227 ответов в этой теме

[FTAGN]

Последнее время идет постепенный регресс в силовых упражнениях. Занимаюсь дома турник и брусья с доп весом, два раза в неделю. Одна тренировка тяжелая с доп весом от 4 до 8 повторов, 6 подходов до отказа. Сначала подтягивания 6 сетов, потом брусья 6 сетов, штанга на бицепс 6 сетов. 3 дня отдыха, потом легкая тренировка, все то же самое только без доп веса.
Но стал замечать что вместо прогресса пошел регресс и весьма быстрый. Буквально несколько мес назад, был рабочий вес на брусьях +40 кг на 5-6 раз по 6 подходов, потом стало 4, потом 2. Вчера еле еле отжался на 1 раз. Самое необъяснимое в этом, что когда был прогресс раньше, я работал на более тяжелой работе на производстве, ночные смены. Пиво почти каждый день, вечер. Но я был сильнее и энергии было больше. Сейчас работа лайтовая, без ночных смен, пиво стал пить реже, меньше. Питание нормальное. Сдал анализы, они хорошие. Тест 28 н/моль в высших границах референта, гемоглобин 165 норма, билирубин норма, алт аст в норме, т.е и печень в порядке. Начал копать у себя болезни, думал мб что то серьезное, мб рак. Сдал окнкомаркеры, нет все в норме. Узи внутренних органов, нет отклонений. Физически ничего не болит. Просто тупо нет энергии, и силы убывают. И да, это не пресловутая лень. Какая нахрен лень, если тупо нет сил физически заниматся? И результат стал хуже не порядки.
Это выражается даже в легкой трени, без доп веса. Подтягивался 17 раз, теперь 12..пздц какой то. Вес тела не изменился, объемы рук такие же. ..мб есть какие то у кого мысли по этому поводу в чем проблема? Я ее в упор не вижу. И еще совсем пропало желание что то делатб, это касаемо не только занятий, а вообще. Встал с утра, позавтракал и одно желание: лечь поиграть на смартфоне, или вообще поспать

[Семён]

Обыкновенный перегруз отказами.
6 подходов до отказа на тяжёлой + 6 на лёгкой , перебор хроническое недовосстановление
Пару недель вообще без отказа
сократить объём (3-4 рабочих сета) 1-2 повтора в запасе
добавить лёгкую неделю
пропало желание вообще что-то делать, это же понятно,  что не мышцы, а нервная система.

[RTR150]

Последнее время идет постепенный регресс в силовых упражнениях.

Может авитоминоз, пьешь витамины?

[DEN99]

Обыкновенный перегруз отказами.
6 подходов до отказа на тяжёлой + 6 на лёгкой , перебор хроническое недовосстановление
Пару недель вообще без отказа
сократить объём (3-4 рабочих сета) 1-2 повтора в запасе
добавить лёгкую неделю
пропало желание вообще что-то делать, это же понятно,  что не мышцы, а нервная система.

 

Семен верно отразил факторы, влияющие на перетрен.

 

Добавлю парочку вопросов.

 

А сколько спите:  кол-во часов и качество сна?

 

Какое  количество углеводов в рационе: часто желание тренироваться и худеть идут вместе и люди начинают минимизировать угли.

 

Сколько белка из пищи и сколько его в проценте к общему количеству животного происхождения?

[renepjd]

У меня было типа такого
Тоже брусья, по 5 подходов до отказа раз в неделю
Вес не помню но получалось 8 повторов делать в первом подходе
Через несколько месяцев уже только 7
Потом был отпуск, вообще не тренил 14 дней
И после такого отдыха получилось сделать 9
Надо одну неделю в месяц или полный отдых делать или очень легкие тренировки с рпе5
После таких разгрузочных недель почти всегда прибавлял

[FTAGN]

Понял, спасибо, уменьшу нагрузку, без отказа пока месяц поделаю, с меньшим весом

[FTAGN]

Семен верно отразил факторы, влияющие на перетрен.
 
