50287 ответов в этой теме

[IGOR68]

А по мне, так более силовой, когда в полную амплитуду и не гонишься за временем. А укладываешься в 30 минут.

[Виктор С]

А по мне, так более силовой, когда в полную амплитуду и не гонишься за временем. А укладываешься в 30 минут.

Отдых между подходами и упражнениями до 30 секунд.

Тренировка очень тяжёлая, но быстрая, до 30-ти минут. .... Советую замерять время тренировки по секундомеру и стараться зкончить её каждый раз немного быстрее. Показатель для примера 1 подход = 1 минута тренировки, т.е. 24 подхода = 24 минуты тренировки.

[IGOR68]

Виктор С,самый первый раз когда проходил СМТ, в полную амплитуду, силовые очень хорошо поднялись. И всегда укладывался в 30 минут. Но не торопился уложиться быстрей.

Особенно при жиме стоя. Очень много инерции. А в полную амплитуду инерция уменьшается.

Че убеждаю, попробуй потом сравнишь. Может и ПМ увеличишь.

[Виктор С]

Че убеждаю, попробуй потом сравнишь. Может и ПМ увеличишь.

Не-е. Не буду пробовать.

СМТ1 не для ПМов. Хотя и получалось у некоторых увеличить ПМы, но методическая направленность интервального тренинга иная.

[t@urus]

Хотя и получалось у некоторых увеличить ПМы

Я думаю это должно получаться у новичков ...

[crossfitmen]

IGOR68,
Я делал частичку, везде пм прибавил.t@urus,

Как думаешь 3,5 это не новечок? Так вот жим на 20 кил за смт-1

Пахать надо, а не жалеть себя. Какие 30 мин. Это ориентир для пришедшей впервые девочки. Я делал отдыхи 15 сек, потом перешел на 10. Тут оно и поперло))

[crossfitmen]

Виктор С,
А йа на смт решил перейти)

[Quake]

Так вот жим на 20 кил за смт-1

+20кг с пикового резалта или ты на спаде смт начинал?

Я делал отдыхи 15 сек, потом перешел на 10. Тут оно и поперло))

не вижу связи между 15 сек отдыха и прухой

частичная амплитуда херит весь дожим

[Виктор С]

, значит дела идут на поправку, ходишь, а не лежишь? 

 

частичная амплитуда херит весь дожим

Не всё так просто и однозначно неполной амплитудой. Её можно использовать в рамках обычных силовых протоколов.

Серебряный призер чемпионата Европы по РЖ эффективно использует неполную амплитуду (PFT) на силовых тренировках с 1994 г. http://forum.steelfa...entry1057454212

С дожимами у него порядок.

Сообщение изменено: Виктор С (29 ноября 2015 - 03:08)

[t@urus]

IGOR68,
Я делал частичку, везде пм прибавил.t@urus,

Как думаешь 3,5 это не новечок? Так вот жим на 20 кил за смт-1

Пахать надо, а не жалеть себя. Какие 30 мин. Это ориентир для пришедшей впервые девочки. Я делал отдыхи 15 сек, потом перешел на 10. Тут оно и поперло))

И тут Остапа понесло... Я занимался жимом лёжа и знаю о силовом тренинге не по наслышке. У тренированного человека, который вплотную подошёл к своему максимуму в каком-то упражнении невозможно на СМТ 1 получить новые ПМ. У СМТ 1 другие цели. 

 

 

 

 

Сообщение изменено: t@urus (29 ноября 2015 - 04:45)

[Виктор С]

Я думаю это должно получаться у новичков ...

Не только у новичков http://forum.steelfa...showtopic=41775

ПМы на СМТ1 - необязательная, но возможная и очень приятная побочка.

Но не у меня.

 

На жимовых схемах РЖ тоже бывает побочка в виде снижение веса тела: чередование малоповторных и многоповторных микроциклов направленое на увеличение многоповторного ПМ.

ПМ на штанге рос, а вес тела снижался. Правда это была первая проба, т.е. фактически новичок в РЖ.

[crossfitmen]

+20кг с пикового резалта или ты на спаде смт начинал?

 

не вижу связи между 15 сек отдыха и прухой

частичная амплитуда херит весь дожим

Занимался РЖ. отдохнул неск дней. Прошелся 110. при этом по РЖ 75 застряла на 20-22 раза

На 4мкй смт 115 жал на разы. частичка, да

на проходке 130 как пустая пошла.ю особенно дожим. (Да и по РЖ 75 на36 как то). Его трицепсовый жим (очень частичка) с тяж. весом сделал. Сам не ожидал.

Про 15 сек это К Лучкову Андрею Юрьичу. У него своя теория про полный оборот крови за 25 сек. Поэтому надо чуть раньше

Сообщение изменено: Rock-2 (29 ноября 2015 - 05:45)

[crossfitmen]

, значит дела идут на поправку, ходишь, а не лежишь? 

