5559 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Я думаю если убрать разминочные и сразу выйти на максимальный вес, то следующая тренировка будет только через пару месяцев после лечения и реабилитации))

В нашем зале занимается парень. Я более семи лет вижу, как он приходит на тренировку, идёт к скамье для жима, вешает 60 кг, разитнается с ними слегка, потом сразу вешает когда 120, когда 130, и делает несколько подходов. Возраст за 30, жив, здоров, не кашляет)

[Grillmaster]

Где Гриль? Уже в дюпель?

Пока нет

[Олег К]

6-7 месяцев тренировок..

Теперь понятно, почему веришь во всякую хрень. Супертренинг Менцера- это просто полёт мысли пиздабола, а МакРоб... Ну, со стажем тренировок 6-7 месяцев на нём можно прогрессировать какое-то время. Но как сказали выше, есть программы для "продвинутых новичков" и получше. Та же ХСТ Хейкока например, если правильно скомплектуешь программу.

[andrej064]

В нашем зале занимается парень. Я более семи лет вижу, как он приходит на тренировку, идёт к скамье для жима, вешает 60 кг, разитнается с ними слегка, потом сразу вешает когда 120, когда 130, и делает несколько подходов. Возраст за 30, жив, здоров, не кашляет)

Но всё же разминается, немного подготавливает связки и т.д.. А представь без разминки сразу 120) 

[Grillmaster]

Но всё же разминается, немного подготавливает связки и т.д.. А представь без разминки сразу 120)

Ну по идее имхо одного подхода маловато конечно для такого рабочего веса. Но ведь держится, не ломается. Может пока (тфу тфу тфу не дай бог) .

[andrej064]

Теперь понятно, почему веришь во всякую хрень. Супертренинг Менцера- это просто полёт мысли пиздабола, а МакРоб... Ну, со стажем тренировок 6-7 месяцев на нём можно прогрессировать какое-то время. Но как сказали выше, есть программы для "продвинутых новичков" и получше. Та же ХСТ Хейкока например, если правильно скомплектуешь программу.

День 1
1. Жим лёжа - 2 разминки + 3*5 (если 3*5 с одним весом, а не по пирамиде, то стоит убрать 1 подход после 7-й недели и выполнять лишь 2*5-6).
2. Жим штанги/гантелей (угол 30") - не более 2-х рабочих подходов*6-8.
3. Подтягивания к груди/ тяга на верхнем блоке к груди/за голову, (можно к груди параллельным хватом) - 2 разминки + 3*6-8.
4. Тяга к поясу в наклоне штанги/гантели (можно и в тренажёре, если у него хорошая био-механика) - разминка + 2*6-8 (можно добавить ещё 1*5 с паузами у пояса 3-4 секунды и весом, на 10кг большим, чем рабочий; это - только со штангой). http://forum.steelfa...12708&st=40&hl=
5. Подъём штанги на бицепс или поочерёдный подъём гантелей - разминка + 2*6-8 (или 3*6-8, пирамида).

День 2
1. Приседания (со штангой, а не в тренажёре; полная амплитуда!!!) - 2 разминки, 3*5-6 (пирамида) + 1*8 с весом на 25кг меньше, чем в последнем рабочем подходе с паузой внизу 3-4 секунды.
2. Жим ногами (можно, но не обязательно) - разминка + 2*8-10.
3. Икры (можно в Смитте или в тренажёре стоя со ступенькой около 7см высоты, чтобы пятки касались пола в нижней точке) - 2 разминки + 3*6-8. http://forum.steelfa....ic=1600&st=260 (пост No.12)
4. Пресс лёжа с весом за головой разминка - 2*15-20.
5. Подъёмы ног в висе на перекладине - 1-2*max.

