481 ответов в этой теме

[RONIN]

SErgei Sport Мой тебе совет не мудри,а возьми умную книгу "Думай-2" и в ней все написано и комплекс первый тоже.Не получиться,тогда и вопросы более конкретные появяться.А сейчас главное начать!!!

[Павел89]

Люди, подскажите, пожалуйста, какие лучше упражнения (с гантелями и собственным весом) для подростка (15л. 167см. 55кг.).
Два года назад еле подтягивался 1 раз, но после 3-х месяцев тренировок (упражнения на бицепсы и плечи) сразу стал делать до 10 раз. После этого заболел спортом. Сейчас хочу добавить силы (в смысле не формы). Если не сложно, напишите здесь или дайте ссылку на статьи.

[{ADMIN}]

...

Результат поиска: страниц — 11923

[Grifon]

Павел89
Ожимания на брусьях, скручивания, подъёмы ног в висе, подтягивания до груди и за голову, жим гантелей сидя, жим гантелей лёжа, тяга гантели в наклоне одной рукой, подъём гантели на бицепс, вобщем вариантов куча.
Удачи.

[Павел89]

{ADMIN}
Grifon
Спасибо.

Ещё вопрос: стоит ли надеяться на очень заметную прибавку массы мышц? Если да - то в каких пределах?

[Grifon]

Насчёт массы загадывать не буду, но увеличение объёмов плечевого пояса и рук тебе обеспеченно. Хотя всё зависит от того насколько ты преданный делу. Если будешь хорошо питаться и спать, то за полгода вполне можешь набрать 5-6 кг.

P.S. Кстати забыл написать ещё два очень продуктивных упражнения, которые тебе следует включть в свою программу : 1. Приседания с гантелями 2. Становая тяга на прямых ногах с гантелями. Если ты серьёзно возьмёшься за эти упражнения, то масса не заставит себя долго ждать .

Удачи.

Сообщение изменено: Grifon (11 января 2005 - 08:33)

[RAD]

1. Приседания с гантелями 2. Становая тяга на прямых ногах с

Че-то я не в восторге попробовав эти два упражнения.

Все-таки для чего-чего, а для становой штанга лучше так как в случае становой с гантелями:
-1 Сложно удержать спину прямой при становой на прямых ногах
-2 Диаметр блинов у обычной гантели меньше и поэтому или растяжка нужна получше или прийдетя тянуть не с пола, а допзамарачиваться, чтоб положить гантели повыше, чем стоишь сам.
-3 Это ж какие нужны гантели!

При присядании с гантелями: сложно их удерживать, да еще и держать спину прямой. Все-таки для приседа надо опять же здоровенные гантели, а тут еще и перегрузка на хват идет при вставании. Гантели раскачивает и тебя всего вместе с ними -- ужжас .

[boevik]

СЛЕДОВАТЕЛНО ВОПРОС:
как лучше совместить группы мышц:

1ДЕНЬ:грудь,плечи,трицепс(можно вообще не делать),ноги(присед только)
2ДЕНЬ:спина,бицепс

ИЛИ
1ДЕНЬ:
грудь,трицепс,ноги( только присед)
2ДЕНЬ:
спина,плечи,бицепс

или
1ДЕНЬ
грудь трицепс
2ДЕНЬ
спина ,бицепс
3ДЕНЬ
ноги,плечи
о себе:экто-мезоморф,очень хорошее питание,сон.
цель:красота и обьём мышц,тренируюсь 3 месяца ,все тело за тренировку ,щас хочу начать по нормальной проге заниматься ,подскажите как лучше,если сдесь нет нормального сплита ,подскажите свой какой нибудь,"думай "читать не смогу ,в городе не продаёться ,а дома комп сломался ,потом закажу,а щас я время терять не хочу поэтому прошу совета

Сообщение изменено: boevik (17 апреля 2005 - 02:14)

[RAD]

[qуоте]как лучше совместить группы мышц:

1ДЕНЬ:грудь,плечи,трицепс(можно вообще не делать),ноги(присед только)[/qуоте]


имхо при сплите на 2 дня выходит слишком много упражнений каждый денb, учитывая, что ты делаешb мелкие мышцы отделbно. Зайди в "тренировочные программы участников форума"

[XPOM]

boevik


ИМХО лудше так

1 Грудь

2 ноги

3 спина

Плечи сейчас не нада

Руки можно по желаню

Эксперементируй !

