103732 ответов в этой теме

[Shatunishko]

Smirnov, месяца три как делаю три подхода по 15 в день ног. Один раз в неделю. Гипертонусом я думаю тут и не пахнет))

Железякин, информации реально очень мало, больше про судороги пресса во время рвоты или оргазма)))

[Железякин]

Железякин, информации реально очень мало, больше про судороги пресса во время рвоты или оргазма)))

а причинины везде одни ))) .

ну значит гипертонус можно исключить. 

на форуме где  то была инфа.  там  и кальций и магний по мойму в связке задействованный  ( их нехватка) .  точнее надо искат.  поюзай поиск.

[Smirnov]

Smirnov, месяца три как делаю три подхода по 15 в день ног. Один раз в неделю. Гипертонусом я думаю тут и не пахнет))

Попробуй пресс вынести в другой день. При приседах нагрузка и так немалая идет

[Silovichok]

Попробуй пресс вынести в другой день. При приседах нагрузка и так немалая идет

 

бессмысленно ... 

 

 

Продублирую свой вопрос и тут.. что является причиной судорог непосредственно после подхода на пресс? После второго подхода падаю на живот и лежу по пять минут пока не отпустит и даже один куб встает колом так, что пробивается сквозь редуты жира   ... Недостаток калия? Остальные то мышцы так себя не ведут.. Или они просто очень слабые?

 

у меня такая же ерунда уже пару лет ... ничего не помогало, взял в спортмагазине Кальций + коробочку Магний с В6 + потребление воды немного увеличил ... всё помогло ... 

[zeroq]

бессмысленно ... 

 

 

 

у меня такая же ерунда уже пару лет ... ничего не помогало, взял в спортмагазине Кальций + коробочку Магний с В6 + потребление воды немного увеличил ... всё помогло ... 

оффтоп: твой личный конь, Максим?

[Vlados_10]

Не растет жим. И вроде перепробовал все схемы, и прорабатываю под всеми углами, и каждая тренировка отличается от предыдущей. За последние пол года прибавил около 40 кг к рабочим становой и приседе но всего 5 кг к жиму. Не пойму как становую и присед работаю 140 и 130 х10, а в жиме 85х10. Сантиметры и мясо в груди прибавляются. И даже кг в гантелях прибавляются, но на штанге нет.. Как сотню пожал так прогресс и остановился.
Пример программы:
1вид
-жим под углом 3х5-8
-жим гантелей под углом 3х10-12
-брусья без веса 2-3хМАКС
-разводка под углом
2вид 
тоже только на ровной скамье 
кроссоверы вместо брусьев 
3вид    
-Брусья с доп. весом 3х10
-жим гантелей
-разводка 

[Silovichok]

оффтоп: твой личный конь, Максим?

 

то что на аватарке?? нее .. с байкерами пересеклись, оседлал сие чудо в 390 кг весом ... мне запрет поставлен семьей на мотоцикл, я уже разбивался просто .... 

[Domus]

1. Чтоб жать много - надо много жать. Если вы скачете с одного набора упражнений на другой на каждой тренировке - ничего хорошего с этого не выйдет. Надо выбрать жим лежа и 2-3 максимум вспомогательных движения и последовательно выполнять эту схему на протяжении 8-12 недель
2. Посмотрите тему линейная прогрессия. Подозреваю что на каждой тренировке вы работаете с максимальными для этого повторного ряда весами
3. Как часто тренируете жим? Какова общая структура сплита?

[Silovichok]

Не растет жим. И вроде перепробовал все схемы, и прорабатываю под всеми углами

 

специализацию надо делать на жим ... присед и тягу уводить в поддерживающий режим, т.к. они забирают много сил,а акцент ставить на жим, варьирование нагрузки можно по разному строить ... один из вариантов - это линейная прогрессия

[Vlados_10]

1. Чтоб жать много - надо много жать. Если вы скачете с одного набора упражнений на другой на каждой тренировке - ничего хорошего с этого не выйдет. Надо выбрать жим лежа и 2-3 максимум вспомогательных движения и последовательно выполнять эту схему на протяжении 8-12 недель
2. Посмотрите тему линейная прогрессия. Подозреваю что на каждой тренировке вы работаете с максимальными для этого повторного ряда весами
3. Как часто тренируете жим? Какова общая структура сплита?

2) тренировался по типу: вес который жму макс на 4 раза, к примеру 90. Следующую тренировку 90х5, потом 90х6. Потом должно идти 95х4 и тд но не получается..

3) жим один раз в неделю, сплит состоит с 4,5 тренировок в неделю:
пон - грудь
вт - спина
чтв - руки 
пн - плечи + трапы
раз в 2 субботы ноги

[Itonix]

может стоит по 2,5 накидывать, а не по 5?

