку на задние дельты делать лежа животом на наклонной скамье - смысл тот же, но можно лучше сосредоточиться именно на дельтах, т.к. поза гораздо удобнее, на мой взгляд

[Фемидочка]

Мне понравился суперсет:

разводка гантелей в наклоне - 8раз
разводка гантелей стоя - 8раз
поднятие гантелей перед собой - 8раз
тяга гантелей к подбородку - 8раз
жим стоя гантелей - 8раз


Комплекс - 4 подхода.

Гантельки беру по 6 кг. Мне нра

[OlenK@]

Фемидочка
Ну думаю, тяга гантелей к подбородку не лучшее упражнение для женщин, растит трапецию, укорачивая шею.

[Фемидочка]

Ну думаю, тяга гантелей к подбородку не лучшее упражнение для женщин, растит трапецию, укорачивая шею.

да? жаль..любимое упражнение на плечи... так чувствуется хорошо..