[boevik]

XPOM
понимаешь мне ноги нафиг не нужны,только присед так как база ,мне до ног побарабану,и в зал чмсто сделать присед ходить не охото ,тем более кроме приседа,в зале ни чего и не сделаешь ,нет тренажёров
а почему плечи не надо ,наооборот плечи ширше хочу
Добавлено
а чё на счёт такой проги думаете ,не много ли упр,вна форуме взял или лучше всё таки посоветуете
1 день:
Тяга в наклоне
Становая тяга
Жим лежа
Голень (камбаловидная)
Пресс (низ)

2 день:
Жим с груди сидя
Тяга к подбородку стоя
Сгибания со штангой стоя
Отжимания на брусьях (трицепс)

3 день:
Присед
Подтягивания широким хватом к груди
Жим наклонный
Голень (икроножная)
Пресс (верх)

Добавлено
напишу о себе
,похож на эктоморфа,но чуть чуть мезоморфнаго,всегда самы сильный и быстрый в классе ,в 12 лет поднимал уже 65кг,ударчик не плохой ,но эктоморф ,год назад занимался но хавал анабол поэтому и расперло щас не хочу принемать ,вот и мучаюсь,щас 16 лет ,но выгляжу ,как говорят на лет 19-20(с чернобыля я (шутка)),обожаю тяжёлые нагрузки ,щас 3 месяца хожу ,но так лёгонько ,чтоб тело привыкло ,и скороей хочу дорваться до тяжёлой работы
жира нет, хоть дома год буду лежать хавать всё самое жирное ,и не чего не делать ,жира не буду (в этом я уверен)так совсем чуток на животе ,рост183см,вес щас около 75кг,силовые примерно такие,жим окло90,тяга 170,присед не знаю ,рабочий 85-90,чё ещё написать

[Doodman]

Подскажите серому человеку - как сделать программу расчитанную на сгонку жира, сколько раз тренироваться в неделю, интенсивность отдыха между подходами, количество сетов и повторений. С учетом, что железо взял в руки первый раз.

[BigHo]

Doodman
Для меня оптимально - 3 силовые + 3 кардио в неделю.
Силовые по 4 подхода по 12-15 повторений. пререрывы между сетами - 30-60 сек.
Конкретных программ- валом в Тренинге.
Кардио - не меньше 40 минут.

интенсивность отдыха

Максимальная... Но не долго...

А, самое главное - сбалансированный рациончик... С лёгким дефицитом.
Это важнее, в данной ситуации

А вобще - тут полфорума на эту тему... Начни отсюда: Война Против Жира

Сообщение изменено: BigHo (02 июня 2005 - 05:13)

[БИЦУХА]

Приветствую всех любителей железного спорта.
Я тут впервые так что если вопрос не в тему не обессудьте.
Короче у меня такая проблема я качался в маленьком импровизированном зале и делал там жим лежа со штангой длинна которой заканчивается как раз на длинне моего хвата короче коротенькая такая штанга.
И вот дойдя до ресурсных пределов(в виде блинов) этой маленькой качалки я выжимал 110 на 10 раз в 3 подходах и мы с братом записались в городскую качалку и там повесив такой же вес на стандартный олимпийский гриф я еле осилил 5 повторов в первом повторе и это продолжалось и в следующие грудные тренировки. Короче я незнаю но длинна обычного грифа как то намного осложняет мой жим.
Если действительно какаято разница между короткой и стандартной длинной штангой при одинаковом весе?

[James Hadley Chase]

БИЦУХА

Так во первых у них вес разный .. олим. гриф весит 20 а твой маленький наверное 10 вот тебе и разница или ты это тоже учел ?

[Doodman]

2 BigHo
А не многовато для начинающего - шесть раз в неделю? Насколько я понял, надо восстонавливаться между тренировками.
Топир про войну прочитал основательно, пришлось пересмотреть рацион и вроде по питанию все нормально. Вопрос который интересует - можно делать 2 аэробные и одну силовую тренировки или все-таки лучше делать только аэробные (4 подхода по базовым упражнениям * 15-20 повторений)?
В треннинге не нашел конкретную программу для сгонки, буду рад, если кто-то ткнет носом.

[BigHo]

Doodman

А не многовато для начинающего - шесть раз в неделю?

"Восстановление" нормальное будет. Силовые и кардио - разные совсем нагрузки.

Для силовых при нормальном 3-х дневном сплите как раз будет нормально. А аеробику хоть каждый ждень можно делать....

Я привёл свой примерный план. А ты смотри... Токо если ты реально хочешь худеть, то и гонять себя надо реально.
А если так... Погулять вышел... То дело хозяйское....

Вопрос который интересует - можно делать 2 аэробные и одну силовую тренировки или все-таки лучше делать только аэробные (4 подхода по базовым упражнениям * 15-20 повторений)?

