74 ответов в этой теме

[Fire]

К йоге шла долго. Освоила пилатес и некоторые асаны из йоги для растяжки. Значительно увеличила гибкость в суставах именно благодя этим занятиям раз в неделю. Правда занималась дома, тзучая всё сама.
Сейчас, в качестве реабилитации, осваиваю дыхательную систему йогов и углубилась в Хатха-йогу. Не жалею

[ConceptCrime]

Fire

Я себе хранический гайморит вылечила за три месяца. Только на дыхательной йоге. Жалко, что толковых преподавателей по этой части почти нет.

[Fire]

Несколько асан, которые вполне можно использовать в качестве растяжки или просто разнообразить свои занятия спортом.

Поза планки для начинающих
Техника выполнения:
Стоя на коленях, поместите ладони строго под плечами, растопырьте пальцы. Ноги широко расставлены. Приподнимите ноги над полом, опираясь только на колени. Переместите тело немного вперёд, втяните живот. Равномерно обопритесь на руки, при этом плечи должны быть как можно ниже от ушей.

Эффект
Укрепляет запястья, плечи, мышцы живота, поясничный отдел позвоночника, бедра.
Тонизирует внутренние органы, увеличивает объём лёгких. Увеличивает изометрическую силу дельтоидов.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Fire (01 октября 2005 - 08:17)

[Fire]

Поза планки
Техника выполнения:
Опора на предплечья и носки. Живот втянут. Задержаться в этом положении на 7-10 глубоких вдохов.

Эффект
Укрепляет запястья, плечи, мышцы живота, поясничный отдел позвоночника, бедра.
Тонизирует внутренние органы, увеличивает объём лёгких. Увеличивает изометрическую силу дельтоидов. Поза идеально подходит для выполнения упражнения для абдоминальной мышцы - вакуум.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Fire (01 октября 2005 - 08:23)

[Fire]

Дерево
Техника выполнения:
Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно перенесите вес тела на правую часть тела и поднимите левую ногу. Поместите подошву левой ноги на внутреннюю поверхность правой ноги на уровне голени, колена или бедра. Найдите перед собой объект и сфокусируйтесь на нём. Разверните левую ногу как можно сильней в сторону. Постарайтесь слегка надавливать обеими ногами друг на друга, как бы толкая их навстречу в месте соприкосновения. Задержитесь в этой позиции на 5-10 глубоких вдохов.

Эффект
Улучшает балансировку, способность фокусироваться и концентрироваться. Укрепляет стабилизаторы голени, колена и бёдер. Успокаивает нервы и приводит в порядок мысли.

Миниатюры

• 

[Fire]

Поза ребенка
Техника выполнения:
Стоя на коленях опуститесь на пятки. Сделайте вдох, вытяните спине и, выдыхая, медленно опустите грудь перед собой вперёд, вытягивая руки. Опустите голову и грудь на пол перед собой. Держите руки перед собой, расслабьтесь. Задержитесь в этой позе на 5 глубоких вдохов.
Эффект
Концентрирует и успокаивает сознание. Увеличивает объём легких, растягивает межребёрные мышцы. Растягивает широчайшую мышцу, разгибатель спины, квадратную мышцу поясницы, косые мышцы живота. Расслабляет мышцы бедёр, нижнюю и верхнюю отделы спины, голень. Помогает снять боль в спине. Улучшает и стимулирует пищеварение.

Миниатюры

• 

[Fire]

Боковая планка для начинающих

Техника выполнения:
Стоя на коленях, ладонь левой руки поместите на пол, правую ногу вытяните в сторону. Вдохните и медленно поднимите правую руку над собой и влево, пока бицепс не достигнет уровня уха. Левое колено, левая кисть и правая нога на одной линии. Потянитесь левой рукой и ногой в разные стороны, создайте натяжение. При этом смотрите на кончики левой руки. Задержитесь на 5-10 глубоких вдохов.
Эффект
Увеличивает гибкость бедренных суставов, квадратной мышцы поясницы, разгибателя спины, поясничного и грудного отдела, широчайшей мышцы. Помогает при болях в спине.

Миниатюры

• 

[Fire]

Вторая поза воина
Техника выполнения:
Стоя, разверните корпус и прямую правую ногу в сторону, одновременно опустив прямые руки до уровня плеч. Ладони при этом должны смотреть вниз. Поверните голову и посмотрите вперед, в направлении кисти левой руки.
Эффект
Укрепляет ноги, плечи и абдоминальные мышцы. Растягивает внутреннюю поверхность бедра. Улучшает кровоток, придает энергию.

Миниатюры

• 

[Fire]

Поза бабочки
Техника выполнения:
Сидя, спина прямая, колени согнуты, подошвы вместе и как можно ближе к телу.
Ладонями обхватите ступни. Спина прямая, плечи опущены. Расслабьте колени и начните имитировать движения крыльев бабочки, поднимая и опуская колени. Движения исходят из бедренных суставов.
Эффект
Улучшает гибкость и подвижность в паху, бедрах, коленях и голени. Снимает боли при менструации, улучшает состояние внутренних органов. Улучшает циркуляцию крови во всем теле, уменьшает боли в спине, рекомендуется роженицам.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Fire (01 октября 2005 - 09:39)

[Fire]

Гора с поднятыми руками
Техника выполнения:
Встать прямо, носки и пятки вместе.
Выпрямить грудь, подтянуть живот, руки поднять над собой, голову поднять и смотреть на кончики пальцев. Грудная клетка опущена. Живот подтянут, ягодицы напряжены. Слегка надавливайте ступнями на пол и в то же время слегка тянитесь руками вверх. Находиться в позе 5 глубоких вдохов.

Эффект
Позволяет установить контроль над мускулатурой, улучшает осанку, улучшает церкуляцию крови.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Fire (01 октября 2005 - 08:36)

[Fire]

Полумостик
Техника выполнения:
Из позиции лежа, колени согнуты, ступни на полу. Руки лежат вдоль тела под углом 45 градусов, ладонями вниз. Напрягите мышцы живота и ягодичные мышцы. Вдохните и медленно оторвите ягодицы от пола и поднимите бедра как показано на картинке. Опора на плечи. Подбородок старайтесь прижимать как можно ближе к груди. Распределите вес равномерно между плечами, не нажимайте на пол шеей. Задержитесь в этом положении на 5-10 глубоких вдохов.

Эффект
Растягивает голень, область колена, переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы, мышцы спины и живота. Придает энергию и успокаивает мысли. Борется с депрессиями, улучшает пищеварение.

Миниатюры

• 

[photi]

Вот на этой страничке наряду с эзотерикой дан неплохой комплекс упражнений из 10 асан. Когда-то я его пыталась делать - позвоночник просто пел

[DrManual]

photi
Оно конечно неплохо...
Но все же бОльшая часть асан указанный там... очень страшна для людей имеющих предрасположенность или страдающих уже от последствий шейного остеохондроза...
Так что перед началом занятий... сделайте обследование сосудов (УЗДГ), чтобы потом не было очень дорого лечиться...

[photi]

DrManual
Это естественно!
Обследование не помешает перед началом любых занятий, будь то йога или работа в тренажерном зале.

[Nordost]

При занятиях йогой очень важно не переборщить в стремлении к результату. Делать все так, чтобы была усталость, но не через болевые ощущения. Постепенно увеличивая уровень выполнения упражнений. Иначе вместо пользы она может убить позвоночник. Если соблюдать это правило - польза для организма несомненная!