64 ответов в этой теме

[Litanita]

ssg-70
У меня из подсобки (в силовых) и так нету почти ничего, на низ в силовой день всего 2 упр присед и жим (ногами) или выпады + икры.
Значит медленно снижать калорийность... но вот тут и вопрос - с какого уровня? Со среднего?
Я вот рассчитывала как-то приход/расход калорий за неделю (был у меня как раз цикл недельный) так по математике выходил минус, не помню точно сколько потому что возмутило меня что вес стоит на месте, а по расчетам должен был падать. И вывод - что либо я вру сама себе, либо тут дело в чем то еще.
Я после этого более строго стала считать, все взвешивать (а вне дома есть уже взвешенное) но результаты не изменились.

[nash74rus]

krukoff

НЕ ВЕРЮ! © Станиславский

кагда весь день сидиш в офисе каллориев много ненада )))
Litanita

и вот ежели между едой чай - то его считать за отдельный прием пищи или нет? А с молоком?

чай без молока! а лучше золодную воду!
чай не еда и за прием писчи несчитается ))
Litanita

Значит медленно снижать калорийность... но вот тут и вопрос - с какого уровня? Со среднего?
Я вот рассчитывала как-то приход/расход калорий за неделю (был у меня как раз цикл недельный) так по математике выходил минус, не помню точно сколько потому что возмутило меня что вес стоит на месте, а по расчетам должен был падать. И вывод - что либо я вру сама себе, либо тут дело в чем то еще.

не бегите вперд паровоза! за неделю результат вы не увидете! 2-4 недели а там уже замеряйте результаты и делайте корректировку! )))
Упорство и труд-жир перетрут! ))

[Соковыжималка]

Litanita
Странно, что ты не худела на меньше чем 1800, значит, скорее всего обмен веществ замедленный. У тебя силовые дай боже, поэтому 1300 для тебя маловато, мне кажется, но нужно смотреть еще и тренировки, каков объем и интенсивность тренинга. Либо просто не дождалась результатов.
Можно чередование, если оно легко переносится.
Если по урезанию калорийности, а оно в твоем случае должно работать хорошо, то возьми за ориентир 1500-1600 калорий в день, то есть в дни тренировок можно 1800, в дни без тренировок 1300-1400, но лично мне психологически легче просто каждый день 1500-1600 потреблять, а то 1300 - это ОЧЕНЬ мало (хотя я и 1200 держала, но результаты похудательные были фиговые, очень много мышц слила).
В общем, хотя бы пока убери 3000 и нулевой день и посмотри пару недель, как будет себя организм вести.

[Геральт]

кхм, вообщем выражу свою точку зрение как худеющий, ога.

быть по принципу - меньше калорий - быстрее похудею - НЕЛЬЗЯ. нельзя в этом деле БЫСТРО быть. когда ешь мало калоража - меньше воды держится вот и все, не обманывайте себя, вы едя 1000 ккал в день вы тормозите себе обмен в еществ! вы что, 30 кг ве сите что живете на 1000 ккал? имхо, для девушки 1400 хотябы нужно, тем более вес большой и резко убивать калораж нельзя. бег - либо 7 км\ч, либо пульс 130-140 либо ходьба по городу просто так в течении 2.5 часов. после бега час не кушайте. утром еште углеводы типо гречки\овсянки\ на ночь творог. нормально хавайте и жир будет гореть. нету никаких чудодейственных формул, или там китайских диет. я тоже морочился, гонял туда суда. ща ем как человек. и худею. почему? ПОТОМУ ЧТО я уже никогда не буду вечером лежать и есть бутерброды с майонезом и сендвичи. я сменил стиль жизни, и при нем, жиру не откуда взятся. чтоб мне набирать жир нужно мне жрать недели напролет и лежать. а так я уже ем нормально, не жиры плохие, а нормальный хавчик.

и как всегда - кушайте дробно, 5-6 в день порциями по 250 ккал примерно - ориентируеясь на свой калораж.

важно - не прыгайте вы каждый день на весы. ВЕС НЕ ПОКАЗАТЕЛЬ. у меня вес стоял но талия падала, т.к мышцв ростут. все в ажуре. растите мышцы, бегайте, питайтесь хорошо, еште витамины, овощи, и поверьте мне. будет все ништяк. через год, через пол года, но будет. жир вы видимо не за сутки набрали, булочек похавали, терь платить нужно. я с вами заплачу. удачь.

