337 голосов
Новичок
Отчет по СМТ 1. Занимался дома, блины были куплены самодельные поэтому прирост весов идет не кратный.
Проходку до - не делал , но как я и писал ранее на стр.2213 сообщение №44249.
Максимум я мог поднять на жиме лежа 80 кг, присесть 105 кг.
Это было 3-4 года назад и это были мои последние тренировки.
Новичок
Да еще хотел добавить по времени тренировки, оно больше так как приходилось перекидывать туда сюда блины.
Так как и стойка одна и гриф в одном экземпляре.
и иногда это так бесило(( когда снимаешь блины , а они за резьбу цепляются, но это все мелочи х.. с ними все равно более менее укладывался.
Новичок
"Упры" те которые будешь делать в программе тренировок. ПМ он и есть ПМ, он не может быть - какой. Можешь сделать упражнение, например, на пять повторов и потом посчитать по калькулятору 1ПМ.Какие упры,какой ПМ?
Новичок
"Упры" те которые будешь делать в программе тренировок. ПМ он и есть ПМ, он не может быть - какой. Можешь сделать упражнение, например, на пять повторов и потом посчитать по калькулятору 1ПМ.
а я не стал высчитывать пм , примерно прикинул и чуть занизил, что бы старт был нормальный, а не с буксом, лучше на цикле буду докидывать если легко будет. Седня кстате иду на первую тренировку смт-1 )))) вопрос есть по тонажу, мощности, его озвучу завтра по факту после трени.
Новичок
Это нормально, после первой-второй тренировки поймёшь, что к чему.а я не стал высчитывать пм , примерно прикинул и чуть занизил, что бы старт был нормальный, а не с буксом
Новичок
Ну , а теперь просьба к старикам СМТешникам, как выйти на Майка для полного отчета и продления банкета - СМТ 2.
Адрес напиши свой фэйсбука, если есть, или зарегистрируйся (анонимов не принимаем!)
Новичок
Составил себе "суррогатную" программу на период восстановления: СМТ со становой, без суперсетов (одно упражнение за другим) в четырёх подходах на 15 повторений. Пока веса увеличиваю в линейной прогрессии. Отдыхаю до ЧСС ~ 135 уд/мин. Сегодня тренировка заняла 50 мин. Потом ходьба на ЧСС ~ 125-120 уд/мин, 0,5-1 км. В день не тренировочный 3 км. Пульсометр, "собака страшная" сломался, при ходьбе пользуюсь датчиками на дорожке. Врачи вообще запретили с "железом" заниматься, поэтому я не спеша всё делаю. Вот такие дела, друзья мои.
Новичок
Врачи вообще запретили с "железом" заниматься, поэтому я не спеша всё делаю.
да они в большинстве случаев при слове штанга отвечают, а зачем?!!! В России профилактика - это профилактический прием таблеток,( по мнению большинства врачей)
Новичок
Привет Андрей. Адрес фейсбука https://www.facebook...mitriy.semin.92
Инвентарь полюбому буду докупать или думаю приобрести чтото типа этого https://www.avito.ru...ovaya_505739360 ; или этот http://gromada-sport.ru/start/ но дороговато.
Адрес напиши свой фэйсбука, если есть, или зарегистрируйся (анонимов не принимаем!)
Новичок
Как на авито - не покупай!!!! Нет функции подтрахуя. А по второй - имхо наху..верчено много.
Вот такую про лучше http://activizm.ru/g...MCМодеры, прошу пардону))))
Раму можно самому сварить без проблем. ничего сложного нет. http://forum.steelfa...?showtopic=7256
Аксакал
Poputchik, вариант с авито - это силовая стойка (вешалка). Рамой её обозвал неграмотный менИджЫр.
Силовая рама предназначена для безопасной работы.
Можно почти безопасно упасть со штангой на приседаниях или уронить штангу на себя при жиме (остается только отрегулировать высоту страховки с учетом высоты скамейки и толщины пуза исполнителя).
Имеющиеся кронштейны не дадут штанге укатиться.
Покупай у мыкола.))
Новичок
Всем привет! СМТ3 первая тренировка, впервые делал становую, после не смог сделать полные 4 подхода подтягиваний со своим весом по 12, сделал так 12-12-10-7. Тянуть могу, а вот кисти не держат! Мне нравится! Буду отрабатывать! По таблице подтягивания 74 кг. свой вес 86. Ебаш...у дальше!
Аксакал
Слегка критикну матерого )))
программу на период восстановления:
Сегодня тренировка заняла 50 мин.
Не многовато ли для восстановления? Может начать с 20-30 минут? Может без становой? (попрошу без мата)
Потом ходьба на ЧСС ~ 125-120 уд/мин, 0,5-1 км.
Совмещение в одной тренировке не поддерживаю. Зачем организм дергать в разные стороны даже быстрой ходьбой?
Поэтому принципиально и против разминки на дорожке.
. В день не тренировочный 3 км.
Опять много. Начать бы с 1 км.
Когда последний раз ты ходил 3 км без остановки? Во-о-т...
Снижать нагрузку:
1. При наличии скачков ЧСС покоя(лежа в постели) на 8-10 пунктов (разные мнения).
2. При возвращении ЧСС после тренировки к стартовым значениям более чем за 4-5 минут.
Новичок
Это я сегодня становую не делал. Может лучше сократить кол.-во подходов до трёх?Может без становой?
Сегодня прошёл 500 м для успокоения пульса 4 км/ч поставил на беговой дорожке, думаю нормально.Зачем организм дергать в разные стороны даже быстрой ходьбой?