По-моему ты не совсем правильно понял.
Для сгонки жира тебе нужно делать силовые в режиме "4 подхода * 15-20 повторений". Причем, не обязательно базовые. Главное - паузы между подходами покороче.... 30-60 сек.
А "аэробные" - имеется ввиду бег, велик, орбитрек и прочая-прочая-прочая...

Сообщение изменено: BigHo (03 июня 2005 - 11:49)

[БИЦУХА]

modena
ну конечноже я учел что вес моего бывшего грифа меньше олимпийского и поэтому имею ввиду абсолютный вес штанг я имею ввиду если раздница типа там различные центры тяжести и другой стаф из физики а может это психологическое что большая штанга страшнее выглядит?

[RAD]

БИЦУХА

Если действительно какаято разница между короткой и стандартной длинной штангой при одинаковом весе?

Возможно ты делал более широким хватом (чем шире хват, тем легче) или новая штанга имеет больший диаметр, и поэтому ее сложнее стабилизировать, и, соответственно, жать.

[Erzulie]

А мне наоборот тяжелее работать с маленькой штангой (10кг), и проще с олимпийской.

[BigHo]

БИЦУХА

жим лежа со штангой длинна которой заканчивается как раз на длинне моего хвата короче коротенькая такая штанга.

Ты просто упирался дополнительно в "щёки" штанги... Чуть по-другому чувствуется движение...

[RAD]

BigHo

Ага, кстати точно, похоже, так стабилизировать штангу легче -- по себе знаю. У нас тоже такие микроштанги, раньше жал их широко, упираясь в блины, как стал делать Уже (норм. хват, а не широкий), стала чувствоваться доп. нагрузка на плечо, веса сильно упали (может правда просто из-зи новой техники и большей траектории).

Сообщение изменено: RAD (10 июня 2005 - 11:12)

[Sonic]

Привет
всем
что по советуете ?
сначала не много о себе мне 17 лет рост 160 вес 56
низнаю как лучше делать подходы
напримере жим лежа 5 подходов по 10 раз 45 кг
или лучше делать 3 подхода но с более выским весом
????

[x0rus]

товарищи дайте пожалуйсто описания "разводке в наклоне". так в проге метцнера написано, я такого упражнения незнаю, найти не могу

[BigHo]

x0rus

товарищи дайте пожалуйсто описания "разводке в наклоне"

Это на плечи? Махи?
Исходное положение:
Гантели в руках. Ноги согнуты. Корпус наклонён вперед, как можно ближе к параллели с полом (угол почувствуешь точно по себе). Можно лечь грудью на высокую скамью.
Поднимаем руки вверх-в стороны (можно попробовать и чуть вперёд). Локти чуть согнуты. В конечной верхней точке мизинцы чуть выше больших пальцев ( как будто выливаешь воду из стакана). В верхней точке задержка. Опускаем не торопясь. Стараемся чувствовать задние пучки дельт.
Все, вроде...

Сообщение изменено: BigHo (12 июля 2005 - 08:01)

[x0rus]

BigHo

Это на плечи? Махи?

да в том то и пробелма что я сам непонимаю чо ето
ну ладно, буду делать так, спасибо!

[BigHo]

x0rus

да в том то и пробелма что я сам непонимаю чо ето

Ну, вариантов не много... "Разводка" - это на грудь обычно... Но тогда бы она называлась типа "на наклонной скамье" или головой вверх (вниз)"...
Скорее всего, это, таки, "махи в наклоне"... Вот и картинку нашёл:

Миниатюры

• 

[BigHo]

И конечная фаза:

Миниатюры

• 

[x0rus]

BigHo
дада, стопудова они родимые! спасибо

P.S.

Ну, вариантов не много... "Разводка" - это на грудь обычно... Но тогда бы она называлась типа "на наклонной скамье" или головой вверх (вниз)"...

есть атм и разводка на наклонке но она названа "разводка лёжа", ето уже понятнее

[Sahi]

Здравствуйте!
У меня два вопроса:
1. Слышал о таком упражнении "приседание "пистолетиком". Типа на одной ноге с вытягиванием (протягиванием другой. Я так и не понял пятка опорной ноги должна отрываться от пола или нет? Т.е. можно ли переводить опорную ногу на носок?
2. Практически каждое утро (кроме воскресения) делаю зарядку. В частности в комплекс кроме пробежки и прочих радостей входят отжимания от пола, скручивания и приседания (все по 50 раз). К концу недели чувствую себя как выжатый лимон. Возможно это проблема питания? Как при нагрузках такого типа лучше организовать питание?