2581 ответов в этой теме

[AnyKotya]

Stella1989
а чем вас ваша форма не устраивает?

[the_berzerker]

Друзья, поделитесь опытом.

Есть клиентка у меня, девушка 27 лет, рост 162, вес до тренировок был 54, после 2х месяцев стал 56, а хотелось наоборот, чуть-чуть убавить, до 52 кг.
Что мы уже делали, тренировались на 20 повторений (ноги, спина, грудь)+кардио после часовой тренировки 30 мин.в пульсовой зоне жиросжигания по Карвонену - не сдвинулись. Стали делать на 40-50 повторов низ с уменьшением веса конечно, и на 30 верх тела+тоже кардио , тож нихера....вес плавно полз вверх вместе с объемами.

Сейчас после отпуска возвращается ко мне
Вопрос, что посоветуете???
Попробовать низкоповторный тренинг и ударить на бег побольше, может во время трени прям вставлять интервальный бег???
Питание не меняли почти т.к. и так было все нормально или даже достаточно скудно, немножко прибрали жирного мяса, добавили немножко фруктов и овощей т.к. их почти не было....
кароче хелп

[AnyKotya]

Ничего по тренингу не могу сказать,но по питаню могу посоветать убрать фрукты вообще,тем более уже осень и скоро зима-это сделать не сложно ввиду их качества и цены.
Вобщем пересмотреть диету и отталкиваться уже от этого. А раз тренинг пробовали менять-не дало эффекта-так точно еще раз обрисвать план питания

[DeepSun]

Здравствуйте.
у меня рост 165 вес 50-52.
занимаюсь в тренажерке с весны.
мышцы твердые на ощупь, но сверху жир.
подскажите как убрать.
жир на нижней части живота и на бедрах на боковой и внутренней поверхности.

[Дженни]

DeepSun
Режимом тренировок и питания . Ну и смотря сколько жира - женский организм накапливает жир генетически, за счет гормонов с целью продолжения родов. Менее 18% уже вредно для здоровья. Нужно поменять сколько жира - нужно ли еще сушиться далее, поскольку вес у вас мал и так.

[DeepSun]

Дженни
а как узнать каков процент жира?
это надо наверное как-то специально измеряться?

[Дженни]

DeepSun
http://forum.steelfa...showtopic=22767
меряют обычно в фитнес центрах на фитнес тестировании

[Sapo]

the_berzerker

Quote

Питание не меняли почти т.к. и так было все нормально или даже достаточно скудно,

В этом и проблема! Как бы это ни странно звучало, но чем больше ешь, тем больше худеешь.
При достаточно обильном, но обязательно "правильном" питании в сочетании с нагрузками организм свободно принимает пищу, усваивает необходимы ему элементы, излишки выводит.
Если же питание скудное, да еще и нагрузка высокая, то организм хрен чего отдаст! Он откладывает с запасы, распихивает по полочкам и закуткам все, что только в него попадает, так как знает, что его ожидает физическая нагрузка и ему понадобится энергия. Организм в постоянном шоке и ожидании энергетической голодовки, которую он пытается предотвратить всеми путями. В том числе, и экономией сил. Не удивлюсь, если клиентка просит поменьше нагрузок, быстро устает, не высыпается и уж в крайнем случае - апатична.
В период подготовки к соревнованиям спортсмены только увеличивают количество потребляемой пищи, правда смещая баланс в сторону белка, и при этом сжигают жир. Но там стероиды помогают не упасть замертво, да и не к чему обычному человеку такие физические нагрузки.
В общем, выстраивайте питание, оставляйте кол-во повторений в диапазоне 15-20, тренировка не дольше 45-50 минут (включая кардио).
И самое главное - дружите со своим организмом и прислушивайтесь к нему. Будет вам счастье.

[Sapo]

DeepSun

Вот калькулятор жировой прослойки. Там 2 способа. На доскональную точность особенно не рассчитывайте, но тенденцию отслеживать очень удобно.

