53 ответов в этой теме

[tamer95]

народ как подсчитать,сколько нужно калорий на день?
заранее благодарен....

[mrX]

Существует куча методик и формул и не одна не считается точной. Не заморачивайся насчет калорий, просто правильно и часто питайся.

[Chill]

кажется свой вес * 44

[Джулия]

Quote

кажется свой вес * 44

Ага, я тогда колобком стану

[BigHo]

Quote

Для набора качественной массы 40 ккал на кг в сутки, 35%калорий из белка, 45% калорий из углеводов, и 20% калорий из жиров. Даже при правильной калорийности, можно недобирать мышц и перебирать с жиром, если принимать недостаточно белка и избыток углеводов. Так же важно наличие Омега 3 жирных кислот принимай 2 ст. ложки льняного масла в день.

Quote

Минимальное количество калорий, которое можно потреблять в сутки при жиросжигающих программах – 22 ккал на 1 кг веса тела. Такую низкокалорийную диету можно применять не более 10-14 дней, так как это уровень основного обмена, и длительное нахождение на такой диете вредно для здоровья. А вот 23-26 ккал на 1 кг веса тела в сутки – это та калорийность, которая приводит к устойчивой потере веса.

(с) Михаил Клестов

[Джулия]

о, пасип!

[Cascade]

Quote

Минимальное количество калорий, которое можно потреблять в сутки при жиросжигающих программах – 22 ккал на 1 кг веса тела. Такую низкокалорийную диету можно применять не более 10-14 дней, так как это уровень основного обмена, и длительное нахождение на такой диете вредно для здоровья. А вот 23-26 ккал на 1 кг веса тела в сутки – это та калорийность, которая приводит к устойчивой потере веса.

Честно говоря для меня не очевидна разница между 22 ккал и 23 ккал когда первое вредно, а второе не вредно.

[Winnerbets]

BigHo, а подскажи, пожалуйста, из какой книги или статьи взята цитата?

[Cascade]

http://www.gympro.ru...icles.php?id=39

[Winnerbets]

Cascade, благодарю

[BigHo]

Winnerbets
Первая цитата - с этого форума. Михаил когда-то писал здесь.

[pochemuchka]

при прочтении разных статей обнаруживается, что рекомендуя определенное количество калорий и белка на килограмм своего веса разные авторы имеют в виду разные килограммы. Одни говорят об общей массе, а другие о массе за вычетом жира (тощая, постная).

[PashTeT_Fleisch]

Подскажите глупому человеку, который много лет учил математику, но, видимо, так ничего и не прошарил в ней... Часто вижу в качестве примера БЖУ цифры 35/45/20 или 30/50/20 ну там плюс минус... В то же время почти в тех же источниках единогласно утверждается, что количество ккал на кг примерно 40-45-50, тоже вариируется, понятно... Количество белка тоже от 1,5 до2,5, мол больше для натурала и не надо и т.д., и т.п.
Допустим я вешу сейчас 68 кг (не смеятся).. Возьмем по минимуму. Мне нужно 68*40=2680 ккал. Опять же по минимуму расчитаем белок в граммах, с учетом того, что в 1 гр белка 4 ккал
2680*0.35/4 = 234,5

Это 3,5 гр. белка на 1 кг моего веса... Пппц, я в шоке, я ж не химег, чтобы столько белка жрать.. Мне не впадлу, лучше мясом и творогом давиться. чем рисом или макаронами, но это же ненормально.. Или я что-то протупил в расчетах?

[ProbolicSR]

Ну во всем этом смысл есть, я считаю. Зато, если ты столько будешь хавать, то вес то стоять не будет точно, соответственно авторов не за что критиковать. А расчеты вроде правильные.

[tanya777]

А 0,655
В Вес (кг) * 9,6
С Рост (см) * 1,8
D Возраст * 4,7

Сложить A+B+C+D = E
Поправка на физическую активность составляет 1,3
E * 1,3 = ккал суточного рациона

[Juicer]

PashTeT_Fleisch:

Мне не впадлу, лучше мясом и творогом давиться. чем рисом или макаронами, но это же ненормально

Физиологичным с точки зрения современной диетологии является соотношение калорий в рационе: 15-20% общей дневной калорийности за счет белков, 35-40% - за счёт углеводов и 40-50% за счёт жиров. Так что вовсе не обязательно запихивать в себя много белка, особенно учитывая тот факт, что избыток белка перегружает кишечник (начинается гниение), печень, поджелудочная железа и почки начинают работать на износ.

