Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Анатомия силовых упражнений

* * * * * 8 голосов

  • Please log in to reply
44 ответов в этой теме

#1
chappa

chappa

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 530 сообщений
  • Пол: Мужчина
ОБЩАЯ МЫШЕЧНАЯ АНАТОМИЯ

001.jpg 002.jpg 003.jpg

СТРОЕНИЕ СКЕЛЕТА ЧЕЛОВЕКА

008.jpg 009.jpg

ГЛАВНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ

000.jpg

РУКИ

АНАТОМИЯ РУК

01.jpg

ПОПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ

01_01.jpg

КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ СГИБАНИЯ ОДНОЙ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ

01_02.jpg

СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ХВАТОМ "МОЛОТОК"

01_03.jpg

СГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С РУКОЯТКОЙ НИЖНЕГО БЛОКА

01_04.jpg

СГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКАМИ ВЕРХНИХ БЛОКОВ

01_05.jpg

СГИБАНИЕ РУК С ГРИФОМ ШТАНГИ

01_06.jpg

СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ

01_007.jpg

СГИБАНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ ЛАРРИ СКОТТА

01_07.jpg

СГИБАНИЕ РУК НА СКАМЬЕ ЛАРРИ СКОТТА

01_08.jpg

СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СВЕРХУ

01_09.jpg

РАЗГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СВЕРХУ

01_10.jpg

СГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СНИЗУ

01_11.jpg

РАЗГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКОЙ ВЕРХНЕГО БЛОКА ХВАТОМ СВЕРХУ

01_12.jpg

РАЗГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКОЙ ВЕРХНЕГО БЛОКА ХВАТОМ СНИЗУ

01_13.jpg

РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С ВЕРХНИМ БЛОКОМ ХВАТОМ СНИЗУ

01_14.jpg

РАЗГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ЛЕЖА (ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЕЖА)

01_15.jpg

РАЗГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА

01_16.jpg

РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ

01_17.jpg

РАЗГИБАНИЕ РУК С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ

01_18.jpg

РАЗГИБАНИЕ РУК С ИЗОГНУТЫМ ГРИФОМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ (ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ СИДЯ)

01_18.jpg

РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ НАЗАД С ГАНТЕЛЬЮ В НАКЛОНЕ

01_20.jpg

ОТЖИМАНИЕ ТРИЦЕПСАМИ СПИНОЙ К СКАМЬЕ

01_21.jpg

Сообщение изменено: chappa (21 июня 2010 - 10:51)


#2
chappa

chappa

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 530 сообщений
  • Пол: Мужчина
ПЛЕЧИ

АНАТОМИЯ ПЛЕЧ

02.jpg

ЖИМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СИДЯ

02_01.jpg

ЖИМ ШТАНГИ С ГРУДИ СИДЯ

02_02.jpg 02_001.jpg 02_002.jpg

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ

02_03.jpg

ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ С ПОВОРОТАМИ ЗАПЯСТИЙ

02_04.jpg

ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ С НАКЛОНОМ ВПЕРЕД

02_05.jpg

ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ

02_06.jpg 02_061.jpg

ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ ВПЕРЕД ПОПЕРЕМЕННО

02_07.jpg

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ В СТОРОНУ ОДНОЙ РУКОЙ ЛЕЖА НА БОКУ

02_08.jpg

ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКИ В СТОРОНУ С НИЖНЕГО БЛОКА

02_09.jpg

ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКИ ВПЕРЕД С НИЖНЕГО БЛОКА СТОЯ

02_10.jpg

ПЕРЕКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКАМИ НАЗАД С ВЕРХНИХ БЛОКОВ

02_11.jpg

ПЕРЕКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКАМИ НАЗАД С НИЖНИХ БЛОКОВ В НАКЛОНЕ

02_12.jpg

ПОДЪЕМЫ РУК ВПЕРЕД С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ

02_13.jpg

ПОДЪЕМЫ ШТАНГИ ВПЕРЕД

02_14.jpg

ПЛЕЧЕВАЯ ПЕРЕДНЯЯ ПРОТЯЖКА (ТЯГА К ПОДБОРОДКУ)

