759 ответов в этой теме

[d-rago-n]

если взять,например,4 дня обычный rfl и последние 3- экстримальный вариант?или с подубитым метаболизмом эффективность будет мизерная?

Цель какая? Пабыраму дойти до минимального процента жира, щёлкнуться и отожраться обратно?

[juicymuscle]

Цель какая? Пабыраму дойти до минимального процента жира, щёлкнуться и отожраться обратно?

закончить на минимально возможном проценте жира в установленный срок,ну а дальше лайтовый дефицит и выход на поддержку в течении 2-3 недель и летом как минимум держать форму.

Сообщение изменено: juicymuscle (01 июля 2016 - 12:31)

[tigerforce]

На последних этапах диеты, лучше все же не жестить... тем более, что ты сам пишешь, что у тебя пошли сбои в динамике (((

Чем ниже процент жира, тем чаще рефиды нужно делать для сохранения ММ, я правильно понимаю, Дмитрий?

[d-rago-n]

закончить на минимально возможном проценте жира в установленный срок,ну а дальше лайтовый дефицит и выход на поддержку в течении 2-3 недель и летом как минимум держать форму.

А смысл тогда жестить, если дальше всё равно будет небольшой дефицит?

За эти 3 дня дико много жира расплавишь?

[juicymuscle]

на ушатанном метаболизме сомневаюсь.
тогда рациональнее закончить цикл на след неделе,затем отсидеть 2-3 недели на поддержке,отследить наконец свой нормальный вес,когда станет на место кортизол,сдать анализы и если все будет окей протестировать на протяжении
7-14 дней ERFL.

[juicymuscle]

пустил 5 дневный erfl.
с 2 силовыми и 1ой табатой.
отпишу по окончании резальты и ощущения.

[Rondal]

Как повлияют такого рода системы питания на кожу у людей 26+% жира? Будет ли эффект шарпея? Думаю начать похудение с 2000 кк на 6 недель+10к шагов, 100 кг,176 см, не атлет(40% дефицит). Потом закрепление результата и дальше гибкая диета.

[Znatok Ne]

Будет ли эффект шарпея?

все достаточно индивидуально 

но за 6 недель, скорее всего и не уйдет столько, чтобы кожа начала обвисать складками как у элефанта ... 

+ силовые тренировки я бы все же не игнорировал  

[d-rago-n]

все достаточно индивидуально 

А что вообще можно сделать с растяжками?

Очень медленно худеть?

[sergkomisar]

А что вообще можно сделать с растяжками? Очень медленно худеть?

Растяжки не от быстрого похудания, а от быстрого набора.

[d-rago-n]

Растяжки не от быстрого похудания, а от быстрого набора.

ОписАлся =)

Дряблая, свисающая кожа, которая образовалась от мощного похудения. Как этого избежать или побороть?

[sergkomisar]

Как

да никак по сути.

Это особенности кожи регенерировать и быть эластичной.

Они у всех разные.

Плюс возраст.

[d-rago-n]

да никак по сути.

Я так и думал.

#жизньболь

Хотя, у меня этого нет же =)

[Znatok Ne]

Хотя, у меня этого нет же =)

вот тут человек в соседней теме многобуквенный тоже скинул 50 кг и вроде без растяжек ... т.е. все индивидуально .. да ..  

[d-rago-n]

вот тут человек в соседней теме многобуквенный тоже скинул 50 кг и вроде без растяжек

Зеркало надо сзади, а то, вдруг, прищепка там =)

[Znatok Ne]

Зеркало надо сзади, а то, вдруг, прищепка там =)

Пока точно прищепка, увы есть в голове, но человек старается осознать

[kristina27]

На рфл можно помидоры ??
Уже тошнит от одних огурцов

[d-rago-n]

На рфл можно помидоры ??

Можно.

[kristina27]

Ребята, а если нет возможности тренироваться (я после операции), то сколько белка можно есть? Я во второй категории

[sergkomisar]

я после операции

Надо питаться полноценно.

То есть не дефицитно с достаточным количеством белка, жира, витаминов и минералов.

[kristina27]

Операция была 1,5 мес. назад, просто тренироваться нельзя 3 месяца, я стараюсь больше двигаться. Просто качаться нельзя )

Сообщение изменено: kristina27 (06 августа 2016 - 05:44)

[korbaxx]

не понял, как можно прокачать полноценно все тело за тренировку (фуллбади) , при этом за 40 минут? И отдыхая по 2-3 минуты между повторами? 

[sergkomisar]

просто тренироваться нельзя 3 месяца

Всё правильно, нужно восстановиться.

Для этого нужно полноценное питание.

Торопиться тут не стоит.

[korbaxx]

Можно на RFL такую схему тренировок?

Делим все на двойной сплит. Тяги и жимы. Далее делаем переодизацию - две тренировки в неделю на одну часть сплита, одну на другую. На следующей неделе наоборот.

Вторник : Жимы, Четверг :Тяги, Суббота :Жимы
Вторник : Тяги, Четверг : Жимы, Суббота :Тяги
и так далее.

Жимовая тренировка: Жим лежа классик, разведение гантелей либо сведение на блоке, жим ногами либо присед, разгибание ног в тренажере, отжимания от брусьев, разгибания рук на блоке с канатом либо французский жим, подьемы на икры.
Тяговая: Тяга гантели в наклоне, подтягивания, мертвая тяга, сгибания на бицепс бедра лежа в тренажере, подьем штанги на бицепс, молотковые подьемы на бицес, шраги. 

В базовом упражнении 3 подхода по 6-8 раз на силу, убиваться не надо, останавливаемся за 1-2 до отказа. В изолированном 3 подхода по 10-12 раз, можно до отказа. 

