8874 ответов в этой теме

[rihad]

rihad, загляни сюда, тебя это должно заинтересовать - http://forum.steelfa...showtopic=37748

Спасибо, читал уже. Это ХСТ, но преподносится автором статьи как исключительно силовая метода, и все делается в 1 рабочем подходе. Вполне возможно, что 1 подход мясо толком и не растит, поэтому так. Также ничего не говорится о предварительном этапе СД, а это ключевой момент для того, чтобы меньшие веса вызымели хоть какой-то эффект на мясе.

[rihad]

Чего-то в связи с перегрузом весов и жарой не идет пик цикла, сегодня опять не смог выполнить максов. Думаю прервать цикл на неделю раньше и начать сушиться без этапа СД. Думаю руководствоваться опытом Вадима Про с его сушкой по ХСТ, а также общими рекомендациями к правильному питанию при сушке. За основу программы думаю тупо взять эту на все тело: http://www.hypertrop.../hst_notes.html но ввиду сокращенного питания делать буду 1 рабочий подход. Цикл 8 недель, 15-10-5-5ПМ, шаг веса: 5% от макса в данном ПМ. Прошу комментариев.

Сообщение изменено: rihad (15 июня 2012 - 01:50)

[AnatolyR]

Прошу комментариев

зачем?
ты же всё равно будешь делать так как ты решил

[rihad]

зачем?
ты же всё равно будешь делать так как ты решил

Доля истины есть Но может есть дополнения или комментарии к тому материалу? Здоровая критика воспринимается, химическая - нет

Я кстати буду после сушки менять программу упражнений. На своем опыте стабильно убедился, что делать и присед и становую 3 раза в неделю на 5-ти повторке тяжело, ЦНС срывается, веса падают.

Сообщение изменено: rihad (15 июня 2012 - 01:56)

[AnatolyR]

есть дополнения или комментарии

увеличивай обьём
даже за счёт снижения веса

[rihad]

увеличивай обьём
даже за счёт снижения веса

Но смотрите что пишет Хейкок:

28.2. Simple technique to avoid failure

Since rep speed deteriorates before technical breakdown, end a set when a rep is noticeably
slower than the first. So - if you slow down, you STOP. This ensures that you stay at a safe rep
number short of failure. The reps decrease as the load increases and fatigue accumulates - you
never lower the weight to reach a rep target or to get more sets.

Но что я думаю поменять: во первых, на 10-ти повторке менять ничего не буду, как было 2 подхода и ПЖТ на каждой трене, так и будет. На пятерках делать присед/румынку все еще вместе, но через раз, чередуя с разгибаниями/сгибаниями ног и шрагами. Также, право добавлять вес к следующему циклу получу только тогда, когда сила вырастет достаточно чтоб сделать 5ПМ хотя бы 6 раз (двойная прогрессия). Это лучше, чем прибавлять вес и делать 4ПМ. От 4ПМ дольше восстанавливаешься похоже.

Сообщение изменено: rihad (15 июня 2012 - 02:15)

[AnatolyR]

что и требовалось доказать
тебе не нужны ничьи советы

[rihad]

что и требовалось доказать
тебе не нужны ничьи советы

Что тут такого? Не пойму, честно Вы говорите одно, автор методики - противоположное. Может поясните чего-то чего я не просек?

[Teac]

На ХСТ жирок не пожечь, инфа 100%

[Олег К]

На ХСТ жирок не пожечь, инфа 100%

У Удалёныша на ХСТ наоборот вес падал, на 4-х дневной гончаровке за 90 перевалил

[oscar]

У Удалёныша на ХСТ наоборот вес падал, на 4-х дневной гончаровке за 90 перевалил

У меня на гончаровке вес практически не менялся, а на ХСТ пошел вниз при той же диете. Вот такой вот парадокс

[rihad]

На ХСТ жирок не пожечь, инфа 100%

А ХСТ и не жжет, жжет организм Все что мы можем делать для похудания - это обеспечить отрицательный баланс калорий: тратить больше, чем получаем. Т.е. качаццо и жрать меньше углей. Остальное закодировано в генах.

[yarema]

зачем? ты же всё равно будешь делать так как ты решил

увеличивай обьём даже за счёт снижения веса

Но смотрите что пишет Хейкок:

Что тут такого? Не пойму, честно Вы говорите одно, автор методики - противоположное. Может поясните чего-то чего я не просек?