[JJJack]

уважаемые дамы! подскажите, порекомендуйте какое спорт питание нужно девушке
вес 45кг. рост 172. телосложение худощавое. кушает много, но не поправляется.
порекомендуйте рацион также.
если ещё и тренировки распишите - большое спасибо.

сейчас занимается в основном кардиотренировками.
есть большое подозрение, что не добирает в питании, т.к. оч. сильно устаёт.

мои рекомендации к тренировкам:

присед 4*15 с грифом - но даже это пока тяжело
жим 5*10 с грифом - тоже тяжело
икры 4*25 10-15кг с 40сек перерывом
сгиб ног 4*12 10-20кг
разгиб ног 4*12 10-20кг
разводка 4*10 1-2кг
пресс
гиперэкстензия либо колесо

это не в один день, это в общем те упражнения, к-е я бы рекомендовал

[еня]

а зачем она кардио делает вообще при, пардон, дистрофии....она что еще больше хочет похудеть

Вы пишите что она много кушает и не поправляется,а далее по тексту, что она не добирает в питании....и при чем тут связь с устает

какая у нее цель вообще

Сообщение изменено: еня (19 октября 2011 - 05:18)

[JJJack]

кардио, потому что у девушки были проблемы с сердцем. сейчас вроде не жалуется. от кардиотренировок её вес не снижался.
устаёт - это факт на основе которого я предполагаю, что есть существенный недобор в питании, точнее наверно больше в усвоении.

Сообщение изменено: JJJack (19 октября 2011 - 05:48)

[еня]

а напишите ее рацион на данный момент
в общем ..что ест...сколько...во сколько

и какая у нее цель

Сообщение изменено: еня (19 октября 2011 - 06:19)

[индиго]

JJJack

JJJack:

кушает много, но не поправляется.

JJJack:

есть большое подозрение, что не добирает в питании

Так сколько она ест? И какой возраст?В качестве спорт. пита худым обычно рекомендуют гейнеры-смесь белков и углеводов.

[JJJack]

возраст порядка 24-26 лет.
рацион, как я понимаю, состоит из мяса и молочных каш, много овощей,
мясо в основном куриное.

рацион недостаточный для набора, поэтому я подбираю доп. спорт питание.
на счёт смесей и углеводов я сомневаюсь, поэтому советую. углеводные смеси больше подходят мужчинам худощавого телосложения.
у женщин, как я читал, советовали, больше недостаоток протеина.

но всё ж я думаю сами женщины лучше понимают, что в таком случае надо, поэтому нужен совет к подбору спорт питания.
от совета по тренировкам тоже не откажусь.

цель набрать вес - округлить бёдра, ягодицы, подтянуть спину, руки немного подкачать. и подтянуть мышцы пресса.
работы много.

[еня]

Вы не знаете как именно она питается, но просите посоветовать........может она вообще не ест, а только говорит это
ей и без гейнера и протеина обычных продуктов пока хватит

Сообщение изменено: еня (19 октября 2011 - 08:35)

[индиго]

JJJack
Если мяса и каш с овощами много,то этот рацион будет достаточен для набора.Еще добавить творог(не менее 200 гр в день)Если учесть,что пока веса очень маленькие,пищи особо много и не надо.А по тренингу,я убрала бы разводку и разгибания,добавила бы жимы лежа для груди-хотя бы пока с грифом,и для плеч жимы гантелей.

[Disco]

н-да ..... "1 банан и литр кефира"... это прям таки тренд сезона!

[кошечка]

Подскажите пожалуйста. Я пытаюсь набрать массу, оооочень медленно у меня набирается. Из добавок пью протеин после тренировки. Запуталась со всеми остальными добавками, помогите составить комплекс, что попить для роста мышц и когда и в каком количестве принимать. Хочу набрать 3-4 кг мышц. Сейчас рост 163, вес 47, начинала с веса 43 то есть 4 кг набрала с помощью питания и силовых. Правда и жирком заплыла, но знаю что это необходимо при наборе.