[Виталий646]

3) жим один раз в неделю, сплит состоит с 4,5 тренировок в неделю:
пон - грудь
вт - спина
чтв - руки 
пн - плечи + трапы
раз в 2 субботы ноги

Сплит билдерский, а не жимовой

да и дебильный он у тебя

плечи за два дня до жима - полюбому не восстанавливаются

про руки вообще не понятно что там

 

тренируйся реже, уменьше кол-во до 3-5,убирай всю лишнюю подсобку, добавь еще один день легкого жима

может стоит по 2,5 накидывать, а не по 5?

и да..5 кило в неделю это слишком много

Сообщение изменено: Виталий646 (17 августа 2014 - 03:00)

[Domus]

2) тренировался по типу: вес который жму макс на 4 раза, к примеру 90. Следующую тренировку 90х5, потом 90х6. Потом должно идти 95х4 и тд но не получается..

3) жим один раз в неделю, сплит состоит с 4,5 тренировок в неделю:
пон - грудь
вт - спина
чтв - руки
пн - плечи + трапы
раз в 2 субботы ноги

2. Естественно не получается. Вы постоянно пытаетесь работать с субмаксимальными весами. Увы но ничего хорошего это не принесет. Еще раз - прочтите тему линейная прогрессия
3. На этом уровне жим с целью повышения результата в нем надо тренировать минимум 2 раза в неделю. Плечи / трицепс в режиме легкой (!) подсобки. Иначе будет лебедь-рак-щука. Как правило 3 тренировки в неделю вполне достаточно.

[Vlados_10]

2. Естественно не получается. Вы постоянно пытаетесь работать с субмаксимальными весами. Увы но ничего хорошего это не принесет. Еще раз - прочтите тему линейная прогрессия
3. На этом уровне жим с целью повышения результата в нем надо тренировать минимум 2 раза в неделю. Плечи / трицепс в режиме легкой (!) подсобки. Иначе будет лебедь-рак-щука. Как правило 3 тренировки в неделю вполне достаточно.

прочел линейную прогрессию, суть уловил, но разве это не "работа с субмаксимальными весами"?
 

и да это не жимовой сплит, а билдерский. Но я понимаю что рано или поздно без роста штанги перестанет расти и грудь. Мне нужно не большой рост, я не на сорики по жиму собираюсь. Мне масса нужна, но она, как я понимаю, полностью от силы зависит. Тренировать трицепс и плечи в режиме "легкой (!)" мне не подходит. Значит нужно делить сплит на программа на силу, программа на массу и тд? 

[Виталий646]

и да это не жимовой сплит, а билдерский. Но я понимаю что рано или поздно без роста штанги перестанет расти и грудь .Мне масса нужна, но она, как я понимаю, полностью от силы зависит.

Не совсем верно, мышцы получают стимул для роста от тренировочного стресса и гормонального отклика, а это не совсем тоже что сила

[Vlados_10]

Не совсем верно, мышцы получают стимул для роста от тренировочного стресса и гормонального отклика, а это не совсем тоже что сила

работая с одним и тем же весом мышцы с каждым разом получают все меньше стресса, значит и имеют все меньше стимула для роста.. или не так?

Сообщение изменено: Vlados_10 (17 августа 2014 - 08:53)

[Domus]

Нет. Вы неправильно или невнимательно читали. Линейная прогрессия подразумевает откат рабочих весов на 25-20% и последовательное их увеличение до предыдущего максимума и его превышение на 2,5-5%. Затем опять откат с пересчетом весов и следующий выход на пик.

Когда вы хотите повыше подпрыгнуть вы же подседаете (по аналогии с откатом весов) чтобы прыгнуть выше (улучшить результат).

Эта типичная ошибка новичка и практически 100% через нее проходят - работать на каждой тренировке с максимальным весом до отказа. Рано тли поздно все упираются в стену.

По поводу "билдерского сплита". Не сочтите за снобизм - но до него еще надо дорасти. В буквальном смысле

[Vlados_10]

Нет. Вы неправильно или невнимательно читали. Линейная прогрессия подразумевает откат рабочих весов на 25-20% и последовательное их увеличение до предыдущего максимума и его превышение на 2,5-5%. Затем опять откат с пересчетом весов и следующий выход на пик.

Когда вы хотите повыше подпрыгнуть вы же подседаете (по аналогии с откатом весов) чтобы прыгнуть выше (улучшить результат).

Эта типичная ошибка новичка и практически 100% через нее проходят - работать на каждой тренировке с максимальным весом до отказа. Рано тли поздно все упираются в стену.

По поводу "билдерского сплита". Не сочтите за снобизм - но до него еще надо дорасти. В буквальном смысле

Если изменю тренировку груди по типу линейной прогрессии, а остальные группы мышц буду тренировать по той же программе, прогресс пойдет или нужно обязательно убирать нагрузку с дельт и трицепсов?

