5966 ответов в этой теме

[dr. stalingrad]

поймите также что понятия натяг и метаболика условны

Sic!

[Chapa209]

Всем Привет! Здраствуйте Анатолий) Выражаю вам огромную признательность за то что вы подсказали мне один из правельных путей тренировок, а в частности тренировки по Лайлу М. Перечитал весь его сайт(почти))) Сушился по UD 2.0 с апреля до начала сентября, результаты меня очень радуют. Есть фото с каждой недели с детальными замерами по антропометрии. Сейчас не знаю куда это всё выложить. Вариантов два либо открыть тему UD2.0 в тренинге, но предётся провести титаническую работу по разжовыванию всей системы, перевод на русский язык + практически полученные знания - сразу я такое не могу провернуть, понадобится время. Второй вариант открыть тему имени себя и разместить всё там.

Ещё раз Спасибо Вам Анатолий))

[AnatolyR]

на здоровье

[Arik]

Второй вариант открыть тему имени себя и разместить всё там.

действуй ! будет интересно почитать

[Klaus87]

вопрос
зачем вам становая?

Ну хорошо, убираем становую, тогда чо делать на спину?

[AnatolyR]

чо делать на спину?

какую часть?
на спине несколько мышц

[A.Ts]

Всем Привет! Здраствуйте Анатолий) Выражаю вам огромную признательность за то что вы подсказали мне один из правельных путей тренировок, а в частности тренировки по Лайлу М. Перечитал весь его сайт(почти))) Сушился по UD 2.0 с апреля до начала сентября, результаты меня очень радуют. Есть фото с каждой недели с детальными замерами по антропометрии. Сейчас не знаю куда это всё выложить. Вариантов два либо открыть тему UD2.0 в тренинге, но предётся провести титаническую работу по разжовыванию всей системы, перевод на русский язык + практически полученные знания - сразу я такое не могу провернуть, понадобится время. Второй вариант открыть тему имени себя и разместить всё там.

Ещё раз Спасибо Вам Анатолий))

Заходи в ДДД и диалоги о диетах. я как раз по ud 2.0 сушился, выкладывал вкратце систему (как её делаю я), скоро может статейку в Азах сделаем.. там же и мои фото прогресса.

http://forum.steelfa...entry1056369138
http://forum.steelfa...entry1056368671

если есть чем дополнить, прошу подсказать, так как не уверен, что всё верно описал.


Анатолий, у меня к вам вопрос, если вы не против. дело в том, что в UD 2.0 варианте на массу есть следующее - 2 дня depletion, день - tension и день Power (так их делит Лайл) прогресс в тренировках при сушке, должен был быть на Power трене (ну или хотя бы не откат). в варианте работы на массу, как Вы считаете, прогресс в весах обязателен для всех 4 дней тренировок (и в метаболических и в натяговых и в мощностных) либо так же, только в мощностной?

Сообщение изменено: A.Ts (03 сентября 2012 - 09:51)

[Klaus87]

AnatolyR,
те мышцы, которые работают при становой

[Chapa209]

A.Ts молодец, вот только фотки твои найти не могу. Я думаю нам надо создать общую тему UD 2.0 и там всё разместить, а то слишком много инфы получается.

Анатолий, у меня к вам вопрос, если вы не против. дело в том, что в UD 2.0 варианте на массу есть следующее - 2 дня depletion, день - tension и день Power (так их делит Лайл) прогресс в тренировках при сушке, должен был быть на Power трене (ну или хотя бы не откат). в варианте работы на массу, как Вы считаете, прогресс в весах обязателен для всех 4 дней тренировок (и в метаболических и в натяговых и в мощностных) либо так же, только в мощностной?

Если не против: скорее всего прибавки в метаболике это приятный бонус и не надо к ним стремится.

[A.Ts]

инфа, в принципе, одна и та же. можно тему, можно и в Азы (один из модеров предложил). идея неплохая. фотки в личку закину

[AnatolyR]

те мышцы, которые работают при становой

при становой не работают какие то особые группы которые нельзя проработать другими упражнениями

скорее всего прибавки в метаболике это приятный бонус

да, именно так

[A.Ts]

при становой не работают какие то особые группы которые нельзя проработать другими упражнениями


да, именно так

а в Tension трене? она близка к power но без отказов и поменьше вес. там необходимо прогрессировать?

[AnatolyR]

там необходимо прогрессировать?

