50287 ответов в этой теме

[Rena1986]

andre1977lifting, Андрей, я не слежу, как чувствую, что готов - так сразу и вперед! Предыдущая такая же тренировка занимала 9.20 мин. Сейчас многим больше.

[t@urus]

Всем привет. Вчера провел седьмую (легкую) тренировку СМТ-2. Людей в зале было маловато, поэтому удалось сократить время на две минуты. Тоннаж 5736, время 5 минут, мощность 1147. Супруга заканчивает СМТ-1. Вчера был экватор четвертого микроцикла. Жим 35*4*4, жух 30*6*4, приседание 40*4*4, жим стоя 20*6*4, румынская тяга 45*4*4, жим ногами 75*6*4, подтягивание(в гравитроне) 36*4*4, пшнб 17*6*4.  Тоннаж 5904, время 16, мощность 369.

[GeForce]

Сегодня прошла 1 треня чередований из 4 мкц. Секундомер показал 11м15с (рекорд!), калькулятор - 7096 кг тоннажа и 631 кг/мин мощности (на СМТ-1 в этом микроцикле максимум был 573). Веса везде снизил, кроме подтягиваний (оставил +16 кг). Упоролся я по этому упражнению  .

Прикупил себе 4-е блинчика по 0.5 кг, теперь прибавка будет по 1 кг, а не 2.5 кг, как раньше. Решил больше сконцентрироваться на времени, а не на весах на штанге.

[Mike3000]

Веса везде снизил, кроме подтягиваний (оставил +16 кг). Упоролся я по этому упражнению

А зачем веса снизил? Добавлять надо)))

[мыкола]

я , кстати, тоже чуть занижал веса в приседе, перед подтягами

[Претор]

3я тренировка по 1мкц, из 30 не удалось выйти. Ровно 30 минут получилось, тоннаж - 11380. На приседе приходится снимать, одевать блины.

[Апостол]

Претор, 100% уверен, у тебя завышены веса, 30 мин тут никто не трениться, даж самые хилые за 20 не уходили. Алекс тыж борьбой занимался, выносливость должна быть на уровне... срезай веса везде на 50 и более %.

[GeForce]

А зачем веса снизил? Добавлять надо)))

Ну дык сам Майк писал, что веса нужно брать "чуть меньше максимальных в мкц". Тем более я раньше сообщал, что немного переборщил с весами на 4 мкц. 

3я тренировка по 1мкц, из 30 не удалось выйти. Ровно 30 минут получилось, тоннаж - 11380. На приседе приходится снимать, одевать блины.

В идеале конечно, нужно готовить снаряды заранее - подсобрать штангу, блинчики укладывать рядышком, иметь четкое представление, какие блинчики скидываем, какие навешиваем. Шевелить попой, не терять время на лишнюю суету. В спешке многое можно напутать, башка тупить начинает. Поэтому для экономии времени лучше рассчитать все действия до тренировки.

[Mike3000]

Пояснения от КЭПа!

Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)(если жим 100кг на раз, то на 1-й тренировке, 1-го м.цикла, нужно поставить вес 40кг.)
Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)(если присед на раз,-100, то на 1-й тренировке, 1-го м.цикла, нужно поставить вес 40кг.) Если к примеру, у вас 100х10 и Вы посчитали по калькулятору , что сможете сесть на раз 133кг, то скорее всего вы ЗАВЫСИЛИ свой ПМ-1(снизьте его  на 15-20кг.) 
Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)(если не вытягиваются нормально во всех подходах, то и не надо пыжиться) замените на: гравитрон, верхний блок, тягу в наклоне(в крайнем случае!)... Многие одевают пояс, к поясу цепляют веревку, веревку через турник, к веревке с другой стороны привязывается груз...
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)(та же песня, не надо накидывать много, надо по чуть-чуть! Что бы ЭТО, было хотя бы похоже на ПШНБ! А не на судороги и конвульсии)

Сообщение изменено: Mike3000 (31 июля 2014 - 04:00)

[zhizhaev]

3я тренировка по 1мкц, из 30 не удалось выйти. Ровно 30 минут получилось, тоннаж - 11380. На приседе приходится снимать, одевать блины.

Выложи "разблюдовку" по весам. Давай посмотрим.

Я вот вчера сделал 5-ю тренировку чередований. 10/15.

1. Ст.тяга      - 1х10х90

2. Жим лёжа - 4х10х66

3.ЖУХ           - 4х15х46

4. Ст.тяга      -1х10х90 

5.Присед       - 4х10х73,5

  Жим стоя    -4х15х41

6.Ст.тяга       - 1х10х90

7. Подтяг(верх.блок)-4х10х74

    ПШНБ        -4х15х29

Время  -18,38 мин

Тоннаж- 18200 кг

Мощность-990,2 кг/мин

Ср.вес-59,9 кг

Становая "убивает" наглухо. Сравнивал с прошлым циклом  Кое где отстаю, но запасец есть везде. И ещё раз говорю: цикл без становой и со становой сравнивать абсолютно не корректно. Прошлый раз вся тренировка 12,5 мин, а сейчас 18,38 мин. Довольно тяжело держать 18,5 мин мощность около 1000. Хотя тыщёнку надо разменять. 

