54020 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Ладно, живи пока...

[Kaчок]

Сваял на коленке, смотреть лучше не приближая, панорамно так сказать ибо качество хреновое совсем

Хорошо похудел, заметно...

[Турист]

Вот фото моей спины. Я 178 см и 85 кг.

1я фота прямо стою, 2я - спина "коброй", ну как качки на сцене пыжатся, типа "смотрите, как я накачался"   

Spoiler

 

И тоже самое с другого фотика:

Spoiler

 

[Дмитрий Р]

Кажись нет у нас неспинастых!!!)

[Dimik]

Я паходу тут самый рельефный со спины ща, после Грека конечно

[Игорек!]

Турист,

Отлично!

[Dimik]

А спину renepjd хде можно посмотреть?

[Kaчок]

А спину renepjd хде можно посмотреть?

В Крыму на пляжах...

[Samuel Wimes]

Если не выгоните, отпишу ощущения от своей первой объемной тренировки по программе вводного. Короче, завалил. Как... как не знаю, кто. Как будто никогда не тренировался вообще. Я понимаю, конечно, что жара, свадьба друга, футбол в +36, но не ожидал, что так плохо будет все равно. Я не представляю, каким роботом надо быть, чтобы так тренироваться.

 

P.S. Читаю пока цитатник, "логику" перечитал... Толку-то. После сегодняшнего хоть с пустым грифом начинать...

Сообщение изменено: Samuel Wimes (04 августа 2014 - 09:42)

[Олег К]

Samuel Wimes,

Начал бы уж с 3-хдневки тогда 

[Serhio_Udalennyi]

Samuel Wimes,А веса какие брал? наверное по максиму?

[Samuel Wimes]

Нет, сильно сбросил. В глубоких приседах на груди взял 50кг, при 128*8 на спине чуть выше параллели. Ну и остальное соответственно.

[Balgo]

Если не выгоните, отпишу ощущения от своей первой объемной тренировки по программе вводного. Короче, завалил. Как... как не знаю, кто. Как будто никогда не тренировался вообще. Я понимаю, конечно, что жара, свадьба друга, футбол в +36, но не ожидал, что так плохо будет все равно. Я не представляю, каким роботом надо быть, чтобы так тренироваться.

 

P.S. Читаю пока цитатник, "логику" перечитал... Толку-то. После сегодняшнего хоть с пустым грифом начинать...

Глазам своим не верю

 

Ладно, кто старое помянет...

Прогу с весами распиши, также напиши на каком упр. сдох.

[Турист]

Если не выгоните, отпишу ощущения от своей первой объемной тренировки по программе вводного. Короче, завалил. Как... как не знаю, кто. Как будто никогда не тренировался вообще. Я понимаю, конечно, что жара, свадьба друга, футбол в +36, но не ожидал, что так плохо будет все равно. Я не представляю, каким роботом надо быть, чтобы так тренироваться.

 

P.S. Читаю пока цитатник, "логику" перечитал... Толку-то. После сегодняшнего хоть с пустым грифом начинать...

Классический, ЛТ-эшный гончаровский вариант входа в 4х дневку приемлем для новичка. Это когда 2-3 недели по 3 сета, потом еще столько же по 4, и только потом выход на 5-подходку.

Для уже нарастивших силу на низкообъемном тренинге я хочу порекомендовать мой способ. Плавное повышение КПШ с постепенным снижением интенсивности (читай - рабочих весов). Но на 4 тренировки в недели переходить сразу.

Если есть желание - пиши свою типичную программу, по которой работал перед этим. На твоем и моем примере развработаю свой авторский, патентованый способ въезда в высокообъемный тренинг 

[Samuel Wimes]

Всякое бывает Простите, если кого чем обидел.

 

Расписывать особенно нечего. Начал первую тренировку из вводного, на 5 подходов, присел на груди в пол 50Кг*10*5, с паузой в минуту, тяжело, далее начал делать ножницы с 40кг и умер на первом подходе. Грешу на пятничный футбол и то, что ноги пару месяцев не тренировал, и жара держится за 30. Хотя это, конечно, отмазки. Вот думаю, не поработать ли недель 6-8 со средним весом кг 30 и тоннажем 60, например. Гончаровскую планку вводного, конечно, не возьму, но может, хоть в технику втянусь и упражнения новые разучу, да и к режиму работы попривыкну. Есть смысл? Или лучше пытаться с 3х подходов начинать, по классике?

[-Viking-]

Гончаровцы можете показать как вы делаете тягу гантели,про вашу технику читал,но все равно хотелось бы видео.Я прочитал всю тему и видел видео как делает Nox,вы также делаете???