Добавлю парочку вопросов.
 
А сколько спите:  кол-во часов и качество сна?
 
Какое  количество углеводов в рационе: часто желание тренироваться и худеть идут вместе и люди начинают минимизировать угли.
 
Сколько белка из пищи и сколько его в проценте к общему количеству животного происхождения?

Сплю достаточно долго, вот в отпуске был, часов по 9-10. Углеводов и белков норм, сколько точно не знаю, не считал. Диет жестких не придерживался

[Николай_Чернокульский]

вместо прогресса пошел регресс

https://forum.steelf...showtopic=45645
Идея такая: нагрузка должна минимально достаточной, чтобы обеспечивать прирост результатов, а не наибольшей, которую способен вынести организм.

Сообщение изменено: Николай_Чернокульский (23 февраля 2026 - 07:38)

[FTAGN]

Кстати почему я сразу не подумал насчет перетрена, думал 3 дня отдыха достаточно для полного восстановления

[Анаболий Метанович]

Просто старость началась...

[FTAGN]

Просто старость началась...

Рановато. Да и сразу не наступает, а медленно постепннно. Ебашил год назад норм, а тут резко друг спад..

[FTAGN]

Может авитоминоз, пьешь витамины?

Допами ничего не пью. Исключение курсами кломид, ну и раньше пил сармы, Ибутоморен + лигандрол

[Wal72]

Рановато. Да и сразу не наступает, а медленно постепннно...

это спорно. У меня в 44 первый раз треснули ребра на хоккее с шайбой. ) 

Миниатюры

• 

[gift]

анимаюсь дома турник и брусья с доп весом, два раза в неделю. Одна тренировка тяжелая с доп весом от 4 до 8 повторов, 6 подходов до отказа. Сначала подтягивания 6 сетов, потом брусья 6 сетов, штанга на бицепс 6 сетов. 3 дня отдыха, потом легкая тренировка, все то же самое только без доп веса.

может, действительно, подходы отказные лишние...

я б перерыв сделал на месяц-другой... обстановку б сменил...

[FTAGN]

это спорно. У меня в 44 первый раз треснули ребра на хоккее с шайбой. ) 

Ну график отражает грубо, в общем. А реально все индивидуальны. Кто то в 20 лет имеет тест говно, а кто то даже в 60 норм. То же касается и общего здоровья

[FTAGN]

может, действительно, подходы отказные лишние...
я б перерыв сделал на месяц-другой... обстановку б сменил...

Попробую. Легкий вес и не до отказа.

[Skobyelena]

Допами ничего не пью. Исключение курсами кломид, ну и раньше пил сармы, Ибутоморен + лигандрол

что-то это сильно похоже у тебя на откат

[sandwolf77]

вообще, после сармов может и откатить. а если еще и пытаться усилиями пробить спад- то вполне на выходе и перетрен получить можно

[Анаболий Метанович]

Рановато. Да и сразу не наступает, а медленно постепннно. Ебашил год назад норм, а тут резко друг спад..

Да не рановато.

Просто лет 5 назад всё это прокатывало, а тут вдруг - куяк! и не прокатило...

С каждым годом в этом возрасте уже идёт постепенное снижение функциональности...

Просто многие этого не замечают...

Спорт в молодости - глупая затея.

Спорт после 40 - глупая затея в квадрате, т.к. ты берёшь кредит у организма уже совсем под другие проценты, под бешеные проценты.

Это что касается спорта....

А что касается фитнеса и просто кача для себя - надо соизмерять возраст с уровнем нагрузок в зале.

Понтоваться, конечно, можно... разок, другой... но не больше

[Семён]

Кредит у организма берётся не спортом, а бездействием.
Метаболизм, плотность костей, чувствительность к инсулину, мышечная масса , всё это без нагрузки падает гораздо быстрее, чем с ней.
После 40 вопрос не в том, заниматься или нет , а в том, как заниматься.
Интенсивность, объём, восстановление корректируются.
Настоящий кредит под бешеные проценты  это как раз отсутствие нагрузки.