[Litanita]

Спасибо, я подержу калорийность на уровне 1600-1800 в течение месяца (без загрузочных дней? то есть стабильно только такая калорийность и все?).
ltex
Мне вот тоже в последнее время кажется, что намудрила я много и с чередованием и с низкоуглеводкой. Может, просто сбалансированное питание все же лучше?

[OlenK@]

Litanita
Я думаю, что лучше питаться сбалансированно. Так как долгое сидение на безуглеводках, низукоуглеводках приводит к тому, что в конечном итоге замедляется обмен веществ, да и на чередовании, да и аппетит по окончании зверский, который заставляет некоторых не только наесть потерянное, но и еще добавить. Если нет особых спортивных притязаний лучше чуть уменьшить калорийность, но питаться сбалансированно. Тогда и результат будет более долговечный ИМХО

[Соковыжималка]

Litanita
Да, без загрузочных в виде 3000. Раз в неделю можно загрузку на 2200 делать, но не объедаться, конечно, а просто съесть того, чего хочется (ну что любишь и без чего сложно обходиться: шоколад там, печенюшка, мороженое или, может, орехи - только контролируемая порция), и не мешать это с другими приемами пищи, чтобы они оставались в своих нормальных пределах 250-300 калорий. Так и обмен веществ будет крутиться бодрее, и психика будет легче переносить сниженный каллораж.
И смотри на соотношение белков жиров углеводов, снижать углеводы сильно не надо, соотношение 40-20-40 ну или около того (белки жиры угли) будет вполне нормально.
И еще посмотри на тренировки. Сделай упор на повышение интенсивности: акцентируй внимание не на рабочих весах, а на пиковых сокращениях, взрывной технике и небольших перерывах между подходами, чтоб тренировка проходила очень активно и семь потов сходило. Так процесс пойдет намного активнее, и именно такие нормально идут на сниженном каллораже (ну лично мне при снижении калорий тяжело тренироваться в силовом стиле, а беготня со штангой вполне нормально переносится). Но это тебе, конечно, лучше с тренером обсудить.

[Соковыжималка]

А слушай, еще по поводу кардио. Это исключительное имхо будет, но я могу посоветовать попробовать поделать интервалы вместо общепринятой аэробики - где-то в течение получаса чередовать очень активный темп и чуть менее активный (минуту очень тяжело - минуту-полторы тоже тяжело, но не очень) - пульс будет вообще не в зоне жиросжигания, а очень далеко за ней, но такие тренировки очень сильно подстегивают обмен веществ и психологически легко переносятся, потому что полчаса отмучиться в супер-активном режиме намного проще, чем час-полтора наматывать кардио (что по мне так вообще трата времени, если его у тебя не очень много).
Я когда такие тренировки начинаю практиковать, у меня последние остатки жира начинают уходить сумасшедшими темпами, хотя есть я могу даже больше - обмен веществ начинает крутиться быстрее, что в похудательном случае очень важно. Если есть время на стандартную аэробную нагрузку, то можно и ее, но интервальное кардио тоже попробуй (за мышцы не бойся, за полчаса с ними ничего не станет, как, впрочем, и с жиром, а вот обмен веществ будет подстегнут значительно, за счет чего при сниженном калораже в результате жира сгорит больше).

[Геральт]

Litanita
именно ты чередованием свела пузо с ума. в тот момент когда ты садися на 0 ккал - организм бьет панику, а потом ты ему даешь 3000 или сколько там, он сразу все в жир пасет, т.к до этого был в панике. просто делай дефицит калорий, не морочся ты с безуглеводками и прочим, тебе же не выступать.

делай дефицит в 600 ккал в день и достаточно.

если твой основной ОВ - 1400 например, + сон 400 + работа физическая если есть (подсчитай), просто возьми и ешь на СВОИ РАССХОДЫ в сутки, а БЕГОМ или аэро делай дефицит.

потратила в день 1800 (съела 1800), и 500 ккал в беге сожгла = - 70 гр жирку. и настроение будет нормальное. не играйте с организмом, вы же девушки ко всему, проблемы у вас будут с игрушками такими, мое мнение.

[Litanita]

Спасибо за советы, я подержу питание стабильно на 1500-1800 месйц. Надеюсь объемы получится уменьшить.

[Sarah Connor]

Иннулька это совсем не ты на фото !!!!!!!!!!!!!!!!!!!на второй ты уже родная

[ИННА]

PRADA
Иришк!

[IRISH]

ИННА
ты меня вдохновляешь ..

[wenera]

Лично я иногда прибегаю к лечебным голоданиям, но не очень длительным, обычно недельным.

