4569 ответов в этой теме

[DIM. ON.]

В начале 80-х годов массовому развитию гиревого спорта в значительной степени способствовали турниры “Богатыри России”, организованные по решению Спорткомитета и Федерации тяжелой атлетики РСФСР и проходившие на всей территории республики в конце сельскохозяйственного года. Соревнования проводились по упрощенным правилам. Победители награждались золотыми, серебряными, бронзовыми жетонами, а команды областей, выставившие наибольшее число участников, — переходящими призами.

Со всей остротой встал вопрос о всесоюзном признании упражнений с гирями. Однако потребовалось еще пять лет для того, чтобы гиревой спорт был включен в Единую всесоюзную спортивную классификацию 1985 — 1988 гг. как самостоятельный вид спорта.

При Федерации тяжелой атлетики СССР была создана комиссия гиревого спорта и атлетической гимнастики. Силами энтузиастов (Б. Вишняускаса, В. Воропаева, В. Полякова, В. Рассказова) были разработаны общесоюзные правила соревнований и разрядные нормативы (в том числе и норматив, дающий право на присвоение почетного звания “Мастер спорта СССР”).

Это чтобы продемонстрировать развитие и актуальность гиревого спорта.

[wolfy]

Кроме того, силовые отжимания на брусьях и подтягивания удобнее делать с гирями на поясе.


удобней с блинами, так как можно рассчитать нужный вес с большей точностью чем с гирями.

с гирями гораздо удобней, а веса корректировать мона уже мелкими блинами.....
ты б знал, как неудобно дёргаться с парочкой блинов по 20-25кг

кста, жим сидя проще делать с гирями, т.к. между повторениям чашечки ложатся на плечи....

а ещё циркачить мона, перед девками выпендриваясь: гири мизнцам поднимать......

[Фагот]

ГИРИ - РУССКАЯ ИГРА

Мужики на Руси всегда любили побаловаться с гирями. Весом по пуду, а то и с “двухпудовиками”. Не случайно ведь с гирями дружили легендарные силачи Иван Поддубный и Якуба Чеховской, Петр Крылов и Георг Гаккеншмидт, Иван Шемякин, Николай Вахтуров. Для них, великих борцов, это было и подспорье в тренировках, но и цирковые номера, в которых, на потеху публики, с помощью гирь демонстрировались порой и уникальные силовые трюки. Чеховской, например, подбрасывал вверх двухпудовые гири и ловил их на грудь. Знаменский брал двухпудовую за дужку и, держа ее вверх дном одной рукой, ставил на нее другую - такую же - и выжимал обе.

Гаккеншмидт, подняв и держа их телами вниз, разводил прямые руки до горизонтального положения в стороны, затем снова поднимал вверх - и так пять раз подряд. Сергей Елисеев три раза кряду вырывал одной рукой две несвяза
Конечно, добиться рекордных успехов можно только в результате регулярных тренировок. Приступать к занятиям с гирями рекомендуется тем, кто не менее года постоянно занимался упражнениями с отягощениями, в частности, с гантелями, и довел их вес до 8­ 10 кг. Начинать следует с “пудовиков” (современные стандартные гири бывают трех весов (16, 24 и 32 кг).

Предваряет урок интенсивная разминка, с упражнениями для мышц и суставов, на которые приходится основная нагрузка. Ваша цель - научиться повторять каждое упражнение по 15-20 раз в рамках трех-пяти подходов.


Летом лучше тренироваться на свежем воздухе, зимой - в спортивном зале, на гимнастических матах.

УПРАЖНЕНИЯ

1. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и обхватите ручку гири двумя руками хватом сверху. Выпрямляя туловище, поднимите гирю вверх, пронося ее как можно ближе к туловищу, - вдох. Зафиксировав крайнее верхнее положение, опустите гирю на пол - выдох. По мере тренированности упражнение выполняйте с виса, то есть в исходном положении гиря должна находиться в опущенных руках.

2. Поставьте гирю перед собой на пол. Наклонитесь вперед и обхватите правой рукой дужку гири внизу, а левой - сверху. Выпрямляя туловище, поднимите гирю к правому плечу так, чтобы она была с наружной стороны предплечья, а локоть опущен вниз - выдох. Зафиксировав принятое положение, опустите гирю в исходное положение - выдох. Затем проделайте упражнение левой рукой.

