33 ответов в этой теме

[Milik]

Переделал первый вводный, сделал его сложнее

 

Миниатюры

• 

[Hudish]

Milik,

1. Вы в первом исправленном варианте не написали веса, они такие же как в первом до исправления?

2. А после того как закончатся три недели упражнения нужно будет делить на три дня по группам мышц?

3. После 3 и 4 дней что бы успеть сделать все упражнения это придется тренироваться около двух часов?За час такое сделать не успеешь?

4. Мне не понятно, почему упражнение "разгибание ног" до 4 дня делается каждую тренировку, а с 5го вообще убирается из программы?

5. В первом исправленном варианте нет группы "плечи", а в первом до исправления эта группа была.

Сообщение изменено: Hudish (26 июня 2015 - 07:13)

[Пуня]

А зачем столько много кардио в начале тр-ки? 20...25мин - куда столько.

Имхо - 5...10 для "проснуться" за глаза хватит.

[Milik]

Milik,

1. Вы в первом исправленном варианте не написали веса, они такие же как в первом до исправления?

2. А после того как закончатся три недели упражнения нужно будет делить на три дня по группам мышц?

3. После 3 и 4 дней что бы успеть сделать все упражнения это придется тренироваться около двух часов?За час такое сделать не успеешь?

4. Мне не понятно, почему упражнение "разгибание ног" до 4 дня делается каждую тренировку, а с 5го вообще убирается из программы?

5. В первом исправленном варианте нет группы "плечи", а в первом до исправления эта группа была.

1. Веса указаны лишь как пример, любое совпадение с Вашими рабочими весами случайно. Вам надо самой подобрать рабочий вес под себя.
2. По завершению данной вводной программы надо писать индивидуальную тренировочную программу. Советую обратиться к тренеру в Вашем спорт зале.
3. Обратите внимание на время отдыха между подходами, что в последних днях составляет не более 30 секунд. Да с такой плотностью тренировки Вы успеете выполнить программу за час - час-двадцать. 
4. Чуть позже мы меняем легкую изоляцию на более тяжелые многосуставные упражнения. 
5. Причина отказа от проработки плеч являться слишком большой объем программы, а так же дублирующая нагрузка на дельты в тягах на спину и жимах на грудь. По завершению данной программы плечи можно и нужно включить в проработку при составлении индивидуальной тренировочной программы.  

А зачем столько много кардио в начале тр-ки? 20...25мин - куда столько.

Имхо - 5...10 для "проснуться" за глаза хватит.

На начальном этапе недостаток объёма силовой нагрузки компенсируем кардио нагрузкой, чуть позже в конце это соотношение меняется.