может ,то что вы попросили здравого совета,получили,но отвергли)))

[Алексей Тихонов]

rihad, не сушись. продолжай набирать. 0.3см за полгода это целых 3см за 5 лет и 6см за 10 лет. и только потом начинай сушиться. пузо к тому времени вырастет до 110 в обхвате:, засуши его до 79см и будет норм. правда и рука к первоначальному обЪему в 37см вернется, но это уже другая история - следующего массонаборного (13-летнего) периода

Сообщение изменено: Алексей Тихонов (16 июня 2012 - 05:20)

[rihad]

Я открыл в себе новый навык: по содержанию поста могу с точностью до 1 года определить возраст автора

yarema, вы о чем, не понимаю? Может необходим перевод текста Брайана? Без проблем, выделенная мной жирным часть гласит: "никогда не понижайте вес для набора целевых репсов или ради дополнительных подходов"

[yarema]

yarema, вы о чем, не понимаю? Может необходим перевод текста Брайана? Без проблем, выделенная мной жирным часть гласит: "никогда не понижайте вес для набора целевых репсов или ради дополнительных подходов"

я о том что вы все же просили совета,вам его дали,вы проигнорировали его)))то что он противоречит системе не значит что он плох,если же ви идете по системе ЗАЧЕМ спрашивать советы?))

Я открыл в себе новый навык: по содержанию поста могу с точностью до 1 года определить возраст автора

заглянув в профиль и посмотрев на дату?)

[yarema]

Рихад,попробуйте урезать угли до 150 гр в день,а белки повысить до 150-200 в день))))))и просто тренируйтесь в удовольствие и не до отказа,мой тренер ,ему 62 года он великолепно выглядит,тренировался с Анатолием писаренком-всегда говорит мне-не тренируйся до самого отказа,я частенько не слушаю и стопорю тогда)))но большинство прогрессируют)я так понял вы хочете выглядеть не как культурист,но подтянуто и красиво,думаю диета в етом вполне поможет-похудеете а потом на правильном питании будете набирать мышци с минимумом жира,я не тренер я никто,но все же за 2.5 года ошибок кое чему научился.я вижу вы неплохой и адекватный человек и потому хочу вам помочь-не стоит так уповать на программы-авторы иногда очень красиво и логично все пишут только вот оно не так все на самом деле выходит)

[rihad]

Рихад,попробуйте урезать угли до 150 гр в день,а белки повысить до 150-200 в день))))))и просто тренируйтесь в удовольствие и не до отказа,мой тренер ,ему 62 года он великолепно выглядит,тренировался с Анатолием писаренком-всегда говорит мне-не тренируйся до самого отказа,я частенько не слушаю и стопорю тогда)))но большинство прогрессируют)я так понял вы хочете выглядеть не как культурист,но подтянуто и красиво,думаю диета в етом вполне поможет-похудеете а потом на правильном питании будете набирать мышци с минимумом жира,я не тренер я никто,но все же за 2.5 года ошибок кое чему научился.я вижу вы неплохой и адекватный человек и потому хочу вам помочь-не стоит так уповать на программы-авторы иногда очень красиво и логично все пишут только вот оно не так все на самом деле выходит)

Спасибо за нормальный текст. Да, отказом злопотреблял, даже не столько фактическим отказом, сколько тяжелыми весами на 3-4 повтора. А организм такого издевательства 3 раза в неделю не терпит, и срываю цикл. Полностью согласен с вашим тренером, что нужно контролировать когда отказ допустим - он на самом деле скорей всего это имел ввиду. Например можно делать отказ на пике 10-ти повторки, когда знаешь, что впереди тебя ждут 1-2 относительно легких 5-ти повторок. Но всегда бравада мне застилала глаза и я думал что на этот раз обойдется, но не обходилось. Это тупое рвение даже один раз принесло мне гипогликемический срыв, когда я после высокоповторных приседа+жима лежа+становой просто потерял сознание и очнулся на полу. Правда там причина была не в отказе, да и веса были небольшими, просто мне нехватало углеводов. Автор ХСТ тоже не рекомендует отказных тренировок когда за ними тебя ждут большие веса. Как и любым грозным оружием, тяжелыми весами нужно пользоваться осторожно, учитывая ресурсы своего ограниченного организма. Кушать буду побольше белков, сейчас прикупил творога, с понедельника начинаю сушку. Сегодня-завтра еще поем нормально, чтобы обеспечить хоть какой-то рост от пятничной тренировки, а дальше почти только белок.

Сообщение изменено: rihad (16 июня 2012 - 06:57)

[yarema]

и еще если например вы видите что явного прогресса нет-может стоит забить и попробовать поискать другую прогу??

Полностью согласен с вашим тренером, что нужно контролировать когда отказ допустим

нет просто он штангист бывший,а штангисты как и лифтеры-почти никогда не идут в отказ и замечательно прогрессируют.работайте иногда на 60%пм,50%пм,варьируйте повторения,например на 1 трене с легким весом на 15-20,на другой-на 8 с тяжелой,на третей-3 повторения,чтоб постоянно создавать новые условия,експериментируйте,ведь кто ищет тот найдет)

и выложите новую фотку на авку,ета уже полгода висит,уверен сейчас лучше выглядите))

[rihad]

и еще если например вы видите что явного прогресса нет-может стоит забить и попробовать поискать другую прогу??