3. Поднимите гирю к правому плечу способом, указанным в упражнении 2. Левую руку поставьте на пояс, а правой выжмите гирю вверх - вдох. Четко зафиксировав крайнее верхнее положение руки, опустите гирю в исходное положение - выдох. Если жим не получается, то поднимите снаряд толчком, или слегка помогая другой рукой. Знаменитый русский атлет Петр Крылов (“Король гирь”) выжимал двухпудовую гирю левой рукой без малейшего отклонения туловища в сторону 86 раз.

4. Гири в опущенных руках. Поднимите плечи как можно выше - вдох. Опустите в исходное положение - выдох. Упражнение развивает трапециевидные мышцы.

5. Ноги на ширине плеч. Поднимите гири к плечам. Не сдвигая ступни с места, медленно поворачивайте туловище налево, а затем направо. В исходном положении - вдох, во время поворотов - выдох.

Упражнение развивает мышцы спины, боковые мышцы живота и увеличивает подвижность поясничного отдела позвоночника.

6. Пятки вместе, носки врозь, гири в опущенных руках хватом снизу. Сгибая руки в локтевых суставах, поднимите гири к плечам - вдох. Плавно опустите руки в исходное положение - выдох. Выполняя упражнение, туловище не раскачивайте. Это развивает двуглавые мышцы плеча (бицепсы).

7. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, левой рукой обопритесь о сиденье стула, а в правую возьмите гирю и опустите руку вниз. Сгибая правую руку и отводя локоть вверх, поднимите гирю к груди - вдох. Медленно опустите гирю в исходное положение - выдох. Проделайте упражнение левой рукой. Упражнение развивает мышцы спины, дельтовидные мышцы и бицепсы.

8. Ноги на ширине плеч, гирю поставьте перед собой на пол на расстоянии полушага ручкой поперек. Наклонитесь, слегка согните ноги и возьмите правой рукой дужку гири хватом сверху, а левой обопритесь о нижнюю часть бедра. Оторвите гирю от пола и сделайте ею мах назад между ногами. Затем маятникообразным движением вперед и, оттолкнувшись левой рукой от колена, поднимите гирю вверх так, чтобы она, поворачиваясь вокруг предплечья, оказалась сзади руки. Опуская гирю вниз, делайте выдох, поднимая вверх - вдох. Выполните упражнение левой рукой. Это упражнение, так называемое “выбрасывание”, развивает мышцы спины, рук и плечевого пояса.

9. ”Мельница” - попеременное выжимание. Поднимите гири к плечам, ноги поставьте на ширину плеч. Попеременно выжимайте гири вверх. Когда одна рука разгибается, другая сгибается. Для облегчения первое время можно отклонять туловище в сторону руки, опускающей гирю. По мере тренированности упражнение выполняйте без отклонений. Развиваются трехглавые мышцы плеча (трицепсы) и мышцы плечевого пояса.

10. Ноги на ширине плеч. Поднимите гирю одной рукой к плечу, держа ее за дужку вверх дном. Не отклоняя туловища и сохраняя равновесие гири, выжмите ее вверх - вдох. Зафиксировав гирю на прямой руке, плавно опустите ее к плечу - выдох. Проделайте упражнение другой рукой. По мере тренированности выполняйте упражнение одновременно двумя руками, держа в каждой по гире. Упражнение развивает мышцы плечевого пояса, трицепсы и мышцы предплечья.

11. Поднимите гири к плечам, сядьте на скамейку, а затем плавно лягте на спину, все время держа гири около плеч. Разгибая руки, поднимите гири вверх - вдох, сгибая руки, опустите гири к плечам - выдох. Это упражнение можно выполнять и на полу. Оно развивает мышцы плечевого пояса и трицепсы.

12. Встаньте на табуретку, держа гири в опущенных руках. Сделайте глубокий присед и немного наклоните туловище вперед - выдох. Разгибая ноги и выпрямляя туловище, встаньте, разверните плечи и сделайте вдох. Упражнение развивает мышцы ног.

13. Поставьте ноги на ширину плеч, гири поднимите к плечам, а затем вверх. Медленно опустите вытянутые руки в стороны до горизонтального положения (гири должны лежать на предплечьях). Зафиксируйте 2-3 секунды, после чего снова поднимите руки вверх и опустите к плечам. По мере тренированности пробуйте удерживать гири за дужку сверху. Упражнение развивает мышцы плечевого пояса и руки.