ПыСы. ЖУХ фиганул в три подхода. Первый, чой то легко пошёл, я и сделал на 30 раз. Потом правда сдулся и доделал ещё 2 по 15.

Сообщение изменено: zhizhaev (31 июля 2014 - 04:06)

[Mike3000]

Ну дык сам Майк писал, что веса нужно брать "чуть меньше максимальных в мкц". Тем более я раньше сообщал, что немного переборщил с весами на 4 мкц.

На всякий, еще немного поумничаю)))

Просто ты не написал НА СКОЛЬКО снизил веса, от этого и недопонимание)))

К примеру, закончил 9-ю тренировку 1-го м.цикла с весом на жиме-50кг... А на 7-й тренировке 1-го м.цикла вес на жиме был 47,5кг. Так вот, елси делаешь чередования 1-го и 4-го микроциклов, для "разгона" берешь вес с 7-й тренировки, а не с 9-й...

А если, к примеру взял да и скинул на чередованиях веса кило на 20 во всех упрах,-то это фонарь... 

 

Выложи "разблюдовку" по весам. Давай посмотрим.

Тогда уж и ПМы, а то картина будет неясна... 

Сообщение изменено: Mike3000 (31 июля 2014 - 04:13)

[GeForce]

На всякий, еще немного поумничаю)))

Зря, товарищ andre1977lifting http://forum.steelfa...entry1057044605 уже давно все объяснил.

[Mike3000]

Кажется, я нашел решение проблемы для Рената... С рубашкой на свадьбу)))

 

Миниатюры

• 

[Претор]

Претор, 100% уверен, у тебя завышены веса, 30 мин тут никто не трениться, даж самые хилые за 20 не уходили. Алекс тыж борьбой занимался, выносливость должна быть на уровне... срезай веса везде на 50 и более %.

Кондиции теряются. Я уже года два не боролся.

По природе я невыносливый. Всегда косил от стайерских дистанций. А вот спринты мне давались хорошо, будь то 60, 100, 250. Бегал неплохо. Если говорить о борьбе, то старался всегда "вывозить" за счет силы и техники, но никак не выносливости.

 

Всем, кто желает помочь)

ПМ: жим - 100, присед - 130-140(не проверял), 100х10 в 4-х подходах приседал, становая - 145 где-т, нечасто ее делаю.

На СМТ начал стартовать на жиме с 40(хорошо идет), жух, его я очень редко делал (выставил 30кг), присед - 50, швунг - 20, подтягиваюсь без веса, последний подход с помощью, пшнб - 15кг.

Свой вес - 78кг

[zhizhaev]

Всем, кто желает помочь) ПМ: жим - 100, присед - 130-140(не проверял), 100х10 в 4-х подходах приседал, становая - 145 где-т, нечасто ее делаю. На СМТ начал стартовать на жиме с 40(хорошо идет), жух, его я очень редко делал (выставил 30кг), присед - 50, швунг - 20, подтягиваюсь без веса, последний подход с помощью, пшнб - 15кг. Свой вес - 78кг

Ну а 3-ю тренировку с такими же весами работал или прибавлял? Так то в целом всё нормально от ПМ. Снаряды, сразу все, готовишь?

[Претор]

zhizhaev, третью прибавил, по 2.5 увеличиваю каждую, т.к. в зале есть по 1.25. Нет, не сразу готовлю.

[zhizhaev]

по 2.5 увеличиваю каждую

То есть жим на 3-ей тренировке 57,5 кг? Если так то прибавка солидная.

Нет, не сразу готовлю.

Так не получится правильной тренировки по системе СМТ. Паузы большие, нервозность движений увеличивается. Мощность падает. Со всеми вытекающими.

[Претор]

zhizhaev, нет. Я в жиме с 40кг начинал. Поставил сегодня 45(40-42.5-45). Форсировать не хочу. Жим с приседом легче всего идет, без напряжения. Проблема со швунгом и пшнб. Немного тяжко)

[GeForce]

И где ты там швунги нашел?

[zhizhaev]

Я в жиме с 40кг начинал. Поставил сегодня 45(40-42.5-45).

"Пардон" обсчитался. Короче не парься. Заповеди одни. Сокращай максимально время тренировки. На жимах отдых-пауза почти. Вдохов 5-8 подход. На присяде-жиме больше вдохов 20-30, можешь меньше - очень хорошо. Подтягивания-ПШНБ 15-20 вдохов - подход. 

