2898 ответов в этой теме

[БДВ]

Уже писал в ТРЕНИНГЕ, повторяю:
У меня руки стали реально расти после комплексных подходов, пример:
Бицепс:
1) Подъем штанги на бицепс+концентрированный подъем гантели (лучше не сидя, а в наклоне, как делал Шварцнеггер) - 3-4 подхода
2) Попеременный подъем тяжелых гантелей стоя+подъм штанги на скамье Скотта - 3-4 подхода.
Трицепс:
1) Жим шанги узким хватом+разгибание рук на тенажере стоя - 3-4 подхода
2) Французкий жим лежа+разгибание руки с гантелью в наклоне - 3-4 подхода.
В базовух упражнениях, которые стоят в начале комплексного подхода - 6 повторений, в изолированных - 8 повторений.

Я тренирую руки вместе с плечами, один раз в неделю.

Еще есть очень взрывное упражнение на бицепс, очень старое, но его мало кто знает, кажется называется "принцип 21".
Выполняется в самом конце в одном подходе:
Берется штанга, с таким весом, чтобы можно было сделать 10 повторений чисто, без читинга.
Теперь о выполнении:
7 подъемов выполняется до подъема рук в параллель полу, следующие 7 от параллелли полу до самого верха, и последние 7 - классический подъем штанги на бицепс. Все делается без перерыва. После этого бицепс буквально разрывается.

[Master~Blaster]

Кроче делай так:
Мне больше на трицепс нравится начинать так что так...
Трицепс:
Разогрев Французским жимом стоя раз 16
Далее
1.Тяга блока к низу
2.Франц. жим лежа
3.Франц. жим стоя
Вообщем гдето 15 сетов должно быть не больше!
Бицепс
1. На блоке
2. Гантелями сидя
3. На скамье
Вообщем гдето 12 тоже не больше!
Ну а повторений В КАЖДОМ НЕ МЕНЬШЕ 12,- вопреки правилам здесь они строят МАССУ

[Makanaki]

Всем читать "Руки титана".

[N@FF]

Про руки Титана читал, ну это прокатит для чуваков занимающихся лет 10 и уже имеющих хорошие объемы....а вот 21" заинтересовал --- надо попробовать...а по поводу бицепса на блоке хочу поинтересоваться, это имеется ввиду с одной руки в наклоне с упором?

[BALAMUT]

А какой у тебя вес,какие обыемы?Сколько жмешь,приседаешь?

[БДВ]

Бицепс на блоке - это скорее всего тяга верикального блока к груди, сидя, узким хватом, ладони к себе. Упражнение действительно очень хороше, строит длинну бицепс и пик бицепса.
Только помни, что реальный объем руке придает трицепс.
Мастер-Бластер пишет про 12 повторений в подходе, не знаю, хотя такое уже слышал, все сугубо индивидуально.
У меня рост в комплексных подходах с небольшим количеством повторений (6-8), у кого-то по другому.
Бицепс, вопреки общему расхожему мнению, очень капризная мышца и построить реально сильный и красивый бицепс сложно.

[Valter]

Базу надо делать

[Tolik_DOES]

вот именно

чтобы карднально увеличить бицепс есть 3 пути

- колоть стероиды и долбить руки (т.е. быть ручником)
- вживить силикон
- кардинально повысить ощую массу теля за счет базы

[Vi_rus]

Tolik_DOES
а есть четвёртый: колоть стеройды, делать базу и долбить руки(т.е. не быть тормозом)

[Tolik_DOES]

Vi_rus
ты про силикон забыл

[Vi_rus]

Tolik_DOES
скажем так: синтол я включил в понятие колоть стеройды

[Tolik_DOES]

Vi_rus
ТО СИНТОЛ А ТО СИЛИКОН!!!!!!
(силикон пикчерз представляет: художественный фильм "развратные вдовушки")

[FLASH]

Tolik_DOES
nasmeshil

[Дядя Вася]

15 подходов на бицепс?? О ёёй ... У меня после 3 всё из рук валится ... а то 15 ... Похоже что до 14 подхода идёт мастурбация, а кач только 14 15 подходы
Может надо научится правильно делать? Или может для начала надо приседать ~120-150, и жать 90-110, что бы начинать долбуть бицепс?

Полушутка, но ... полудоля полуправды есть

[N@FF]

Спасибо всем за дельные советы....

обычно я работаю в жиме с весом в 100 кг- это рабочий
преседания я не делаю из-за позвоночника, вместо этого гакк - рабочий 180-170 кг
на бицуху жму обычно 45 кг штангой.....

