583 ответов в этой теме

[Quasar]

А, да простят мне мудрые мира сего за полу-оффтоп , сколько оптимальный отдых для суставов ног, если за раз пробегается 30 минут?
Через день,два - это не сильная перенагрузка?

[ZiLi]

для меня в неделю: 3 жима, 2 приседа, 1 тяга.
Дело в том, что многие не могут контролировать интенсивность нагрузки.
Важно не количество тренировок мышцы, а общая интенсивность, тоннаж тренировок.

[X-ray]

Fuzz

Quote

да простят мне мудрые мира сего за полу-оффтоп

Так создай тему: "Сколько должен отдыхать сустав"

[Kaчок]

Мышца должна отдыхать достаточно ! Если нагрузки не очень большие присутствуют "витамины",сон,пища в идеале то и суток хватит, а если большие нагрузки натурально,недостаток сна, нехватка пищи,то может не хватить и 10 дней! Это слишком индивидуально!

[Teddybear]

Почему-то дольше всего восстанавливаются ноги. После приседа или дедлифтов почти неделю болят.

[X-ray]

Teddybear

Quote

Почему-то дольше всего восстанавливаются ноги.

RONIN на предыдущей странице написал почему

[mile]

Quote

А я начинаю чувствовать мышцу только через день после того , как ее загрузил  Видно с возрастом тяжелее доxодит

Тренер в одном из залов говорит,что у многих людей крепатура через день.
Кстати у мя тоже.
Добавлено
Teddybear
Та же фигня....болят по 2-3 дня.

[dr. stalingrad]

Ну, не знаю.. я 3 раза в неделю тренируюсь. Всегда 3 упражнения: жим, тяга, присед. Веса меняю: тяж., легк., ср. Если между тяжелой и средней тренировкой не отдыхаю (накопилась усталость, недоспал, мало ли), то в легкую делаю веса ниже 70% 1ПМ раз на 8. При етом отдыхают сухожилия. Но у меня разы обычно не более 5, так что проблема не закисление, а состояние сухожилий, "деревянность"..

[Teddybear]

dr. stalingrad

Quote

так что проблема не закисление, а состояние сухожилий, "деревянность"..

Читал гд-то, что согласно последним данным послетренировочная болезненность мышц обусловлена не молочкой, как считалось раньше, а деятельностью лизосом.

[dr. stalingrad]

Teddybear
И молочкой тоже. вообще сложный процесс: молочная кислота при больших повторах, температура мышцы (которая повышается при работе), истощение кальциевого насоса, микротравмы.... Но можно выделить грубо 2 компонента: кислота и отравление своим белковым распадом...Например, приятная ломота и легкая отечность мышцы - ето, согласно Бомпа, попытки организма избавится от продуктов белкового распада.

[RAD]

Quote

Чем больше мышца,тем больше тренировочный стресс в ней МОЖНО вызвать

Мне сдается (как приверженцу теории микротравм), что время восстановления мышцы зависит еще и от того, сколько клеток в ней "травмировали". То есть при прочих равных, бицепсу после тридцатисекундной нагрузки надо будет восстанавливаться дольше, чем голени или предплечью с "выносливыми" волокнами.

[Беля-Мощный]

Про отдых...
ИМХО, ограничителями для частых тернировок являются связки и суставы. Мышцы "тянут" и недовосстановленные.

[dimayu]

ребята! давайте пожелаем Сашке Федорову удачи на Олимпии!

[Der Monstr]

Пробовал 2 раза в неделю - не моё, потом раз в неделю каждую мышцу - моё, потом не понравилось кое что изменил, грудь 2 раза в неделю, все остальное 1 раз в неделю!

[dr. stalingrad]

Quote

ограничителями для частых тернировок являются связки и суставы

Именно!
Вполне делаю 3 раза в неделю жим, присед и тягу (но другого при етом не делаю). ето если 5x5 с 3 рабочими подходами.
Если обьемы большие (8-10 подходов в упражнении), то 2 раза присед и жим лежа, один - становая и жим стоя.

[VLADIMIR S]

Сколько нужно денег на ремонт машины после аварии?

[Стас]

VLADIMIR S
совершенно точно

[RONIN]

VLADIMIR S Чем серьезней авария,тем больше.А то и капремонт или ....в металолом..

[Стас]

RONIN
вобще то он про это и сказал, только автору темы. Видимо, в старости аллигории уже не так понятны, мсью RONIN.

[RONIN]

Стас Я все понял,просто продолжил мысль... и не стоит напоминать о возрасте,это по меншей мере не этично..

[Стас]

Quote

и не стоит напоминать о возрасте,это по меншей мере не этично..

экск юз эма, мон ами

[RONIN]

Стас
Будь ласка

[Amino]

Ноги,грудь,спина тренирую один раз в неделю.так для меня гараздо лучше

[Morfej]

Если кто знает?
Влияет ли на трапецию, когда на нее штанга кладецца, в данном случае присед?
У меня по программе сл. тренировка после плеч/трапеции - ноги. Вот я и задумался... ато иногда трапеция бывает хорошо прокачана- на сл. ден болот- не по деццки.., и думаеш, а мож не стоит ее штангой напрягат`, может невырастет?

Добавлено
И более по теме: Например я делаю так, что каждая мышца идет раз в неделю, занимаюс через ден, иногда через 2, но иногда после плеч идет тренировка груди, тогда получаецца нагрузка поневo ли и на плечи?? Тожесамое спина и бицепс итд... или мышца нработает не так интенсивно и с меншей нагрузкой, что нетак негативно сказываетса на ее отдых?

Сообщение изменено: Morfej (11 декабря 2005 - 01:00)

[aNuTka]

Я бы ответила так: "Пока не отдохнет".
У меня был период, когда тренироваться было нужно, но я чувствовала, что еще не восстановилась. Мне помог комплекс жидких аминокислот, - купила и продолжила тренировки с хорошей отдачей.
А вообще, имхо, тело само подсказывает, когда уже пора, а когда еще не стоит. Это сугубо индивидуально.

[Morfej]

верно, просто у меня бывает так, что оно подсказывает дня 3 отдыха, а знаеш, что уж както многовато будет. Иногда ващще тянет в качу на сл. ден` ... Уж слишком разные подсказки бывают..

[Duncan MacLeod]

Ответил: малые мышцы 2 дня, большие 3
Но качаю раз в неделю!

[Artem K.]

dimayu

Quote

ребята! давайте пожелаем Сашке Федорову удачи на Олимпии!

Ну желаем Все равно с такой грудью (про пропорции речь не идет даже) делать на Олимпии нечего
Добавлено
dimayu

Quote

Сашке Федорову

Ты типа с ним в одном зале тренишься и ручку ему пожимаешь???

[X-ray]

Мне для ног и спины достаточно раз в неделю, для груди, дельт, - два раза, от одного даже веса не растут...

[Царь]

Как вообще понять одохнула ли мышца?