78 ответов в этой теме

[Masked]

Привет всем участникам форума.
Последнее время я работаю по силовой схеме 5х5, а последний подход я выполняю до отказа нередко с негативными повторениями. Недавно тренер предложил включить ступенчатый сет после последнего подхода, то есть после отказа мы скидываем веса от 2,5 до 5 кг и я опять делаю до отказа и так пока вес не станет совсем маленьким. Он ввел такой прием для пампинга. Как вы думаете на сколь это эффективно?

[Masked]

Привет всем участникам форума.
Последнее время я работаю по силовой схеме 5х5, а последний подход я выполняю до отказа нередко с негативными повторениями. Недавно тренер предложил включить ступенчатый сет после последнего подхода, то есть после отказа мы скидываем веса от 2,5 до 5 кг и я опять делаю до отказа и так пока вес не станет совсем маленьким. Он ввел такой прием для пампинга. Как вы думаете на сколь это эффективно?

[split]

Вообще эта тема нужна в разделе тренинг. Мне нравится классическая 5X5 система. При этой системе выбирается вес так что ты не можеш сделать все 25 повторов. Если можеш то вес слищком легкий, если ты делаешь меньше 14 в 5 подходах то вес слишком тяжелый.
Я часто использую эту систему для жимов лежа, жимов с наклоном вниз и для приседов. Считается что эта система хороша для развития силы и размера одновременно.
Если работать по такой схеме то никакой пампинг уже не нужен в конце. Если ты делаешь все 25 подходов, те есть вес недотстотчно тяжелый, то может можно иногда и добавить негативную пирамиду.

[Masked]

split

"При этой системе выбирается вес так что ты не можеш сделать все 25 повторов."
Так ведь пять повторов включают в себя 2 разогревочных и три рабочих, так что все 25 получаются. Если предыдущее упражнение в программе уже разогрело нужные мышцы, то я на первый подход беру вес на пять килограмм меньше, на второй предыдущий рабочий и тоже получаются все 25. Но все равно несмотря на эту схему мышцы у меня без ступенчатого сета и негативных повторений не забиваются должным образом. Вес я беру такой, что на последнем подходе еле-еле выжимаю.

[Sapo]

Masked
Пампинг в дроп-сетах НЕВОЗМОЖЕН! Так как мышцы уже забиты и все что ты сможешь их себя выжать так это каких-нибудь 4 повтора в каждой ступени.

[Masteromsk]

А мне кажется что это не совсем пампинг...
это так называемый СТИПТИЗ....
частенько использую в жиме лежа.....
накачка мощная идет...
а пампинг....
делаешь раз 10 с весом которым можешь сделать раз 12-15
только медленно...
а потом раз 3-5 с резким усилием...вот тут будет пампинг....

http://forum.steelfa...?showtopic=2036
читайте...
и на сайте помоему есть статья....

[bigbro]

главное от такое методики в могилу не сойти!

[VLADIMIR S]

Юннат
Пампинг так же полезен как и не пампинг -всему своё время.

[Lexus]

Использую пампинг как завершающее упражнение... к примеру бицепс - сведение блоков 3 подхода по 16-20 повторений с небольшим весом. Делаю для того, чтоб кровь кислород усиленно поставляла в проработанную мышцу - как известно способствует...

[Геша]

Мне пампинг нравиться делать в последнем подходе.
Когда сбрасываешь кило несколько и до отказа бьешь мышцу.
Ее тогда просто разрывает от крови. Мне кажется это полезно.

[SavagE]

Геша

Quote

Ее тогда просто разрывает от крови

Может больше от молочной к-ты?

[Tolik_DOES]

как правило эти штучки дают эффект на 4-8 недель.
дальше важно распознать когда оно перестает давать плоды чтобы не тратить зря силы

[SavagE]

Tolik_DOES
Толик эти чтушки дают эффект при фарм потдержке! Без нее эффекта нет как не дрочи малый вес в брольшом кол-ве повторений .
Проверил на себе. Так что не одному натуралу не поверю что была пруха или чувство накачки от пампинга по сухому.