Согласен, присед и становая на одной трене на 5-ти повторке - целиком моя тупая инициатива, хотя Хейкок в своем ЧаВО их делать вместе с такой частотой и без подпитки не советовал. Теперь на своем горьком опыте вижу почему. Думаю заменить ее на "стандартную" предложенную им прогу без изменений. Все тело работает.

и выложите новую фотку на авку,ета уже полгода висит,уверен сейчас лучше выглядите))

После сушки - обязательно Всего-то 7 недель

[STATHAM.72]

После сушки - обязательно Всего-то 7 недель

Как просто то всё...40 дней и в нормуле!И без единого опыта сушки.7 недель в лучшем случае смогут сжечь(возможности энзимов и гормонов)-6 кг жира...Ну без углей скинешь 3 кг воды...78-9=69-70 кг.А талия станет-83-85см!Без фармы потеряешь еще и мяско не многое...Итогом-страшно предположить...Но удачи!
-Тебе Рихад не 40 дней,а полгода нужно выделить!С кофеином,зеленым чаем,ЭКА,тесто и обычным классик-обьем тренингом с аэробикой!А на третий,девятый и сороковой день-измерять талию в надежде на чудо-не айс никуя! А сушится без опыта и в натураху-ваще жесть!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (16 июня 2012 - 09:23)

[STATHAM.72]

Для начала отвари 18 яиц вкрутую и пару грудок...Ешь их без кетчупов и соусов 6 раз в день(желтки в унитаз с яиц!)...Через денек-прочухай разницу пиздаболить на форуме,типа с понедельника начну и по факту!Один простой день белковки!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (16 июня 2012 - 09:32)

[roma2]

Для начала отвари 18 яиц вкрутую и пару грудок...Ешь их без кетчупов и соусов 6 раз в день(желтки в унитаз с яиц!)...Через денек-прочухай разницу пиздаболить на форуме,типа с понедельника начну и по факту!Один простой день белковки!

Меня на станции переливания крови "запороли" по высокому АЛТ на УЧ. Сейчас некогда анализы и справки собирать. Так то здоров.

Сообщение изменено: roma2 (16 июня 2012 - 09:38)

[Abibossy]

Для начала отвари 18 яиц вкрутую и пару грудок...Ешь их без кетчупов и соусов 6 раз в день(желтки в унитаз с яиц!)...Через денек-прочухай разницу пиздаболить на форуме,типа с понедельника начну и по факту!Один простой день белковки!

А какой результат будет? Или просто для понта, типа выдержал/не выдержал?

[STATHAM.72]

А какой результат будет? Или просто для понта, типа выдержал/не выдержал?

Без понтов!Типа-дальше то без девизов "с понедельника"!

[rihad]

Как просто то всё...40 дней и в нормуле!И без единого опыта сушки.7 недель в лучшем случае смогут сжечь(возможности энзимов и гормонов)-6 кг жира...Ну без углей скинешь 3 кг воды...78-9=69-70 кг.А талия станет-83-85см!Без фармы потеряешь еще и мяско не многое...Итогом-страшно предположить...Но удачи!

Спасибо. Мяско такая вещь, что наращивается также быстро, как и теряется. К тому же, благодаря тренингу по ХСТ на этапе сушки ресинтез белка всегда будет включен, так что потери мясца будут минимальными. Не буду забегать вперед, но если "стандартная" программа упражнений Хейкока мне подойдет, буду продолжать и дальше заниматься по ней. Уже вижу, что в ней нет приседа и становой на одной трене, да и присед выполняется через раз. Это должно помочь держать ЦНС под контролем, и благодаря этому будет хороший рост силы. А это дополнительный стимул для роста мяса.

[Abibossy]

Без понтов!Типа-дальше то без девизов "с понедельника"!

Такой чисто белковый день только один и дальше предполагается кето? Или чисто белковые до потери пульса?)

[STATHAM.72]

Удачи тебе,Рихад!Спокойствия тебе не занимать!

по ХСТ на этапе сушки ресинтез белка всегда будет включен

Вот тут придется постараться!Яица,творог,морепродукты,рыба и мясо ВСЕГДА!Больше,чем привык!

Такой чисто белковый день только один и дальше предполагается кето? Или чисто белковые до потери пульса?)

Это просто проверка мотивации и воли!Дальше-основа кето с любыми вариациями с углями.

[Andryccio]

Мяско такая вещь, что наращивается также быстро, как и теряется.

Вашими бы устами да мед пить

[rihad]

Вашими бы устами да мед пить

Реально я сужу о визуальных впечатлениях о самом себе (наполненность, плотность, округлость форм) после 10 дней отдыха СД и начале 10-ти повторного цикла в 2 подходах и с 5% шагом прибавки. Постболи на все 2 недели.