В понедельник, среду и пятницу НИ кардио и группы, которые не вошли в жим-тяговый сплит (плечи и пресс). Воскресение отдых и рефид. 

Сообщение изменено: korbaxx (06 августа 2016 - 06:18)

[tochilinnv]

заканчиваю цикл HST http://forum.steelfa...showtopic=20459, подхожу к микроциклу стратегической расстренированности на 9 дней

появилась идея вписать в него ERFL - поддержать процент жира для здорового набора массы в период, пока мышцы отдыхают (кроме ног, которые работают на НИ-кардио):

сб, вс - отдых, профицит калорийности 39 ккал/кг

​пн, вт, ср, чт - ERFL 16-17 ккал/кг 3-4 г белка / кг

пт, сб, вс -  поддерживающая калорийность 35 ккал/кг

пн - начало массонаборного цикла на 6 недель 39 ккал/кг

 

первый микроцикл HST довольно легкий, восстановительный. по идее голодание не должно сказаться.

есть ли смысл в ERFL в таком контексте и можно ли что то улучшить? 

[Znatok Ne]

заканчиваю цикл HST http://forum.steelfa...showtopic=20459, подхожу к микроциклу стратегической расстренированности на 9 дней
появилась идея вписать в него ERFL - поддержать процент жира для здорового набора массы в период, пока мышцы отдыхают (кроме ног, которые работают на НИ-кардио):
сб, вс - отдых, профицит калорийности 39 ккал/кг
​пн, вт, ср, чт - ERFL 16-17 ккал/кг 3-4 г белка / кг
пт, сб, вс - поддерживающая калорийность 35 ккал/кг
пн - начало массонаборного цикла на 6 недель 39 ккал/кг

первый микроцикл HST довольно легкий, восстановительный. по идее голодание не должно сказаться.
есть ли смысл в ERFL в таком контексте и можно ли что то улучшить?

СД в ХСТ по сути это отдых от протокола нагрузки... т.е. нивелирование стрессовой нагрузки... дефицит калорий в фазу отдыха и восстановления - не самое лучшее решение, т.к. дефицит, а тем более большой, сам по себе - большой стресс...

Имхо, нет необходимости в erfl/rfl в указанном случае....

[tochilinnv]

СД в ХСТ по сути это отдых от протокола нагрузки... т.е. нивелирование стрессовой нагрузки... дефицит калорий в фазу отдыха и восстановления - не самое лучшее решение, т.к. дефицит, а тем более большой, сам по себе - большой стресс...

Имхо, нет необходимости в erfl/rfl в указанном случае....

 

СД как раз не является фазой восстановления в ХСТ. Основная идея - снять сопротивляемость мышц нагрузкам.

http://www.hypertrop...stratdecon.html

Don't confuse deconditioning with recuperation. Recuperation denotes a restoration or re-building of the tissue. This is what your average personal trainer commonly advocates. He or she will tell you, "Give the muscle plenty of time to rest before you train it again." This pattern of training will not only produce slower gains but you will inevitably plateau more quickly, albeit a fully recuperated plateau. Your muscles will be fully recuperated within the first 7 days of the deconditioning period. At 7 days you will also still retain most of the repeated bout effects. Additional down time is required to allow the muscle to lower it's defenses. 9-12 days is just long enough to allow deconditioning, but to prevent undue muscle atrophy.

 

в базовой программе Макдональда отдых полагается только после 3х 8-недельных циклов

в УД2.0 вобще каждую неделю 4 дня дефицит 3 дня обжираловка... Да и отдых между циклами предполагает немного тренировок с железом. 

так что за 1 цикл ХСТ не такая уж и большая нагрузка. На выходных отоспался и опять чем то заняться охота. А тут мысль появилась, чем неделю заниматься с пользой, не сильно искажая логику системы - кроме ног, остальные мышцы отдыхают и расслабляются... Хотя с другой стороны если результаты 8 недель есть риск слить на ERFL, то может и не стоит оно того...

[Znatok Ne]

СД как раз не является фазой восстановления в ХСТ. Основная идея - снять сопротивляемость мышц нагрузкам.
http://www.hypertrop...stratdecon.html

в базовой программе Макдональда отдых полагается только после 3х 8-недельных циклов
в УД2.0 вобще каждую неделю 4 дня дефицит 3 дня обжираловка... Да и отдых между циклами предполагает немного тренировок с железом.
так что за 1 цикл ХСТ не такая уж и большая нагрузка. На выходных отоспался и опять чем то заняться охота. А тут мысль появилась, чем неделю заниматься с пользой, не сильно искажая логику системы - кроме ног, остальные мышцы отдыхают и расслабляются... Хотя с другой стороны если результаты 8 недель есть риск слить на ERFL, то может и не стоит оно того...

И все равно, Хейкок говорит об отдыхе мышц, а отсутствие нагрузки на мышцы, в совокупности с дефицитом - это не отдых, это непродуктивно для восстановления, это конртпродуктивно для минимизации катаболических процессов в мышечных тканях.

В УД2.0 иная логика протокола, и неверно недефицитные дни именовать "обжираловкой" ))) и УД2.0жж это похудательный протокол... ты же на ХСТ , явно не худеешь, а УД2.0масс - там нет по сути дефицитных дней.

Если рассматривать erfl как попытку схуднуть в дни СД, то это бессмысленно, слишком незначителен срок.

[finster]

Если  использовать ПГ с RFL, процесс сжигания будет более эффективным? 

[Znatok Ne]

Если использовать ПГ с RFL, процесс сжигания будет более эффективным?

Почему это должно быть так?