103732 ответов в этой теме

[Dengi]

 сильно жестокую диету я не делал. Просто стараюсь питатся здоровой пищей.

С утра (как встану фрукты с питьевым йогуртом или хлопья с молоком ну и овсянка иногда)

В обед и ужин: когда что. У меня нет времени что б готовить там всякие навороченные диетические блюда так что часто ем салат с консервированным тунцом (помидоры, лук, салат) заправляю оливковым маслом, каплю уксуса и соли немного. Часто ем жаренную курицу с чем то типа (спагетти, рис, жаренная картошка (знаю не очень диетическая пища)) Ну в другие дни мясо всякого типа баранина, говядина, свинина все это я чаще всего жарю. Но вот сегодня на пример прижало пришлось варить макароны и сосиски. Другого ничего не было Увы

Между ужином и обедом редко когда что либо ем.

В общем самой расписанной диеты у меня нет просто как я сказал стараюсь употреблять здоровую пищу. Но приму любые советы

[Gjkmpjdfntkm]

Dengi, Вы не считаете колораж и расклад, но думаете что вам нужен жиросжигатель? Для чего? Если вы переедаете он вам не поможет. Вы переедаете?

Вы думаете можно чудесным образом съеденную лишнюю 1000-1500 калорий встретить превосходящими силами жиросжигателя?))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (05 мая 2015 - 08:01)

[Dengi]

Ну да я не сильно уделяю внимание расчету калорий потому что вот  раньше я был дрищом (до 15ти лет) потом первый мой контакт со спортом бокс 1 год. Тогда я набрал неплохо мышечной массы но к сожалению пришлось бросить ну и набрал сала в животе так как ни фига не делал где то наверное года 2. Бутерброды и диван каждый день.

Сейчас мне 20. Не то что я там жирный в принципе 80 кг на 185 не так и страшно но сало есть...

я просто считаю что если начать заниматся спортом + жиросжигатель тогда оно как то само устаканется)))  Начал бегать по утрам и качалка вечером....

А я так думаю потому что я не переедаю, бутерброды теперь редкость ну 1 ил 2 в неделю. Хотя есть проблема: сладкое. Моя вечная слабость, где то половина шоколадки раз в три дня уходит (вроде не много)

Так что да если не сидеть на месте то можно втритить со спортом и жиросжи гателем лишние 1000 калорий. Разве нет?)

[Dengi]

Я знаю что билдинг это целая наука. Но я не гоняюсь за суперт телом шварца. Но спортивное тело сложение все же  хочется)

[razlomov]

Я знаю что билдинг это целая наука. Но я не гоняюсь за суперт телом шварца. Но спортивное тело сложение все же  хочется)

 

Да не, чувак, так не годится. Можно на капусте мамон наесть и на пудингах худеть (это гиперболы крайних вариантов :-). Считать придётся, иначе получается мочеиспускание против ветра. Желаешь повторить подвиг Сизифа, продолжай в том же духе. Если нет -считай рацион.

[zinid]

Вы думаете можно чудесным образом съеденную лишнюю 1000-1500 калорий встретить превосходящими силами жиросжигателя?))

Если быть анально-точным, то можно - DNP называется такой жиросжигатель

[davlett]

Ты можешь по фото определять вес? Научи.))
За опыт спасибо, но другой человек - другая история и не факт, что твой метод сработает на другом.

Ну, знаешь, когда рост мой, силовые мои, внешне сала чуть по меньше моего, то тут пророком-то быть не надо. Разница большая, вот я и написал. Вдруг, наведу человека на какую мысль правильную, или он что-то внимательнее будет делать. Нет - так нет, но мне комментарии тут на форуме, даже умозрительные, помогли тем, что я какие-то вещи перепроверял.

[Dengi]

Да не, чувак, так не годится. Можно на капусте мамон наесть и на пудингах худеть (это гиперболы крайних вариантов :-). Считать придётся, иначе получается мочеиспускание против ветра. Желаешь повторить подвиг Сизифа, продолжай в том же духе. Если нет -считай рацион.

