5559 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

Тыхтотакоетухлое? Едалозасвети.

Дедушка злится)) Лешенька меня зовут, я культурный чаловек в отличии от некоторых И это... У меня личико (доброе)

[MikeKazakov]

И это... У меня личико (доброе)

И это...личико, не обезображенное интелектом, с какой радости ты решило чёт там подтявкивать?

[Gjkmpjdfntkm]

И это...личико, не обезображенное интелектом, с какой радости ты решило чёт там подтявкивать?

IQ померимся?))) Мне балшие дяденьки не разрешили с вами разводить этот, ну как его? Ну этот... Срач. Так шо я откланяюсь... Откланивьюсь... Откланиваюсь в смысле

[MikeKazakov]

Откланиваюсь в смысле

В смысле завянь, никчемный болтолог.

[Gjkmpjdfntkm]

В смысле завянь

Как скажите о повелитель

[Олег К]

hardgainer178,
По схожим программам в этой теме занимались Сергей Тур, Кандид и Махди. Вроде ребята немаленькие.
По организации простого цикла можно читнуть здесь-
http://forum.steelfa...opic=37092&st=0

[hardgainer178]

Олег К, не подскажите к кому конкретно можно обратиться и получить подробную инфу без пендалей? Ибо спрашивать много насчет чего...

[Олег К]

hardgainer178,
К Domusу, он модератор в подфоруме "Для новичков"

[xxxl-1]

а так как у вас -это набор упров в неделю. Это перестанет работать через несколько недель.

А в чём ошибка?На примере того,что не перестанет работать через несколько недель,если не затруднит.

[roma2]

А в чём ошибка?

Продолжительность отклика на стимул до 6 недель.
Интересно. куда делась темка Д.Кононова: "Клиент готов! "

Сообщение изменено: roma2 (17 октября 2012 - 09:19)

[Canadian Horseman]

Уползла вниз просто - http://forum.steelfa...showtopic=37748

Интересно. куда делась темка Д.Кононова: "Клиент готов! "

[fromthere]

Стаж 9 мес. Прочитал макроберта, топик про линейную прогрессию. Отдохнул 2 недели, откатил веса на 70% и начал заниматься по сокращенке фулбади: жим лежа 3х10, присед 1х20, подтягивания 2хмакс, становая 3х10 (плюс 2 разминочных подхода). 2раза в неделю. На каждой тренировке добавляю по 2.5кг в каждом упражнении. Когда станет очень туго, перейду на 3х8, а затем на 3х5. Цикл примерно на 2 месяца. До тех пор пока веса не "встанут". После постараюсь оставить отзыв.

[OldBoy]

Я б становую выкинул.

[AnatolyR]

на сайте
http://startingstrength.wikia.com
нашёл такую вариацию 5x5 программы

Intermediate Bodybuilder Variation
Week A
Day 1
Back Squat 3x5, 1x8
Bench press 3x5,1x8
Chin-ups 4x8-15

Day 2
Front squats 3x5, 1x8 OR Light Squat 2x5 (80% 5RM)
Seated Press 3x5, 1x8
SLDL 3x5, 1x8

Day 3
Squat 3x5, 1x8
Incline Bench press 3x5, 1x8
Row 3x5, 1x8

Week B

Day 1
Squat 3x5, 1x8
Seated Press 3x5, 1x8
Chin-ups 4x8-15

Day 2
Front squats 3x5, 1x8 OR Light Squat 2x5 (80% 5RM)
Incline Bench press 3x5, 1x8
SLDL 3x5, 1x8

Day 3
Squat 3x5, 1x8
Seated Press 3x5, 1x8
Row 3x5, 1x8

**The backoff set of 8 is done with about 75% of the weight that was used for your 3x5 set.**

отличие от стандартной 5x5 программы добавление дополнительного сета 1x8 который должен по идее прибавить обьёма
может кому и понравится

[tdk]

Анатолий, Back Squat и просто Squat - в чём отличие?

[AnatolyR]

наверное опечатка

[xxxl-1]

Можно перевести названия упров,некоторые(Row,SLDL,Chin-ups)вообще непереводные.

Сообщение изменено: xxxl-1 (24 октября 2012 - 04:18)

[AnatolyR]

xxxl-1,

row-тяга в наклоне
chin-ups - подтягивания
SLDL - Stiff Legged Deadlift - становая тяга на прямых или румынская тяга

[xxxl-1]

Спасибо,Анатолий.

[Mahdi]

Приветствую всех формучан!
Нужны советы бывалых!
Подбираю себе сокращенную программку и пришел к таково:

1) Понедельник.
приседания 2х8 - разминка, после 3х10 - рабочий. вес увеличиваю на 2.5 кг от тренировки к тренировке
тяга штанги в наклоне 3х10 - рост веса на 2 кг каждый раз
жим сидя 3х10 также на 2 кг увеличиваю

2) Среда.
становая 2х8 разминка, после 3х10 рабочий, увеличиваю на 5 и когда становится тяжело, то только на 2.5
отжимания на брусьях 3х10 также по 2 кг
икры стоя 4х15

3) Пятница.
жим лежа 2х8 - разминаюсь и после 3х10 работаю, увеливаю вес на 2.5 кг
подтягивания 3х8 - по 1-2 кг от раза к разу
пресс.

И теперь 3 таких вопроса!

а) как Вы оцениваете программу? что стоит добавить или убрать, а может переставить?