02_15.jpg

ПОДЪЕМЫ РУК В СТОРОНЫ НА ТРЕНАЖЕРЕ

02_16.jpg

МАХИ РУКАМИ НАЗАД С РУКОЯТКАМИ ТРЕНАЖЕРА

02_17.jpg

#3
chappa

chappa

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 530 сообщений
  • Пол: Мужчина
ГРУДЬ

ЖИМ ШТАНГИ, ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

03_01.jpg 03_001.jpg

ЖИМ ШТАНГИ, ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ

03_02.jpg 03_021.jpg

ЖИМ ШТАНГИ УЗКИМ ХВАТОМ, ЛЕЖА НА СКАМЬЕ (ТРИЦЕПСОВЫЙ ЖИМ)

03_03.jpg

ЖИМ ШТАНГИ, ЛЕЖА НА СКАМЬЕ С УКЛОНОМ

03_04.jpg

ОТЖИМАНИЕ ОТ ПОЛА

03_05.jpg

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

03_06.jpg

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА

03_07.jpg

РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА

03_08.jpg

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ, ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

03_09.jpg

РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ, ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

03_10.jpg

СВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ

03_11.jpg

СВЕДЕНИЕ ВЕРХНИХ БЛОКОВ (КРОССОВЕР НА БЛОКАХ)

03_12.jpg

ТЯГА ГАНТЕЛИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ ЛЕЖА (ПУЛЛОВЕР С ГАНТЕЛЬЮ)

03_13.jpg

ТЯГА ШТАНГИ ЛЕЖА (ПУЛЛОВЕР СО ШТАНГОЙ)

03_14.jpg

#4
chappa

chappa

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 530 сообщений
  • Пол: Мужчина
СПИНА

АНАТОМИЯ МЫШЦ СПИНЫ

004.jpg

ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ ХВАТОМ СНИЗУ

04_01.jpg

ПОДТЯГИВАНИЯ НА СПЕЦИАЛЬНОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ

04_02.jpg

ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА ПЕРЕД СОБОЙ К ГРУДИ

04_03.jpg

ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА ЗА ГОЛОВУ

04_04.jpg 04_001.jpg

ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА УЗКИМ ХВАТОМ

04_05.jpg

ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА ПРЯМЫМИ РУКАМИ

04_06.jpg

ТЯГИ НИЖНЕГО БЛОКА К ПОЯСУ СИДЯ

04_07.jpg

ТЯГИ ГАНТЕЛИ ОДНОЙ РУКОЙ

04_08.jpg

ТЯГИ ШТАНГИ, СТОЯ В НАКЛОНЕ

04_09.jpg

ТЯГИ Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА

04_10.jpg

ТЯГИ Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА С УПОРОМ

04_11.jpg

"МЕРТВЫЕ" ТЯГИ СО ШТАНГОЙ, НОГИ ПРЯМЫЕ

04_12.jpg

"МЕРТВЫЕ" В СТИЛЕ СУМО

04_13.jpg

СТАНОВЫЕ ТЯГИ СО ШТАНГОЙ

04_14.jpg 04_141.jpg 04_002.jpg 04_003.jpg 04_005.jpg

ПОЯСНИЧНЫЕ ПРОГИБАНИЯ (ГИПЕРИКСТЕНЗИИ)

04_15.jpg

РАЗГИБАНИЯ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ

04_16.jpg

ВЕРТИКАЛЬНЫЕ ТЯГИ ДО ПОДБОРОДКА

04_17.jpg

ШРАГИ СО ШТАНГОЙ

04_18.jpg

ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ

04_19.jpg

ШРАГИ НА ТРЕНАЖЕРЕ

04_20.jpg

Миниатюры

  • 04_12.jpg


#5
chappa

chappa

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 530 сообщений
  • Пол: Мужчина
НОГИ