Добился хорошего времени - увеличивай вес.

Сообщение изменено: zhizhaev (31 июля 2014 - 08:36)

[Претор]

GeForce, жим штанги стоя.

[Виктор С]

Претор, извини, если я пропустил, а не в полной ли амплитуде ты все делаешь?

[Претор]

Виктор С,в полной.

[Виктор С]

Претор, наконец-то!

Вот причина твоих 30 минут. СМТ делается не в полной, а в целевой амплитуде.

Подробности в FAQ.

Успехов.

 

При прохождении чередований на 1 мкц  у одного не самого лучшего персонажа сегодня время 10 мин. 40 сек..Мощность 1447.

Нюансы: штангу за собой не разбирал, платформу для жима ногами и жимовую лавку для него охраняли. Между снарядами очень быстро ходил.)))

 

Претор, я уверен, что ты можешь сделать этого заносчивого кренделя, если будешь работать в амплитуде СМТ, строго по понятиям. 

Успехов.

Сообщение изменено: Виктор С (31 июля 2014 - 10:11)

[Leo_need]

Виктор С,в полной.

 

Посмотри видеопримеры, делай в целевой амплитуде. Уверен, после всех четырех микроциклов СМТ-1 и чередований ты обнаружишь у себя выносливость, которой, как ты говоришь, раньше не было.

Судя по твоим весам (ПМ) в пропорции к весу твоего тела, ты прилично сильный. Полагаю, если втянешься в протокол СМТ, ты с него уже не захочешь слазить. Правда тебе, из-за того что ты изначально силен, придется сдерживать себя в желании поднимать вес быстрее.

[andre1977lifting]

Претор! если, не читал почитай некоторые нюансы уточнены, в том числе за целевую амплитуду! http://forum.steelfa...showtopic=25765

[мыкола]

насчёт 20 _30 вдохов это думаю многовато. Лучше просто считать про себя до 30 . У меня уже реально охренеть какая привычка в зале - считать. Разминку делаю- считаю, тянусь - считаю. просто секундомер выключил, идёшь пить к кулеру- так все равно считаешь)))))

[andre1977lifting]

   Вот я и отдохнул, подумаешь каких то 60 минут отдыха и я уже могу перемещаться, и думать, и уже не потею, а всего то была 3я тренировка многоповтора 3го круга Специализации! продолжительность 25 минут за отдыхом не следил по секундомеру, просто старался себя немного подгонять! тоннаж 21491, мощь 860 (наноматов / минуту!!!) Приседал и думал зачем Майку мучать меня, что я ему сделал плохого?!   А тут голос в голове: "Сука лезь под штангу последний сет, эх КОНЬКИ БЫ НЕ ОТКИНУТЬ, как же я тогда до конца цикла дойду???" Два последних сета голень уже сил не хватало сразу выполнить суперсетом, ставил штангу прехватывался (кисти затекают немного) "насосиком" уже не выходит без фиксации в коленях, но с предыхом (2 раза присел вверху 1-2 вдоха дальше!) по другому не вытянул бы никак! оставшиеся упражнения пытался восстановить дыхание, безуспешно! Пульс даже после душа 100уд/мин! Решил немного креатин подключить (осталось с прошлого раза 100гр) по 2,5 грамма в день, может немного полегче будет! правда на многоповтор уже поздновато начал принимать нужно 2-3 недели что бы накопился немного в мышцах! ну да ладно на малоповторе пригодится!

  Майк Живой и на том спасибо!

[Rena1986]

Кажется, я нашел решение проблемы для Рената... С рубашкой на свадьбу)))

    Не Миш, так не пойдет! Манжеты у рубашки должно быть видно, иначе не то! Да и костюмчик на фото не по размеру сидит))).

    Провел сегодня 4-ую тренировку малоповтора третьего круга. Как ни странно, но сегодня осилил 130 кг в жиме, которые три дня назад мне не покорились, да и вообще умудрился в первом подходе шесть раз осилить, оставшиеся повторы осилил без проблем. Время 14 минут ровно. На французском жиме и кикбэке, даже на малоповторе пампинг отличный, раздувает не по-детски!   Впереди два дня выходных и снова пять тренировок подряд - полет нормальный!

[demon2]

4 тр 3 мкц СМТ1

время 11,1

тоннаж - 10788

мощ - 966,1

ср.вес - 59,93

 

физкультурники, хады, накинули на приседе мне +15кг - пришлось проседать 102 кг, чтоб время не терять....

в итоге тоннаж вырос, ср.вес - вырос, время увеличилось, мощность неизменна!...

 

интересное наблюдение:

после того как веса поднялись до 75% от ПМ, начались небольшие, давно забытые боли в мышцах на следующий день