103732 ответов в этой теме

[Tyrd]

Пошутили, теперь серьезно:

Делать нужно не только то, что нравится, а и то, что требуется. Если нет противопоказаний.

Есть авторитетное мнение babydov, что к висам на перекладине надо относится с осторожностью.

А что там по поводу висов? Я знаю что лучше не расслабляться когда висишь, то есть в плечевом суставе держать контроль

[Пуня]

1.Подскажите приседуны, делаю фронтальный присед, многие спорят о постановке ног, мне комфортно с широкой постановкой, где то ширина плеч, немного больше, но многие говорят что надо ставить меньше ширины плеч так как сильная нагрузка на колени едит, а у меня наоборот от узкой постановки болит колено травмированое.

2. Когда снял штангу то не вижу как я там ноги поставил, как кто выходит с этой ситуации?

 

3. Заметил очень тяжело приседать фронтально не ногам, а пресу и вообще мышцам стабилизаторам. И когда положение ног немного ниже паралели поясница начинает немного сгибаться, даже когда без веса делаю. Может есть упражнение что бы разработать ее или это оссобенности физиологии и мне просто не стоит глубоко приседать

1.Уже ширины плеч я бы не ставил. А там - как удобно. Для коленей безопасно не столько постановка стоп, сколько движение сустава в пределах своей анатомической плоскости. Грубо говоря - чтоб коленки не вихлялись при движении, и не "сходились" при вставании.

2.привыкать к условиям спортзала.

3.Значит, пресс и остальное - слабое звено. Про поясницу - растяжки в тазобедренных суставах не хватает. Можно и не приседать глубоко, если особо незачем.

На видео - жопа "клюёт" внизу. См. п.3

Сообщение изменено: Пуня (09 декабря 2014 - 12:54)

[Tyrd]

1.Уже ширины плеч я бы не ставил. А там - как удобно. Для коленей безопасно не столько постановка стоп, сколько движение сустава в пределах своей анатомической плоскости. Грубо говоря - чтоб коленки не вихлялись при движении, и не "сходились" при вставании.

2.привыкать к условиям спортзала.

3.Значит, пресс и остальное - слабое звено. Про поясницу - растяжки в тазобедренных суставах не хватает. Можно и не приседать глубоко, если особо незачем.

На видео - жопа "клюёт" внизу. См. п.3

Иду на йогу...

[Пуня]

Достаточно будет медленных глубоких сумо-приседов с маленьким весом.

[Виктор С]

А что там по поводу висов? Я знаю что лучше не расслабляться когда висишь, то есть в плечевом суставе держать контроль

http://forum.ironman...

[Железякин]

Делать нужно не только то, что нравится, а и то, что требуется. Если нет противопоказаний.

Виктор не будьте столь категоричны. Азы все же это скорее целеуказание,  показывающие направление движения.  там даже авторы не всегда сходятся в однозначном мнении по деталям, в силу различного жизненного опыта, возраста, направленности, но все уверены в правильности направления движения ).  поэтому  шаг в право, шаг влево вполне возможен.  единственное, что требуется это реально и объективно понимать причины этих шагов.

[Domus]

там даже авторы не всегда сходятся в однозначном мнении по деталям, в силу различного жизненного опыта, возраста, направленности, но все уверены в правильности направления движения ). поэтому шаг в право, шаг влево вполне возможен. единственное, что требуется это реально и объективно понимать причины этих шагов.

либерал детектед

[Железякин]

Domus, сам ты, научниг латентный )))

[Domus]

научниг латентный )))

у меня три класса церковно-приходской

и вообще

не флуди здесь

[Mr_El_96]

Чем отличается жим штанги от жима штанги на наклонной скамье. На наклонной очень не нравится , рабочий вес очень сложно поднять после 6 раза. А на жимах узким хватом почти невозможно.

[Железякин]

Mr_El_96, Анатомию силовых упражнений смотрели уже ?

[Framework]

еще минимум 1500 ккал накинь ... 

Думаю, вы уже заглядывали в профиль, и знаете что мой вес 73кг.

При этом я ничуть не атлет. Жировая ткань присутствует в большом количестве.

Не стоит ли мне  опасаться чего-нибудь в случае увеличения количества калорий до 3500?

Или, опять же, все познается практически, через регулярные замеры и взвешивания?

[Silovichok]

Не стоит ли мне  опасаться чего-нибудь в случае увеличения количества калорий до 3500?