[poltora]

Миниатюры

Какая отвратительная картинка

[Анаболий Метанович]

Кредит у организма берётся не спортом, а бездействием.
Метаболизм, плотность костей, чувствительность к инсулину, мышечная масса , всё это без нагрузки падает гораздо быстрее, чем с ней.
После 40 вопрос не в том, заниматься или нет , а в том, как заниматься.
Интенсивность, объём, восстановление корректируются.
Настоящий кредит под бешеные проценты  это как раз отсутствие нагрузки.

Вот именно!

Чтоб не надорваться...

Об этом и речь...

[gift]

Какая отвратительная картинка

я даже рассматривать ее не стал

[Анаболий Метанович]

Вообще-то, само название темы "непонятная прогрессирующая слабость" это и есть то, о чём говорю - постепенное старение организма, которое большинство местных жителей категорически не хотят замечать и принимать в расчёт...

До тех пор, пока она сама, старость и болезни, связанные с ней, на которые, опять же, большинство местных жителей забивает куй, не напомнит о себе...

И напоминание это у каждого своё - у кого-то весьма фатальное.

А так-то да, основной лейтмотив - надо епашить, епашить и епашить... пока не нахлобучит

Мне это напоминает среднестатистическую бабу-дуру, которая, пока ей 20-30 и даже 40 лет, живёт по принципу "а кули нам, красивым бабам", думая, что мужики будут крутиться вокруг неё всю жизнь.

А потом вдруг бац! и ты уже никому нах не нужна.... хотя, как выясняется, и ранее-то нужна была для чисто паибаццо....

Короче говоря, уж в 40-то лет давно пора обратить внимание на состояние организма, его реакции на нагрузку, а не ставить рекорды и не причитать типа вот я вчера это мог, а сегодня, блин, уже не могу

Подбирай правильную нагрузку под себя и будешь красавчиком.....

Если не нахлобучит... 

[Grillmaster]

Что важнее после 40-ка, силовые рекорды, или силовая физкультура для здоровья?


После 40 лет приоритеты в тренировках действительно должны смещаться. Если коротко: силовая физкультура для здоровья важнее, чем погоня за рекордами.

Вот подробный разбор, почему это так и как выстроить правильный баланс.

1. Физиология после 40: почему «рекорды» могут быть опасны
После 40 лет в организме происходят естественные изменения:

Снижение эластичности соединительной ткани: Связки и сухожилия становятся более жесткими и восстанавливаются медленнее, чем мышцы. Попытка поставить рекорд (максимальный вес) с большей вероятностью приведет к их разрыву.

Восстановление замедляется: Если в 20 лет можно было тренировать ноги на максимум три раза в неделю, то после 40 на восстановление после тяжелой «рекордной» тренировки может уйти 7–10 дней.

Риск травм позвоночника: С возрастом уменьшается высота межпозвонковых дисков. Погоня за рекордами в приседаниях и становой тяге создает опасную компрессионную нагрузку.

2. Цель силовой физкультуры для здоровья
Здоровая силовая тренировка в зрелом возрасте решает конкретные задачи:

Сохранение мышечной массы (саркопения): После 40 лет начинается естественная потеря мышц. Силовые тренировки нужны, чтобы этого не допустить. Но для удержания массы не нужны разовые максимумы, достаточно стабильной умеренной работы.

Плотность костей: Силовые нагрузки стимулируют костную ткань, что является профилактикой остеопороза.

Гормональный фон: Умеренные силовые тренировки повышают чувствительность к инсулину и помогают поддерживать уровень тестостерона. Перетренированность (погоня за рекордами) дает обратный эффект.

Здоровье суставов: Мышцы — это корсет для суставов. Укрепление мышц без фанатизма защищает суставы от износа.

3. Аргументы в пользу «здоровой» физкультуры
Если вы выберете путь здоровья, а не рекордов:

Долголетие в спорте: Вы сможете тренироваться годами и десятилетиями без хронических болей.

