74 ответов в этой теме

[Martin999]

Форма мышцы и точка прикрепления задаётся генетикой

к этому +1

а конкретно по прокачке внутренней части грудных... сведения в тренажере вобще забудь, этим проблемка не решится. однозначно делать разведения гантелей, причем как на горизонтальной, так и на наклонных скамьях.

кросоверы обязательно. как на верхних, так и на нижних блоках. фишка - перехлест рук при сведении и статическое напряжение 1-2 сек. на пике сокращения. 12-15 повторов.
удачи =)

смешно, когда люди предлагают жимовые упражнения, для корректировки формы грудных, с луны что ли свалились...

[Tommy_S]

У меня тоже проблема с проработкой середины. Долгое время делал жим штанги лежа - ничего не росло, начал делать разводки гантелей (прямая\наклонная) - сразу поперло. Щас набрал мышц на груди, но по середине их нет.
Что я делаю не так и что делать?

[Alligator]

У меня тоже проблема с проработкой середины. Долгое время делал жим штанги лежа - ничего не росло, начал делать разводки гантелей (прямая\наклонная) - сразу поперло. Щас набрал мышц на груди, но по середине их нет.

Начал делать в один день, на прямой и наклонной разводки? Жим исключил из системы?

[yarema]

Бабочка или натилус-тренажер-вроде помогает в етом деле))

[ole]

начал делать разводки гантелей (прямая\наклонная) - сразу поперло. Щас набрал мышц на груди, но по середине их нет.

Минус разведений, в том , что в верхней точке снижается нагрузка, стоит волевым усилием сжимать мышцы вверху в пик,кроссовер в этом плане продуктивнее.
.но если в середине вообще нет мышц, то есть широкое расстояние между точками прикрепления, то там из никак не нарастить, можно только сделать толще края мышцы в местах прикрепления, ну за счет например общей массы грудных.

Бабочка или натилус-тренажер-вроде помогает в етом деле))

помогает.

Сообщение изменено: ole (07 декабря 2010 - 01:53)

[mikeler07]

кроссовер в этом плане продуктивнее.

Я бы сказал - только кроссовер,никакие жимы и разводки здесь не помогут

[ole]

Ну да, только можно засчет толщины брюшка мышцы увеличить., то есть здоровенную грудину накачать , тогда и о средней части думать не придется.
вообще то я не догоняю, что имеется в виду по теме, середина груди, то есть места прикрепления к грудине в середине, или середина самой мышцы, думается это разные участки, стало быть и решаемые задачи разные.

[mikeler07]

то я не догоняю, что имеется в виду по теме

Имеется ввиду внутренняя часть

[ssg-70]

вообще то я не догоняю, что имеется в виду по теме, середина груди, то есть места прикрепления к грудине в середине,

Я всегда именно так думал - крепление к грудине. А не середина брюшка мышцы.

[ole]

понятно , а то тема названа помогите с тренинггом середины.я , по тупизне запарился вычислять))

[Tommy_S]

Кроссовер такой?

[mikeler07]

Кроссовер такой?

Такой,единственное,что сводить руки можно не только внизу,но и перед собой,на уровне груди,для корректировки формы,а так же заводить руки друг за друга,как об этом сказали выше

[Tommy_S]

Такой,единственное,что сводить руки можно не только внизу,но и перед собой,на уровне груди,для корректировки формы,а так же заводить руки друг за друга,как об этом сказали выше

Спасибо.

[Бигмен]

если жмешь штангу то бери ее более узким хватом , розводка гантелей ето обязательно вконце пампинг не помешает ну и запасись терпением и будет тебе центр груди)

[capie]

а что насчет брусьев ?
они,как я понимаю,не продуктивны с серединой ?

зы. такая же трабла с серединой груди,чувствуется кость,между грудью.

[Бигмен]

против генетики не попрешь если только имплантанты как у америкосов)

[индиго]

capie
Отжимания на брусьях-это для низа груди.

[generik]

Мне сдвинуть центр груди помогло следующие корректировки:

1. Начинаю прокачку груди с жима штанги под углом средним хватом
2. Средний хват в жиме на горизонтальной
3. Напряжение мышц в пике её сокращения в верхней точке
4. Техника в разводке гантелей еще была плохай поправил и уже лучше

[калыван]

Еще пару вариантов: на кроссовере - сведя руки в нижней точке зафиксировать касание кулаков и выпрямить руки в локтях, сжав грудные мышцы плечевыми костями с боков.
Жим лежа узким хватом: развернуть локти в стороны так, чтобы руки оказались в плоскости, перпендикулярной туловищу, штанга лежит по диагонали кисти, расстояние между кистями сантиметров 15. Движение выполняется в поламплитуды - от середины до верха, лучше на тренажере Смита или силовой раме.
Третье: разводка на скамье (горизонтальной или наклонной) - сведение рук с супинацией: сводим кулаки той стороной, где мизинцы, и сжимаем статически на секунду-другую.

[TheMrBorisovich]

У меня похожая проблема.Грудь большая,жму тоже достаточно а вот форма не ахти.Есть пустота в районе солнечного сплетения,там мышцы ваабще отсутствуют. вот пример.У одного грудь смыкается а у второго большой пробел в области сплетения.Что делать?
Блоков в зале нет...

[ilushqa]

Да,такой человек я.В жимах грудь неособо чувствую,а вот гантелями вроде норм...Но так как я новичок..То в любом случае жимы нельзя бросать БАЗА ВСЕ ТАКИ...Может чтобы лучше чувстовать грудь в начале перед жимами как бы пампинг делать на кроссовере или там с разводки начать?Как считаете

[AnatolyR]

Что делать?

ничего с этим нельзя сделать

[Scatch]

Что делать?

Генетически мышца плохо прикреплена. Совсем ничего не сделать.

[umm]

внутреннюю часть груди можно отлично прокачать на верхнем кроссовере лёжа на скамье максимально скрещивая руки!

[merQ]

на верхнем кроссовере лежа? Может на нижнем?

[umm]

Именно на верхнем!

[S8ruoGa]

а как прокачать внтреннюю часть груди, без тренажеров типа кроссоверов и тд.???? в наличии только гантели и штанга....

[merQ]

жать узким хватом, только локти ходят не вдоль туловища, а "смотрят" в стороны (как при обычном жиме широким хватом)

[калыван]

S8ruoGa

жать узким хватом, только локти ходят не вдоль туловища, а "смотрят" в стороны

попробуйте этот вариант в поламплитуды, только верхние 20см. оптимально это делать в силовой раме или машине Смита, ограничив высоту

[S8ruoGa]

жать узким хватом, только локти ходят не вдоль туловища, а "смотрят" в стороны (как при обычном жиме широким хватом)

а на сколько узким?