50283 ответов в этой теме

[bolshoy21]

Всем привет. Пошла 4 неделя чередования. Вернусь на трехдневный график. Работа.
Сегодня блин так хорошо прошла тренька. Но хрена там. Забыл секундомер включить. Впервый раз такое. Вот облом . Еще пару недель и проходка.

[Виктор С]

bolshoy21 писал 15 Янв 2018 - 12:06:

 Забыл секундомер включить. Впервый раз такое. 

Ты не первый с таким приколом. И не последний.))

В очередь за мной.))

[Александр Т]

bolshoy21:

Забыл секундомер включить

Что дает секундомер?

[bolshoy21]

Время

[bolshoy21]

В чередрваниях 1 мкц время 9 мин 30 сек
4 мкц 5 мин 30 сек.

[Александр Т]

Бмм 12 раз
Ммм 15 раз 
Все упры по 4 подхода
Жл 52,5
Жух 42,5
Суперсет 
Присед 70

Армейский жим 30
Суперсет
Тяга в наклоне 50
Пшнб 32
Время 19минут
Тоннаж 14550
Мощность 765

 

Прошло нормально, под конец традиционно стали отказывать предплечья и заныла поясница. Докинуть 5 на ЖУХ не получилось, ибо напарник не вывез бы никак, поэтому сошлись на 2,5 + на ЖЛ и ЖУХ.

В пятницу добавим 5 кг на присед к сегодняшнему протоколу.

Взвеситься снова забыл(.

[Виктор С]

Александр Т писал 17 Янв 2018 - 12:50:

Бмм 12 раз
Ммм 15 раз 

БМГ и ММГ было понятно - экономия текста)

[Александр Т]

Виктор С,

Ну да, тут я косякнул)

[Виктор С]

Александр Т писал 17 Янв 2018 - 13:15:

Виктор С,

Ну да, тут я косякнул)

Это не косяк, а очепятка.

 

Вот я иногда косячу -  забываю подходы когда более 3 подходов.

На 5 подходов одеваю на руку 5 резинок - чтобы не сбиться со счета.

Маразм крепчает.

Хотя года три назад и у молодых в теме такое было. Может заразили?((

[bolshoy21]

Всем привет. Провел тренировку 1 мкц чередования. Мощность 1616. Еще неделю наверно можно почередовать. Пока все идет нормально.
После тренировки нырнул в освященный бассейн. Благодать.

[Sergei77]

Приветствую всех, хочу попробовать смт, но есть пару моментов,занимаюсь боксом,давно,очень давно с железом как то особо не дружил...Так сказать по идеологии (хотя я в этом ничего не понимаю) смт мне нравится, ну что то общее с круговыми в боксе.
Но как сочетать...??? По программе идёт 3 тренировки, я наверное не вывезу... 3 смт и хотяб 2 бокс, это 5 тренек.... автор темы пишет что можно и 2 в неделю, можно так: смт—отдых—бокс—бокс—отдых—смт так ещё куда не шло вроде...
А,да,главное,цель работы с железом, коррекция фигуры,проще говоря хочу выглядеть более атлетичней мне по боку на силу,с функционалкой у меня все хорошо.
Как считаете,есть смысл смт попробовать или нет?
Спасибо

[Виктор С]

Sergei77, приветствую.

Сочетания смт и бокса возможны любые. Т.к. для тебя бокс в приоритете, то попробуй неделю свой вариант, а если будешь не справляться, то что-то сократишь.

СМТ1 корректирует фигуру и поднимает функционал, рост ММ на ней возможная побочка. У Майка есть схемы направленные исключительно на рост ММ, загляни:

http://forum.steelfa...entry1057670690

http://forum.steelfa...entry1057670663

Sergei77 писал 20 Янв 2018 - 01:31:

главное,цель работы с железом, коррекция фигуры,проще говоря хочу выглядеть более атлетичней мне по боку на силу,

Я тебе не указ, но при весе 94 за 8 месяцев тренировок жать 80 кг - несолидно.))

Sergei77 писал 20 Янв 2018 - 01:31:

с функционалкой у меня все хорошо.

Пройди на пробу 1 микроцикл СМТ1, тогда поговорим о функционалке.))