Функциональность: Сила нужна для реальной жизни: занести сумку на этаж, поиграть с внуками, переставить мебель. Для этого не нужно жать 150 кг, достаточно уверенно работать с собственным весом и средними отягощениями.

Контроль давления и сердца: Работа с умеренными весами укрепляет сердечно-сосудистую систему. Задержка дыхания и натуживание при попытке взять рекордный вес (так называемое натуживание Вальсальвы) может вызвать скачок давления и риск инсульта/инфаркта.

4. А как же рекорды?
Сказать, что рекорды совсем не нужны — неправда. Прогресс нужен всегда, иначе тренировки теряют смысл (гомеостаз).
Просто меняется определение «рекорда»:

В 25 лет рекорд — взять вес на один раз (1ПМ).

В 45 лет рекорд — увеличить рабочий вес в диапазоне 8–12 повторений с идеальной техникой.

Или рекорд — сделать упражнение чище, чем месяц назад.

Или рекорд — выполнить подход на 15 повторений с весом, который раньше делали на 10.

5. Золотые правила после 40
Если вы хотите совместить здоровье и силу, придерживайтесь следующих принципов:

Техника превыше эго. Лучше взять вес меньше, но с полным контролем и амплитудой. Оставьте «читтинг» (рывки, помощь корпусом) молодым.

Избегайте провалов «в минусе». Не доводите подход до полного мышечного отказа, оставляйте «1 повторение в запасе». Это снижает риск травмы и нервного истощения.

Разминка — не формальность. После 40 требуется больше времени на разогрев суставов и связок. 10–15 минут легкого кардио и суставной гимнастики обязательны.

Цените ноги и спину. Самые травмоопасные упражнения — становая тяга и приседания. Их можно и нужно делать, но с идеальной техникой и без фанатичных весов. Альтернативы: жим ногами, румынская тяга с гантелями, гиперэкстензия.

Сон и питание. Восстановление теперь происходит не в зале, а во сне. Без полноценного отдыха силовые тренировки будут во вред.

Вывод
Однозначно выбирайте силовую физкультуру для здоровья.
Ваша цель после 40 — не удивить других цифрой на штанге, а удивить их своей энергией, отсутствием болей в спине и бодростью в 50, 60 и 70 лет.

[Анаболий Метанович]

....Вывод
Однозначно выбирайте силовую физкультуру для здоровья.
Ваша цель после 40 — не удивить других цифрой на штанге, а удивить их своей энергией, отсутствием болей в спине и бодростью в 50, 60 и 70 лет.

И приличным внешним видом...

И хорошим здоровьем, не убитым чрезмерными нагрузками, астероидами и предсоревновательными диетами...

[Николай_Чернокульский]

Ваша цель после 40-а — не удивить других цифрой на штанге, а удивить их своей энергией, отсутствием болей в спине и бодростью в 50, 60 и 70 лет.

Вы, баран, слепы и глухи. Вы, баран, слушайте, что вам диктует Познавший Истину Grillmaster.

Сообщение изменено: Николай_Чернокульский (23 февраля 2026 - 03:08)

[renepjd]

И приличным внешним видом...

так еще до кривляний на пляже и дрочкой перед зеркалом можно дойти

[Анаболий Метанович]

так еще до кривляний на пляже и дрочкой перед зеркалом можно дойти

Ну, Жека, походу, это твоё, раз озвучиваешь...

У нормального человека таких ассоциаций после прочтения фразы "и приличным внешним видом" не может возникнуть априори.

[commandos]

Что важнее после 40-ка, силовые рекорды, или силовая физкультура для здоровья?


После 40 лет приоритеты в тренировках действительно должны смещаться. Если коротко: силовая физкультура для здоровья важнее, чем погоня за рекордами.

Вот подробный разбор, почему это так и как выстроить правильный баланс.