свои объемы давненько не мерил, рост у меня 172, вес 74
ну бицуха где то 38-39....

Просто проблема ещё в том, что очень быстро нагружаются трицепсы и предплечья, а бицух не грузитмя до их степени...а делать что-то дополнительно на бицепс с "одервеневшими" трицепсами и предплечьями уже не представляется возможным

[BALAMUT]

А что ты хотел с весом 74 кг. бицуху полтинник?Будешь весить сотку бут и руки больше.

[Tolik_DOES]

согласен

[kiklop]

Извиниет за данный топ,но или что-то со мной,или поиск ваще не работает!
не могу найти систему 21 на бицуху...помогите пожалуста!
а тем про ЭКА ваще нет...давно помню много было...но вот только сейчас задумался про сушку...
откликнитесь пожалуста,помогите найти топики!

[Ksushka]

kiklop
Ну про ЭКА есть топик в химии, поищи повнимательней и еще топик есть тут

[vist]

вроде так 7 от ног до паралели сразу 7сверху до паралели и 7 полных повторений

[kiklop]

Спасибо ЕВА!
а поподробней про систему 21?
я помню было хорошо расписано...

[EXXIK]

Уже писал в ТРЕНИНГЕ, повторяю:
У меня руки стали реально расти после комплексных подходов, пример:
Бицепс:
1) Подъем штанги на бицепс+концентрированный подъем гантели (лучше не сидя, а в наклоне, как делал Шварцнеггер) - 3-4 подхода
2) Попеременный подъем тяжелых гантелей стоя+подъм штанги на скамье Скотта - 3-4 подхода.
Трицепс:
1) Жим шанги узким хватом+разгибание рук на тенажере стоя - 3-4 подхода
2) Французкий жим лежа+разгибание руки с гантелью в наклоне - 3-4 подхода.
В базовух упражнениях, которые стоят в начале комплексного подхода - 6 повторений, в изолированных - 8 повторений.

Я тренирую руки вместе с плечами, один раз в неделю.

Еще есть очень взрывное упражнение на бицепс, очень старое, но его мало кто знает, кажется называется "принцип 21".
Выполняется в самом конце в одном подходе:
Берется штанга, с таким весом, чтобы можно было сделать 10 повторений чисто, без читинга.
Теперь о выполнении:
7 подъемов выполняется до подъема рук в параллель полу, следующие 7 от параллелли полу до самого верха, и последние 7 - классический подъем штанги на бицепс. Все делается без перерыва. После этого бицепс буквально разрывается.

с тебя шоколадка

[SavagE]

По совету Макса перестал трогать руки и во результат за месяц 3.5 см, а до этого за 9 месяцев 1 см

[Warhead]

[QUOTE]По совету Макса перестал трогать руки и во результат за месяц 3.5 см, а до этого за 9 месяцев 1 см


А они у тебя пропорционально к телу выглядят????

[Cola]

непропорционально можно выглядить в две стороны - мало и много. но что-то у большинства людей именно первая беда. немногие довольны своими руками.

[Tolik_DOES]

SavagE

По совету Макса

я єто советовал раз 200 пока Макс не посоветовал (хотя он и до меня видно это советовал опять таки...)

[SavagE]

Tolik_DOES
ТОль извини тебя я принципиально не слушаю и не когда не сделаю так как ты советуешь

[N@FF]

Aves --- Бицепс тренирую каждую суботу
Упражнения:
1)Подъем штанги 3x8
2)Концентрированное сгибание гонтелей 3x10
3)Молоток 5x10
4)Подъем на скамье Скотта 3x8
Что такое супинация???
-----

я тоже далеко не Шварц, но думаю, что тебе нужно ещё и на трицепс упр-я делать и на предплечья....мне тут уже предлагали реальное упражнение в одном из топов, 21" называецца, я попробовал и реально угрузил бицуху, что аж рубашку не мог одеть, так как бицуха мешала сгибанию руки :-)

[Tolik_DOES]

SavagE

ТОль извини тебя я принципиально не слушаю и не когда не сделаю так как ты советуешь

во-первых я не огорчаюсь
а во-вторых сделал же

[Masteromsk]

систему 21 пробовал - мышца надувается классно, но мне не понравилось

вот хочу попробывать систему 6-10-25
в журнале Железный мир вычитал

6 раз - в растянутой фазе (бицепс сидя под углом) 10 сек отдых
10 раз - в средней (бицепс стоя со штангой)10 сек
25 раз - в сокращенной (станок скотта)
и так 3 трисета.....

то же и трицепс
фр жим сидя
фр жим лежа
блок стоя