Вход
Регистрация
прикольный ресурс отрыл. Переведу на досуге.
http://www.bodybuild...itionguide.com/
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Готовимся к соревнования
Автор темы:
{ADMIN}
, дек 05 2004 09:25
Наверх
#2
Отправлено 05 декабря 2004 - 10:03
Sapo
-
- Привилегированный пользователь
-
- 4 816 сообщений
Железный сатисФактор
- Имя: Антон
- Пол: Мужчина
- Город: и дача
Перевожу.
With big Thanx to Erzulie!
Думаешь посоревноваться?
Вы провели месяцы, возможно годы, меняя свое тело. Так зачем его скрывать? Соревнования по Боди-билдингу, требуют чрезвычайного уровня физической и умственной дисциплины, не сравнимой с большинством других спортивных состязаний. Вы никогда не узнаете на что вы способны физически, пока не решили твердо быть лучшим в Ваш День Соревнований! Никто на сцене не будет иметь совершенное телосложение. Некоторые будут более мускульные и другие, более худыми и предсказуемыми. Ваши соперники могут быть недостаточно симметричными или будут более заплывшими, чем хотелось бы. Так что, будьте реалистом. И будьте просто готовы и уверены в себе!
Федерации
Есть несколько федераций проводящих Соревнования по ББилдингу. Самая крупная (в США, надо полагать. прим-Sapo) - NPC (национальный Комитет Телосложения). NPC - также является хорошим плацдармом для дальнейшего старта в проффи-первенствах в IFBB. Некоторые соревнования подвергаются доп-контролю. Узнавайте у организаторов заранее проводится ли проверка, если это для вас актуально.
Предсоревновательная диета
Предсоревновательная Диета - пожалуй, самая трудная часть подготовки к соревнованиям. Тренировка может длиться, час или два, но диета - 24 часа в сутки. Вы должны иметь силу воли, если Вы намереваетесь добиться успеха. Диеты не дешевы, так как необходимы: качественная пища, протеины, заменители пищи и прочее, чтобы быстро обрести хорошую форму. Итоговый смысл Предсоревновательной диеты - свести к нулю прослойку жира в теле, при этом сохраняя мышечную массу. Однако, будьте готовы, к таки потере некоторой мышечной массы в процессе. Сотношение, примерно, 1 фунт мышц на каждые 3 фунтам жира.
Когда начать диету? Это зависит в значительной степени от вашего состава телосложения и даты соревнования. Хорошо бы узнать точное количества вашего жира в теле у специалиста. Самые точные результаты получаются, путем водного погружения, однако, специальный прибор измеритель жира более точен, если уметь им пользоваться. Большинство культуристов начинает сидеть на диете за 8 - 12 недель от даты соревнования. Другие считают достаточнымио 4 - 6 недель. Важно контролировать ваше продвижение к цели ежедневно, особенно в заключительные недели. Если Вы не теряете жир с нужной скоростью, тогда делайте больший упор на кардио-тренировки. Проводите кардио-тренировку утром, на пустой желудок, это поможет жечь необходимые каллории. Хотя, это и может привести к драматическому результату. Но все же делайте ставку больше на диету, и не полагайтесь особо на кардио. Последняя неделя самая трудная и многие спорсмены начинают прибегать к различным способам, как-то:жировая загрузка, углеводная, солевая, истощение. Все они способствуют увеличению плотности мышц и вида закачаности и увеличению венозности, так называемая - "сушка". Максимальную "просушенность" возможно поддерживать в течении очень короткого времени. Поэтому важно, чтобы этот период совпал с соревнованиями. Любой просчет может привести к тому, что вы достигнете максимально просушенного уровня днем раньше или позже. Грустно видеть спортсмена, который натренировался, сидел на диете, с прекрасным рельефом, сепарацией, венозностью в пятницу, только для того, чтобы в субботу быть уже совершенно гладким. Экспериментируйте, ищи то, что сработает именно на вас. Моя последняя неделя перед соревнованиями проходит примерно так:
Понедельник
Пища: минимум 6 приемов. Вся еда основывается на белке различонго происхождения (мясо, рыба, птица, протеиновые коктели). Из углеводов - только сложные и только до 14.00, дальше исключительно белок. Приемы пищи каждые 2 часа.
Вода: 4-6 литра питьевой воды без газа.
Добавки: 5 граммов L-Глутамина 4 раза в день.
Вторник
Все то же самое.
Среда
Пища: То же самое, что и в понедельник только углеводы урезаются. Никакого риса, мучных изделий сахара и так далее. Только овощи и салаты (без заправки), из, например, сельдерея, моркови, покрытый листвой зеленый салат и подобных овощей.
Вода: 9 литров за день.
Добавки: таблетка Калия 4 раза в день. 5 граммов L-глутамина 4 раза в день.
Четверг
Пища: То же самое, что и в среду только соль исключается полностью. Читайте пищевую ценность на продуктах, почти все они содержат соль (натрий). Рекомендуется закупиться продуктами заранее. Чтобы точно избежать попадания соли, можно, например, варить куриные грудки, тогда из них выходит соль. И никаких приправ!