б) сколько, по Вашему мнению, стоит сделать подходов и повторов и на какое упражнение?

в) адекватна ли прибавка веса отягощения (учитывая, что 1 раз в неделю).

любые Ваши советы - ценны! спасибо.

Я бы среду с пятницой местами поменял. День отдыха между приседом и тягой маловато.

[Михалы4]

подтягивания 2хмакс

Ты выбери что-либо одно: либо ты читал МакРоберта, либо ты обмороженный, делающий два раза в неделю подтягивания 2хмакс.

Цикл примерно на 2 месяца. После постараюсь оставить отзыв.

Если есть желание, то можешь получить упреждающий отзыв уже сейчас. Просто распиши подробно план цикла, дабы можно было в полной мере оценить степень его идиотизма.

Вдогонку парочка наводящих вопросов:

1. Ты в каком упражнении-то собираешься спрогрессировать?

2. И на сколько?

Сообщение изменено: Михалы4 (26 октября 2012 - 01:19)

[fromthere]

Ты выбери что-либо одно: либо ты читал МакРоберта, либо ты обмороженный, делающий два раза в неделю подтягивания 2хмакс.



Если есть желание, то можешь получить упреждающий отзыв уже сейчас. Просто распиши подробно план цикла, дабы можно было в полной мере оценить степень его идиотизма.

Вдогонку парочка наводящих вопросов:

1. Ты в каком упражнении-то собираешься спрогрессировать?

2. И на сколько?

Михалыч, я не пойму к чему такой наезд. Ну не нравится тебе моя программа, напиши просто, не нравится потому и поэтому.. я не обмороженный и не идиот это точно.
Программу я свою расписал выше. Собираюсь прогрессировать собственно в жиме, приседе, и тяге на столько на сколько получится. Подтягиваюсь я со своим весом и включил его т.к. мне нравится подтягиваться.

[Михалы4]

Я не обмороженный и не идиот это точно.

Ну как бе... Я тебя не знаю, поэтому в целом отношусь положительно, но... МакРоберт мне всё же дороже. Человек не одну книгу написал именно для того, чтобы постов, подобных твоему никогда не было.

И в принципе, я НЕ против ЛЮБОГО отношения к тренингу, но я против приплетания светлого имени МакРоберта к разного рода самодеятельной байде.

Ну не нравится тебе моя программа, напиши просто, не нравится потому и поэтому...

Если бы ты расписал планируемый цикл полностью, то люди с опытом могли бы заранее исправить ошибки, и твои шансы на успех увеличились бы, да и сам бы ты, возможно, кое-чему бы научился, на будущее. Но тебе, как я понимаю, это не нужно.

Ну и славненько. Ну и ради Бога.

Собираюсь прогрессировать собственно в жиме, приседе, и тяге на столько на сколько получится. Подтягиваюсь я со своим весом и включил его т.к. мне нравится подтягиваться.

Блин, я же в первый раз проигнорировал твоё сообщение именно по этой причине – поняв, что ты человек временный и по прошествии всего лишь одного цикла бросишь этот тренинг и переключишься на что-то другое. Не понимаю, с чего вруг я всё-таки взял да и написал это всё.

Забудь про всё. Я тебе ничего не говорил. Делай что хочешь. Удачи. Покеда.

Сообщение изменено: Михалы4 (26 октября 2012 - 07:34)

[Dart Weider]

fromthere,

Михалыч, я не пойму к чему такой наезд.

Вы странный человек, ей Богу!
Неужели не знали, что на этом форуме есть только два человека, которые знают о тренинге не просто все, а ВООБЩЕ ВСЁ?
Одного из них никогда не видели, но он всем, всегда и во всех темах объясняет "чиста теаритиццски!", а другой,
"Тот, чье имя нельзя называть!" ©
этот напротив: ничего не объясняет в теории, и даже программы свои засекретил, но зато везде выкладывает свои фото и видео!

я не обмороженный и не идиот это точно.

это не верное мнение, так как оно ваше.

[MikeKazakov]

Вы странный человек, ей Богу! Неужели не знали, что на этом форуме есть только два человека, которые знают о тренинге не просто все, а ВООБЩЕ ВСЁ?

А ты то КТО, мил человек? Чтобы понять, кто и сколькоо знает, нужно, как минимум, знать больше его. Так кто ты таков, академик? Или может быть великий тренер, ну или спортсмен какой, чемпион мира? Что то мне подсказывает, что ты просто очередной пустозвон, не реализовавший свои непомерные амбиции.
Пи.Ся. Ответ будет? Не трудись, про таких, как ты всё заранее известно - ты отрыжка интернета.

Сообщение изменено: MikeKazakov (26 октября 2012 - 09:15)

[Михалы4]

отрыжка интернета

[Dart Weider]

Значит я прав!
"И меня посчитали!"

(только два... два, не больше, а еще лучше один, как в Горце)

Ставлю на Михалы4а - у него опыта больше, хотя сообщений меньше.

[MikeKazakov]

"И меня посчитали!"

Кому ты убился? Поди, патринируйся. Не дорос ищо со взрослыми задираться.

[Dart Weider]

Останется только один!







Хрена ли спорить об очевидном. Михалы4 win!

Сообщение изменено: Dart Weider (26 октября 2012 - 10:50)

[MikeKazakov]

Dart Weider
Ясна, клинический случай!