[Samuel Wimes]

Если есть желание - пиши свою типичную программу, по которой работал перед этим. На твоем и моем примере развработаю свой авторский, патентованый способ въезда в высокообъемный тренинг 

Спасибо за отзывчивость, но я сейчас советы послушаю, осмыслю и попробую все-таки втянуться. Тренировался до этого по своим вариантам СМТ: ежедневные тренировки с выходом на 90+% в 4*4 с 30 секунд отдыха. На силу и выносливость работает неплохо, мяса и работоспособности - не то, чтобы совсем нет, но мало. Устал от такого режима морально.

[Samuel Wimes]

Классический, ЛТ-эшный гончаровский вариант входа в 4х дневку приемлем для новичка. Это когда 2-3 недели по 3 сета, потом еще столько же по 4, и только потом выход на 5-подходку.

Не хватает мне в "логике" хотя бы примерного начального процента по весам, хотя бы порядка. 40, 50, 60, 70%? Гончаров пишет: вес, который можете сделать на 10 чистых повторений, "чуть уменьшить". Т.е. я должен в жиме лежа взять 90 кг, которые сделаю чисто на 10 раз, уменьшить, взять, допустим, 85кг, и сделать 3-м-4-м упражнением на грудь 85кг*5*10? Это возможно? Веса же эти должны корректироватсья в зависимости от количества и порядка упражнения, это очевидно, и он сам об этом где-то пишет. Я подозреваю, что это будет в описанных условиях не 85 кг, а кг 55, от силы, т.е. процентов 50 от ПМ. Надеюсь, в процессе чтения цитат, что-то прояснится.

[Balgo]

Начал первую тренировку из вводного, на 5 подходов, присел на груди в пол 50Кг*10*5, с паузой в минуту, тяжело, далее начал делать ножницы с 40кг и умер на первом подходе.

Понятно. ОВ не хватает. Начинай с 3 подходов первые 2-3 недели. Паузы для начало можно 1,5-2мин.

Веса подбирай так, чтобы в 3 подходе не было отказов, по ощущениям 2-3 повторения в третьем подходе, должны быть в запасе.

[Дмитрий Р]

Я сейчас буду материться наверное....

Что тут еще сказать, спросить....квейк так понимаю на подходе..

куда ж катится мир...

[Ikar]

Сначала надо взять столько , сколько железно поднимется даж на фоне пампинга-распирания, утомления, не смотря на слабые звенья и т.д. - нарастить всегда успеется. % вообще не нужны, совсем.Если в хлам и мясо и тушка в целом - резать все до 3-х подходки пока хоть что то в хлам при прочих равных не убиваецо уже и от этой точки подниматься по весам/ кол-ву движений.

[Balgo]

Гончаровцы можете показать как вы делаете тягу гантели,про вашу технику читал,но все равно хотелось бы видео.Я прочитал всю тему и видел видео как делает Nox,вы также делаете???

http://www.antonhrec...

[санитар]

Я сейчас буду материться наверное....

тему монополизировал?

[Ikar]

Дмитрий, не кипятись - у каждого есть возможность поменяться, кроме трупа.Вдруг постепенно-постепенно и каак папреут.

[Ikar]

Гантель - я как делал в 2008 так и щас тож самае, веса щас от 40-50 преимущественно до 60 (иногда) кг когда как.Во, ОТкопал , хоть и думал после падения форума 3 раза и двукратной смены движка хрен что найдеш.

 

http://forum.steelfa...=11665&p=790875

[Kaчок]

http://www.antonhrec...не/

Да уж... "персональный тренер"...

Максимально опускать растягивая мышцу приветствуется. а максимально поднимать(поднимая выше параллели) напрягая мышцу это неправильно...

Технику комментировать не буду... И так видно, что широчайшая там особо не работает, хотя сам же говорит что мы должны чувствовать широчайшую мышцу спины... А почему должны, если не сильно и работает... Видимо силой мысли надо заставлять...

[Balgo]

Да уж... "персональный тренер"...

Ты зависть свою скрой немного.

[Дмитрий Р]

Балго, подправь чуток меня, мою агрессию направь вмнужное русло, чтоб отгреб кто надо и как надо)))

Сообщение изменено: Дмитрий Р (04 августа 2014 - 11:47)

[Balgo]

Балго, подправь чуток меня, мою агрессию направь вмнужное русло, чтоб отгреб кто надо и как надо)))

Подправляю, на Квейка и Самэля не наезжать ))

[Kaчок]

Ты зависть свою скрой немного.

Какая зависть? В дипломе инструктор, на сайте персональный тренер, а по видео явно видны не стыковки...