346 ответов в этой теме

[Барбос]

Упражнения на ширину спины, на толщину ... а на глубину - нет? Широчайшая приводит руку к туловищу, а уж каким образом неважно, хочешь блок сверху тяни, хочешь снизу.

[Mike]

Quote

я в армии подтянулся 42~43 (не помню), а весил я тогда 68~70 кг. Так, что это очень реально.

A кто говорит что это не реально?
Со своим весом реально конечно, но не с дополнительным вессом в 65 кг как думал DM.. ..

[Mike]

Quote

Э-э-э!

Без становой - не будет и спины. Делай все её разновидности: "сумо", на прямых, с колен...

100 % согласен..
Становая самое лучшеее упражнение на спину, и не только на спину- общую силу и массу хорошо прибавляет..

Никакое другое упражнение даже близко не сравить со становой для спины...

[Se_Grey]

а чё становая и на широчайшие влияет?
у меня после неё болят в основном ноги да трапеции.

[Sibiryak81]

Quote

люди, помогите!!!!!!!!!
у меня такая проблема: левая половина широчайших меньше правой. что мне делать для симметрии?????

Люди от природы несиммметричны. Если приглядеться, можно увидеть, что скелет человека несимметричен, отсюда отсутствие симметрии мышц. Вопрос в том насколько несимметричны: если левый бицепс 30, а правый 50 , то есть над чем задуматься. А если всё не так запущено - сильно не парься!

[sweetheart]

Подтягивания, это основное укпражнение для развития спины в целом и широчаших в частности.

[DIM. ON.]

Se_Grey



Точно так же, как и присед на ноги и жим - на грудь

Век живи - век учись, понимаешь...

[Se_Grey]

Sibiryak81
сзади всё не так сильно запущено, но когда на меня посмотришь спереди, то правая широчайшая торчит из-за спины, а левая куда-то исчезла

[bigbro]

Dr.Ozzman , прям ВСЁ растет, а спина нет? Или ты утрируешь?


Мне помогает тяга вертикального блока (для ширины), и тяга штанги в наклоне (для толщины). Однако, есть одно "НО": вес должен быть ОЧЕНЬ большим. Т.е. на тренажер надо накидывать гантель - другую. (лишь бы трос на порвался...)

MaxAmin , расскажи про свой "колосальный" прирост. Да и про методику тоже.

[MaxAmin]

Quote

MaxAmin , расскажи про свой "колосальный" прирост. Да и про методику тоже.

Результаты тренировки по Ментцеру в течение месяца опубликую через неделю, как и обещал. По обхвату груди могу сказать, что за 3 недели он увеличился с 98 до 103 мм, что не может не радовать. Я даже ипугался сначала. Но сейчас на данный момент рост приостановился (или не так заметен). Но это меня сейчас не очень волнует. Главное методика на широчайшие работает. По крайней мере для меня.
А методика изложена в книге - Супертренинг. Срасу после пуловера - идет работа на тренажере. Мозги конечно от этого плывут, работаю до послединх сил пока руки не отваливаются. После этого крышечку от бутылки с водой открыть не могу.

[Dr.Ozzman]

нет не утрирую, но впринципе еще дельтовидные слабые! зделал на тренеровке: становую, тяга штанги в наклоне, тяга гантели к поясу! болят трапецевидные и косые!?????????

[ALEX]

Dr.Ozzman если у тебя болит не то что надо , поработаи над своеи техникои, поменяи немного угол наклона в упражнеиях , исключи читинг , максимально сасредаточся на спине , может и заболит то что надо

[Dr.Ozzman]

может что подскажешь? мне кажется вся проблема в росте ,у меня 196!

[ALEX]

Dr.Ozzman Понимаеш братан у всех мышцы немного разные и чтото тебе советовать конкретное сложно , все упражнения на спину очень хороши , еще раз поэксперементируи с упражнениями подстрои их под твои рост и под твои особенности
вазми небольшои вес и попробуи медленно сделать с ним упражнение , прочуствуи какая мышца где напрягается, попробуи сместить акцент при помоши небольшого изменения стоики

[Бродяга]

Dr.Ozzman
Попробуй раздельную тренировку, два раза в неделю.
Первая: Упражнения на верхнюю часть спины - тяги верхнего блока, гантели, подтягивания...
Вторая: Упражнения на нижнюю - становую, разгибания, наклоны.
Начинай с самого тяжелого... и далее по мере убывания.

[Бродяга]

Dr.Ozzman
И все таки нет ничего полезнее становой.
Всмысле прибавки массы и силы, а не здоровья...