 

Контроль чсс на тренировке первые 3-5 тренировок желателен, контроль чсс покоя утром лежа обязателен.

Sergei77 писал 20 Янв 2018 - 01:31:

Как считаете,есть смысл смт попробовать или нет?

Смысл есть как тестирование организма в необычных тяжелых условиях.

Чтобы узнать свои возможности.

[Sergei77]

Виктор С:

Я тебе не указ, но при весе 94 за 8 месяцев тренировок жать 80 кг - несолидно.))

Согласен позорный результат но справедливости ради хочу заметить что к концу своего не долгого опыта работы с железом, я жал 92, хотя и это в принципе не айс и ещё подтянул становую, и согнал до 91:) и все 4 года не подходил к железу, только круговые ( сфп) плиометрика и тд.
Виктор С,

Виктор С:

Т.к. для тебя бокс в приоритете,

Ты знаешь я уже и сам не знаю в приоритете он или нет...выступать уже давно не выступаю,просто как какая то привычка... делаю все на автомате... мне 35, тренируюсь с 13:)) Сейчас есть четкое озонание того,что прежде всего хочется выглядеть по другому...Может быть это поменяет мои приоритеты, но я не знаю как в бодибилдинга, но в боксе даже кратковременные паузы откатывают тебя не хило так назад, вот я пытаюсь выстроить тренировочный процесс таким образом,чтоб с наименьшими потерями.... в любом случае спасибо за советы, с следующей недели попробую смт-1, обязательно отпишусь

[Виктор С]

Sergei77 писал 20 Янв 2018 - 11:59:

Согласен позорный результат

Нет позорных результатов. Есть низкие, обычные и невероятно высокие.

К жиму 100х1 я полз 4 года. Неправильно тренировался, были ошибочные цели.

Сейчас "позорные" 107,5х1 уже два года. Но хотя 120х1 я в этой жизни не пожму, но и цели такой нет.

Sergei77 писал 20 Янв 2018 - 11:59:

 мне 35, тренируюсь с 13:)) 

Значит заложена отличная база. 

Sergei77 писал 20 Янв 2018 - 11:59:

 Сейчас есть четкое озонание того,что прежде всего хочется выглядеть по другому...

Значит ММ и талия, значит билдерские схемы.

Sergei77 писал 20 Янв 2018 - 11:59:

 я не знаю как в бодибилдинга, но в боксе даже кратковременные паузы откатывают тебя не хило так назад, 

Откаты неизбежны всегда и везде. Это нормально.

Sergei77 писал 20 Янв 2018 - 11:59:

 я пытаюсь выстроить тренировочный процесс таким образом,чтоб с наименьшими потерями....

Я тоже пытаюсь так делать.

Желаю тебе и себе удачи.))

[bolshoy21]

Всем привет. Пошла 5 неделя чередования. Сегодня 4 мкц.
Жим 95
Жух 75
Приседания 100
Жим сидя 45
Подтягивания свой вес 100
Пшнб 37.5
Время 5 мин 20 сек
Тонаж 6375 в 3 подходах
Мощность 1196
3 недели было по 4 тренировки . Мощность росла. Вернулся на 3 тренировки мощность упала. Хотя веса прибавил.
Добью эту неделю . Отдых и проходка. Ни когда не делал.
Дочитал тему до места где Андрей начал СМТ. Вот это азарт. Заражает.

[Виктор С]

bolshoy21 писал 22 Янв 2018 - 11:29:

Дочитал тему до места где Андрей начал СМТ. Вот это азарт. Заражает.

Да, в первый раз у всех прут чувства. Хотя СМТ1 - это всегда как в первый раз.

Неизвестно насколько хорош (или плох) именно сейчас, что осталось от прошлого и как пойдёт.....Нормальное волнение..))

[bolshoy21]

Всем привет. Провел тренировку 1 мкц чередования. С утра думал заболеваю. Думал пропустить треньку . Решился и пошел. Еще пришла случайная девушка позаниматься. Редкость.
Походу ее присутствие вдохновило.
Жим 75×3×10
Жух 55×3×15
Приседания 80×3×10
Жим сидя 42.5×3×15
Тяга блока 75
Пшнб 30
Тонаж 12637
Время 6 мин 50 сек
Мощность 1850
Сам офигел. Ошибся что ли где-то.
Но Самочувствие отличное .
Еще одна тренька и проходка. Жим был 100. Приседания 110. Посмотрим что получится. В пятницу выложу полный отчет для получения доступа к СМТ 2.

