32399 ответов в этой теме

[AnatolyR]

да

[Oziz]

В библиотеке на ету тему есть такое.

ГОРМОНАЛЬНАЯ ФУНКЦИЯ В ТРЕНИНГЕ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ: ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ

В своём исследовании Ahtiainen et al. (2005) сравнили короткий отдых между подходами (2 минуты) с длительным отдыхом (5 минут) в 6-месячном тренировочном протоколе (2 тяжёлых тренировки в неделю для нижней части тела) на группе из 13 непрофессионально тренированных мужчин. Объём тренинга был одинаковым в двух различным группах. Не было выявлено разницы в двух группах в развитии силы, массы, гормональном профиле (уровнях тестостерона, кортизола и гормона роста) на протяжении 24-недельного исследования.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ: ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ

Во временной перспективе, тренеры всегда стремятся разработать для своих клиентов наиболее эффективные по времени тренировочные программы. В предыдущем исследовании (Kraemer et al. 1990) было предложено использовать короткий отдых между подходами (1 минута вместо 3-х), чтобы немного улучшить гормональный ответ на тренинг. Однако в последнем 6-месячном исследовании Ahtiainen et al. (2005) было показано, что нет существенной разницы между отдыхом в 2 и 5 минут между подходами для развития силы, мышечной массы и повышения уровня анаболических гормонов.

http://forum.steelfa...showtopic=29110

[Milik]

объема нагрузки определяется количеством сетов x повторов
сделай больше сетов - получишь бОльший обьём

То есть, давай предположим и ударимся в крайность, что допустим я захочу сделать пять подходов на 8-10 повторов, с одинаковым весом, но время отдыха будет колебаться от 10 минут.
Либо же я сделаю трисет в котором перерыв будет растянут от 45 секунд, и перед последним не более 2-х минут.
Как думаете когда именно стимул для роста будет больше?

направленность тренинга другая
какие-то методы больше воздействуют на ЭОС какие-то меньше
это не негатив

То есть "памп" (накачка крови) в МГ уже не имеет не какого смысла?

про быстрые волокна ваащене понял что ты хотел сказать

Быстрые - кратковременное воздействие на целевую группу с большими весами. НО! вовлечение всех м.волокон в работу при малопопулярном режиме работы возможно лишь со стажем тренировки, когда мышцы тренированны и они знают чего от них хотят. При условии подобного тренинга для новичков ЦНС просто не позволит работать на максимум и пойдет отказ.
Медленные - продолжительная работа с незначительным отягощением.
Вот я и пришел к выводу, что что-то среднее приведет к активизации большего количества волокон, как в быстрых, так совсем не много и в медленных.

[Milik]

ГОРМОНАЛЬНАЯ ФУНКЦИЯ В ТРЕНИНГЕ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ: ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ

В своём исследовании Ahtiainen et al. (2005) сравнили короткий отдых между подходами (2 минуты) с длительным отдыхом (5 минут) в 6-месячном тренировочном протоколе (2 тяжёлых тренировки в неделю для нижней части тела) на группе из 13 непрофессионально тренированных мужчин. Объём тренинга был одинаковым в двух различным группах. Не было выявлено разницы в двух группах в развитии силы, массы, гормональном профиле (уровнях тестостерона, кортизола и гормона роста) на протяжении 24-недельного исследования.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ: ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ

Во временной перспективе, тренеры всегда стремятся разработать для своих клиентов наиболее эффективные по времени тренировочные программы. В предыдущем исследовании (Kraemer et al. 1990) было предложено использовать короткий отдых между подходами (1 минута вместо 3-х), чтобы немного улучшить гормональный ответ на тренинг. Однако в последнем 6-месячном исследовании Ahtiainen et al. (2005) было показано, что нет существенной разницы между отдыхом в 2 и 5 минут между подходами для развития силы, мышечной массы и повышения уровня анаболических гормонов.

Чтож, раз так то в моём посте про время между подходами теряется какой либо смысл
Но откуда же тогда берутся эти вожделенные цифры для оптимизации тренинга
Неужто это лишь пережитки "старой школы"

[AnatolyR]

когда именно стимул для роста будет больше?

на этот вопрос нет абсолютно правильного ответа во всех ситуациях

"памп" (накачка крови) в МГ уже не имеет не какого смысла?

прибавить капилярности и надуть гликогена

вовлечение всех м.волокон в работу при малопопулярном режиме работы возможно лишь со стажем тренировки,
когда мышцы тренированны и они знают чего от них хотят

источник информации?

Медленные - продолжительная работа с незначительным отягощением.

нет
волокна работают не так
мне кажется что я уже обьяснял как это работает

[AnatolyR]

надо различать "негативные моменты"
и "направленность" тренинга

от человека бегущего марафон не ожидают что он пробежит 100м за 10сек
это не негативный момент его тренинга

[vikk]

В предыдущем исследовании (Kraemer et al. 1990) было предложено использовать короткий отдых между подходами (1 минута вместо 3-х), чтобы немного улучшить гормональный ответ на тренинг. Однако в последнем 6-месячном исследовании Ahtiainen et al. (2005) было показано, что нет существенной разницы между отдыхом в 2 и 5 минут между подходами

так что насчёт 1 минуты и 5?

