134 ответов в этой теме

[JDev]

Здравствуйте, подобных вопросов много, но я конкретного ответа так и не нашел. Поэтому постараюсь как можно подробней описать свою проблему, с которой я борюсь уже вот почти 3 года… ((( Так побороть и не могу, кажется я знаю причину, но прежде чем прибегать к такой мере “наказания” для своего организма - решил спросить у знающего сообщества. Текста будет не мало, так как в двух словах и не объяснишь, и буду благодарен кто почитает и скажет свое мнение.

 

У меня есть проблема ожирения на боках и животе. В остальном меня все устраивает.

 

Телосложения я не особо крепкого:

рост - 190,

вес - 86-88,

талия - 94

бицепс - 38

 

- занимаюсь спортом(тренажерка), чтоб поддерживать себя в хорошей форме, цели накачать большие мышцы - нет.

 

- время занятий(после работы) 19-20 или 20-21. Частота - через день, мне нормально, не устаю, организм успевает отдохнуть.

 

- основные упражнения по три подхода:

• жим лежа (широкий и узкий хват) - 80-85 кг;
• подтягивание и брусья с доп весом;
• упражнения на трицепс, бицепс и комплекс упражнений для пресса;

- знаю(думаю), что сочетание не самое лучшее, но мне так удобно. Становую не делаю - не хочу как нить случайно спину повредить, приседания - слабые коленки.

 

- месяца полтора попробовал протеин длительного распада. Организм ощутимо быстрее восстанавливался но почему-то почувствовал, что сердце начало почему-то барахлить. Не стал удаваться в подробности просто отказался от протеина.

 

- весной, летом, осенью каждое утро пробежка 5 км, темп не слишком быстрый - 20-25 мин.

 

Теперь к выводам:

Пищу свою я не особо фильтрую, но фаст-фуд не употребляю, жирного как можно меньше. В основном рационе каши, рис, мясо(курица или индюшатина).

Насколько я начитался и понимаю жир на животе и по бокам из-за того, что кушаю поздно. Под этой прослойкой жирной чувствуется пресс. Мне только нужно сжечь его. Еще большой минус - работаю в офисе. Тоисть в основном 8 часов на стуле.

 

Посоветуйте пож как быть, прихожу с работы голодный, иду в спортзал, потом становлюсь еще голоднее, нужно покушать. Что не почитаю, то какие-то хитроумные рецепты, для приготовления которых нужно время которого у меня нет.

 

Основные 2 вопроса которые хотелось бы задать сообществу:

1. Как избавиться от жира на животе и боках(его совсем не много, но он меня раздражает)!?

2. Что кушать после тренировки в 20-21 час вечера (то что быстро готовиться и с простых продуктов)?!

 

Огромное спасибо!

 

[Call me a beast]

1. Как избавиться от жира на животе и боках(его совсем не много, но он меня раздражает)!? 2. Что кушать после тренировки в 20-21 час вечера (то что быстро готовиться и с простых продуктов)?!

Просто не ешь на ночь углеводы, или ограничь их количество. Съешь пачку творога (200-250 грамм) или какой-нибудь салат из куриной грудки с овощами и зеленью. Только овощи должны быть не картошка с моркошкой а помидорки, огурки, лучок, сельдерей и тп.

Сообщение изменено: Call me a beast (20 декабря 2013 - 12:46)

[Борзый]

я бы еще посоветовал упражнения где пресс находится в напряжение(тяга штанги в наклоне, присед-коленки надо укреплять, становую тягу-тут главное техника и не гнаться за весами) можно и сам пресс качать. убрать все быстрые углеводы и присоединюсь не кушать на ночь любые углеводы.

можете здесь посмотреть: http://forum.steelfa...showtopic=22929

http://forum.steelfa...topic=36791&hl=

Сообщение изменено: Борзый (20 декабря 2013 - 12:56)

[JDev]

Просто не ешь на ночь углеводы, или ограничь их количество. Съешь пачку творога (200-250 грамм) или какой-нибудь салат из куриной грудки с овощами и зеленью. Только овощи должны быть не картошка с моркошкой а помидорки, огурки, лучок, сельдерей и тп.

- Приблизительно я ложусь спать в 24. Если я съем 200 грамм творога в 21, то это будет норм?

И после тренировки этого достаточно?

 

Еще сюда вопрос, я так понимаю проблема это, но я все ем с хлебом, так как еще в студ времена привык, чтоб посытнее было. 