14. “Доношение” - сложное упражнение, требующее большой силы и хорошей координации движений. Правой рукой поднимите гирю вверх. Удерживая ее на прямой руке, присядьте, возьмите с пола другую гирю, выпрямитесь и сгибая руку, поднимите гирю к плечу и выжмите вверх. Зафиксировав гири, опустите их к плечам, а затем на пол. Это упражнение вовлекает в работу многие мышцы тела, особенно рук и плечевого пояса. Георг Лурих поднимал правой рукой штангу в 105 кг. Удерживая ее вверху, брал с пола гирю в 34 кг и тоже поднимал вверх.

15. “Жонглирование”. Поставьте гирю на расстоянии полушага перед собой на пол дужкой поперек. Наклонитесь, слегка согните ноги и возьмитесь правой рукой за дужку хватом сверху, а левой обопритесь о нижнюю часть бедра. Поднимите гирю от пола, сделайте ею мах назад между ногами, затем вперед. Как только гиря окажется на высоте подбородка, отпустите ее и, резко оттолкнув от себя дужку, придайте гире вращательное движение. После того как гиря сделает оборот, обхватите ручку гири и сделайте ею мах назад, затем вперед. Повторите упражнение несколько раз. Затем проделайте “жонглирование” левой рукой. Упражнение развивает мышцы спины, рук, плечевого пояса, координацию движений. Жонглировать можно одной или двумя гирями, причем вращать их в разных плоскостях с одним или с двумя оборотами. Рекордные упражнения с гирями 80­ килограммового веса демонстрирует феноменальный Валентин Дикуль.

16. Присядьте и встаньте на носках, удерживая гирю на вытянутых руках за спиной у крестца. Обхватите дужку руками, повернув ладони назад. Приседая, делайте выдох, выпрямляя ноги - вдох. Это упражнение называют “подъемом Гаккеншмидта”. Георг Гаккеншмидт (“Русский лев”) выполнял этот силовой трюк с пятипудовой штангой.

Юрий Шапошников
http://www.infosport.ru/

Миниатюры

• 

[split]

Для тех кто читает по-английский и интересуется натуральной силой (типа Толика ) статья из канадской газеты о растущей популярности гирь в сев. америке

http://www.thestar.c...tacodalogin=yes

Там также есть интересный линк на сайт Павла Цацулина, бывшего инструктора спецназа, а сейчас очень известного в штатах специалиста-силовика, там есть любопытные статьи и клипы.

http://www.dragondoor.com/

[Omega]

Гири вещь отличная
В своё время 2 разряд был, да и сейчас иногда использую

[крошка Енот]

гиря это вещь!у меня полторашка и двушка есть.с полторашкой подтягивался, с двушкой отжимался(года 3 назад)одно время хотел вторую двушку купить-жаба задавила, 1200р хотели.

[Берк]

Гирями еще жонглировать хорошо. Не очень сложно, а смотрится весьма эффектно

[kubik^2]

Гири это класс у меня помимо 2 по 24 кг старинная гиря с чеканкой 2П тоесть 2 пуда овальная и ручка у нее
немного короче обычной и диаметром 5 см.
Было время давно делал рывки без подседа по 25 раз правой и левой рукой как сердечнососудистую к основной тренировке.
а также люблю иногда пожать вверх дном
Кто пробовал.
если бы отлить гири по 50 кг. только ими на плечевой пояс это вещщщщьььььььь......

[Sapo]

если бы отлить гири по 50 кг. только ими на плечевой пояс это вещщщщьььььььь......

А чёб гантели не взять?

[seriogin]

kto privik s giriami maxat emu ganteli ne vsunis............znaju odnogo celoveka pocti 300 raz v sume delaet s dvux ruk(24kg) pravoi raz 150,levoi cutak mense,tak on giriu vriatli bi promenial na giriu!!!!!!!
Добавлено
imel v vidu na ganteli!!

[MarchCat]

гиревика можно отличить по фигуре - хорошо развито предплечье, широкий плечевой пояс и плавная сутулость в лопаточной области спины.

Сам начинал с 1й пудовой гири. Очень душевный снаряд.

[DrManual]

УПРАЖНЕНИЯ С ГИРЯМИ

Забегая вперед скажу, что в посту прикреплен файл (1.8 метра) содержащий скан из книги с описанием 45 упражнений с гирями для различных мышечных групп.

Итак:

Упражнения с гирями — замечательное средство для развития физической силы. Их могут выполнять ребята с хорошим здоровьем, регулярно занимавшиеся ранее гантельной гимнастикой, а также спортсмены.

Перед началом занятий с гирями необходимо проконсультироваться с врачом и тренером. Сложные упражнения— рывки, жонглирование и другие — следует изучить с опытным тяжелоатлетом или тренером по тяжелой атлетике.

