39 ответов в этой теме

[Dave.]

Добрый вечер.Это программу выложил Святомир в отделе "рабочие программы".
Хотел бы услышать комментарии,так как немножко подредактировал программу.

День 1
1. Жим лёжа - 2 разминки*5 + 3*5 (с пошаговым увеличением веса на 2.5кг между рабочими подходами).
2. Французский жим лёжа ГАНТЕЛЯМИ- разминка*8 + 2*8.
3. Отжимания на брусьях или от пола (с узкой постановкой рук и разворотом ладоней друг к другу) - 2*max (оставить лишь один подход к 6-й неделе, но пахать до полного "опупения").
4. Сгибания рук со штангой стоя - 2 разминки*6 + 3*5-6 + 1*max (снизить вес на 5кг).
5. Приседания (в полный сед) - 2 разминки*6 + 2*6 + 1*8-10 (со снижением веса на 10-15кг).
День 2
1.Швунг жимовой 2*6 разминка+ 3*6
2. Тяга на верхнем блоке за голову (широкий хват; мощное сведение лопаток, максимальное включение широчайших, а не рук) - 2 разминки + 3*6 или подтягивания за голову (набрать сумму 18раз в 3-х подходах; если легко - добавить груз).
3. Тяга штанги к поясу в наклоне (максимальное исключение из движения тяговой силы рук - только спиной!) - 2 разминки*6 + 2*6-8.
4. Икры стоя (любое упражнения) - 2 разминки + 3*6-8.
5. Подъёмы ног в висе на турнике - 2*max (в последнем подходе - висеть, пока пальцы не разожмутся).
6. Подъёмы корпуса лёжа с грузом за головой - 2*12-15.

День 3
1. Жим гантелей сидя - 2 разминки*6 + 2*6-8.
2. Становая тяга - 3 разминки*5 + 3*5.
3. Жим лёжа уз.хв. (40см между ладонями) - 2 разминки*6 + 2*6-8 + 1*max (снизить вес на 7.5кг).
4. Поочерёдные сгибания рук стоя с гантелями - 2 разминки*6 + 2*5-6.
5. Поочерёдные "молотковые" сгибания стоя с гантелями 2*6-8 (оставить лишь один подход к 6-й неделе, но пахать до полного "опупения").

[WULFe]

какой-то ад..

[Олег К]

Dave
По Смирнову не попёрло чтоли?

[Dave.]

Нет,нагрузку вообще не чувстаую.да и настолоько всё наворочено что конечно с техникой проблемы безусловные были.

[Dave.]

Олег,а по программе что скажете? по сути добавил на среду швунг и всё.

[red-nicolas]

Dave., какую цель вы ставили перед выбором программы?

[Dave.]

Масса

[WULFe]

Масса

у меня бы ток сфинктер на массу прокачалсо от такой проги...

[red-nicolas]

Почему я не люблю программы на массу в виде сплита. Идея, которая закладывалась при разработке сплит программ - тренироваться как можно чаще. Профессиональные культуристу занимаются каждый день, иногда несколько раз в день. На каждой тренировке прорабатывается отдельная группа. Соответственно подобный сплит не может являться полноценной программой на массу в виде, котором она приведена в топике.

Объем выполняемой работы не достаточен для набора массы. Упражнения на бицепсы и трицепсы не дают ощутимого прироста, но отнимают энергию. Возможно масса и будет расти, но процесс будет оооооооочень долгим.

Сообщение изменено: red-nicolas (02 февраля 2012 - 11:28)

[AnatolyR]

red-nicolas,
сплит сплиту рознь

[Апостол]

у меня бы ток сфинктер на массу прокачалсо от такой проги...

со знанием дела сказано...

я не люблю программы на массу в виде сплита.

зарождение новой секты- сплитоборцы...

[red-nicolas]

AnatolyR, полностью согласен, и здесь, как раз рознь.

Апостол, да пожалуй. Я боюсь, что массонаборны сплит расчитан дня на 4-ре и с такими нагрузками, что стаж должен быть приличный для проработки. Интересно, что не смотря на обилие программ на массу в виде сплитов, людей, задающих вопрос, как набрать массу, меньше не становиться, видать не могут сплит подобрать.