И творог кушаю со сметаной и хлебушком - такая смесь как может повлиять на организм?

Хлеб покупаю исключительно черный, серый.

[Борзый]

JDev, от хлеба живот растет хорошо. ИМХО чисто по своему опыту. какой бы он не был серый, белый, черный.

[JDev]

тяга штанги в наклоне,

- там тоже коленки чувствуются.

становую тягу-тут главное техника и не гнаться за весами

- да я не гонюсь, просто боюсь, чтоб через лет 20-30 проблемс не вылез на коленке, из-за коленки.

можно и сам пресс качать

- пресс качаю на каждой тренировке, делаю 8 различных упражнений по 30 повторений для нижнего и верхнего пресса.

убрать все быстрые углеводы и присоединюсь не кушать на ночь любые углеводы.

- дааа, за этим нужно проследить. А то иногда как нахомячусь на ночь, особенно если с утра ничего не кушал, а потом шоколадку в догонку.

[Борзый]

- да я не гонюсь, просто боюсь, чтоб через лет 20-30 проблемс не вылез на коленке, из-за коленки.

че с коленкой то?

[JDev]

JDev, от хлеба живот растет хорошо. ИМХО чисто по своему опыту. какой бы он не был серый, белый, черный.

Дааа, я понимаю, нужно будет заставить себя, но будет не легко, так как уже много лет, все с хлебом, без него не вкусно.. Может какой-то заменитель? )))

Да и дело в том, что пресс чувствуется, и чувствуется как на нем есть только жировой налет..

[:-)))]

Как избавиться от жира на животе и боках

 

или утауот:

http://forum.steelfa...showtopic=13934

[JDev]

че с коленкой то?

- да никаких травм не было, но когда делал становую или приседания, то левая просто чувствовалась.. Чувствовалась, что она есть. И были иногда ощущения, что не хватает смазки в чашечной коленке, так как она иногда хрустела. Хотя я бегаю(бегал, пока зима не пришла), и все ок. Ну и 5 км, это не мало в принципе, так что нагрузка была... 

Может бинты купить?

 

или утауот:

http://forum.steelfa...showtopic=13934

Пасиб, прочитаю.

[Честер]

жир на животе и по бокам

пока не выстроишь питание, ничего у тебя не получится

надо считать БЖУК и управлять ими для достижения своей цели

у тебя дофига калорий из углеводов, это очевидно. будешь и дальше жиреть

[TII]

талия 94 - это ж до куя жира, что ты тут нам мозги ипешь, что у тебя жира "совсем немного"?

И вот как то не верю я в эти разговоры про то, что просто здоровым питанием можно убрать жир с боков.

Либо взвешивать всю пищу, высчитывая калорийность, либо безуглеводка. Или еще интервальное голодание.

[Борзый]

Может бинты купить?

Хорошее дело!

[JDev]

пока не выстроишь питание, ничего у тебя не получится

надо считать БЖУК и управлять ими для достижения своей цели

у тебя дофига калорий из углеводов, это очевидно. будешь и дальше жиреть

Одвечная проблема времени... Пасибо буду пробовать для начала бороться с углеводами на ночь.

[JDev]

талия 94 - это ж до куя жира, что ты тут нам мозги ипешь, что у тебя жира "совсем немного"?

И вот как то не верю я в эти разговоры про то, что просто здоровым питанием можно убрать жир с боков.

Либо взвешивать всю пищу, высчитывая калорийность, либо безуглеводка. Или еще интервальное голодание.

))))) Ну смотря на себя в зеркало, я б так не выразился, из штанов бока не лезут, жир за ремень со стороны живота не вываливается. 

А про ипание мозгов, - если это ваша обычная манера общения, то норм, если какой-то всплеск эмоций - то как-то не оч культурно...

"ипание мозгов" как вы выразились можно интерпретировать как длительную процедуру, я же написал всего один раз и в самом начале.

 

Взвешивать точно не получится, безуглеводка это как? Углеводы практически в любом продукте питания... 

Интервальное голодание? А энергию откуда брать? Мозгам нужна пища, они должны работать...

[Честер]

Пасибо буду пробовать для начала бороться с углеводами на ночь.

да это бессмысленно, если ты привык много жрать

уберешь угли с вечера - утром захочется побольше съесть

сразу считай БЖУК, все расписывай и соблюдай

отмазки про отсутствие времени - это отмазки

[JDev]

да это бессмысленно, если ты привык много жрать

- организму энергию откуда-то нужно брать...