День 3
1. Становая тяга (можно заменить на румынскую ("мёртвую") тягу, если квадрицепсы, уставшие от приседаний и жимов ногами,- ограничивают правильную технику и чрезмерно нагружается низ спины в классической становой с большим весом) - 2-3 разминки + 3*5-8 (или 3*5-6, пирамида).
2. Жим штанги с груди/из-за головы (можно в Смитте) или жим гантелей сидя - 2 разминки + 3*6-8 (имеет смысл убрать 1 подход после 7-й недели).
3. Трицепсовые разгибания на вертикальном блоке или жим лёжа узким хватом - разминка + не более 2-х рабочих подходов*6-8; если выбрали жим лёжа узким хватом, а не разгибания - сделайте в тяге штанги к груди (следующее упражнение) не более 2-х рабочих подходов, лишь один иле вообще ничего. Если "вообще ничего" - можно добавить разминку + 1*8-10 сгибаний ног лёжа, вторым упражнением в этот день.
4. Тяга штанги к груди (или чуть выше) стоя средним хватом - разминка + 2-3*8 (или шраги с паузой в верхней точке, если трапеции успевают восстановиться от становой и шрагов к тренировке No.1).
5. Висения на перекладине на время до "пока не упадёте" - 2-3 подхода. 

 

 

Вот тренировка для более продвинутых из раздела "Азы железного спорта.."

[Олег К]

В нашем зале занимается парень. Я более семи лет вижу, как он приходит на тренировку, идёт к скамье для жима, вешает 60 кг, разитнается с ними слегка, потом сразу вешает когда 120, когда 130, и делает несколько подходов. Возраст за 30, жив, здоров, не кашляет)

Есть придурки, которым какое-то время везёт. )))

[andrej064]

Теперь понятно, почему веришь во всякую хрень. Супертренинг Менцера- это просто полёт мысли пиздабола, а МакРоб... Ну, со стажем тренировок 6-7 месяцев на нём можно прогрессировать какое-то время. Но как сказали выше, есть программы для "продвинутых новичков" и получше. Та же ХСТ Хейкока например, если правильно скомплектуешь программу.

Пон: Становая тяга, Подтягивания, тяга в наклоне, шраги, бицепс.... Среда: Жим штанги лёжа, жим гантелей,разводки, брусья, французский жим гантели из за головы. Пятница: Приседания, мёртвая тяга, выпады, армейский жим, разводки в стороны

 

а вот что я делал раньше

[Олег К]

Вот тренировка для более продвинутых из раздела "Азы железного спорта.."

Мне эта шняга от Святомира никогда не нравилась. )))

[andrej064]

Мне эта шняга от Святомира никогда не нравилась. )))

вооооот. и пришли к самой сути, прог куча, и про которую не спроси про всё говорят, что это ерунда"Грубо говоря.." А потом сидишь с головой как кипящий чайник и думаешь на чём в итоге остановиться и к какому мнению прислушаться..

[rugyi]

Пробуй, ищи своё и почитывай форум время от времени. Тут самое интересное и полезное как правило во флуде и срачах узнаешь.

[Михалы4]

вооооот. и пришли к самой сути, прог куча, и про которую не спроси про всё говорят, что это ерунда"Грубо говоря.." А потом сидишь с головой как кипящий чайник и думаешь на чём в итоге остановиться и к какому мнению прислушаться..

У Ментцера и любого другого МАЛОПОДХОДНОГО тренинга всегда есть хейтеры - оппоненты из числа химиков. Для химиков главное - запампиться, чтобы стероидная кровь зашла в мышцу. Для них это работает, для натурала - нет. Об этом говорят все натуралы - пампинг не нужен. Нужна жёсткая силовая работа с тяжёлыми весами. И количество подходов должно быть оптимально маленьким.

Вот этот канал посмотри. Только надо смотреть все видео. Система расписана "от" и "до".

Это наш форумчанин, натурал. Мускулки там вполне на уровне (хоть на видео и могут поначалу показаться дрищеватыми). Вот его тема, посвящённая этому тренингу (в одном рабочем подходе):

Оптимизированная система тренинга

Но я рекомендую начать с видео, а потом тему раскурить. В теме много флуда от хейтеров-химозников (памперов-дрочеров).