[Booremachine]

Вчера попробовал дома.

В силу отсутствия перекладины решил заменить подтягивания на тягу штанги(читал, что данный варант катит как альтернатива), а жим шт. узким, на жим гантелей узким параллельним.

По итогу в лом было собирать и перебрасывать вес 30-40% - взял легкие гантели и прогнал методу с одним весом, так сказать, по науке. 

 

Резюме:

скепсис присутсвовавший в начале просто разбился в мотлох;

пгнб в последнем(4) подходе после 5 повторения ушел в отказ;

 

вчера показалось, что легкие гантели не оказали воздействие на спину - сегодня есть ощущение легкой усталости ( не крепак ) в обл верха спины.

 

приятно удивлен. буду пробовать проход од а  до я. Спасибо!

[Виктор С]

Booremachine писал 24 Янв 2018 - 10:03:

В силу отсутствия перекладины решил заменить подтягивания на тягу штанги(читал, что данный варант катит как альтернатива), а жим шт. узким, на жим гантелей узким параллельним.

Всё верно.

Booremachine писал 24 Янв 2018 - 10:03:

По итогу в лом было собирать и перебрасывать вес 30-40% - взял легкие гантели и прогнал методу с одним весом, так сказать, по науке. 

С каким весом приседал?

Booremachine писал 24 Янв 2018 - 10:03:

пгнб в последнем(4) подходе после 5 повторения ушел в отказ;

Отказы не нужны.

 

Какой пульс на и после тренировки?

[Booremachine]

Виктор С писал 24 Янв 2018 - 10:15:

Всё верно.

С каким весом приседал? - две гант. кг по 18, фронтально

Отказы не нужны. - так вышло - не ожидал (нужно было делать с паузой но без отказа?)

 

Какой пульс на и после тренировки? - не замерял

[Booremachine]

Чуть прибавил весу(ищу оптимум) в упражнениях со стартовым 40% от ПМ Но реально маловато на крупные группы. Все еще относительно легко кроме бица: не думал, что так могут умотать пара гантель по 7 кг. Сделал 10 вместо 15 в третьем подходе ибо считал приоритетом время. Пот течет как в самом начале. Пульс померил только после окончания (снова завтыкал) 151 уд.

Спустя минут 15 голодуха дикая, хавка горит как в попке. Реально тема пошла - автору низкий поклон. В планах найти оптимальные веса и по факту их идентификации стартонуть с самого начала.

[andre1977lifting]

Booremachine писал 25 Янв 2018 - 20:31:

Чуть прибавил весу(ищу оптимум) в упражнениях со стартовым 40% от ПМ Но реально маловато на крупные группы. Все еще относительно легко кроме бица: не думал, что так могут умотать пара гантель по 7 кг. Сделал 10 вместо 15 в третьем подходе ибо считал приоритетом время. Пот течет как в самом начале. Пульс померил только после окончания (снова завтыкал) 151 уд.

Спустя минут 15 голодуха дикая, хавка горит как в попке. Реально тема пошла - автору низкий поклон. В планах найти оптимальные веса и по факту их идентификации стартонуть с самого начала.

[Виктор С]

Booremachine писал 25 Янв 2018 - 20:31:

 Пульс померил только после окончания (снова завтыкал) 151 уд.

Измерять надо после разминки и через 4 минуты после последнего подхода. Можно и без пульсометра по часам за 15 сек.

Обобщенно: http://forum.steelfa...st&p=1057653167

Booremachine писал 25 Янв 2018 - 20:31:

Спустя минут 15 голодуха дикая, 

То, что надо - метаболизЬм попёр.

Booremachine писал 25 Янв 2018 - 20:31:

 хавка горит как в попке.