Чтож, раз так то в моём посте про время между подходами теряется какой либо смысл
Но откуда же тогда берутся эти вожделенные цифры для оптимизации тренинга
Неужто это лишь пережитки "старой школы"

оставь свой пост, как есть если что, можно голосовать..
с онотоле лучше не спорить..

[vikk]

Milik, можно просто заменить "положительный момент" и " негативный момент" на "за" и "против".
пост займёт меньше места

[Железякин]

новичкам нужны четкие рекомендации. статья Вовы пойдет, кто шибко умный задумаеться сам, придет сюда и разнесет эти теории в пух и прах ))).

[vikk]

можно вспомнить СМТ и тамошние паузы между подходами..

[AnatolyR]

новичкам нужны четкие рекомендации

правильно
паузы отдыха - 2 минуты
на вопрос "почему"? - по кочану
и всё просто

[Апостол]

сегодня новый цыкылл!!! ... угаааа))... с Богом!

[Domus]

Негативные моменты: Увеличение продолжительности тренировки и падение общей интенсивности тренинга

Я бы оставил так.

[Domus]

сегодня новый цыкылл!!! ... угаааа))... с Богом!

[vikk]

правильно
паузы отдыха - 2 минуты
на вопрос "почему"? - по кочану
и всё просто

именно. 1-2 минуты. ты сам сколько отдыхаешь?

[Abibossy]

сегодня новый цыкылл!!! ... угаааа)).

Но сначала проходка?)))

[Апостол]

Но сначала проходка?

нет!... выходка... прикидка...находка...подходка.... а потом проходка... и потом подьёбка...

[AnatolyR]

сам сколько отдыхаешь?

30 сек - 2 минуты

[vikk]

30 сек - 2 минуты

вопрос закрыт. САМ онотоле отдыхает мало..

[Milik]

прибавить капилярности и надуть гликогена


нет
волокна работают не так
мне кажется что я уже обьяснял как это работает

Ну так, на счет глекагена, разве это плохо?

В прошлый раз разговор был о работе фиблирярки, а не мышечных волокон в целом...

[Железякин]

сегодня новый цыкылл!!! ... угаааа))... с Богом!

не понимают они ни чего, цикл это когда долго готовишься и потом проходка. поэтому проходка только в пятницу !!!

[Железякин]

А мне теперь пофиг, где она будет. Я, самое интересное для себя, уже узнал

самое интересное как ты воспользуешься данным знанием .

[Domus]

Что делаем с постом Вовы?

[vikk]

переносим в Азы.

[AnatolyR]

<p>

САМ  онотоле отдыхает мало..

во первых я не могу уделять тренировкам столько времени сколько я хочу
во вторых я специально ограничиваю максимальный рабочий вес чтобы поберечь связки и суставы
в третьих я не лифтер и не ставлю перед собой задачу развития максимальной силы

Сообщение изменено: AnatolyR (19 марта 2012 - 05:57)

[Старичок]

Привет ребята!
Ну нифигасе вы тут накрутили. Сомневаюсь, что новичок начнёт думать про это, просто он не будет знать чем надо думать и к чему придти.

<p>
во первых я не могу уделять тренировкам столько времени сколько я хочу
во вторых я специально ограничиваю максимальный рабочий вес чтобы поберечь связки и суставы
в третьих я не лифтер и не ставлю перед собой задачу развития максимальной силы

А новичок наверное поставит, эти задачи?

[Arik]

Привет ребята! Ну нифигасе вы тут накрутили. Сомневаюсь, что новичок начнёт думать про это, просто он не будет знать чем надо думать и к чему придти.

во-во , слишком много научного говна и букв , никто на это время тратить не будет.
напишите попроще "делать базу , веса добавлять и добавлять, остановился - убавляешь повторы,добавляешь веса , остановился - отдохнул недельку,пошел по новой"
а то бле развели хрен знает что , читать это нет никакого желания

[Старичок]

Вот тоже самое будет в теме "Линейная прогрессия для новичков".

Нормально Милик написал, надо переносить в АЗЫ.

AnatolyR,
Так в чём дело? Чирканите вы статейку про это, а мы её обсудим. Вам же это уже предлагали, несколько страниц назад.

[Milik]

во-во , слишком много научного говна и букв , никто на это время тратить не будет.
напишите попроще "делать базу , веса добавлять и добавлять, остановился - убавляешь повторы,добавляешь веса , остановился - отдохнул недельку,пошел по новой"
а то бле развели хрен знает что , читать это нет никакого желания

Ха! А ты думаешь это для кого-то делается? Совсем не. Это скорей для себя делается, так как автору поста интересно то что он пишет, интересно искать статьи для создание темы, интересно рытся в поисках инфы для создания темы.
Ну а ежели кому-то будет в лом это читать... чтож значит так тому и быть

[Domus]

По Прогрессии - будем смотреть как развивается тема. Пока ни одного новичка там не отписалось. Кутузова в расчет не беру