В зависимости от силы занимающихся используются гири разного веса (16, 24, 32 кг). Начинать занятия рекомендуется с 16 кг, через 3—4 месяца регулярных занятий можно перейти к гирям весом 24 кг, а спустя год — к гирям весом 32 кг. Упражнения с гирями должны выполняться в строгой последовательности, чисто силовые— чередоваться с упражнениями на ловкость и маховыми упражнениями, жим гири — с «вырыванием» гири.

Заниматься с гирями рекомендуется ежедневно по 30— 40 мин. Перед тем как начать упражнения с гирями, необходимо проделать для разминки 6—8 упражнений с гантелями. Если занятия проводятся на свежем воздухе, то хорошо сделать пробежку 2—3 мин. с переходом на медленную ходьбу — 45—60 сек.

Разучивать упражнения надо вначале с легкими гирями, чтобы каждое упражнение можно было легко повторить 4—8 раз. В дальнейшем количество упражнений и вес поднимаемых гирь можно увеличить.

Трудные упражнения следует чередовать с более легкими, выполняя их одинаковое количество раз каждой рукой.

После каждого упражнения необходимо делать паузу для отдыха—60—80 сек. Во время отдыха дышать глубоко.

В конце занятия следует проделать 6—8 дыхательных упражнений, 3—5 на расслабление мышц и 40—60 сек. спокойно походить. Затем надо принять теплый душ, а через 15—20 сек.— прохладный, после чего сильно растереть тело докрасна жестким, грубым полотенцем. Если душа нет, то надо обтереться жестким полотенцем, намоченным в холодной воде и отжатым. После водных процедур одеться и 10—15 минут отдохнуть сидя, полностью расслабившись.

Упражнения с гантелями и гирями необходимо сочетать с занятиями лыжами, коньками, легкой атлетикой, играми, греблей, плаванием, туризмом, альпинизмом и другими видами спорта.

Прикрепленные файлы

•  Giri.zip    993,72К   4272 Количество загрузок

[Скептик]

Передачу по ТВ видел... Про какой-то российский гиревый завод (может там гири "прицепом" льются, но не важно... главное - льются)... У них американцы вроде бы заказали партию огромную гирь для своих залов... Так показывали двоих местных заводских мужиков лет за 50, как они кидают эти гири 32 кг... Здоровые мужики с гармоничным развитием тела... Просто накаченные, при том эстетично накачаные (пресс, широкая грудь, плечи)... С тех пор я хочу пару гирь, но никак не получается...

И еще помню мужика из детства... Была у него гиря 32 и перекладина для подтягиваний... Так он слыл самым здоровым на селе... И тоже эстетично выглядел... Один такой был в нашем сибирском "алкашном" поселении... Сейчас ему тоже за 50... похудел, гиря заржавела, но подтягивается по прежнему раз 20...

Гирю хочу домой...

[Дон Педро]

Гири это супер, жаль в зале места мало, да и на воздухе с ними лучше гораздо. С моржами раньше дружил, тож гирькой балуются, да уж больно вода у них .. бррр..

[VUK]

А Я ОТ ГИРЬ ПРОСТО БАЛДЕЮ. РАНЬШЕ МНОГОЕ ПОПРОБОВАЛ , НО ПРИСТРАСТИЛСЯ ИМЕННО К ГИРЯМ. ОНИ КЛАССНО ДЫХАЛКУ РАЗВИВАЮТ, ЛИШНИЙ ВЕС СБРАСЫВАЕШЬ. НО ХОЧУ ЗАМЕТИТЬ ЧТО ВЫ ПИШЕТЕ НЕ О ГИРЕВОМ СПОРТЕ , А О УПРАЖНЕНИЯХ С ГИРЯМИ , А ЭТО 2 БОЛЬШИЕ РАЗНИЦЫ. ГИРЕВОЙ СПОРТ ЭТО ПРЕЖДЕ ВСЕГО РАБОТА НА СИЛОВУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ.НАДО В ТЕЧЕНИИ 10 МИНУТ ПОДНЯТЬ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ. ЕСТЬ 3 ВИДА УПР. 1-ТОЛЧОК 2 ГИРЬ
2-РЫВОК 1 ГИРИ (ЭТО ДВОЕБОРЬЕ)
3-ТОЛЧОК ПО ДЛИНОМУ ЦИКЛУ 2 ГИРЬ(ОДНОБОРЬЕ)

[Фагот]

VUK

Точно, там нормативы от весовых категорий считаются, и количество повторений недецкое.
Спорт для железных, это точно.