 Ты действительно старался и устал 

[bolshoy21]

Всем привет. Ну что же. Завершил СМТ 1. Второй раз. Чередования тоже. В понедельник проходка. С местным инструктором договорился на счет подстраховать. Вечером попробую выложить отчет . СМТ и чередования.
Сегодня.
Жим 95
Жух 80
Приседания 110
Жим сидя 50
Подтягивания свой 100
Пшнб 37.5
Время 6 мин
Мощность 1112
Тонаж 6675
После завершения немного голова поболела. Впервый раз за смт.
За все время СМТ не завтракал. Занимаюсь с утра. Сегодня попробовал поесть. Зря. В пузе все булькает. Отрыжка. Пердеж . И т.д.

[Виктор С]

Некоторые ребята и Майк занимаются натощак, но это необязательно.

Я завтракаю всегда, поэтому на СМТ у меня никогда голова не болела.

bolshoy21 писал 26 Янв 2018 - 07:20:

После завершения немного голова поболела. Впервый раз за смт.

Может быть из-за этого:

bolshoy21 писал 26 Янв 2018 - 07:20:

За все время СМТ не завтракал. Занимаюсь с утра. 

Когда я занимаюсь утром, то творог и каша не булькают, нормально лежат через 1,5 часа после еды.

А бутерброды перед тренировкой однажды легли очень некомфортно. Определи булькающий компонент и убери его из завтрака, перенеся в обед.

[Booremachine]

У меня ваще каша была с тренингом полная - родилась вторая доця. Сон, трапезы и тренинг сошел на нет в плане системы. Все сплиты которые пытался фантазировать как-то не заходили. Реально выжат как лимон. Сначала меня подкупил ВИТ - своим экспресс подходом, но после второй попытки в меня вселился скепсис - показалось мало, да и паузы между тренями как-то доверия не внушили. А тут начал читать сею тему и как то попрактиковав ее в режиме фана она меня поперла. 

З.Ы. на тему слова ПОПКА вышла опечатка - хотел ТОПКА. Но  так, как оно пришлось по нраву  - менять не буду. Спасибо. По возможности буду описывать ощущения и эффект от методы. На выходных попробую сделать стартовые замеры.

[Виктор С]

Booremachine писал 26 Янв 2018 - 07:59:

У меня ваще каша была с тренингом полная - родилась вторая доця. 

 

 

Booremachine писал 26 Янв 2018 - 07:59:

 вышла опечатка 

Я понял, что была опечатка, но не смог пройти мимо. Извини.))

Booremachine писал 26 Янв 2018 - 07:59:

 На выходных попробую сделать стартовые замеры.

Самому будет приятно сравнить стартовые и финишные показатели.

[Booremachine]

Хай! Накинул вес на базовую группу: жим, присед и тяга в наклоне. 

Пульс после разминки 100-101.

Веса в ЖУХе, жиме гант стоя и ПГНБ стоя остались прежние. Ощутил большую тяжесть в выполнении. Уложился в 22:54. 

Пульс спустя 3 мин после окончания забега - 125, 4 мин - 124;

[Виктор С]

Booremachine писал 27 Янв 2018 - 21:34:

 Уложился в 22:54. 

Хорошо.

Booremachine писал 27 Янв 2018 - 21:34:

Веса в ЖУХе, жиме гант стоя и ПГНБ стоя остались прежние. Ощутил большую тяжесть в выполнении.

Трудности должны быть, но переносимые трудности без стиснутых зубов.))

Некоторые и я тоже проходили несколько тренировок подряд с одним весом.

Booremachine писал 27 Янв 2018 - 21:34:

Пульс после разминки 100-101.

У меня также.

Booremachine писал 27 Янв 2018 - 21:34:

Пульс спустя 3 мин после окончания забега - 125, 4 мин - 124;

У меня через 3 минуты 102-104. На пике формы бывало менее чем через 2 минуты.

Время восстановления пульса - это не самоцель, а неизбежная побочка тренированности. Всё будет.

[Booremachine]

я еще относительно сна сегодня прокупил тему - реально сон беспокойный как в начале тренировок. то есть типа период адаптации. с чего можно сделать вывод, что данная методика имеет совершенно другой нагрузочный диапазон. И, как писал, Майк - для нее все новички )))

Сообщение изменено: Booremachine (28 января 2018 - 11:05)