5559 ответов в этой теме

[Ettti555]

Это не программа, это названия упражнений.

 

1
Приседание 3х12
Жим лежа 4х10
Разводка 3х12
Махи в сторон 3х12
Тяга блока к груди 3х10
ЖУХ 3х12

2
Становая 3х10
Жим сидя 4х10
Махи в накл. 3х10
Жим лежа под углом 45 3х8
Жим ногами 3х10
ПШНБ 3х15

А если так.........? 

[Апостол]

1 Приседание 3х12 Жим лежа 4х10 Разводка 3х12 Махи в сторон 3х12 Тяга блока к груди 3х10 ЖУХ 3х12 2 Становая 3х10 Жим сидя 4х10 Махи в накл. 3х10 Жим лежа под углом 45 3х8 Жим ногами 3х10 ПШНБ 3х15 А если так.........? 

и причём тут сокращёнка?

и вообще человек принимающий ААС, по идее, как минимум должен, немного разбираться в тренинге уже... или нет? или из вечноспешащих?

[Ettti555]

и причём тут сокращёнка?

Да ты прав, я взял сокращенку и переделал ее в двух дневную фулбади !
Сори забыл написать это, точно подметил что спешу вечно поперед батька в пекло 

Сообщение изменено: Ettti555 (10 ноября 2013 - 11:20)

[seva1986]

Ettti555 ,

А по какому принципу берутся подходы и повторы, ну почему например не во всех упрах 3х10? 

Почему выбраны именно эти упражнения и именно в такой последовательности (кроме двух первых в каждом дне)

Какой используется вес.

Что делать когда будет застой, тоесть какая переодизация, циклирование?

 

 

Когда сможешь ответить на эти вопросы тогда сможешь начинать делать сам себе программы. А пока возьми готовую прогу. Например Дог карп или 5/3/1

Сообщение изменено: seva1986 (10 ноября 2013 - 11:30)

[Ettti555]

А по какому принципу берутся подходы и повторы, ну почему например не во всех упрах 3х10? 

Ну вапросом на вапрос я не просил отвечать !

[Апостол]

Ettti555 , взял бы лучше сплит, фулбади не попрёт у тебя, даж на химле... в первую очередь морально

[seva1986]

Ну вапросом на вапрос я не просил отвечать !

 

Я дополнил своё сообщение.

[Ettti555]

Ettti555, взял бы лучше сплит, фулбади не попрёт у тебя, даж на химле... в первую очередь морально

Да я по сплиту занимаюсь уже второй год !
Ток щя смогу в зал ходить ток 2 раза в неделю, вот и выдумую всякие фулбади 

Я дополнил своё сообщение.

Ага, ПС я уже прочитал !
Ты все правильно написал, на многие вапросы я не могу ответить   

[Апостол]

Да я по сплиту занимаюсь уже второй год !

вот и не попрёт фуллбади говорю!

вот и выдумую

не выдумывай, возьми готовое...

[Ettti555]

не выдумывай, возьми готовое...

А не даш совет  на путевый сплит ?
А то мой сплит уже хочется сменить на более новый какой-то и интересный  
Я занимался по такому........Грудь-биц, Спина-ноги, Плечи-триц.

[MikeKazakov]

А не даш совет  на путевый сплит ?

От перемены мест слагаемых сумма не меняется.  Набор упражнений программой не становится. 

[Ettti555]

Набор упражнений программой не становится

Так я и не прошу набор упражений Я прошу путевую програмку может кто подкинет или ссылку ?

[seva1986]

Ettti555 ,

Я два часа назад скинул две ссылки.

http://forum.steelfa...27&p=1056791796

 

 

Вот 531 попробуй.

Сообщение изменено: seva1986 (11 ноября 2013 - 01:17)

[d-rago-n]

Вот 531 попробуй.

[Ettti555]

Я два часа назад скинул две ссылки.

А я пишу в третий раз, мне нужна прога на 2 дня ))))))))
Потому что у меня щя нет возможности посещать зал, как раньше трижды !

[d-rago-n]

А я пишу в третий раз, мне нужна прога на 2 дня

В системе 5-3-1 предусмотрен и двухдневный вариант.

[seva1986]

мне нужна прога на 2 дня

Вот ещё посмотри

http://forum.steelfa...showtopic=38101

 

Там в полне можжно двух дневный сплит сделать

 

 

Ещё можешь посмотреть Макроберта, книга "думай 2", там если не ошибаюсь тоже двух дневный сплит есть.

 

 

Вот ещё есть http://forum.steelfa...34587&p=1803601 его можно с 531 склеить, там тоже 2 дневный плит должен быть, а если и нет то можно самомму сделать по аналогии как в 531

Сообщение изменено: seva1986 (11 ноября 2013 - 11:25)

[Ettti555]

Вот ещё посмотри http://forum.steelfa...showtopic=38101   Там в полне можжно двух дневный сплит сделать     Ещё можешь посмотреть Макроберта, книга "думай 2", там если не ошибаюсь тоже двух дневный сплит есть.     Вот ещё есть http://forum.steelfa...34587&p=1803601 его можно с 531 склеить, там тоже 2 дневный плит должен быть, а если и нет то можно самомму сделать по аналогии как в 531

Нуу по первой ссылки, там проги по 2-3 упражнения...............это проги вообще для нулевых ребят !
А чет клеить или склеивать, сами же писали что маловато опыта у меня для таких дел 

[MikeKazakov]

это проги вообще для нулевых ребят !