Вот на этой страничке все нормативы подробно

Сообщение изменено: Sapo (21 июня 2005 - 12:43)

[ВикторияS]

VUK

Точно, там нормативы от весовых категорий считаются, и количество повторений недецкое.
Спорт для железных, это точно. 

Вот на этой страничке все нормативы подробно 

Большинство до конца времени ставит все это дело на пол. А кто уж простоял -почти 100% победа в руках

[dr. stalingrad]

Согласен, классная штука гири.. Сейчас у них ренессанс в связи с тренировкой к боям без правил. Гиря стоит 90-100 евро. Но проблема: если делаешь еще что-то (скажем, лифтинг), как сочетать? Циклировать? Но нет переноса...
Есть у кого идеи / опыт?

[GLATZKOPF]

ребятки, если каждыи начнет гирями заниматься, то трен.залы как жить будут ?? Имею в виду что дома да на природе .

[Dim_Berk]

Миниатюры

• 

[Дон Педро]

А я вот по полчасика с утра гирю поднимаю.
ничо так, бодрит... пользительно весьма и необременительно...
-------------------------

вот бы еще ее полчаса опускать бы..

[mile]

Хорошо,что дома завалялась отцовская гиря на 16кг.Сделал рывок 40 раз.Дыхалка подвела ((((не думал,что для гиревого спорта так важно дыхание.
Кстати вопрос:В таблице нормативов в "Классическом двоеборье" указаны разы ,которые надо сделать вытолкнуть гирю каждой рукой,или сумма толчка и рывка?

Сообщение изменено: mile (07 октября 2005 - 08:43)

[Дон Педро]

mile
Сумма толчка двумя руками и рывок слабейшей рукой.

Сообщение изменено: Дон Педро (10 октября 2005 - 08:36)

[Михалыч]

kubik^2

если бы отлить гири по 50 кг. только ими на плечевой пояс это вещщщщьььььььь

Мне предлагали гирю 48 кг. Уж не знаю кто и как её отливал, но предлагали...
Взял пока только на 24кг. На следующей неделе привезут 2П. А так вообще гири мне нравятся. Вроде так на вид пузатая х*йня с ручкой (с другой стороны - "все гениальное просто"), но что - то в ней есть притягательного. Сразу вспоминаются старые плакаты с силовиками-циркачами . Такие дяди здоровые с гирями на плечах и с закручеными усами. Красиво.
Добавлено
Правда цена на них - . Я у деда по объявлению купил 24 кг за 1000. 16 кг он продавал за 700 р.
Добавлено
Я ещё недавно книгу купил "Гиревой спорт". Стоит копейки. 39 рублей. Даже не думая взял как на обложке гирю увидел.

[Kalison]

Гиревой спорт - конский спорт. Гробит он человека конкретно. Летят суставы, как ты сам сказал, появляеться сутулось. Но тем не менее, любой гиревик ,которого я видел, обладав очень хорошо развитым верхним плечевым. Грубо говоря, человек, который жмет 150 выглядел менее эфектно, нежели гиревик с двумя 32кг гирями.

[dr. stalingrad]

Гиревой спорт - конский спорт. Гробит он человека конкретно

Сие утверждение требует какого-то подкрепления или ссылкой на ИМХО.

Тем более, есть и другие мнения. К примеру, Воротынцев в предисловии к своей книжке пишет, как он избавился от болячек (давление, радикулит), возобновив занятия гиревым спортом или, точнее, гирями. Спорт ведь любой гробит...

[Дон Педро]

Спорт ведь любой гробит...

эт.. точно. Спорт продлевает жизнь на 10 лет, а тратишь на него 15..

[X-ray]

Kalison

Грубо говоря, человек, который жмет 150 выглядел менее эфектно, нежели гиревик с двумя 32кг гирями.

В смысле чего? Жировой прослойки?

[Kalison]

X-ray

Да! Скорее всего, работа на выносливость!

dr. stalingrad


Да, конечно, извиняюсь за безапелиационность.

Сам гирями не занимался. Ходил на секцию по ТА, вместе с нами и гиревеки были. Тренер никогда не подходил к гирям (хотя сам вроде МС), т.к. у него была травма. Вот с его разговоров и некоторых учеников и сделал вывод.

А насчет того, что любой спорт гробит здоровье, полностью согласен. Недавно читал преславутую статью Кубика, и сделал определенные выводы.

[DerSpiegel]

Kalison

Недавно читал преславутую статью Кубика, и сделал определенные выводы.

Чё за статья, кинь ссылочку, плиз.