32399 ответов в этой теме

[EVGEN]

Старичок, ну и фотку ты окопал::))сначала думал мелкой показать..потом подумал ну нафйиг...потом к компу не уговоришь подойти\:)))

[Arik]

Старичок,спасибо за наводку ! =)
если у меня тренировки по своему,мягко говоря,не вписывается в научность (по 3 упро на группу мышц, 1 упро силовое 2х4-6,второе 3х8-12,третье памп 7х 15)
как для плечей это поумнее разбить ?
делал жим стоя "силовой" , жим сидя "средний" , махи - памп

[Старичок]

Старичок, ну и фотку ты окопал:: ))сначала думал мелкой показать..потом подумал ну нафйиг...потом к компу не уговоришь подойти\: )))

Миниатюры

• 

[Старичок]

Старичок,спасибо за наводку ! =)
если у меня тренировки по своему,мягко говоря,не вписывается в научность (по 3 упро на группу мышц, 1 упро силовое 2х4-6,второе 3х8-12,третье памп 7х 15)
как для плечей это поумнее разбить ?
делал жим стоя "силовой" , жим сидя "средний" , махи - памп

Так на всех по разному и то что подходит одному, другому вред может быть. Эксперементируй и меняй подход (памп на силовуху и так далее). Подберёшь всё под себя и уже будешь знать, что нужно именно тебе.

[Старичок]

У меня например, одно время идут пирамиды (12х10х8) хорошо, потом стопор встаёт. Ухожу на пирамиду со стабильным числом. Потом и тут прогресс замедляется. Добавляю дропсеты. Ищи, то что работает на тебе.

[mmeat]

Добавляю дропсеты.

Старичок,
как тошиба?

[Domus]

как абибос плечи делает, больно классные они

мне кажется определяющую роль все таки играет генетическая предрасположенность.
как например у меня руки-ноги

[Abibossy]

Arik,
У тебя отдельный день на плечи?

Domus,
Наверное, ты прав. У меня руки вообще как спички

Сообщение изменено: Abibossy (18 марта 2012 - 11:26)

[EVGEN]

Abibossy, особенно левая на спичку на фотке похожа!:)

[Abibossy]

EVGEN,
да фотки это все иллюзия. В реале все по-другому может выглядеть. И смотрю еще по см - рука 36 при росте 175-176 и весе 86 это позор

[Arik]

Arik, У тебя отдельный день на плечи?

вроде того , в конце недели плечи-биц

И смотрю еще по см - рука 36 при росте 175-176 и весе 86 это позор

у меня щаз тот же вес,рост , но рука где-то 39 , зато у тебя вена торчит , а у мну только когда бомблю бицуху ))

[Domus]

я уже и забыл когда у меня вены торчали )))

[Dlor]

Постоянно в вопросах-ответах вижу, как люди выкладывают программы тренировок, но при этом ничего не пишут об организации прогрессии. Решил написать текст, в котором хоть как-то идея линейной прогрессии для новичка была бы представлена. Ну, чтобы можно было бы давать ссылку при возникновении вопросов.
http://forum.steelfa...showtopic=37092
Вот. Жду вашего экспертного заключения

[vikk]

расхуярить бы тебе голову словарем

хвостатый? откуда он?

Dlor, по-моему, это слишком сложно для новичков. это, скорее, для продвинутых.

[Dlor]

vikk

А черт его знает. Как-то про авторегуляцию публиковал текст, так даже его к новичкам послали )))
В принципе и цикл Generic Bulk Routine МакДональда можно по этой логике строить, и любое фуллбоди 3 раза в неделю.
Это вопрос эффективности. Линейка тому, кто еще способен ее использовать, позволяет прогрессировать максимально быстро по сравнению с более сложными моделями построения тренинга.

Сообщение изменено: Dlor (18 марта 2012 - 12:49)

[Domus]

хвостатый? откуда он?