по возможности

[A.Ts]

по возможности

спасибо за ответы

[Klaus87]

AnatolyR,
как тогда будет выглядеть прога?

[AnatolyR]

Klaus87,
делайте то что написано в первом посте

[dns777]

А про диету применительно к данной программе, где можно почитать?

[AnatolyR]

про диету применительно к данной программе

это тренинг, не диета
общие рекомендации по диете применимые к любому тренингу на массу применимы и здесь

[Chapa209]

С сегодняшнего дня начинаю набор по Лайлу:
Акцент на верх, 2 дня верх 1 день низ, веса в каждом подходе буду снижать с каждым подходом чтобы выполнять нужное количество повторений. Фото, если будет результат и цифры будут)

[Chapa209]

После прикидки нашёл на сколько убавлять веса в упражнениях на каждом подходе:
Натяговое упражнения на штанге 2.5 кг., на гантелях на 4 кг. Или на 2 если упр. Выполняется 1ой гантелью, на метаболике от 5 до 10 кг. В зависимости от веса, например на жиме ногами можно 10, а на жиме сидя 5 будет досыто.

[pulsar-78]

Вообщем определил порядок и количество.
Низ
Приседания 3х8
Сгибание ног 3Х8
Жим ногами 3х12
Разгибание ног 3х12
Голень стоя 4х8
Голень сидя 3х12
Верх
Жим лежа 3х8
Тяга в наклоне 3х8
Жим сидя 3х12
Тяга верхнего блока 3х12
Жух 2х12
Пшнб 2х12

В присяде и жиме +2 сет разминочный, в остальных упр-х +1 сет разминочный.

ПМ определены, начинаемс работать

Не мало-ли будет отдыха для роста мышц по такой программе (недельку хотя-бы для низа например)? Если например я тренируюсь 3 раза в неделю. Ноги растут медленнее чем верх. Стаж-6 месяц.

Сообщение изменено: pulsar-78 (09 сентября 2012 - 06:13)

[pulsar-78]

...И стесняюсь спросить...что за абревиатура ЖУХ и ПШНБ?

[Gjkmpjdfntkm]

pulsar-78, жим узким хватом и подъем штанги на бицепс

[pulsar-78]

pulsar-78, жим узким хватом и подъем штанги на бицепс

ЖУХ можно заменить на французский жим? И отжимания на брусьях с отягощением внутреннюю головку развивают тоже.

[AnatolyR]

Стаж-6 месяц.

для стажа 6 месяцев схема слишком сложна
читайте первый пост темы

[pulsar-78]

для стажа 6 месяцев схема слишком сложна
читайте первый пост темы

Подскажите программу для моего стажа хорошую пожалуйста...

[AnatolyR]

Подскажите программу для моего стажа

вам может подойти HST либо разновидность 5x5 программ

[pulsar-78]

вам может подойти HST либо разновидность 5x5 программ

Прошёлся поиском по форуму и не нашел "HST" или "5x5" программ. Где искать?

[AnatolyR]

http://forum.steelfa...showtopic=20459
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=22099

[pulsar-78]

http://forum.steelfa...showtopic=20459
http://forum.steelfa...showtopic=22099

Я до этого уже 2 месяца занимаюсь по намного сложнее программе, думаю что Макдональдс не тяжелее.Вот прога по которой сейчас занимаюсь пока1 день. Спина, бицепс.-Становая тяга (на прямых ногах) 4 по 6;-Тяга блока к груди 3 по 6-Тяга штанги к поясу 3 по 6;-Шраги 3 по 6;-Подъем на бицепс стоя (штанга с прямым грифом) 3 по 6;-Скручивания 3-4 на максимум. 2 день. Грудь, трицепс.-Жим штанги лежа 4 по 6; отд-2..4 мин между сетами-Жим гантель лежа 3 по 6; -Отжимания на брусьях(или разведение гантель лежа) 3 по 6;-Французский жим штанги лежа 3 по 6;-Жим гантели из-за головы 3 по 6.Отдых - 2..4 мин между сетами 3 день. Ноги, плечи.-Приседания 4 по 6;-Жим ногами (в Гакк машине) 3 по 6;-Жим Арнольда 3 по 8-6;-Жим гантель сидя 3-6;-Разведение гантелей стоя 3 по 6;-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

Сообщение изменено: pulsar-78 (09 сентября 2012 - 12:45)