Ну насоветуй мне тогда как его считать, а то ж я никогда не брался за это....

Формулы? правила?  Вес? рост? итд Если влом скажи сайты ссылки.

 

Так а жиросжигатель? будет от него эффект если принимать днем и заниматся вечером?

[RASL]

Уважаемые знатоки подскажите, на сколько важен выполненный в подходах тоннаж за тренировку?

Как повлияет это если например при меньших подхода и большим количеством повторений тоннаж выше, чем больше подходов и меньше повторений? Но в первом случае веса меньше, а во втором веса больше?

Еще вопрос: стоит ли чередовать такие тренировки? например цикл многооповторных тренировок, далее цикл малоповторных, но с большим количеством подходов?

Под многоповтором имеется ввиду 2 подхода по 10-15 повторений, а следующий вариант 3 подхода по 6-8 повторений.

Что если цикл где 3 подхода по 6-8 повторов по тоннажу меньше чем цикл 2 подх. по 10-15 повторов?

 

Спасибо!

 

п.с. про время тренировки и мощность мне все понятно))

[razlomov]

Ну насоветуй мне тогда как его считать, а то ж я никогда не брался за это....

Формулы? правила?  Вес? рост? итд Если влом скажи сайты ссылки.

 

Так а жиросжигатель? будет от него эффект если принимать днем и заниматся вечером?

 

http://forum.steelfa...showtopic=38531

 

Читай от начала и до конца. А ещё есть тема Азы железного спорта. Потом на возникшие конкретные вопросы получишь более конкретные ответы.

[Железякин]

Dengi, тема в подписи Давлета. Тема в подписи у меня. Этих двух вам надолго хватит.

[astrolog]

Уважаемые знатоки подскажите, на сколько важен выполненный в подходах тоннаж за тренировку?

 

важен, собственно, это и есть мерило твоей работы в единицу времени.

 

Как повлияет это если например при меньших подхода и большим количеством повторений тоннаж выше, чем больше подходов и меньше повторений? Но в первом случае веса меньше, а во втором веса больше?

 

Если кратко - то это больше зависит от конкретного человека. Кто-то растет работая на 6 повторов с большими весами, кто-то работая на 12. Все индивидуально и подбирается опытным путем.

 

Еще вопрос: стоит ли чередовать такие тренировки? например цикл многооповторных тренировок, далее цикл малоповторных

 

стоит. собственно, классический цикл состоит из 3-х фаз: объемная, силовая, разгрузочная (она же фаза отдыха).

 

Что если цикл где 3 подхода по 6-8 повторов по тоннажу меньше чем цикл 2 подх. по 10-15 повторов?

 

в теории во втором случае прогресс будет выше, на практике - вагон ньюансов. только эксперименты на себе.

[Tyrd]

Уважаемые знатоки подскажите, на сколько важен выполненный в подходах тоннаж за тренировку?

количество повторений, вес снаряда, время затраченное на выполнение тренировки все это составляющие мощности тренировки, в СМТ так все считается, есть отдельная тема если интересно.

Чередовать хорошо не тренировки ,а периоды

[AnatolyR]

на сколько важен выполненный в подходах тоннаж за тренировку?

это один из многих параметров для оценки нагрузки

[RASL]

Спасибо всем за разъяснения, про СМТ почитаю обязательно для общего развития, но СМТ пока для меня рановата.

Но я теперь буду считать тоннаж мощность на своих тренировках. Уже 5 тренировок считаю время между подходами, общее время тренировки.

Стараюсь отдыхать между подходами и упражнениями от 1 до 1,5 минут максимум.

 

вопрос: ))) а какова длительность циклов - объемная, силовая, разгрузочная?

[Tyrd]

Спасибо всем за разъяснения, про СМТ почитаю обязательно для общего развития, но СМТ пока для меня рановата.