Спортсмен, конечно, изначально рабоатет на износ, но скажите честно, а оно вам надо ? Мне кажется, что для любого "натурального" бодибилдера двух грамм белка на килограмм собственного веса будет достаточно. Собственно, из вашей же формулы получается то же самое: 2680*0.20/4 = 134.

Для обычного человека потребность в белке высчитывается по таблице: найдите весовой коэффициент для своей возрастной группы, умножьте это число на свой вес и в результате вы получите дневную потребность в белке в граммах. Например, вам 23 года и ваш вес 68 килограмм. Ваш весовой коэффициент 0,79. 0,79 * 68 = 54 г - ваша дневная потребность в белках.

Прикрепленные изображения

• 

Сообщение изменено: Juicer (27 августа 2009 - 11:46)

[ProbolicSR]

Ну люди то мы тут все обычные, 54 грамма для 68 килограммого человека не занимающегося тренировками.

[PashTeT_Fleisch]

Juicer:

Физиологичным с точки зрения современной диетологии является соотношение калорий в рационе: 15-20% общей дневной калорийности за счет белков, 35-40% - за счёт углеводов и 40-50% за счёт жиров. Так что вовсе не обязательно запихивать в себя много белка, особенно учитывая тот факт, что избыток белка перегружает кишечник (начинается гниение), печень, поджелудочная железа и почки начинают работать на износ.

Спортсмен, конечно, изначально рабоатет на износ, но скажите честно, а оно вам надо ? Мне кажется, что для любого "натурального" бодибилдера двух грамм белка на килограмм собственного веса будет достаточно. Собственно, из вашей же формулы получается то же самое: 2680*0.20/4 = 134.

а не много ли жира? я по своей природе предрасположен к набору лишнего веса А перегрузка кишечника и прочие страсти мне не нужны, правда ваша

ProbolicSR:

Ну люди то мы тут все обычные, 54 грамма для 68 килограммого человека не занимающегося тренировками.

ну да, нам такое не подходит нам-то поболее надо!

[ProbolicSR]

Для веса в пределах 70 кг дневная норма жира вроде < 50 грамм. Не я сказал, Аццето где то толковал, да простит он меня, что не следую...

[Kingkong]

Ходят разные мнения по поводу расчёта суточного рациона. Для начинающих (лично моё мнение) начинать стоит с того, что примерная формула соотношения = белка-35%, жиров 10%, углей - 55%. Лично для меня эта формула работает на УРА. Кто-то может сказать что жирка маловато, но ты не указал свой вес и какие у тебя планы толи скинуть жирка, толи набрать массы. По этому если исходить что белка надо примерно 2.5гр на кг, то можно расчитать всё остальное, относительно твоего веса. Это будет базововый расчёт суточных калорий. А там уже сам двигай в какую сторону тебе надо. Либо добавляй либо сокращай ккал. К примеру если у тебя вес 70кг, то белка тебе надо - 70*2,5=175гр., жира - 175/35*10=50гр., углей - 175/35*55=275гр. Отсюда высчитываем суточную калорийность 1гр - белков и углей - 4,1ккал, 1гр - жира 9ккал. 175гр(белки)+275гр(угли)*4,1=1845ккал + 50гр(жиров)*9=450 и того на круг получается = 2295ккал. Вроде всё правильно посчитал, время уже позднее может где-то и ступил. =) Дальше как я и написал выше, двигай в ту сторону куда тебе надо. Этот расчёт не панацея, я просто попытался на пальца раскинуть как можно примерно посчитать если совсем не в курсе. Самое трудное потом под эту формулу и количество ккал подогнать продукты!!!
Но нет ничего невозможного, надо просто этим заняться.
Так что дерзай.

[PashTeT_Fleisch]

Спасибо всем за ответы Почитал... Попробую сделать примерно так. Если исходить из калорийности, то кол-во каллори в процентах будет примерно таково:
белок - угли - жиры
35 43-45 20-22

Кому-то покажется, что углей мало или жиров, но в том году у меня примерно соотношение было: 30-65-15 (это в процентах от каллорийности), так живот отрастил, мама не горюй Буду на себе эксперементировать.