[Disco]

кошечка
Если тренировка анаэробной направленности... .
За полтора часа до тренинга - сложные углеводы + салат + витамины группы В
За 40 минут ДО - протеин (молочный, быстрый)
До трени буквально за 5 минут - ВСАА - 3-5 грамм
Во время тренировки - вода / изотоник
После тренировки через 10-15 минут - быстрый протеин на ВОДЕ.
После тренировки в течении 1,5 часов - большая порция белка (рыба например) с салатом + витамины К, Д, Е, А.
на ночь - творог или медленный протеин.

Сообщение изменено: Disco (07 ноября 2011 - 08:05)

[индиго]

'кошечка' писал 07 Нов 2011 - 12:03:

Подскажите пожалуйста. Я пытаюсь набрать массу, оооочень медленно у меня набирается. Из добавок пью протеин после тренировки. Запуталась со всеми остальными добавками, помогите составить комплекс, что попить для роста мышц и когда и в каком количестве принимать. Хочу набрать 3-4 кг мышц. Сейчас рост 163, вес 47, начинала с веса 43 <img src="style_emoticons/default/shocking.gif" style="vertical-align:middle" emoid="" border="0" alt="shocking.gif" /> то есть 4 кг набрала с помощью питания и силовых. Правда и жирком заплыла, но знаю что это необходимо при наборе.

Если медленно набирается,то 3-4 кг мышц придется набирать очень долго даже с питание хорошим.

[кошечка]

ИНДИГО я знаю. Потому спрашиваю чем подстегнуть. Я медленно но верно. Терпение есть. :-)

[AnyKotya]

у меня такая же ситуация. Но набрала с 40 до 44. Тоже из добавок протеин и питание подправила. но вес особо не идет

[индиго]

'кошечка' писал 09 Нов 2011 - 10:06:

ИНДИГО я знаю. Потому спрашиваю чем подстегнуть. Я медленно но верно. Терпение есть. :-)

Подстегнуть только стероидами.Для женщин подходят оксандролон,станазолол и примоболан в таблетках(наиболее безопасные).

[AnyKotya]

'индиго' писал 09 Нов 2011 - 13:42:

Подстегнуть только стероидами.Для женщин подходят оксандролон,станазолол и примоболан в таблетках(наиболее безопасные).

а нужно ли оно?!

[Disco]

Вес до 44 кг ... и на ААС??
не рановато ... .
У женщин есть ресурс роста до физиологических норм ... почему его сначала не исчерпать?
Разгоните метаболизм , у Вас нормально растут ноги и спина .... набирать там, плечи и руки прицепом.
Зачем сразу на "оксану" ... .

Сообщение изменено: Disco (09 ноября 2011 - 10:08)

[AnyKotya]

'Disco' писал 09 Нов 2011 - 19:05:

Вес до 44 кг ... и на ААС??
не рановато ... .
У женщин есть ресурс роста до физиологических норм ... почему его сначала не исчерпать?
Разгоните метаболизм , у Вас нормально растут ноги и спина .... набирать там, плечи и руки прицепом.
Зачем сразу на "оксану" ... .

я вообще об этом не задумываюсь и не планирую

[Disco]

... и это очень правильно.

[Surf]

Кошечка, ты напиши тут свой рацион и тренировки. И фотки запость или ссылку кинь на твои фотки в попной теме. Я знаю твой рацион, мы с тобой обсуждали. На мой взгляд ты просто элементарно мало ешь для набора массы. И я с тобой не согласна, ты никаким жиром не заплыла. Ты очень хорошо выглядишь. И 4 кг ты набрала мышцами и за вполне разумный временной срок.

[индиго]

'Surf' писал 09 Нов 2011 - 20:44:

жиром не заплыла. Ты очень хорошо выглядишь. И 4 кг ты набрала мышцами и за вполне разумный временной срок.

Жиром то может и не заплыла,а что набрала 4 кг мышцами я сомневаюсь.Даже мужчины впри хорошем раскладе(тренинг и питание)набирают не более 5 кг.за год,