Но я теперь буду считать тоннаж мощность на своих тренировках. Уже 5 тренировок считаю время между подходами, общее время тренировки.

Стараюсь отдыхать между подходами и упражнениями от 1 до 1,5 минут максимум.

 

вопрос: ))) а какова длительность циклов - объемная, силовая, разгрузочная?

Вот один из вариантов если не умудряться самому составлять, я хотел пройти, но на средине плече обломало, сейчас подлечу и заново

[Don VOVCHIK]

Хватит шутки шутить, хотя хочу ТА попробовать, как раз в такой зал пошел где есть все для этого

а я и не шучу.
мое имхо, дык ТА это и фулбади, и пл, и бб, и кроссфит, но....
не шортики!

[Tyrd]

а я и не шучу.
мое имхо, дык ТА это и фулбади, и пл, и бб, и кроссфит, но....
не шортики!

Ну на ТА сильно не вырастешь по мясу если заниматься как я физкультурой и опять же для моих костей и связок думаю больше все таки ББ подойдет ...хотя кто знает пока не попробую ничего не скажу...как раз и думал по плинтовичу после фазы отдыха попробовать ТА или кросфит, но крос как то стремный, еще сдохну)

Кстати для бокса который я тоже практикую как раз ТА супер как подходит, 

Сообщение изменено: Tyrd (05 мая 2015 - 10:27)

[razlomov]

Ну на ТА сильно не вырастешь по мясу если заниматься как я физкультурой и опять же для моих костей и связок думаю больше все таки ББ подойдет ...хотя кто знает пока не попробую ничего не скажу...как раз и думал по плинтовичу после фазы отдыха попробовать ТА или кросфит, но крос как то стремный, еще сдохну)

Кстати для бокса который я тоже практикую как раз ТА супер как подходит, 

 

В ТА значительно тяжелее освоить технику, чем в билдинге. Нужен тренер. Спорт скоростной и техничный. Без правильной техники там ловить нечего.

[Tyrd]

В ТА значительно тяжелее освоить технику, чем в билдинге. Нужен тренер. Спорт скоростной и техничный. Без правильной техники там ловить нечего.

Как нечего, а штангу которую закидиваешь потом ловить по залу))

У нас и спортклубов с помостами нету, сейчас первый открыли, блины обрезиненые, так что осталось самое главное тренер, без него даже пробовать не буду, видел я эти челюсти выбитые и плечи вывернутые

[Ikar]

Упрощенные варианты можно делать если так охота - швунг, подъем на грудь в стойку или четвертьприсед, рывок из четверть седа в прямую стойку, высокая тяга и т.д. - например как часть силового цыкола для пробивки последующей весом в обычных жимах над головой/протяжках на дельты.

[Dengi]

спасибо

[zeroq]

Спасибо всем за разъяснения, про СМТ почитаю обязательно для общего развития, но СМТ пока для меня рановата.

Но я теперь буду считать тоннаж мощность на своих тренировках. Уже 5 тренировок считаю время между подходами, общее время тренировки.

Стараюсь отдыхать между подходами и упражнениями от 1 до 1,5 минут максимум.

 

вопрос: ))) а какова длительность циклов - объемная, силовая, разгрузочная?

у меня 4-6 недель на объемный, также на силовой, неделя отдыха

[Tyrd]

Кто зннает хорошо инглишь, можете подсказать какая была разница в замерах?

Прикрепленные файлы

•  Influence_of_Resistance_Training_Frequency_on_M.pdf    1,34Мб   787 Количество загрузок

[laminar]

на сколько важен выполненный в подходах тоннаж за тренировку?

Если я не ошибаюсь, то данные показатели (как уже писали выше тоннаж только один из них) нужны для составления/планирования тренировок в силовых видах ТА, ПЛ. А для физкультурника-мясонаборщика разве что в тетрадочку записать на память )

[zinid]

Кто зннает хорошо инглишь, можете подсказать какая была разница в замерах?