Да уже с месяц хожу, 1 км ни о чём. Вчера вот десять деревьев из леса на дачу пересадил, "уё.....ся" знатно. Поэтому сегодня и становую не делал.Опять много. Начать бы с 1 км.
Ура пульсометр заработал. Я его жёстоко вот этим вскрыл
, а один "кулибин" подпаял там где надо.
Новичок
Мыкола, Виктор С спасибо за советы.
Вот как раз и хотелось бы гибрид Силовой рамы и этой "вешалки" что бы в ней можно было бы делать тяги. Плюс где нибудь пришпандорить брусья и турник, хотя их можно и рядом повесить.
Ну я наверное не первый кто мечтает о что нибудь подобном универсальном вот и рассматриваю варианты.
А, так я тут домик в деревне себе оформляю, вот там себе комнату под спортзал оборудую.
Если есть что то подобное буду рад посмотреть.
живущий один раз
....
занимаюсь дома, сейчас 2мкц смт1 идет,
прикинув веса какие будут на 3 и 4 мкц вдруг понял, что не хватит весового ряда блинов для приседа и возможно жима
покупка блинов не предусматривалась бюджетом
огда дойду до момента "нехватки блинов" может увеличить количество подходов до 5,6,7 ? (типа майджик севен)
или подумать все же про доукомплектовку блинами?
в продолжении темы
закончил 3мкц, последние 3 тренировки делал со всеми имеющимися блинами 5,6,7 подходов, кое как вытянул
ввиду того что доукомлектока блинами не произошла, на 4 мкц даже не знаю как и заходить
Думаю может сократить СМТ1 до 3мкц и перейти к чередованиям? (то что любое отступление от классического СМТ почти преступление я в курсе)
чередовать соотетственно 1 и 3МКЦ
начало 80% от последней тренировки в МКЦ
ПС только сейчас заметил, что в первом сообщении темы в 2,3,4 мкц не по 4 подхода, а по 3 и 2 и про чередования не слова.
Сообщение изменено: kosolapi (27 апреля 2015 - 07:13)
Аксакал
что любое отступление от классического СМТ почти преступление я в курсе)
чередовать соотетственно 1 и 3МКЦ
начало 80% от последней тренировки в МКЦ
ПС только сейчас заметил, что в первом сообщении темы в 2,3,4 мкц не по 4 подхода, а по 3 и 2 и про чередования не слова.
Не преступление, но.....
Обстоятельства вынуждают отменять микроциклы и заменять упражнения.
Ты всё логично изложил. Узнаем твой опыт по "сокращенке"))
Малоподходные микроциклы в новой редакции без увеличения веса недоступны.
Про чередования есть в ФАКе.
Как ЧСС себя ведёт во время и после?
Аксакал
Без пульсометра по часам за 15 сек.х4:
1. ЧСС на старте (после разминки),
2. ЧСС после последнего подхода,
3. ЧСС через 4 минуты после последнего подхода.
Нагрузки на КРС при интервальном и круговом тренинге серьезнее чем при беге 5 км за 30 минут.
Новичок
Наткнулась на тест Купера на силовую выносливость. Обуяло любопытство. Сделала сегодня. Вырубило квадры и пресс. Корявенько конечно сделала, но сделала 
После чередований уже ничего не страшно.
Результат 4мин 10сек.
"Тест Купера" — применяемый в спецподразделениях тест на физическую выносливость. Проверь себя, результат пиши в комментариях!
1.Делаем 10 отжиманий и остаемся в упоре лежа.
2.Делаем поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа,и так 10 раз.
3.Переворачиваемся на спину.Пресс.Либо подъем корпуса до вертикали,либо закидываем ноги за голову,либо складываемся одновременно локти к коленям.Отрыв поясницы обязателен.10 раз.
4.10 выпрыгиваний из полного приседа либо 10 разножек,по 5 на каждую ногу,коленом касаемся пола.
4 упражнения по 10 раз-один круг/цикл. 4 круга за 3 минуты-отлично,за 3.30-хорошо,за 4 мин-удовлетворительно. Если время больше, плохо.
Кто-нибудь ещё желает попробовать? 
Сообщение изменено: YARA (27 апреля 2015 - 07:44)
Новичок
Привет Андрей. Адрес фейсбука https://www.facebook...mitriy.semin.92
Инвентарь полюбому буду докупать или думаю приобрести чтото типа этого https://www.avito.ru...ovaya_505739360 ; или этот http://gromada-sport.ru/start/ но дороговато.
подтверди дружбу на фэйсбуке и "все будет"!
Новичок
Новичок
Вообщем потренил вчера смт-1 , с весами почти везде ошибся, размялся маленько (руками помахал), значит жим повесил 45 кг, далось легко (с большим запасом), потом сразу пошол жух- вот тут стало сложней (вес 40кг) я некогда не делал стока повторений, забивался оч сильно ну и жжение в мышцах, ну кароч тоже осилил с небольшим запасом, потом был присед с армейским, в приседе мало взял вес (поскольку давно не приседал , жал в станке, а тут еще и рама) плечи ваще афигели, причем в целевой амплетуде мне соложней показалось чем в полную, но справился. далее тянул блок (тоже маленький вес взял) ну и на бицуню взял 20 кг (хотя 25 по пм примерно выходило но не стал торопиться)
в итоге-
ноги и широчайшие не догрузил, ощущение после трени, сравнимо с пробежкой на длинную дистанцию, а касаемо времени, я так упоролся что сбросил таймер на телефоне не посмотрев, сказать могу тока что не больше 30 мин треня была, я не где не отдыхал больше 30 сек.
0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