1. Физиология после 40: почему «рекорды» могут быть опасны
После 40 лет в организме происходят естественные изменения:

Снижение эластичности соединительной ткани: Связки и сухожилия становятся более жесткими и восстанавливаются медленнее, чем мышцы. Попытка поставить рекорд (максимальный вес) с большей вероятностью приведет к их разрыву.

Восстановление замедляется: Если в 20 лет можно было тренировать ноги на максимум три раза в неделю, то после 40 на восстановление после тяжелой «рекордной» тренировки может уйти 7–10 дней.

Риск травм позвоночника: С возрастом уменьшается высота межпозвонковых дисков. Погоня за рекордами в приседаниях и становой тяге создает опасную компрессионную нагрузку.

2. Цель силовой физкультуры для здоровья
Здоровая силовая тренировка в зрелом возрасте решает конкретные задачи:

Сохранение мышечной массы (саркопения): После 40 лет начинается естественная потеря мышц. Силовые тренировки нужны, чтобы этого не допустить. Но для удержания массы не нужны разовые максимумы, достаточно стабильной умеренной работы.

Плотность костей: Силовые нагрузки стимулируют костную ткань, что является профилактикой остеопороза.

Гормональный фон: Умеренные силовые тренировки повышают чувствительность к инсулину и помогают поддерживать уровень тестостерона. Перетренированность (погоня за рекордами) дает обратный эффект.

Здоровье суставов: Мышцы — это корсет для суставов. Укрепление мышц без фанатизма защищает суставы от износа.

3. Аргументы в пользу «здоровой» физкультуры
Если вы выберете путь здоровья, а не рекордов:

Долголетие в спорте: Вы сможете тренироваться годами и десятилетиями без хронических болей.

Функциональность: Сила нужна для реальной жизни: занести сумку на этаж, поиграть с внуками, переставить мебель. Для этого не нужно жать 150 кг, достаточно уверенно работать с собственным весом и средними отягощениями.

Контроль давления и сердца: Работа с умеренными весами укрепляет сердечно-сосудистую систему. Задержка дыхания и натуживание при попытке взять рекордный вес (так называемое натуживание Вальсальвы) может вызвать скачок давления и риск инсульта/инфаркта.

4. А как же рекорды?
Сказать, что рекорды совсем не нужны — неправда. Прогресс нужен всегда, иначе тренировки теряют смысл (гомеостаз).
Просто меняется определение «рекорда»:

В 25 лет рекорд — взять вес на один раз (1ПМ).

В 45 лет рекорд — увеличить рабочий вес в диапазоне 8–12 повторений с идеальной техникой.

Или рекорд — сделать упражнение чище, чем месяц назад.

Или рекорд — выполнить подход на 15 повторений с весом, который раньше делали на 10.

5. Золотые правила после 40
Если вы хотите совместить здоровье и силу, придерживайтесь следующих принципов:

Техника превыше эго. Лучше взять вес меньше, но с полным контролем и амплитудой. Оставьте «читтинг» (рывки, помощь корпусом) молодым.

Избегайте провалов «в минусе». Не доводите подход до полного мышечного отказа, оставляйте «1 повторение в запасе». Это снижает риск травмы и нервного истощения.

Разминка — не формальность. После 40 требуется больше времени на разогрев суставов и связок. 10–15 минут легкого кардио и суставной гимнастики обязательны.

Цените ноги и спину. Самые травмоопасные упражнения — становая тяга и приседания. Их можно и нужно делать, но с идеальной техникой и без фанатичных весов. Альтернативы: жим ногами, румынская тяга с гантелями, гиперэкстензия.

Сон и питание. Восстановление теперь происходит не в зале, а во сне. Без полноценного отдыха силовые тренировки будут во вред.

Вывод
Однозначно выбирайте силовую физкультуру для здоровья.
Ваша цель после 40 — не удивить других цифрой на штанге, а удивить их своей энергией, отсутствием болей в спине и бодростью в 50, 60 и 70 лет.

ну мне ещё 4 года до этого. Хотя я кучу всего приобрёл в 21-25 лет))

Сообщение изменено: commandos (23 февраля 2026 - 03:15)