Как понять что уже дорос? 

[Виталий646]

работая с одним и тем же весом мышцы с каждым разом получают все меньше стресса, значит и имеют все меньше стимула для роста.. или не так?

Можно менять набор упражнений, их последовательность, количество повторений, темп упражнений, время выполнения, время отдыха и т.д.

повышение веса далеко не единственный путь к увеличению мышечной массы

[Железякин]

Жмете локти в стороны????

Дорос это 1,5 своих веса пройдено (по люберу например)

Задрюченные дельты и трицепсы тормозят любой жим.

[Domus]

Я не знаю ваш удельный вес нагрузки на дельты и трицепс. Просто надо понимать что эти мышцы если они недовостановлены - могут тормозить прогресс в жиме.
Один из вариантов - в день жима тренировать дельты (махи) и трицепс (разгибание у блока). После жима лежа можно сделать еще жим гантелей на наклонной пару тройку сетов и пару сетов на брусьях. Без отказов.

Примерный ориентир по сплитам. Смотрите в таблице в первом посте Линейной прогрессии. Средний / продвинутый уровень.

Кроме этого. В качестве примера. Среди постоянных авторов этой ветки и Азов есть как минимум четыре человека которые постоянно или периодически (с различной степенью частоты) используют фулбади в тренировочном процессе.
ОлегК - жим 155. Фуллбади forever
Старичок - жим под двоечку или уже больше (давно с ним не общался). Фулбади использует довольно часто как составную часть тренированного мезоцикла
Апостол - периодически в качестве ОФП
Я - аналогично или на фазе подводки (последнее время в сокращенном варианте)
Если где-то по коллегам ошибся - они подправят
Примеры привел к тому, что такой формат тренинга является одним из наиболее простых и в ряде случаев наиболее эффективным. Главное - не лезть постоянно на максимальные веса.

[Vlados_10]

Примерный ориентир по сплитам. Смотрите в таблице в первом посте Линейной прогрессии. Средний / продвинутый уровень.

можно ссылку, а то не пойму никак где искать 

[Domus]

http://forum.steelfa...view=getnewpost

[smolyaninov.nik]

Здравствуйте,подскажите пожалуйста в программе Олега К Суперкомпаунд в вводной части написано присед разм. с грифом, жим лежа разм. с грифом,получается только на этих двух упражнениях нужно разминаться с грифом, а на остальных не надо? И еще в последующих комплексах в упражнениях присед, жим, жим сидя/cтоя первый разминочный подход 70-80%,а с пустым грифом нужно разминаться? Заранее спасибо.

[Железякин]

smolyaninov.nik, вообще обычно  рекомендуеться на любом упражнении делать разминочный сет или два. это своего рода пристрелка к упражнению.   в начале , пока вы " холодный" этому стоит уделить чуть больше внимания,  потом тоже желательно не исключать.  ( все имхо. на основе собственного опыта )

[Smirnov]

smolyaninov.nik, "для вздрочки ЦНС" (С)

[zeroq]

smolyaninov.nik, вообще обычно  рекомендуеться на любом упражнении делать разминочный сет или два. это своего рода пристрелка к упражнению.   в начале , пока вы " холодный" этому стоит уделить чуть больше внимания,  потом тоже желательно не исключать.  ( все имхо. на основе собственного опыта )

Увы, в нынешних реалиях, гриф для многих это если не субмаксимальный вес, то разминочный, как минимум.

А, вообще, хорошо бы делать разминку и растяжку для "теплоты"

Здравствуйте,подскажите пожалуйста в программе Олега К Суперкомпаунд в вводной части написано присед разм. с грифом, жим лежа разм. с грифом,получается только на этих двух упражнениях нужно разминаться с грифом, а на остальных не надо? И еще в последующих комплексах в упражнениях присед, жим, жим сидя/cтоя первый разминочный подход 70-80%,а с пустым грифом нужно разминаться? Заранее спасибо.

надо отталкиваться от силовых: сколько вы жмете стоя?

Сообщение изменено: zeroq (19 августа 2014 - 12:25)

[Пуня]

В любом случае не следует новое движение выполнить сперва с грифом. Для "настройки" моторики организма.

[zeroq]

В любом случае не следует новое движение выполнить сперва с грифом. Для "настройки" моторики организма.

Павел, я спустя 2 года только худо-бедно понял как срывать ногами в тяге, а Вы говорите моторика)

[Пуня]

zeroq, я немножко не об этом. 

Даже если мы работаем грудные, и после горизонтального жима переходим на наклонный... Казалось бы - какая разминка? Движения одни и те же! ...Ан всё равно - смена угла, включений всяких там синергистов... Разочек грифом нужен - чтоб организм "понял", что делать.

имхо.

пс. И можно на "ты"))