Тема немного отклонилась от названия, но это на пользу. За время своего пребывания на форуме я открыл немного топиков - на пальцах сосчитать можно. Пусть и этот будет полезным и несёт разнообразную информацию. 
coldfire
Quote
если долго не делаю пресс то он потом прилично болит и от одного легкого подхода, база базой но мышцы пресса растренировываются, если совсем ничего на них не делать.
Растренированность для конкретного движения, конечно же, будет т.к. ни одно упражнение (кроме прямого воздействия на пресс) не прорабатывает его в "скручивающем" режиме. Смысл в другом: тренировать пресс в помощь "базе", совершенствуя технику и избегая травм, а не получать эффект тренировки пресса лишь от самой "базы". ИМХО, при объёмном, а не силовом тренинге это некритично ввиду не-предельных весов.
OldBoy
Quote
Кстати как раз в приседе на груди при подходе к макс. весам чувствуется его слабость - корпус нехило складывает - спасает только пояс и высокая скорость вставания.
В работе на 3-5 повторов можно собраться и свести к минимуму кругление спины, ИМХО. Думаю, при использовании фронтального приседа с большим весом, спина также нуждается в основательном укреплении. Гудмонинги решают проблему, но
не только обычные, а и с этим самым намеренным круглением спины тоже
(как для становой) т.е. укрепление позиции возможного непроизвольного нарушения техники под нагрузкой. Для них желателен дугообразный гриф. Такового не имею, поэтому, перешагнув отметку всего лишь 135кг во фронтальном приседе, всегда делал не более 3-х повторов в сете. Опять же, по Симмонсу:
Quote
Сначала согнитесь в верхней части спины, затем, опуская вес - в нижней части. Ноги можно слегка согнуть, чтобы предотвратить чрезмерную нагрузку на коленные суставы. Когда будете делать гуд-морнинги, всегда старайтесь представить, что вы делаете становую тягу и попытайтесь имитировать движение в ней. Только вы, человек делающий гуд-морнинг, можете оценить его эффективность для себя по, во-первых, нагрузке на разгибатели спины, бицепсы бёдер и ягодицы, и, во-вторых, по тому, пойдёт ли у вас вверх результат в становой.
В гуд-морнингах пользуйтесь разнообразными грифами: прямым, изогнутым, безопасным. Используйте разное положение грифа - низкое и высокое, разное положение ног - узкое и широкое, делайте иногда гуд-морнинги, сидя на скамейке. Можно использовать ленты и цепи, а также расцепители веса. Лучше всего делать сеты из 1-6 повторений. Людям с большой массой следует делать не менее 3 повторений, чтобы увеличить напряжение на мышцах. Так как становая тяга с максимальным весом занимает по времени несколько секунд, продолжительность сета с несколькими повторениями в гуд-морнинге также должна длиться несколько секунд.
Здесь работает тот же принцип, что и в постепенном добавлении тренинга пресса в занятия - понемногу, но постоянно, пока рабочие веса не станут велики настолько, чтобы обеспечить безопасность фронтального приседа. По идее, это должно занять 4-6 месяцев. Если форсировать, велик риск получить не пользу а вред для позвоночника с "округлой" техникой.
* Если становая тяга выполняется в классическом стиле и опережает фронтальный присед на более, чем 20% - возможно, такие гудмонинги не потребуются (ИМХО's).
Вход
Регистрация
Тема закрыта
Наверх