[Prolix]

zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz

[Bodylifter]

SavagE
Плохо проверял

[Prolix]

Действительно - плохо проверял. Как я заметил эта херня (пампинг т.е.) действует только в том случае ,если был увеличен общий вес тела. Так, после того, как я добавил 4-5 кг на весах, я сделал подъемы на бицепс и разгибания на трицепс с маленьким весом (около 30кг) на 20-30 повторов в 5 подходах. В резульате руки выросли буквально за сутки на 0,5-0,7см. Через пару дней провел еще одну тренировку и руки вырасли еще на 0,5см. Последующая долбежка (еще около 3 таких тренировок) не принесла никаких резульатов. Потому я это забросил и руки вообще не тренировал (как я и делаю это обычно). потом, когда прибавил еще 2-3кг опять занялся херней - т.е. пампингом. И опять руки подрасли на 0,5см. Таким образом, делая подъемы на бицепс и разгибания на трицепс 3-4 раза В ГОД я увеличил руки за этот год на 1,5см. Но вообще я никогда не тратил бы силы для того, чтоб заниматься этой херней в зале вместо того .чтоб пойти и выложиться в приседе или тяге.
Так что памп "работает", но я его не уважаю если так можно сказать о методике тренинга. Конечно, намного боьлше пользы принесет памп если вколоть сами знаете чего....

По поводу пампа.....http://ragethunder.redmail.ru/old/books/chemistrypum.html

[Timur09]

Я пампинг использую только в подъёмах на бицепс - (последний подход до отказа с малым весом, на раз 20-25). Так что вот...

[theBlond]

я только на боковые пучки дельт пампинг применяю,у меня из вообще раньше не было,а теперь появились за 3 месяца и округлость плеча есть

[bafomest]

Пампинг иногда полезен, иногда не очень

[Гомеопат]

Пол Дилетт все свою карьеру занимался пампингом, Денис Нюман тоже, счас Трой Элвес часто прибегает к нему, Джей Катлер тоже проклятый пампер - нет однозначно плохих методов, есть плохие его исполнители

[Nekit]

на форуме bb.com Serge Nubret писал о своей методике тренинга и советует всем попробуват ее и говарит что резултат будет с 100% гарантией и народ кто пробувал говарит что очень нравица и эффект на лицо , а именно о методике :
исползоват толко мелкие веса , делат 6 сетов по 12 повторов кроме жима и приседа тут 8 сетов и 12 повторов , отдыхат от 30с до 1мин также он гаварил NO PUMP - NO GAIN (:

что думаете об етом ? пампинг тут оочен большой

skora sam etu metodiku budu probuvat

[dip74]

Nekit

Quote

что думаете об етом ?

Думаю, что абсолютно ничего принципиально нового в этой схеме нет. 6*12, или 8*8, или 10*10, или 5*10...на выбор...

[Nekit]

a vot i ego programma (shtob otkrit nuzhen Adobe Reader)

http://www.performla...mplate005wA.pdf

http://www.performla...mplate005wB.pdf

http://www.performla...mplate005wC.pdf

[MEGAblast]

у меня пампинг во всех упражнениях ! и как без него ??? я например не выполняю на жиме больше 12 повторений ..однако грудные раздуваются так что вот вот лопнут .
на бицепсе использую упражнение "21" это ваще непередаваемый пампинг .

[Святомир]

MEGAblast
Единажды поусердствовав в пампинге, никуда от него не денешься. Меня от 4-6 повторов в жиме распирает - будь здоров! И со всем остальным та же петрушка...

[Aleks_K]

Пытался недавно использовать пампинг в дополнительном подходе после подъема штанги на бицепс по схеме 3х8 с одним разминочным. Разминочный 35кг. Рабочий 65. Так не смог даже 10 раз сделать, выложился полностью. В жиме тоже самое. Если до конца выкладываться в упражнении, на пампинг сил просто не останется.

[Святомир]

Aleks_K

Quote

Если до конца выкладываться в упражнении, на пампинг сил просто не останется.

Угу-угу... При твоём стиле тренинга пампинг ничего не даст, кроме лишней усталости. Как успехи-то? Если хочешь, ответь плз. в своей фото-теме или в личке.

[MEGAblast]

Arihant Sirius Dinn

Quote

Единажды поусердствовав в пампинге, никуда от него не денешься. Меня от 4-6 повторов в жиме распирает - будь здоров! И со всем остальным та же петрушка... 

да это непередаваемое ощущение
Арнольд сравнивал пампинг с оргазмом

Aleks_K

Quote

Рабочий 65.

вот это рабочий
уважуха

[Disco]

Aleks_K
А пампинг не расчитывается на отказ в первом подходе . Вес надо меньше брать, чтобы на 3-4 серии хватило. Тут расчитать немного сложнее, чем в односетовой системе.

[Святомир]

MEGAblast

Quote

Арнольд сравнивал пампинг с оргазмом

Всё, кранты! Пампингуем бицепсы, передавая штангу партнёрше, оргазмируем вместе и при-под-обалдёвываем!!! Кстати, Арнольд - известный ловелас. Наверное, пампинг помог...