АНАТОМИЯ МЫШЦ НОГ

005.jpg

ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

05_01.jpg

ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ

05_02.jpg

ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ

05_03.jpg 05_031.jpg

ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ

05_04.jpg 05_002.jpg

НАКЛОННЫЙ ЖИМ НОГАМИ

05_05.jpg

ПРИСЕДАНИЕ НА ТРЕНАЖЕРЕ

05_06.jpg

РАЗГИБАНИЕ НОГ

05_07.jpg

СГИБАНИЕ НОГ ЛЕЖА

05_08.jpg

СГИБАНИЕ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ

05_09.jpg

СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ

05_10.jpg 05_003.jpg

ПОДЪЕМЫ ТОРСА (ГУДМОРНИНГЗ)

05_11.jpg

ПРИВЕДЕНИЕ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ

05_12.jpg

СВЕДЕНИЯ НОГ СИДЯ

05_13.jpg

ПОДЪЕМЫ НА НОСКАХ СТОЯ

05_14.jpg

ПОДЪЕМ НА НОСОК ОДНОЙ НОГИ СТОЯ

05_15.jpg

ПОДЪЕМЫ НА НОСКАХ СТОЯ В НАКЛОНЕ (ОСЛИК)

05_16.jpg

РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ

05_17.jpg

РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ, СО ШТАНГОЙ НА КОЛЕНЯХ

05_18.jpg

ЯГОДИЦЫ

ОСОБЕННОСТИ СТРОЕНИЯ ЯГОДИЦ У ЧЕЛОВЕКА

006.jpg

ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ

06_01.jpg

ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ

06_02.jpg 06_001.jpg

МАХИ НОГОЙ НАЗАД С НИЖНЕГО БЛОКА

06_03.jpg

МАХИ НОГОЙ НАЗАД С РЫЧАГОМ ТРЕНАЖЕРА

06_04.jpg

МАХИ НОГОЙ НАЗАД НА ПОЛУ

06_05.jpg

"МОСТИК" ЛЕЖА

06_06.jpg

МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ С НИЖНЕГО БЛОКА

06_07.jpg 06_002.jpg

МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ С РЫЧАГОМ ТРЕНАЖЕРА

06_08.jpg

МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ, ЛЕЖА НА БОКУ

06_09.jpg

РАЗВЕДЕНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ

06_10.jpg

Миниатюры

  • 05_05.jpg


#6
chappa

chappa

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 530 сообщений
  • Пол: Мужчина
ЖИВОТ

АНАТОМИЯ МЫШЦ ЖИВОТА

007.jpg

ВНИМАНИЕ

07_001.jpg

СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ПОЛУ

07_01.jpg

ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА

07_02.jpg

ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА У ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКИ

07_03.jpg

СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА С ГОЛЕНЬЮ НА СКАМЬЕ

07_04.jpg

ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

07_05.jpg

ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА ВЕРТИКАЛЬНОЙ СКАМЬЕ

07_06.jpg

СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА С ВЕРХНИМ БЛОКОМ

07_07.jpg

СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ

07_08.jpg

ПОДЪЕМЫ НОГ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

07_09.jpg

ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В УПОРЕ

07_10.jpg

ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В ВИСЕ

07_11.jpg

РАЗВОРОТЫ ТУЛОВИЩА С ГРИФОМ

07_12.jpg

БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА СТОЯ

07_13.jpg

БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА РИМСКОМ СТУЛЕ

07_14.jpg

ВРАЩЕНИЯ ТУЛОВИЩА СТОЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ "ТВИСТ"

07_15.jpg

#7
JaMP

JaMP

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 181 сообщений
А можно это всё объединить в один файл?

#8
Dimnick

Dimnick

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 421 сообщений
JaMP
Набери в поисковике Делавье Анатомия силовых упражнений - и будет тебе один файл smile.gif

#9
chappa

chappa

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 530 сообщений
  • Пол: Мужчина

А можно это всё объединить в один файл?

Хотел тут выложить, но не получилось. До конца не загружается файл.

Вот тут можно скачать PDF версию.