[Kingkong]

Во первых напиши свой вес и рост. Я попытаюсь примерно сделать тебе рацион. Посмотришь подойдёт он тебе или нет по продуктам. А во вторых если отростил живот, то тогда 20% жира слишком много! Исходи тогда из варианта белка-35%, жиров 5%, углей - 60%. Я весил 160кг ещё прошлой весной, сейчас вешу 108кг. Лето отдыхал от жёсткой диеты, но придерживался её. Сейчас с сентября опять перехожу на диету для окончательного догона веса под свой критерий в 90кг.
Так что рад буду помочь, чем смогу. Если что пиши в личку.

[люк]

PashTeT_Fleisch:

Кому-то покажется, что углей мало или жиров, но в том году у меня примерно соотношение было: 30-65-15 (это в процентах от каллорийности), так живот отрастил, мама не горюй

Что-то ты здесь напутал. 30+65+15=110% Наверное у тебя было 30-55-15.
По теме, я не думаю, что стоит прям так гнать на жиры и утверждать, что их переизбыток-основная причина набора жировой массы. Вполне возможно, что проблема в лишних углеводах, хотя, разумеется, у каждого все индивидуально. Но для меня 55%-это явно перебор...

[Kingkong]

Угли естественно должны быть правильные! =)
А если на диете сильно подрезать с жиром и угли, то наступает ступор организма - силы нет, сонливость, полное не желание жить. Лучше просто понижать общую суточную калорийность, если вес не идёт вниз. У меня так, если я опускаю угли до 40% и жир до 5% то просто обессиливаю. Если речь пока не идёт о сохранении какой-то мега массы и о крутом рельефе, то думаю будет всё нормально. Хотя опять же похудение без потери массы - это не возможно! =)
Хотя и прадва, всё сугубо индивидуально.

Сообщение изменено: Kingkong (02 сентября 2009 - 04:17)

[Jamper]

потребность организма в ккалориях, вооще сугубо индивидуальная характеристика!
я когда-то давно вообще нашел простую формулу для расчёта потребности в ккалориях
Метаболическая постояная: Свой вес * 1 - для мужчин (0,7 для женщин) - это количество ккалорий сжигаемых организмом в состоянии покоя за 1 час.
далее включают различные коэффицыенты в зависимости от физической активности человека в течении дня.
Если ограничить ккалории этой метобалической постоянной, то вес непременно пойдёт вниз, т.к. какую-то физическую активность в течении дня, проявляет любой человек.
далее по распределению Б/Ж/У могу заметить следующее: Если вы не профессиональный спортсмен, и не готовитесь к соревнованиям потребление белка нужно держать не меньше 1гр. на кг. веса, больше 2 гр.повышать нецелесообразно. Жиры стараться сводить к минимуму, но полностью вам из бавиться от них не получится, т.к. много жиров содержится в продуктах содержащих белок (если вы не используете спорт.пит.) углеводами нужно добирать оставшиеся ккалории.
И вижу тут самую сложную проблему, мало кто умеет правильно считать ккалории в продуктах требующих приготовления

[Kingkong]

Ну по поводу много жира в продуктах, которые содержат белок не соглашусь!
Смотря опять же из каких продуктов брать этот белок: куринная грудка, тунец в собственном соку, творог, яичный белок в % соотношении белок/жир не выходят за 5-10% уровень по жиру. Ну и конечно надо с головой подходить к способам приготовления данных продуктов. Не какой жарки на масле! Я купил дорогую сковородку и подобрал к каждому продукту свою температуру приготовления. Грудки и яичные белки жарю на голой сковороде, ничего не пригорает. Если стоит цель набора качественной массы, а не рыхлой то всегда придёться думать о том что есть и сколько. =)

[Jamper]

Kingkong:

% соотношении белок/жир не выходят за 5-10% уровень по жиру

это ты как считаешь?
ккалорийности грудки к сожалению под рукой нет, но есть ккалорийность куры - Белок- 20,8, Жир -8,8
соотношение по ккалорийности Белок -20,8*4=83,2ккал, Жир 8,8*9=79,2ккал, почти 50% ккалорий получено из жира.
не сомневаюсь, что в грудке жиров меньше, но явно не 0

[Jamper]

считай правильно

Сообщение изменено: Jamper (03 сентября 2009 - 12:08)

[Волк1331]

Jamper:

что в грудке жиров меньше, но явно не 0

В куриной грудке 4 грамма жира, и то это помоему (может ошибаюсь) если со шкурой вместе