Вроде нет по АйПи. Хотя пример со Старичком показывает что это далеко не показатель

[Domus]

Посмотрел тему. Честно говоря я поддерживаю vikk'a. Тема хороша но не в формате АЗОВ. Как показала практика большинство новичков и так читает по вершкам АЗЫ, хотя там и так написано максимально простым языком. А тут перестанут читать примерно на слове "протокол"
Поэтому мое предложение следующее - тема должна быть, но как отдельная тема. Я могу дать ссылку на эту теме в посте Железякина, где он говорит о повышении тренировочных весов.

В любом случае, пусть выскажутся остальные бывалые.

[Dlor]

Domus

Да что же там сложного... Взять вес, который уверенно сделаешь и с запасом, затем накидывать, пока не застрянешь. Застрял - скинь и накидывай по-новой. Повторять, пока не перестанет работать.

[Domus]

Domus

Да что же там сложного... Взять вес, который уверенно сделаешь и с запасом, затем накидывать, пока не застрянешь. Застрял - скинь и накидывай по-новой. Повторять, пока не перестанет работать.

Вот этот пост я готов вставить в АЗЫ без колебаний

[Silovichok]

хвостатый? откуда он?

Да вроде уже хвост откинул ))))))) http://forum.steelfa...?showuser=99465

[Dlor]

Domus

А там то же самое, но более развернуто
Ведь сразу же возникнут вопросы: с какого веса начинать, как его определить, на сколько сбрасывать, когда застрял ...
А там один из вариантов того, как это сделать.

Сообщение изменено: Dlor (18 марта 2012 - 01:34)

[Domus]

Когда последний раз ты был в темах Помощь новичкам? Посмотри какие вопросы они задают

[Олег К]

Домус
Считаю, что подборку Длора по линейному циклу надо разместить в важных темах.
В важных целых три темы про питание/жир/сушку.не дофига ли? Это что форум худеющих матрон?
"Атлеты мы или поссать вышли" (с)? Надо больше полезной инфы инфы по тренингу, а хрень всякую про йогурты и протеины объединить в 1-2 темы

[Dlor]

Domus

Ну а что, вспомним отечественного психолога-педолога Льва Семеновича Выготского и создадим им зону ближайшего развития.

А если серьезно. Подобная схема хорошо будет работать на новичках, и, если момент просрать, то назад уже не вернешься. То, чего можно было достичь новичку за 3 месяца по линейке, будет достигнуто за боле долгий промежуток времени из-за более сложных схем, или вообще не достигнуто...

У Риппето некоторые ребята с нуля за несколько месяцев (8-10) выходят на присед в 160-170 в 3х5 (и ролики выкладывают со свои прогрессом, между прочим). Ясно, что при форсированном питании, с жиром, без особых пропорций. Но ведь выходят!

Сообщение изменено: Dlor (18 марта 2012 - 01:47)

[renepjd]

если момент просрать, то назад уже не вернешься

Децл не понял. Я момент просрал, так что теперь делать?

[Silovichok]

Децл не понял. Я момент просрал, так что теперь делать?

откатываться немного назад ....

[Олег К]

Децл не понял. Я момент просрал, так что теперь делать?

А ты статью читал вообще? Видел там нормативы для начинающих/середняков/продвинутых?

[renepjd]

откатываться немного назад

Очень хочется спор выиграть, поэтому времени на откаты не осталось.
Но так и думал.
Ща уберу второй подход и с четвертаком попробую во вторняк сделать

А ты статью читал вообще?

Нет. Оставил на трезвую голову.

[Dlor]

Децл не понял. Я момент просрал, так что теперь делать?

I. Кто такой новичок
1) Человек, только что пришедший в зал и желающий заниматься и прогрессировать
2) Человек, чьи силовый показатели укладываются в таблице Weightlifting Performance Standards в группу новичка и нетренированого.
Таблица:
http://www.exrx.net/...hStandards.html

Проще говоря, если силовые показатели ниже средних (intermediate), то с большой вероятностью линейная прогрессия для Вас будет работать.

П.С. Домус, а я предупреждал...

Сообщение изменено: Dlor (18 марта 2012 - 02:08)

[Domus]

П.С. Домус, а я предупреждал...

О чем? Если ты о Жене, то этот пример мягко говоря не показателен. Думаю что он сам подтвердит.