Бери и делай, а там и узнаешь нулевой ты или нет. 

[seva1986]

А чет клеить или склеивать, сами же писали что маловато опыта у меня для таких дел 

Дак ты проги посмотри там клеить элементарно, потому что одна прога на основе другой создана и они в этом очень похожи. но это так просто предложение я на склейке не настаиваю.

[seva1986]

Нуу по первой ссылки, там проги по 2-3 упражнения...............это проги вообще для нулевых ребят !

Вот интересный ты человек, задал вопрос в "сокрацённых тренировках" и удивляешься почему тебе советуют сокращённые программы?

 

Подожди а где ты там нашёл 2-3 упражнения, или ты это имел ввиду

 

Тренировка А Жим стоя Становая тяга Подтягивания Тренировка B Жим лежа Приседания Тяга в наклоне

 

если да, то в этих пару упражнениях прорабатывается всё тело.

Сообщение изменено: seva1986 (11 ноября 2013 - 12:20)

[Ettti555]

если да, то в этих пару упражнениях прорабатывается всё тело.

Да я это имел ввиду !
Сори я маленько начал писать не  в той теме, что надо 
Точнее сказать я ищу 2-х дневный сплит !

Лично мне вот понравилось это фулбади.....

Разминка 5 минут
1. Становая тяга 4х10-8
2. сгибание ног лежа 3х12-10
3. Жим лежа 5х12-8;
4. Подтягивание 4х12-8;
5. Жим штанги сидя 3х12-10;
6. Бицепс со штангой стоя 3х12-10;
7. Разгибание рук у блока 3х12-10;
Икры, пресс

Тренировка Б
Разминка 5 минут
1. Приседание или жим ногами лежа 4*15-10
2. Жим штанги наклонный 5х12-8
3. Тяга штанги в наклоне 4х12-8
4. Жим гантелей сидя 4х12-8
5. Отжимания от брусьев 3х12-8
6. Бицепс сидя с гантелями 3х12-10
7. Разгибание рук у блока 2-3х12
Пресс, икры

Ну товарищ здесь на форуме говарит что оно меня не попрет 

Сообщение изменено: Ettti555 (11 ноября 2013 - 01:31)

[seva1986]

Ettti555 ,

В общем берёшь какойто из этих вариантов

 

Тренировки 2 дня в неделю

 

Первый вариант

Неделя 1

Понедельник – Приседания, Жим лежа, Подсобка

Четверг – Становая, Жим стоя, Подсобка

 

Для выберите одно или два упражнения для каждого движения (то есть 2-4 подсобных упражнения в сумме).

 

Второй вариант

Неделя 1

Понедельник – Приседания, Подсобка

Четверг – Жим лежа, Жим стоя, Подсобка

Неделя 2

Понедельник – Становая, Подсобка

Четверг – Жим стоя, Подсобка

При тренировках два дня в неделю разгрузочные недели не обязательны.

 

выбери какойто вариант подсобки и работай.

[Ettti555]

В общем берёшь какойто из этих вариантов

Это какая-то муть, для пионеров ! 
Зачем мне такое, если у меня уже Жим лежа на раз 100кг.

Сообщение изменено: Ettti555 (11 ноября 2013 - 03:13)

[seva1986]

Это какая-то муть, для пионеров ! Зачем мне такое, если у меня уже Жим лежа на раз 100кг.

Понятно.

 

 

В общем я был не прав тебе не нужны уже ничьи советы, ты можешь сам составлять себе программы.

Сообщение изменено: seva1986 (11 ноября 2013 - 04:43)

[Апостол]

Зачем мне такое, если у меня уже Жим лежа на раз 100кг.

целых 100 кг?!  уважухайопт! в клуб "Жимсотканах!" принят! можешь советовать теперь как пить протеин

[roma2]

Брутал походу темой ошибся!

[Кандид]

раскормили целого хряка

[Ettti555]

Брутал походу темой ошибся!

И темой и форумом, походу попал на форум * Шапито *

[seva1986]

Шапито

А чё ты сюда пришёл тогда мистер забаненый на ironflexe? кстати узнал какие упражнения хорошо работают на массу бицепса не поделишся опытом?

 

Ребят подскажите какое именно упражнения хорошо работают на массу бицепса ?
Я вот делаю так....
1 Подъём штанги на бицепс стоя 1храз. 3х12
2 Подьем штанги на скамье Скотта 3х12 ( След.нед. поднятие гант. сидя попеременно )
3 Молоток 3х12
И по такой техник бицепс чет ОЧ слабо растет !
Занимаюсь пол года.

http://iro nflex.com.ua/phorum/index.php?s=&showtopic=3499&view=findpost&p=294274

Ettti555 ,

Тебе вообще сколько лет?

Сообщение изменено: seva1986 (11 ноября 2013 - 09:40)