сразу считай БЖУК, все расписывай и соблюдай

- хорошо, если так, то по Вашим скромным подсчетам, через сколько можно увидеть результат? Я понимаю, что все индивидуально, но все-же. 

отмазки про отсутствие времени - это отмазки

- вы правы 100%. )))

[Честер]

- организму энергию откуда-то нужно брать...

тебе энергии нужно 2500 ккал, а ты жрешь на 4000

вот тебе и ответ

 

и - быстро ты не избавишься от жира, год упорного труда минимум (жира у тебя килограмм 25)

[JDev]

и - быстро ты не избавишься от жира, год упорного труда минимум (жира у тебя килограмм 25)

         - откуда вы такое взяли? Вот сейчас не поленюсь пойду фотку сделаю.

[Честер]

откуда вы такое взяли? Вот сейчас не поленюсь пойду фотку сделаю.

навскидку, плюс минус километр, у тебя 30% жира

[JDev]

навскидку, плюс минус километр, у тебя 30% жира

- караул, лучше бы не спрашивал.. ((( Скоро начнут вырабатываться комплексы....

[Борзый]

   Вот сейчас не поленюсь пойду фотку сделаю.

было бы не плохо.

[JDev]

Как-то так, если есть километр жира, то что говорить о действительно жирных людях?

 

Миниатюры

• 
• 

[Честер]

ну жира не 30%, меньше

так что сожжешь его не за год, а за 8.5 месяцев ))

[JDev]

ну жира не 30%, меньше

- ахах, ну это хоть радует. )))

так что сожжешь его не за год, а за 8.5 месяцев ))

- ну поддали бы оптимизма, сказали бы что за месяца 4. ))))

[Борзый]

я честно говоря вообще жира не увидел. шутка. жира вообще децл я бы вообще не парился, к лету подсушился бы и все.

Сообщение изменено: Борзый (20 декабря 2013 - 02:01)

[JDev]

я честно говоря вообще жира не увидел. шутка.

- ахахххх, ну Вы более оптимистичны. ))) Пасиб.

жира вообще децл я бы вообще не парился, к лету подсушылся бы и все.

- О этом тоже читал, но хочется это сделать максимально не тяжело для своего аппетита. )))

Да и соответственно, если я посещаю спортзал через день и занимаюсь для себя, то меня раздражает и этот децл. ))) Как и всем хочется кубики. ))) А из-за это жировой подушечки из не видно. (((

[Grubman]

- ахах, ну это хоть радует. )))

 

- ну поддали бы оптимизма, сказали бы что за месяца 4. ))))

так можно и за 2 месяца. но ты же постоянно компромиссы с собой ищешь... так коленка болит. так жрать невкусно (мало) и т.п. такими темпами - месяцев 8.... А если разозлиться и все правильно сделать и за 8 недель можно....

[JDev]

так можно и за 2 месяца. но ты же постоянно компромиссы с собой ищешь... так коленка болит. так жрать невкусно (мало)

- Вы меня заставили улыбнутся и поддали оптимизма. )))

А если разозлиться и все правильно сделать и за 8 недель можно....

- интересно, интересно - разозлиться наверное нужно будет после праздников, во время не получится никак..

 

Еще небольшая проблема в том, что я как окунаюсь в мир питания(рецепты, продукты, высчитывание - быстро теряюсь).. Ну припустим, там куриная грудка, овощи, каши... Но одни и те же блюда поедаются... ((( Особенно когда находишь список полезных блюд, радуешься, оо можно что-то новое попробовать... Начинаешь смотреть рецепты и понимаешь, что таких продуктов в магазине не сыскать и ты никогда о них даже не слышал... ((

[Честер]

интересно, интересно - разозлиться наверное нужно будет после праздников, во время не получится никак.. Еще небольшая проблема в том, что я как окунаюсь в мир питания(рецепты, продукты, высчитывание - быстро теряюсь).. Ну припустим, там куриная грудка, овощи, каши... Но одни и те же блюда поедаются... ((( Особенно когда находишь список полезных блюд, радуешься, оо можно что-то новое попробовать... Начинаешь смотреть рецепты и понимаешь, что таких продуктов в магазине не сыскать и ты никогда о них даже не слышал... ((

 

все это звиздежь

мотивация отсутствует, не пудри нам тут мозги,

иди и ешь