 

ползаю. в жиме веса смешные. вчера гриф жал, сегодня ужо 30. вроде идё, но грудак болит. Зато нога прошла. поприседал 2 дня)) удачи

Сообщение изменено: Rock-2 (29 ноября 2015 - 05:43)

[Виктор С]

Про 15 сек это К Лучкову Андрею Юрьичу. У него своя теория про полный оборот крови за 25 сек. Поэтому надо чуть раньше

Другие авторитеты тоже согласны с Андреем Юрьевичем, про ускорения кровотока:

При физических нагрузках почти полностью раскрывается каппилярная сеть, которая в покое задействована всего на 30-40%. Всё это позволяет существенно ускорить кровоток. Если в покое кровь совершает полный кругооборот за 21-22 с, то при физических нагрузках за 8 с и менее. Виленский М.Я., Горшков А.Г. "Физическая культура и здоровый образ жизни студента". 2012 г. с.61

На основании этого напрашивается вывод, что можно отдыхать и менее 15 сек.

[Quake]

С дожимами у него порядок.

потому что он их делает

[Виктор С]

Не знаю делает ли он дожимы, но неполная амплитуда - основа его силовых циклов.

На СМТ1 он достигал мощности свыше 1300.

Сейчас плотно сидит на РЖ.

[crossfitmen]

t@urus,
При весе за 90 у тя придел 125 в жиме? Ну ну

[t@urus]

,

Тебе больше поговорить не о чём. Я пришёл в СМТ с результатом 160. Не лезь ...

[IGOR68]

Я скажу за себя. Про начале СМТ жал 115 на 3 раза. По среди последнего цикла (чет захотелось) пожал пирамидой 90*7, 100*7, 115*7.Запас еще оставался, но рисковать не стал. За ПМ не гонюсь. Но в полную мне понравилось больше. Мышцы пахали, а не на инерции уставали. Скорость выполнения старался не тормозить, а увеличивать. Никому не навязываю. ИМХО.

[Виктор С]

YARA, дорогая наша Наташа, поздравляю с Днем рождения!
Всегда рад видеть!
Снимаю шляпу, целую ручку!

Здесь должна быть куча смайлов, но что-то барахлит...

[t@urus]

YARA, дорогая наша Наташа, поздравляю с Днем рождения! Всегда рад видеть! Снимаю шляпу, целую ручку!

Поддерживаю вышесказанное .

[IGOR68]

Присоединяюсь к поздравлениям!!!!

[andre1977lifting]

Наташа с Праздничком  , не пропадай!

[greg777]

Всем привет братва! Яра с Днем Рождения! 

Может кому интересно будет, на нашем рынке практически ничего подобного не найдешь! Только у буржуев заказал с ебея, 1600р, еда теплая и очень вместительная спортивная барсетка получилась!

Миниатюры

• 
• 
• 

[Виктор С]

Гриша, здрав буде!
Удобная кошелка, но неужели тебе этого хватает?
Я на работу беру два контейнера..

Кто-то сказал, что обжора?

[greg777]

Гриша, здрав буде!
Удобная кошелка, но неужели тебе этого хватает?
Я на работу беру два контейнера..

Кто-то сказал, что обжора?

Виктор, там 2 отдела, круглый это основное блюдо. У меня там гречка 100г (сухой вес) и грудка 200г, в верхнюю часть помещается еще 2, у меня там яблоки и салат 200г овощи, ложка.

Сообщение изменено: greg777 (30 ноября 2015 - 05:38)

[t@urus]

Удобная кошелка, но неужели тебе этого хватает? Я на работу беру два контейнера..

У меня четыре контейнера ... Ношу в рюкзаке. На работу купил микромолновку.

И по теме... Если все будет хорошо, то на следующей неделе закончу СМТ 2.2. Второй год сложнее первого, но мне нравится. Сейчас пробуют кето диету. После входа в кетоз реально дури немерянно . В начале года был на низкоуглеводке... Результат салотопа был, но сил не было. Занижал процентов на десять веса.

[Виктор С]

... Сейчас пробуют кето диету. После входа в кетоз реально дури немерянно . В начале года был на низкоуглеводке... Результат салотопа был, но сил не было. Занижал процентов на десять веса.

Значит ли это, что ты определился с типом питания для сохранения силовых или ещё будешь экспериментировать?
Спрашиваю, т.к. сам пока исследую диапазоны элементарного питания поддержки и нежного дефицита. К изврату (кето, уч) пока не готов.

[t@urus]

Виктор С, я думаю вполне подойдет БЖУ 55/35/10 с небольшим дефицитом. Низкоуглеводка категорически НЕТ. Кето в процессе познания ...

[Виктор С]

t@urus, Сергей, чем простое циклирование дефицита/ профицита не устроило?

Здесь после низкоуглеводки http://forum.steelfa...st&p=1057266367 ?