[Antip]

Привет! Мне хотелось бы сбросить немного вес, примерно на 5 - 7 кг, нужна ваша помощь, нужна диета; рост у меня 164, вес, на данный момент 53 кг, возраст 16 лет. Посоветуйте пожалуйста какие нибудь физические упражнения эффективные. Я приседаю 3 раза в неделю по 50 раз. Что бы еще могло помочь?
Чем посоветуете питаться? Что исключить совсем из пищи? Питаюсь вроде бы нормально, стараюсь редко употреблять фастфуд и все такое. Нужны советы.

P.S.: если что то это не мой аккуант, а моего парня)

Сообщение изменено: Antip (23 апреля 2012 - 10:32)

[anast007]

Это видимо разводка)))) При росте 164 и так вес не большой, а если еще минус 7 кг -вообще 46 будет....Это уже анорексией попахивает))). А можно фото в студию?

[Antip]

нет, это все правда. ну дело в том, что мои сверстницы выглядят намного стройнее меня. Мне в принципе не столь так важен вес. Но хотелось бы походуть, что бы было заметно. Объем бедра 52 см, талия 63 см, если что

[anast007]

Как можно что-то советовать не представляя как выглядит человек? Пойди туда, не знаю куда... Если это твой нормальный вес, то как его можно уменьшить? Ну то есть можно съедать листик салата с утра, яблоко в обед и чашку пустого чая на ужин... Только это плохо кончится, хотя безусловно похудеешь))). Вот красавицей только вряд ли станешь...Будет нечто... анорексично-изможденное))

[*Diman*]

нет, это все правда. ну дело в том, что мои сверстницы выглядят намного стройнее меня. Мне в принципе не столь так важен вес. Но хотелось бы походуть, что бы было заметно. Объем бедра 52 см, талия 63 см, если что

талия 63 см


Куда ещё меньше?

[Antip]

ребят, я просила советов, изъяны то есть, талию хочу на 3 см потоньше, ноги меня тоже не устраивают. Подскажите лучше чем питаться и что делать.

[mbish_26]

ребят, я просила советов, изъяны то есть, талию хочу на 3 см потоньше, ноги меня тоже не устраивают. Подскажите лучше чем питаться и что делать.

типа 90х60х90? Стандартно.Питаться правильно и заниматься спортом.

[mbish_26]

Что исключить совсем из пищи? Питаюсь вроде бы нормально, стараюсь редко употреблять фастфуд и все такое. Нужны советы.

P.S.: если что то это не мой аккуант, а моего парня)

Надо хотя бы рацион свой написать.

[Antip]

Завтрак: чашка какао и печенье
В школе ем: картошка/макароны/рис (порции маленькие)
Обед: первое + какой нибудь бутерброд
Ужин: макароны/картошка/рис/гречка с рыбой/катлетой

В перерывах иногда перекусываю.
балуюсь сладким

Сообщение изменено: Antip (25 апреля 2012 - 08:57)

[Professor]

Привет! Мне хотелось бы сбросить немного вес, примерно на 5 - 7 кг, нужна ваша помощь, нужна диета;

Ужин: макароны/картошка/рис/гречка с рыбой/катлетой
балуюсь сладким

Если и распишут здесь диету, то она не поможет! Нужно придерживаться диеты, а не читать её...

Есть куча тем с описаниями диет.
Если "балуюсь сладким", "Ужин: макароны/картошка/рис/гречка с рыбой/катлетой" - о каком похудении речь?
Кардио нужно, снизить количество углеводов, после 17:00 вообще углеводы убрать. Питаться маленькими порциями 5-6 раз в день. О сладком забыть!

[mbish_26]

Завтрак: чашка какао и печенье
В школе ем: картошка/макароны/рис (порции маленькие)
Обед: первое + какой нибудь бутерброд
Ужин: макароны/картошка/рис/гречка с рыбой/катлетой

В перерывах иногда перекусываю.
балуюсь сладким

чашка какао и печенье
картошка/макароны/ рис/гречка/ можно но только днем
первое + какой нибудь бутерброд никакого хлеба,колбасы ,сыра
макароны/картошка/ рыбой,куриные грудки,индейка на пару или вареные. котлеты из них же ног только на пару без соли.
На СЛАДКОЕ ДАЖЕ НЕ СМОТРЕТЬ!!!!!Даже сахар в чае!!!
овощи в любых количествах можно с рыбой, овощи клетчатка.
углеводы только днем или утром.
кушать надо каждые 2-3 часа.
советую просто зайти в тему http://forum.steelfa...ы&st=330

И силовая тренировка+кардио.