[Апостол]

видать не могут сплит подобрать

каллорий набрать не могут... причём тут сплит... сплит неизбежен кстати... хотя да, начинать надо со "всё тело")

[WULFe]

со знанием дела сказано...

а то)

[Апостол]

а то)

вниманиё!!!

[Dave.]

Почему я не люблю программы на массу в виде сплита. Идея, которая закладывалась при разработке сплит программ - тренироваться как можно чаще. Профессиональные культуристу занимаются каждый день, иногда несколько раз в день. На каждой тренировке прорабатывается отдельная группа. Соответственно подобный сплит не может являться полноценной программой на массу в виде, котором она приведена в топике.

Объем выполняемой работы не достаточен для набора массы. Упражнения на бицепсы и трицепсы не дают ощутимого прироста, но отнимают энергию. Возможно масса и будет расти, но процесс будет оооооооочень долгим.

Так вы мне скажите,посоветуйте,что добавить ?
По словам Святомира это праграммма и написана с АКЦЕНТОМ на развитие рук.Чего не хватает здесь?Становая,тяга,присед,жим стоя,жим лёжа-всё есть..

[Slava9090]

задолбали вы уже со своими тупыми темами . Откуда мы знаем , что для тебя лучше ?
Кушай нормально , парень я серьёзно , наладь питание , и будет рост на любой проге .

[red-nicolas]

Если хотите конкретики, то вот мой собственный опыт: http://forum.steelfa...showtopic=36713

Поймите, что если ваш рост - 100 будет больше чем ваша масса, то в акцентах на тренировках вообще смысла нет. Тем более набирать массу надо в больших мышечных группах: грудные мышцы, спина, ноги. А главное, что набор масы в двух первых группах ограничивают, как раз руки и плечи. То есть выполняя многосуставные упражнения руки и плечи будут расти без изолированных упражнений.

[red-nicolas]

Комментарий к программе. Эду Коэну - вообще пауэрлифтер, с акцентом на жим. А у пауэрлифтеров главная задача в тренировках повысить разовый максимум. Мышечная масса у них является следствием, а не целью.

И очередной раз про пропиль, у Святомира исходя из данных в профиле можно только сделать вывод, что это явно шутник, так что может и с программой получилась шутка. Как можно доверять таким постам?

[Олег К]

по программе что скажете? по сути добавил на среду швунг и всё.

Наверно, зря добавил энтот швунг. В программе и так большое кол-во жимовых упражнений и объём нагрузки в них.
Может лучше отработать сначала по оригиналу программы, прежде чем чего-то менять в ней под свои нужды?

[Kibbler]

red-nicolas, на счет Святомира ошибаешься)

[red-nicolas]

red-nicolas, на счет Святомира ошибаешься)

Не вижу причин для другого мнения.

[Апостол]

Не вижу причин для другого мнения.

ты с ним общался?

[DumbI4]

задолбали вы уже со своими тупыми темами . Откуда мы знаем , что для тебя лучше ? Кушай нормально , парень я серьёзно , наладь питание , и будет рост на любой проге .

ты для начала сам кушать начни, потом другим советы раздавай
мчс фарева блеа

[Slava9090]

DumbI4

Пошел на хуй . На себя глянь .

[DumbI4]

Пошел на хуй . На себя глянь .

еппать, гормоны видать подскочили после очередной смт трени
только вот дело в том, что в итоге то нахуй идешь ты, со своими советами
в мчс советы раздавай, советник бля тайный

[Slava9090]

DumbI4

Пошел на хуй тебе говорят , и пофиг как будет в итоге , понял?

[Дмитрий Popoff]

Пошел на хуй тебе говорят , и пофиг как будет в итоге , понял?

забаньте посылателянахуй...

[Slava9090]

забаньте посылателянахуй...

Двоих , ога ?

нахуй идешь ты

[DumbI4]

Slava9090 Идейный дегенератор

не надо его банить, давление еще накроет с горя, дяде Мише придется вычеркнуть 80 кг разом или скока там он весит