#10
Sportmast

Sportmast

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 1 сообщений
chappa, спасибо за ссылку

#11
Doanne

Doanne

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 1 сообщений
Спасибо за ссылку с файлами и просто за картинки. Очень интересно для новичка и познавательно:)

#12
CmeX_

CmeX_

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 50 сообщений

ПЛЕЧЕВАЯ ПЕРЕДНЯЯ ПРОТЯЖКА (ТЯГА К ПОДБОРОДКУ)


Уменьшено до 80%

910 x 1205 (154,6 килобайт)


Тут показана тяга широким хватом, много где встречал что советуют ее выполнять узким хватом... Собсно - в чем разница?

#13
Romk

Romk

    nutritionist

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 176 сообщений
  • Пол: Не определился
CmeX_
В том на какие дельты будет идти основной акцент (передние, средние)

#14
я.яна

я.яна

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 1 сообщений
спасибо, мне как раз это нужно сейчас)

#15
Balalaika

Balalaika

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 381 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Томск
ими можно пользоваться, составляя программу) спасибо!

#16
chappa

chappa

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 530 сообщений
  • Пол: Мужчина

ими можно пользоваться, составляя программу) спасибо!

Не можно, а нужно.
Для этого собственно и делал.

#17
Vlad777

Vlad777

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 30 сообщений
Я такую анотомою собрал, вскоре винда полетела славо богу тут есть

Я хочу книжку купить там прохожая анатомия буду по ней заниматься threaten.gif

#18
Koza-Nostra

Koza-Nostra

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 281 сообщений

Я такую анотомою собрал, вскоре винда полетела славо богу тут есть

Походу та анатомия с порносайтов была )

#19
Vlad777

Vlad777

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 30 сообщений
Koza-Nostra
не не анатомия с порно сайтов на винчестере ей ничего неугрожает threaten.gif

#20
Koza-Nostra

Koza-Nostra

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 281 сообщений

не не анатомия с порно сайтов на винчестере ей ничего неугрожает

да ладно не стесняйся тушки анатомия на тех сайтах отменная )

#21
Anjoum

Anjoum

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 69 сообщений
А как называется эта книга с упражнениями? и можно ли ее где-нибудь купить, или скачать?
крутая она.

Сообщение изменено: Anjoum (08 июня 2011 - 01:13)


#22
Adlucky

Adlucky

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 256 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
можно читать комменты. Всего то 2 страницы threaten.gif http://forum.steelfa...a...t&p=1332762

#23
kyky

kyky

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 105 сообщений
Оч классная книга, приобрел такую, правда что то под 1тыс.руб., но она того стоит

#24
seva1986

seva1986

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 608 сообщений
  • Имя: Всеволод
  • Пол: Мужчина
  • Город: Одесса
вот класная штука открывать в нормальном браузере
http://bodybrowser.googlelabs.com/

как дополнение к этой книге то что надо

#25
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 132 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
seva1986
Хорошая ссылка. Спасибо

#26
seva1986

seva1986

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 608 сообщений
  • Имя: Всеволод
  • Пол: Мужчина
  • Город: Одесса

seva1986
Хорошая ссылка. Спасибо



Там нужно покапаться можно отключать не все но и отдельные мышци,кости, органы и т.д. помойму ctrl зажать нужно...

#27
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 132 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
seva1986
Угу. Как раз играюсь...

#28
seva1986

seva1986

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 608 сообщений
  • Имя: Всеволод
  • Пол: Мужчина
  • Город: Одесса
вообще подобного рода книги две хорошие видел
1 собственно про неё тема...
2 http://www.ozon.ru/c...ail/id/3631813/ Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса (но она посложнее) да ис тоит немернно пару лет назд за 235 грн купил... цена завышена имхо видимо за счёт того что это крутуе чуваки из фитнеса её авторы... но скачать на шару её однозначно стоит...

Сообщение изменено: seva1986 (19 сентября 2011 - 10:49)


#29
session

session

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 91 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск
Отличная книга,всё расписано и показано как надо,рекомендую читать)

#30
dr.Xim

dr.Xim

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 21 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск
Занимательная книга, особо хочу отметить "примечания" в ней. Прочитав я бы ее раньше возможно травм было бы меньше.


0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых