54020 ответов в этой теме

[rihad]

Михалы4, сколько полных раз подтягиваетесь без веса, чтоб подбородком цеплять? Я пока 17)

[Михалы4]

Михалы4, сколько полных раз подтягиваетесь без веса, чтоб подбородком цеплять? Я пока 17)

 

Где-то раз 15. Давно уже, правда, на количество не подтягивался – развиваю 1 ПМ.

[Дмитрий Р]

А есть ссылки на реестр, где он МС, где ВИГ указан как тренер этого чемпиона Украины? Я кроме книги по ВИГу вообще ничего не вижу в интернете.

Ну ты смешной. Я лично общался с подопечными, несколькими...

[OldBoy]

Грустишь, что в твоей темке пустота и нафиг ты никому не нужен и забыт? ))

У меня, в отличие от тебя, есть что-то в жизни кроме палаты с мягкими стенами и телефона с интернетом.

[Дмитрий Р]

Помню, Димик ещё в баре упоминал, что результаты давали ему объёмы. Уж не знаю ОТ или не тот, но объемно он качался, как я понял.

Да о чем речь может идти...
С Димиком общался очень долго(жаль последнее время нет времени), хорошо знаем друг друга. Ниразу ничего подобного он не говорил, да мог пенять на необходимость соблюдения режима, наличия времени на 4 тренировки, на то, что жаль, но слетел со спецухи ног и т.д. но всегда с теплотой и уважением к ОТ, с признанием рабочести.
А Михалыч абы спистеть...

 

 

Тот же самый Димик уже был подкачан нормально, когда пришёл на форум. Попробовал эту "медодику" – и через полтора месяца свалился с простудой – ушатал объёмами иммунитет.

Ну да, давай "ушатал иммунитет"... Может помер еще? На 40 дней все собирались?
Ну что за ересь? Ушатал...да за полтора месяца!!! 
Повторюсь- за кучу подготовок, долгие годы тренинга, при всей моей агрессивности, бесшабасности мое здоровье стало только лучше...

Я понятия не имею, что надо делать, чтобы ушатать себя, да за 1,5 месяца... Что за больные фантазии?

Ну поймал простуду, ну чуть подустал, но ушатал...

 

зы. и да, где слова Димика "ипал я в рот ОТ"???

Сообщение изменено: Дмитрий Р (09 марта 2023 - 09:50)

[Михалы4]

У меня, в отличие от тебя, есть что-то в жизни кроме палаты с мягкими стенами и телефона с интернетом.

 

У меня ещё штанга в палате. И в коридоре турник. ))

[Михалы4]

Ниразу ничего подобного он не говорил, да мог пенять на необходимость соблюдения режима, наличия времени на 4 тренировки, на то, что жаль, но слетел со спецухи ног и т.д. но всегда с теплотой и уважением к ОТ, с признанием рабочести.

 

В последних своих постах на форуме – да, он нахваливал объёмку, но это он спорил с кем-то, типа по малу троллил.

Слетел он со спецухи ног из-за простуды – И БОЛЬШЕ К ОБЪЁМНОМУ ТРЕНИНГУ НЕ ВОЗВРАЩАЛСЯ. Даже не делал попытки вернуться.

 

Это и говорит об ИСТИННОМ отношении данного атлета к этому тренингу.

 

– Димик, айда объёмить по Гончарову?

– Да ну нах, еб@л я в рот.

[Дмитрий Р]

по Гончар

Цитату Димика, а не свои измышлизмы больные.

 

Пиздун, ты Михалыч, однозначно.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (09 марта 2023 - 10:04)

[Михалы4]

измышлизмы

 

Ну так делал попытки вернуться в тренинг по Гончарову Димик?

 

Если этот тренинг такой пиздатый, а?

[Quartus]

Цитату Димика,

Dimik мягче описывал

#119112

Гончарова гдето полгода (из полутора) и к нему меньше всего претензий кстати, по вкладам в результат, кроме того что заебался в итоге, надо иметь ацкое терпение или предрасположенность чтоли какую, тут хз, у меня не хватает чегото из этого явно, иммунка барахлить начинает.

По сути эти 2 см к ногам (и плюс к верху также) я и сделал на Гончарове, добавив пережором гдето 8кг, остальное -тупо жир без прибавок в ногах сцуко, с небольшими прибавками по верху... в попытках экспериментов с разными вариациями тренинга, силового фулбади и сплитов, паверлифтического (на данный момент) итп.

[Михалы4]

иммунка барахлить начинает

 
То, что "иммунка барахлить начинает" – тоже надо было выделить. Это – ключевой момент, почему Димик больше никогда не возвращался к этому тренингу. 
 

паверлифтического (на данный момент)

 
– Димик, айда ...
– Не. Ну на ... Паверлифтический тренинг = мясо!

Сообщение изменено: Михалы4 (09 марта 2023 - 11:19)

[RTR150]

Dimik мягче описывал

Как ты это нашел???

[Quartus]

Как ты это нашел???

Классика google

Так много ссылок:

Dimik Гончаров site:https://forum.steelfactor.ru/

Так первый поиск:

Dimik Гончаров заебался site:https://forum.steelfactor.ru/

 

[aid]

Провокатор хуже пидараса. Ты где рос-то, мальчик комнатный? Ни разу не слышал такого выражения?

 

Провокатор в зеркале у тебя.

Ну получите то, на что провоцируете.

Будете продолжать асоциальное поведение, можете добиться большего.

[Виктор С]

Опоздал, но рискну.

Провокатор хуже пидараса. 

Банальность и говно мамонта. Провокатор лучше пидараса.

Хотя провокаторы часто получают справедливых пиздюлей, в т.ч. и виртуальных.

Грустишь, что в твоей темке пустота и нафиг ты никому не нужен и забыт? ))

 

Ну так извини, ты ж сам меня в ней забанил.

Лайки от разных участников имеют разный вес. От некоторых лайки в хуй  не вперлись, а от некоторых - с чувством глубокого удовлетворения.

Как и цели создания тем: кому -то для наполнения чем и кем попало, а кому-то для себя и единомышленников - нахер в таких темах какие-то прохожие.

 

Если возникнет решение очистить тему от щелухи, то и мои пометки - туда же.

 

[Валера лифтер]

Рихад, не верьте его фантазиям. В ЭТОЙ ветке за 15 лет накачался только один. Хотя пытались многие.

ну нет оснований сомневаться в его словах, он же сказал что многие успешно применяли. А на жф я каюсь особо не слежу кто использовал ОТ, но вроде кроме Дмитрия Р ещё Димик использовал эту методику, и очень даже норм было все.

Рихад, верьте "фантазиям" )))).

Я за веткой наблюдаю с 2008-го года. Пятнадцать лет. Тот же самый Димик уже был подкачан нормально, когда пришёл на форум. Попробовал эту "медодику" – и через полтора месяца свалился с простудой – ушатал объёмами иммунитет.

Зачем такую ересь писать. Достаточно народу юзают методику многие годы. Успешно.

[МихаилВ]

Видео приседаний было бы очень кстати. И рабочий момент, и эстетический... ))))

 

Добрый день!

 

Видео приседаний выложил тут https://forum.steelf...53&p=1059458111

Последний "день ног" примерно такой по объему:

1. разогрев на эллипсоидном

2. приседания 10х60, 10х80, 10х90, 8х100, 2 по 5х110, 2 по 4х115.

3. Разгибания на тренажере 50 на макс, 60 на макс, 70 на макс, 80 на макс, 90 на макс, 90 на 8, 80 на 7.

Постболей не наблюдал - так, некая приятная ломота в мышцах проскальзывала на неделе.

[IDKFA]

Видео приседаний выложил тут https://forum.steelf...53&p=1059458111
Последний "день ног" примерно такой по объему:
1. разогрев на эллипсоидном
2. приседания 10х60, 10х80, 10х90, 8х100, 2 по 5х110, 2 по 4х115.

Прямо узнаю себя на старте. Пузо есть, жопа есть, гиперлордоз есть, бицепса бедра нет.
Вставляние коленей до хруста, отдыхи наверху, нормальный такой недосед.
Надо бы живого тренера, в смысле стоящего рядом.
Сэкономило бы массу времени и здоровья.

И ещё, момент, в чём я категорически не согласен с уважаемым Владимиром, по личному и не только печальному опыту: в таких кондициях, как на видео, самостоятельный подъём ног в висе - лютейшее зло.
Делать только под непрерывным строжайшим очным контролем Гончарова. Самостоятельное освоение - покалечиться можно на раз.

[МихаилВ]

Прямо узнаю себя на старте. Пузо есть, жопа есть, гиперлордоз есть, бицепса бедра нет. Вставляние коленей до хруста, отдыхи наверху, нормальный такой недосед. Надо бы живого тренера, в смысле стоящего рядом. Сэкономило бы массу времени и здоровья

Конструктивная критика - это отлично.

Вопросы возникли - как мне самому, без тренера, разобраться, что надо менять, что плохо/что хорошо? Есть какое-то видео с правильным до шаблонности приседом?

Семён, RTR150, Vovan74 сказали - почти норм => я теперь без какого-то лютого основания в технике что-то менять не хочу.

 

Бицепса бедра - точно нет, тут ничего быстро не поправить, это лет на 5 задачка.

 

Колени могу поберечь - полностью не разгибать в верхней точке, скажем, 3..5 градусов оставлять.

