7723 ответов в этой теме

[Maxim.94]

Народ, 3 раза в неделю, двойная прогрессия (вес, повторы)

 

Как это делать!?

Сходил 3 раза в неделю в зал, к примеру по программе Б у тебя присед 40 кг рабочий и делаешь 3пх8-10 раз.....ты приседаешь в понедельник/в среду/в пятницу.....а потом как накидывать??

Вот же пример из программы Б:

Пример двойной прогрессии

Тренировка 1 Вес Х 3 подхода по 8 раз

Тренировка 2 вес Х 3 подхода по 9,9,8 раз

Тренировка 3 вес Х 3 подхода по 9,9,9 раз –-

Тренировка N вес Х 3подхода по 10 раз –-

-Тренировка N+1 Вес Х+2.5-5% 3 подхода по 8 раз

–- и т.д.

[Виктор С]

Отстрелялся! 

Какой вес у дрыща - 2004 и громилы - 2019?

Сообщение изменено: Виктор С (23 сентября 2019 - 10:41)

[kot123]

Тренировка 1 Вес Х 3 подхода по 8 раз

Не понимаю никуя как это всё считать(

[Avaks]

Не понимаю никуя как это всё считать(

Можно все это сложит  тренировка 1 + вес 1 +3 подхода 1 +8 раз 1.

Можно умножить, возвести в степень, продифференцировать и взять интеграл.

Формула не моя, а Антона Павловича Чехова.

 

Надо больше учиться, тогда и путей будешь видеть больше.

А не пить пиво как Олег.

Сообщение изменено: Avaks (23 сентября 2019 - 11:09)

[Maxim.94]

Не понимаю никуя как это всё считать(

Приседаешь на 1 трене. 40кг 3х8(8/8/8). На 2 трене. 40кг 3х8-9(9/8/8). На 3 трене. 3х8-9(9/9/8). И так до 40кг 3х10. Затем добавляешь 2.5-5 кг и все заново,но теперь уже 42.5-45 кг 3х8(8/8/8). Это пример

Сообщение изменено: Maxim.94 (23 сентября 2019 - 11:08)

[Олег К]

Закрываю тему до прихода санитаров.

[Олег К]

Какой вес у дрыща - 2004 и громилы - 2019?

У одного дрища в районе 80-81, у другого- 99-100.

[Avaks]

Закрываю тему до прихода санитаров.

Хрен дождешься санитаров.

У тебя же ни огурца , ни двух помидоров уже нет.

[kot123]

Начал делать программу Б.

Присед у меня так: гриф 21 кг по 2 раза и потом с весами 31-41-51

Жим: 20-30-40-50

Тяга верхнего блока: 40-40-45-45

Икры стоя: 25-25-30

Жим стоя вверх с груди: 21-21-21

Бицепс: прямой гриф 21 кг

 

Всё верно делаю?

Можно ли подтягивания включить куда-то?

[Олег К]

Всё верно делаю?

НЕТ

[kot123]

НЕТ

То есть нет??

[Maxim.94]

Начал делать программу Б.

Присед у меня так: гриф 21 кг по 2 раза и потом с весами 31-41-51

Жим: 20-30-40-50

Тяга верхнего блока: 40-40-45-45

Икры стоя: 25-25-30

Жим стоя вверх с груди: 21-21-21

Бицепс: прямой гриф 21 кг

 

Всё верно делаю?

Можно ли подтягивания включить куда-то?

Прочитай пункт про разминку который относится к Программе Б. В файле из первого поста

[kot123]

Разминка понятно, с весами не понимаю....6 недель делать одно и тоже...на трицепс к примеру нет нифига.

Или брать там жим лёжа 50 кг и долбить его, и каждую неделю накидывать.

[Maxim.94]

Разминка понятно, с весами не понимаю....6 недель делать одно и тоже...на трицепс к примеру нет нифига.

Или брать там жим лёжа 50 кг и долбить его, и каждую неделю накидывать.

"Возросшие тренировочные веса требуют более качественной разминки: кроме разминки с грифом делается либо 1 разминочный подход с весом 70% от «рабочего» либо 2 с весами 60% и 80% от «рабочего» веса." Рабочий 50 кг. Разминка будет 1 подход с грифом на 10 повторений и второй подход 35кг на 10-8 повторений(70% от рабочего). Или же второй вариант гриф х10, 30кг х10-8,40кг х10-8. На трицепс достаточно работы в жимовых движениях.

[rugyi]

Кот извини, ты троллишь или реально такой тупой? В файле все предельно разжевано.

[oscid]

Кот извини, ты троллишь или реально такой тупой? В файле все предельно разжевано.

Ну почему обязательно тупой. Возраст 17 лет, например.

[rugyi]

в 17 лет парни все хватают на лету, тут мне кажется не удосужились прочесть файл, либо тупо троллит.

[Виктор С]

У одного дрища в районе 80-81, у другого- 99-100.

Значит можно говорить о натуральном ориентире роста ММ за 15 лет.

Но полагаю, что рост был не линейный.

[Avaks]

Значит можно говорить о натуральном ориентире роста ММ за 15 лет.

Но полагаю, что рост был не линейный.

Если не линейный,  то курвиметр тебе в помощь.

[kot123]

Кот извини, ты троллишь или реально такой тупой? В файле все предельно разжевано.

Извинения не приняты)

А ничего что первый раз вообще такое вижу и не привычно всё??

Книга для тренеров походу писалась....я понял упражнения так, как написал выше.

[phaze]

kot123, ты просто не читал нихуа.

[oscid]

Современные подростки плохо воспринимают сложные тексты. Им проще готовые схемы. Лучше в картинках.
Нужно прогу разбавить фотками бицепсов, сократить текст, Быквы покрупней и эмоциональных оборотов добавить. Зайдёт

[sandwolf77]

Быквы

[rugyi]

Современные подростки плохо воспринимают сложные тексты. Им проще готовые схемы. Лучше в картинках.
Нужно прогу разбавить фотками бицепсов, сократить текст, Быквы покрупней и эмоциональных оборотов добавить. Зайдёт

Он кучнул файл(если вообще качал) охуел от обьема, закрыл и стал писать вопросы, у Олега же времени дохера обьяснять  то, что он же и расписывал.

[oscid]

Он кучнул файл(если вообще качал) охуел от обьема, закрыл и стал писать вопросы, у Олега же времени дохера обьяснять то, что он же и расписывал.

Мир изменился. Можно игнорировать, а можно реагировать.

[Avaks]

Современные подростки

Хочешь сказать, что старик ОлегК  одряхлел и отстал от жизни и его пора на помойку!

[Avaks]

На помойку это сгоряча. Нельзя так с кадрами. Во временный бан, пусть подумает и переобуется под ватника навльного под Айфон11.

Вобщем, хватит изображать занудливого старика!

[Виктор С]

Коллеги, будем терпеливее и добрее к новичку 33 лет. Выводы о его внимательности и мотивации можно сделать и позже.

Кто здесь всё понимает с первого раза?

Книга для тренеров походу писалась....я понял упражнения так, как написал выше.

Написано для всех, а по упражнениям есть справочник https://forum.steelf...showtopic=30222

[oscid]

Коллеги, будем терпеливее и добрее к новичку 33 лет. Выводы о его внимательности и мотивации можно сделать и позже.

Кто здесь всё понимает с первого раза?

Написано для всех, а по упражнениям есть справочник https://forum.steelf...showtopic=30222

Христос в 33 года уже принял на себя грехи людские.

[Виктор С]

Христос в 33 года уже принял на себя грехи людские.

Нахальное сравнение.

Может что попроще?)