[anast007]

http://dukandiet.ru/...vtoryie-blyuda/

Вот здесь посмотри. Там много хороших рецептов.
И вообще на форуме ооооочень много про питание, если поискать то все найдется. Но при правильном питание ты со своим весом и ростом 7 кг не сбросишь никогда. Только если не боишься нанести непоправимый вред здоровью...

[sashuly27]

Всем здравствуйте!!!!!Я к Вам за советом...вешу 67 кг при росте 163см,хочу скинуть вес и начать посещать спорт зал...в недавнем прошлом занималась бегом(легкой атлетикой)...потом переехала в другой город и бегать больше не смогла,говорят что климат другой...мне 29лет...думаю сесть на диету безуглеводную,на белковую.Ходила к врачу сдавала все анализы(щитовитка в норме,сахар в норме,делала кардиограмму,тоже норма),но врач посоветовала,что бы начать заниматься в спорт зале надо скинуть хотя бы одну треть от лишнего.ПОСОВЕТУЙТЕ ПРАВИЛЬНО ЭТО ИЛИ НЕТ!!!СПАСИБО ЗА РАНЕЕ!!!!!

Р.S.Да и я не знаю как именно правильно питаться на белковой диете,их в интернете просто огромнейшее множество...

Миниатюры

• 

[anast007]

А в чем вопрос-то?

Можно ли заниматься в спортзале? Можно. И что за бред-чтобы начать заниматься нужно скинуть лишний вес.. Ну так там и скините... при правильном питании...

Про белковые диеты тут уже тома написаны. Для начала можно хотя бы правильно питаться начать, а уж потом на чисто белковую диету садиться. Хотя бы на ночь углеводы и жиры исключить. И в течение дня отслеживать . что едите..Зачем Вам сразу такой экстрим-безуглеводка? К соревнованиям готовитесь?

[Яна]

Всем здравствуйте!!!!!Я к Вам за советом...вешу 67 кг при росте 163см,хочу скинуть вес и начать посещать спорт зал...в недавнем прошлом занималась бегом(легкой атлетикой)...потом переехала в другой город и бегать больше не смогла,говорят что климат другой...мне 29лет...думаю сесть на диету безуглеводную,на белковую.Ходила к врачу сдавала все анализы(щитовитка в норме,сахар в норме,делала кардиограмму,тоже норма),но врач посоветовала,что бы начать заниматься в спорт зале надо скинуть хотя бы одну треть от лишнего.ПОСОВЕТУЙТЕ ПРАВИЛЬНО ЭТО ИЛИ НЕТ!!!СПАСИБО ЗА РАНЕЕ!!!!!

Р.S.Да и я не знаю как именно правильно питаться на белковой диете,их в интернете просто огромнейшее множество...

 

Привет, Sashuly27!

По поводу того, что вам посоветовала врач: мне не известен весь разговор, но вполне возможно, что вы упомянули про занятия бегом в прошлом, и речь шла о том, что вы снова хотите начать бегать. В таком случае, врач права: лишний вес при беге - это большая (отрицательная) нагрузка на позвоночник, суставы, сердце. Поэтому для начала надо немного похудеть (активная ходьба разрешается и приветствуется), а потом можно снова начать заниматься бегом.  

В спорт зал, конечно, ходить можно и нужно. Хотя и здесь могут быть всякого рода "но": если фитнес-уровень очень низкий, то можно начать тренировки дома с весом собственного тела.

По поводу безуглеводной диеты: по большому счету наше тело может жить без углеводов (оно не может жить без жиров и протеина). И если вы почти перестанете есть углеводы, то ничего с вами не случится - покорежет вас, конечно, по-началу, без углеводов, но потом организм к этому привыкнет. Но минимальное количество углеводов все равно в рационе должно присутствовать, потому что для центральной нервной системы и мозга углеводы - это основной источник энергии. И, предположим, если бы у вас не было желания тренироваться вообще, и, если бы вы хотели сбросить вес только благодаря корректировки своего рациона питания, то вам все равно необходимо было бы каждый день принимать где-то 50\100 гр углеводов (чтобы питать мозг и ЦНС).

Но так как у вас в планах ходить в спорт-зал, то углеводы нужны будут для восстановления сил (и гликогена в мышцах) после тренировки.

Если же сесть на жесткую диету и при этом интенсивно тренироваться - сбой гормональной системы гарантирован. Ни к чему хорошему это не приведет.

Короче, что я хочу сказать - вам нужно пересмотреть ваш план питания и правильно составить план тренировок.

Удачи!