Гиперлордоз - непонятная штука, это проблема из-за херового тонуса мышц или что-то травмировано? 

 

Насчет подъемов ног в висе - я их не делаю на системной основе, поскольку перешел на молитву.

Сообщение изменено: МихаилВ (16 марта 2023 - 02:43)

[IDKFA]

Попробуй сделать такую вещь: встать ровно, втянуть живот, и выпрямить, насколько можно, поясничный отдел. Т. е. чтобы он был прогнут в сттрону живота совсем чуть-чуть. Уже с этим могут быть проблемы, но надо постараться.
Теперь, сохраняя вертикальное и прямое положение поясницы, отвести любую ногу назад.
Должно получиться градусов на 30.
Если не получилось (или даже не получилось выпрямить поясницу) - это нерастянутые и, возможно, спазмированные подвздошно-поясничная, квадратная и, возможно квадрицепс (он не будет спазмирован, но жёсткий-запросто).
Надо их тянуть, расслаблять. Работа не на день.
Попутно укреплять поперечную мышцу живота (увы, только вакуумами, что нудно и не особо продуктивно). Прямую лучше пока не качать, пока эти проблемы не будут устранены, в первую очередь с гибкостью. Ну или аккуратно делать скручивания, только правильно, без отрыва поясницы и силового сгибания в тазобедренном суставе.
Планка - только с горбатой поясницей и поданным вперёд тазом. Ягодичный мостик - то же самое.

Ещё я бы воздержался пока от сгибания ног лёжа (на бицепс бедра). Хз, какой там механизм, но это движение тоже усугубляет указанные выше проблемы. (тяга на прямых - такой проблемы нет)

[Валерочка]

Конструктивная критика - это отлично.
Вопросы возникли - как мне самому, без тренера, разобраться, что надо менять, что плохо/что хорошо? Есть какое-то видео с правильным до шаблонности приседом?
Семён, RTR150, Vovan74 сказали - почти норм => я теперь без какого-то лютого основания в технике что-то менять не хочу.
 
Бицепса бедра - точно нет, тут ничего быстро не поправить, это лет на 5 задачка.
 
Колени могу поберечь - полностью не разгибать в верхней точке, скажем, 3..5 градусов оставлять.
Гиперлордоз - непонятная штука, это проблема из-за херового тонуса мышц или что-то травмировано? 
 
Насчет подъемов ног в висе - я их не делаю на системной основе, поскольку перешел на молитву.

Тут надо понимать, что стандарты приседаний у всех разные. Для меня приседания большинства проф. билдеров - корявые. Как пример хороших из бб для меня - Том Платц. А так, мне нравятся приседания тяжелоатлетов (но тоже не всех)
Но при этом нельзя говорить, что у многих людей, приседающих с моей точки зрения абсолютно стрёмно, нет ног..

[Дмитрий Р]

Краткий отчет. Был сослан на курсы, поэтому смещал график тренинга- тренировался с пн по пн, 8 дней подрят, во вторник делал загрузку.
В среду и четверг посещал тренажерный зал в Гомеле- в залах бываю редко, но порой необходимость бывает. Отчитаюсь по тренировкам в тренажерном:

15.03.2023- Верх тела- тренажерный зал

1. Тяга верхнего блока 30х20 40х18 50х15 60х12 70х10 80х10 85х5х10

2. Подтягивания 5х10

3. Т-тяга штанги 40х10 50х10 60х10 70х10 80х10 90х10 40х20

4. Тяга гантели 1 рукой 21х(10+10) 31х(10+10) 41х(10+10) 51х(10+10) 61х(10+10) 21х(20+20)

5. Жим лёжа 40х20 50х18 60х15 70х12 80х10 90х10 100х4 50х30/25/20

6. Жим наклонный гантелей (21+21)х15 (23,5+23,5)х12 (26+26)х10 (28,5+28,5)х8 (31+31)х6 (21+21)х15

7. Суперсет: Разводка стоя с блинами на БД (1,25+1,25)х30 (2,5+2,5)х25 (5+5)х20 (10+10)х5х15 (5+5)х30

+ Разводка стоя в наклоне с блинами на ЗД (1,25+1,25)х30 (2,5+2,5)х25 (5+5)х20 (10+10)х5х15 (5+5)х30

8. Суперсет: Жим стоя из-за головы 30х20 40х18 50х10 60х6 30х30

+ Отведение в сторону на нижнего блоке на БД 5х4х(15+15) 5х(20+20)

9. Суперсет: Подъём на биц 30х15 35х12 40х10 45х10 50х10 30х20

+Разгибания на триц 12,5х15 15х12 17,5х10 20х10 22,5х10 12,5х20

10. Подъем ног в висе 4х10 1х20

(170+10) минут,  сон-7,5ч

 