 

рост 184, вес 73  ... в каком месте жир то?  Да и потом, увеличивать то можно по разному ... здесь есть раздел по питанию ....

[Framework]

в каком месте жир то?

Ясно дело - в районе пупка. ))

Могу постараться приложить фото, но сомневаюсь, что в этом есть необходимость.

Сообщение изменено: Framework (09 декабря 2014 - 07:04)

[Itonix]

интересно, если приготовить для перекуса такое блюдо - 200г овсянки + клетчатка + 6 яиц - перемешано в блендере (овсянка/клетчатка аж в муку превращается) и все это выпечено - получается подобие бисквита - и носить с собой удобно и с чаем нормально. никто не пробовал?

[Железякин]

Да лишь бы нравилось ))))

[Itonix]

Может кто-то подобное тоже готовит?) Илли для этого  тема есть отдельная?

[StaRblu]

Может кто-то подобное тоже готовит?) Илли для этого тема есть отдельная?

Добавить немного кураги резаной и можно банан вместе с тестом взбить и прота побольше, и все запекать. Делал сто раз, удобно вкусно

[Mr_El_96]

В питание обязательно соблюдать жесткость ? Я склонен к полнению и поэтому подкорректировал диету.Я очень сильно изменил свой рацион ,но иногда сложно сдержаться от шоколадок или печенья пары штук и часто в напитки сахар добовляю

Сообщение изменено: Mr_El_96 (09 декабря 2014 - 09:37)

[Silovichok]

Ясно дело - в районе пупка. ))

Могу постараться приложить фото, но сомневаюсь, что в этом есть необходимость.

 

Ага, стажа нет судя по профилю ..Может стоит начать тренироваться просто?? Полгода в прошлом - ни о чем ... 

[Framework]

 Полгода в прошлом - ни о чем ... 

Так оно и есть. Занимался большей частью бессистемно, хоть и регулярно... питание было никакое... Ну, чего уж там... Я осознал ошибку.

Спасибо большое за полезные советы.

[Sergei77]

Братья билдеры приветствую всех! Интересует вопрос, наверняка все знают о таком тренажере, если его так можно назвать, как ролик для пресса, дело в том что интернет пестрит информацией о том что это ооочень хороший тренажор и тд, но я не разу не видел чтоб его кто то делал в зале ( хотя его в принципе там нет ), все уважаемые "качки" делают стандартные упражнения, попробовав несколько подходов сделать сам, я так и не понял честно ничего, вроде как и трудно, с ног вобще не получилось, с колен делал, вроде как пресс работает, но в то же время и руки, и главное поясница, последняя очень сильно забивается. Кароче, парни скажите стоит его включить в программу в качестве разнообразия или оно не настолько эффективно что бы заострять на нем свое внимание.
С уважением Сергей.

[SerjVK]

Я склонен к полнению и поэтому подкорректировал диету.

но иногда сложно сдержаться от шоколадок или печенья пары штук и часто в напитки сахар добовляю

[Eurotrash]

Кароче, парни скажите стоит его включить в программу в качестве разнообразия или оно не настолько эффективно что бы заострять на нем свое внимание.

В какую программу? Эффективно для чего?

[puffi88]

В упрах с роликом все группы работают , он больше для разминки или утренней зарядки подходит . Пресс надо изолировать для результата.

[Виктор С]

Sergei77, а сначала почитать неинтересно или лень?

http://forum.steelfa...showtopic=41198

 

 оно не настолько эффективно что бы заострять на нем свое внимание.

100%

Это не волшебное средство для кубиков. "Кубики пресса делают на кухне"(с)

 

В упрах с роликом все группы работают , он больше для разминки или утренней зарядки подходит . Пресс надо изолировать для результата.

Нехилая разминка.))

И как можно изолировать пресс?

[puffi88]

Нехилая разминка.))

И как можно изолировать пресс?

Мало кто зарядку делает , согласен ))) а так встал , размялся , покатал 4 х 20 , поотжимался . Хорошо.

[Oblako]

а сначала почитать неинтересно или лень?

 

Побуду кэпом   На создание новой темы времени уходит меньше,чем на поиски ответа на свой вопрос)

И опять же..у каждого вновь прибывшего на форум свой уникальный случай

[SerjVK]

Oblako,

Надо бы ограничить возможность новичкам создавать новые темы, и разрешать их создавать после 1001 поста   

[Виктор С]

...а так встал , размялся , покатал 4 х 20 , поотжимался . Хорошо.

Это только если жим 140х10..)))