Небольшая. А статистически значимая разница была вообще только в измерении бицепса.

[Tyrd]

Небольшая. А статистически значимая разница была вообще только в измерении бицепса.

Все таки бицепса...а девочка перевела квадрицепса

Что лучше фулбоди или сплит? Как тренироваться – все тело за одну тренировку или отдельные мышечные группы?*

*Речь пойдет о людях не использующих фармакологию и не являющихся профессиональными участниками бодибилдинг-шоу.

Ответы на эти вопросы вы можете найти в различных публикациях, видеоблогах, статьях в фитнес журналах и т.д. 
Мы же приведем пример научного исследования дающего ответ на данный вопрос.

Очень свежее исследование 2015 года, в котором выбрали 20 добровольцев – мужчин, студентов университета, которые имели существенный опыт тренировок (рост = 1,76 ± 0,05 м; масса тела = 78,0 ± 10,7 кг; возраст 23,5 ± = 2,9 лет). Автор Марина Корсунская. Необходимо отметить, что испытуемые не использовали фармакологию в своих тренировках.

Всех испытуемых разделили попарно в соответствии с возрастом, ростом, весом. Одна половина тренировалась по методу тренировок – «сплит» - когда тренируется одна мышечная группа 1 раз в неделю (как профессиональные бодибилдеры), а другая группа – 3 тренировки в неделю с проработкой всех мышечных групп за тренировку – по 1 упражнению на каждую.

До и после эксперимента у каждой из групп замерили окружность предплечья и бедра, замерили силовые показатели в жиме лежа и приседаниях.
Эксперимент показал отсутствие разницы в силовых показателях у группы и существенную разницу в гипертрофии латеральной части квадрицепса бедра.

Выводы для себя:
Как тренироваться определяет каждый сам исходя из предпочтений и возможностей, но научная теория и практика подтверждают предпочтение фулбоди тренировок для натуралов, если целью стоит мышечная гипертрофия.

[zinid]

Все таки бицепса...а девочка перевела квадрицепса

Читайте в оригинале: forearm flexors (biceps and brachialis)

Вообще измерялись сгибатели предплечья, разгибатели предплечья (трицепс) и латеральная мышца бедра.

Как тренироваться определяет каждый сам исходя из предпочтений и возможностей, но научная теория и практика подтверждают предпочтение фулбоди тренировок для натуралов, если целью стоит мышечная гипертрофия.

Это далеко идущий вывод. Даже автор статьи не так однозначен.

[пачварык]

Уважаемые знатоки подскажите, на сколько важен выполненный в подходах тоннаж за тренировку?
Как повлияет это если например при меньших подхода и большим количеством повторений тоннаж выше, чем больше подходов и меньше повторений? Но в первом случае веса меньше, а во втором веса больше?
Еще вопрос: стоит ли чередовать такие тренировки? например цикл многооповторных тренировок, далее цикл малоповторных, но с большим количеством подходов?
Под многоповтором имеется ввиду 2 подхода по 10-15 повторений, а следующий вариант 3 подхода по 6-8 повторений.
Что если цикл где 3 подхода по 6-8 повторов по тоннажу меньше чем цикл 2 подх. по 10-15 повторов?
 
Спасибо!
 
п.с. про время тренировки и мощность мне все понятно))

чем ты заниматься пытаешься?

[Железякин]

До и после эксперимента у каждой из групп замерили окружность предплечья и бедра, замерили силовые показатели в жиме лежа и приседаниях. Эксперимент показал отсутствие разницы в силовых показателях у группы и существенную разницу в гипертрофии латеральной части квадрицепса бедра.

это за какой период ? 3 месяца ?  полгода. ? год ?  какие приросты наблюдались ?  как занимались ? кто во что гаразд ?  

в общем для журнала такая " новость" пойдет.  в остальном больше вопросов чем ответов. 

и существенную разницу в гипертрофии латеральной части квадрицепса бедра.

и чем это объяснили ?