[Dr.Ozzman]

я думаю что я буду работать по такой схеме: одна тренеровка отдельная ,становая т,яги разные! вторая подтягивания разными хватами и грудь!вот! не знаю что получиться! вскрытие покажет!

[Kos]

Quote

Dr.Ozzman  Понимаеш  братан  у  всех  мышцы  немного  разные    и  чтото  тебе  советовать  конкретное  сложно  , все  упражнения  на  спину  очень  хороши ,  еще  раз  поэксперементируи  с  упражнениями  подстрои  их  под  твои  рост  и  под  твои  особенности
вазми  небольшои  вес  и  попробуи  медленно  сделать  с  ним  упражнение , прочуствуи  какая  мышца  где  напрягается,  попробуи  сместить  акцент  при  помоши  небольшого  изменения  стоики

СОГЛАСЕН!
Если Ты делаешь упр-я которые 100% должны работать, но это не так!
Попробуй как делал Я! Брал лёгкий вес и начинал медленно работать, а твой напарник смотрит что у Тебя работает. Если не то что надо, меняешь наклон,технику.......... пока не заработает именно ОНО!
Только не грузи веса!а то не успеешь прочувствовать как выдохнешься и технику быстро потеряешь!
Удачи!

[Dr.Ozzman]

еще на счет подтягиваний ! я всю жизнь подтягиваюсь , широчайшие у меня не большие!

[ALEX]

нууу подтягиватся надо тоже с головои , грузки надо вешать понимаеш

[SPILIT]

Обрати внимание на технику , 80% при работе на спину больше нагружают руки чем спину.

[Dr.Ozzman]

у меня изредка болит в подмышках каогда беру большой вес и делаю пуловеры с гантелью! а остальные упр без боли!

[Alex25]

Уважаемые посетители! ВОПРОС!!
везде все разное написано- на сайте Петрухина даже в разных статьях разный угол показан, особенно меня удивил В " секретах чемпионов" Ли Хейни- он стоял параллельно полу.........а вчера пришел в зал и увидел, что все делают по - разному.......
Кто как делает и что может посоветовать?
Должны ли болеть широчайшие после этого упражнения ?? Если нет, то неправильная техника??????........
Спасибо заранее!

[Dragon]

Alex25
Лично я делаю тягу в наклоне под углом 45 градусов, а вообще каждый делает так, как ему нравится и как он считает наиболее эффективным. Попробуй в разных положениях - где почувствуешь сильное напряжение в широчайших, значит это твое.

P.S. А сами мышцы у меня после тяги не болят - они болят на следующий день.

[Alex25]

Нет ну эт понятно что на следующий день.......значит должны болеть.....

[Дядя Шура]

Quote

Нет ну эт понятно что на следующий день.......значит должны болеть.....

Не факт.

А насчёт угла тоже есть разные варианты. В года Ли Хейни действительно было принято делать паралельно полу. Но потом появился Дориaн который делал под высоким углом.
А как бицуху порвал и пришлось хват поменять так ещё меньше наклоняется (как на его видео).
А некоторые профессионалы совмещают 2 в одно вообще. Тягу к поясу и становую. Сам видел. Попробовал, но не получилось.
И вообще казалось очень странно когда делал, но когда наблюдал, видно было что работало всё капитально.

[Masteromsk]

Я согласен углы обычно выбираются индивидуально...
должен сам прочувствовать...
у меня еще от веса зависит.....
чем тяжелей штанга тем меньчше угол получается... как то само собой....
а болеть .... вовсе необязательно.....

[Dim_Berk]

Y menia shiro4aishie proka4ivautsia pod men'shim yglom.
A nas4et boli -tak s shiro4aishimi (y menia)eto neobiasnimo i ne yavliaetsia pokazatelem xoroshe' trenerovki.

[DIM. ON.]

Ну, по идее, надо, конечно, хорошенько наклоняться, иначе если делать тяги в полустоячем положении, то нагрузка переходит на руки и тянуть будешь всем, чем угодно, только не спиной. Особенно смешно ,когда кто-то стоя пытается делать тягу с Т-грифом...

Ну а на тяге в наклоне я вижу 2 способа: один-классический (75-90 гр. угол наклона; можно встать на степы для лучшей растяжки широчайших), а второй - рывковый\темповой (штангу сильно разгоняешь с самого пола и рывком, без задержки тянешь-сбрасываешь; также можно встатвать на степы для лучшей растяжки).

Не забывайте экспериментировать с хватом широкий\нормальный. Широким ой как непросто тянуть. Но эффективно Лично я предпочитаю рывковую тягу - после неё даже на широчайших от хорошей работы отдельные участки краснеют, сосудики лопаются...

[kiklop]

а действительно ли хорошее упражнение эта тяга?