Сообщение изменено: Михалы4 (14 ноября 2019 - 06:24)

[Олег К]

Мда... Ваню надо слушать 

[Михалы4]

Мда... Ваню надо слушать

"Когда ж вы хоть все сдохнете, хейтеры ёбаные?" © Дядя Мопс



Иван нормально раскачался на своём одном подходе. А у тебя твои дрочерские 5х5 никто не хочет покупать? Ай-яй... "Кокое горе"...

Сообщение изменено: Михалы4 (14 ноября 2019 - 06:56)

[Arik]

"Когда ж вы хоть все сдохнете, хейтеры ёбаные?" © Дядя Мопс



Иван нормально раскачался на своём одном подходе. А у тебя твои дрочерские 5х5 никто не хочет покупать? Ай-яй... "Кокое горе"...

так то может да , но стаж у него уже лет 30 ))
В итоге ,эти сокращённые , можно вывести на год-два по методике Сашо 12ч в неделю
И Олег посильнее будет, если в человчьей технике сравнивать

Сообщение изменено: Arik (14 ноября 2019 - 07:03)

[Arik]

А чего у этого натурала по силушке?

А то вот жим лежа видел от Олега К.
Впечатляет.

Иван умело размахивает тяжёлыми гантелями )) там даже не читинг,там ахтунг нахуй

[sergei-777]

У Ментцера и любого другого МАЛОПОДХОДНОГО тренинга всегда есть хейтеры - оппоненты из числа химиков. Для химиков главное - запампиться, чтобы стероидная кровь зашла в мышцу. Для них это работает, для натурала - нет. Об этом говорят все натуралы - пампинг не нужен. Нужна жёсткая силовая работа с тяжёлыми весами. И количество подходов должно быть оптимально маленьким.
 

https://youtu.be/E1oJwLhg9OY

Вот этот канал посмотри. Только надо смотреть все видео. Система расписана "от" и "до".

Это наш форумчанин, натурал. Мускулки там вполне на уровне (хоть на видео и могут поначалу показаться дрищеватыми). Вот его тема, посвящённая этому тренингу (в одном рабочем подходе):

Оптимизированная система тренинга

Но я рекомендую начать с видео, а потом тему раскурить. В теме много флуда от хейтеров-химозников (памперов-дрочеров).

Глянул ради интереса ролик...

Какая-то лютая и безапелляционная хуета, прости господи (в плане неэффективности мультиподходного тренинга без отказов и без химла).

[Arik]

не, ну а че тож впечатляет)))

Хотя, у меня ща тож есть упражнение на бицепс со штангой, Ком посоветовал, там читинг приличный + негативная фаза большая, вес большой для меня(60 кг)
в зале наверное косятся)

хотя я привык, хнык

рассказывай ! Если толк есть, интересно узнать чё там как

[Олег К]

Иван нормально раскачался на своём одном подходе. А у тебя твои дрочерские 5х5 никто не хочет покупать? Ай-яй... "Кокое горе"...

Ну, я и говорю-

Ваню надо слушать 

[andrej064]

 

 

А вот рекомендации этого парня смотрели?

[AnatolyR]

А вот рекомендации этого парня смотрели?

смотрели

как можно это теперь развидеть?

[andrej064]

смотрели

как можно это теперь развидеть?

такое не забывается) ну всё равно же он от части прав..

[AnatolyR]

он от части прав..

от какой части?

[Sasho]

комментарий на ютубе от этого посона:

 

Натуральный Бодибилдинг

4 months ago

@JavaProgramming Сила = масса. Зависимость прямая, хоть и не линейная. Если поднимать небольшие веса, то будешь дрищём, вот и всё )

[andrej064]

от какой части?

Ну а что он говорит не верно? Делать достаточный отдых для восстановления-логично, больше веса в базовых упражнениях то и больше масса тела-логично, что не большое количество рабочих подходов может спасти от перетрена то же логично.. что он говорит не верно по твоему мнению?