16.03.2023- Ноги

1. Суперсет: Фронт 40х15 50х12 60х10 70х10 80х3х10 60х15 40х20

 + Разгибания 20х15 25х12 30х10 35х10 40х3х10 30х15 20х20-вес блинов

2. Суперсет: Наклоны стоя 40х15 50х12 60х10 70х10 80х10 60х15 40х20

 + Сгибания 15х15 20х12 25х10 30х10 35х10 25х15 15х20-вес блинов

3. Суперсет: Наклоны стоя 50х10 60х10 70х10 80х10

+Сгибания 4х15-30

4. Становая 50х10 80х8 110х6 140х4 160х2 170х1 180х1 190х1 160х2 120х8 80х12

5. Суперсет: Подъём на носки стоя 30/28/25/22/20/40

+Двойные скручивания 5х10 1х20

(102+20) минут,  сон-6,5ч.

 

Работал долго, тяжко и весьма плотно--местами ловил отказ, шел на него, умышленно. Особых проблем с отжиманием тренажеров/железа не испытывал, предлагал работать вместе, либо подходил, говорил, что мне это нужно и народ отваливался толи сета с третьего, толи освобождали. По темпу- делаю два сета, пока большинство один...Я понятия не имею че они так долго восстанавливаются. Приседать никто не стал со мной, тянуть тоже...

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Семён]

Не знаю, может фото такие, но сравнить с последними, визуально добавил, стал объёмней

[aid]

Не знаю, может фото такие, но сравнить с последними, визуально добавил, стал объёмней

По-моему, суше стал.

[Дмитрий Р]

Не знаю, может фото такие, но сравнить с последними, визуально добавил, стал объёмней

По-моему, суше стал.

Ну как вам сказать...Фото даже неудачные))) Чет накосячил с наклоном, ракурсом.

По лицу окружающие отмечают, что сушусь, мол явно за пару последних недель видно стало...

А вес- как не издеваюсь, в коридоре 73-74кг, после загрузки под все 75. 
т.е. не традиционные мои 71 для таких сроков.

[Семён]

Так вот и я об этом, выглядишь как на загрузке, мышцы наполненные

[Дмитрий Р]

Так вот и я об этом, выглядишь как на загрузке, мышцы наполненные

Грузился во вторник, фото сделаны вечером в пятницу.

[Семён]

Грузился во вторник, фото сделаны вечером в пятницу.

значит тебе нужно 3дня , чтобы мышцы заполнились гликогеном с водой, учти на будущее

[Дмитрий Р]

значит тебе нужно 3дня , чтобы мышцы заполнились гликогеном с водой, учти на будущее

Со сроками всегда сложновато и немного по-разному...
Вчера грузился опять, ибо понял, что те две убойные тренировки в зале и последующие две средние дома опустошили меня в ноль...

Сегодня такая тренировка.

20.03.2023- Тяговая

1. Тяга верхнего блока 50х20 60х18 70х15 80х12 90х10 100х10 Дроп: 100х12+ 80х15+ 60х20 Дроп: 80х15+ 60х20

2. Тяга верхнего блока по Домусу 50х3х(10+10)

3. Суперсет: Тяга нижнего блока 60х20 70х18 80х15 90х12 100х10  110х10 60х30

+ Тяга жгута сидя 6х20- фиолет 1х30-фиолет

4. Разводка на лавке на ЗД (12+12)х20 (14+14)х18 (16+16)х15 (18+18)х12 (20+20)х10 Дроп: (20+20)х12+ (10+10)х15+ (5+5)х20

5. Разводка стоя со жгутами на ЗД 5х20-(2 красных)

6. Подъём на биц 30х20 35х18 40х15 45х12 50х10 30х30

7. Сгибания со жгутом на биц 5х20- желтый

8. Двойные скручивания 1х80

(98+2) минут, СВ-75,05 кг, сон-5+0,5ч

 

зы. по форме так. Вроде вообще все не так и плохо)))
 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Дмитрий Р (20 марта 2023 - 10:10)

[Михалы4]

По подтягиваниям. Я использую такую технику. Среднеширокий хват, прямая перекладина, лямки обязательно. В нижней фазе, на старте, стремимся "обтянуться", то есть растянуть лопатки,стартовать с раскрытой спины. Верхняя фаза номинальна. До уровня головы/глаз достаточно. То есть работа строится на минимизации работы рук, за счет лямок и подбора хвата, и включения широчайших по максимуму.

 

Так?

Внизу, правда, без "обтяжки" делает – плечевые суставы бережёт от разрушений, сучка (в хорошем смысле слова).

@shevtsova_fit

 

 Шевцова Алёна - подтягивания 2_50.mp4    1,56Мб

Сообщение изменено: Михалы4 (22 марта 2023 - 06:25)