Вода: 6 литров в течении дня.
Добавки: таблетка Калия 4 раза в день. 5 граммов L-глутамина 4 раза в день.
Пятница
Пища: То же, что и в четверг. И никакой соли!
Вода: 1,5 литра в течении дня до 18.00. Далее по глотку и только в случае крайней необходимости.
Добавки: таблетка Калия 4 раза в день. 5 граммов L-глутамина 4 раза в день.
Суббота
Пища: Очень мало. Никакой соли. В качестве источника энергии используют натуральный мед и арахисовое масло. Также это придаст мышцам наполненый вид.
Вода: Потягивайте при необходимости, не слишком часто, и не глотайте! В этот период должен начаться усиленный вывод воды из организма. Рельеф, сепарация и венозность, уже должны быть на высочайшем уровне. Это очень тонкий момент, не надо на данном этапе пытаться придумать что-то новое, чтобы улучшить свою форму, можете ошибиться.
========
Добавки
Если Вы достигли соревновательного уровня и занимаетесь достаточно долго, Вы должны узнать правду о добавках. Большинство добавок на 90% обман и только на 10% результаты. Когда Вы видите рекламу с неимоверно огромным культуристом, утверждающим, что добавка, которую он рекламирует, дала ему 5кг мяса в очень короткие сроки, правда в этом лишь то, что он даже ее не пробовал.
Парень сидит на стероидах, и ему платят, чтобы он это говорил. Поэтому, никогда полностью не доверяйте рекламе. Хотя, есть несколько добавок, на которые стоит обратить внимание, при подготовке.
Протеин Потребонсть в белке у культуриста значительно выше обычного человека. Вы постоянно подвергаете мышцы диетам и тренировкам и должны обеспечить им полное питание, восстановление и роста. Протеин - и только он это даст! Никакие добавки, никакие углеводы, никакой сахар, и прочая ерунда. Как соревнующийся культурист я потребляю от 3-4 грамма белка в день на килограмм моего веса.
Другие, однако, утвеждают, что нужно применять из расчета на килограмм "сухой массы". Хотя, я остаюсь достаточно сухим даже в периоды набора массы. Не считаю нужным набирать больше 8 килограммов, по сравнению с соревновательным весом. Однако, протеин, необходим спортсмену на любом этапе, особенно при подготовке.
Заменители пищи Исходя из названия, принимать его можно вместе с едой или между приемами пищи. Коктель, приготовленый на его основе полностью иммитирует прием пищи. Можно смешивать с водой или с молоком. Заменители пищи обладают сбалансированой пищевой ценностью, обеспечивая, также, поступлением в организм высокого количества белка.
Жиросжигатели Это средства, увеличивающие метаболизм и сжигание жира, за счет увеличения температуры тела. Большинство Жиросжигателей основываются своим составом на эфедрине, однако, в некоторых используются иные составляющие. Эфедрин сам по себе, является эффективным препаратом, для жиросжигания. Однако, объединие его с Аспирином и коффеином приводит к синергетическому эффекту эту препаратов. Это самая популярная и самая эффективная комбинация, для сжигания жира. Вместе, работа компонентов синергирует, увеличивая метаболизм и ускоряя потерю жировой массы гораздо сильнее, чем каждый препарат отдельно. Многие добавки на рынке пестрят разнообразием названий, но почти на каждом из них, вы найдете написаную мелким шрифтом абревиатуру ЭКА. Ripped Fuel, Hydroxycut и Xenadrine - примеры таких препаратов. AdipoKenetix от SynTrax - новый жиросжигатель, основаный на норэфедрине. Этот препарат эффективен и более доступен, чем препараты основаные на эфедрине. Независимо от типа применяемого жиросжигателя, проинформируйте о его употреблении своего врача. И никогда не применяйте эти препараты на ночь, они будут поддерживать в Вас работоспособность и активность и не дадут уснуть. Подготовка соревнования достаточно сложна, диета зверская, поэтому эффективный жиросжигатель хороший помошник для достижения прорисовки мышц.
L-Глутамин: L-глутамин - аминокислота, очень важная для культуристов. Находясь в свободной форме в организме, экономит ресурсы после тяжелого тренировочного стресса. Примерно 60% аминокислот свободной формы, находящихся в мышцах - L-глутамин. После интенсивной тренировки, уровень глутамина в теле падает на целых 50%. L-глутамин в виде добавки, может помочь предотвратить уменьшение объема мышц, так как Глутамин, находящийся в мышцах, не будет перенаправляться на питание других тканей, также в нем нуждающихся. При подготовке к соревнованиям, Глутамин, поможет сохранить максимум мышц при сжигании жира.
Позирование
Позирование - одно из составляющих соревнований, которым больше всего пренебрегают. Качественным позированием можно обойти соперника, который превосходит Вас по массе. Судьи же оценивают следующие критерии:
1. Мышечные объемы. Спортсмен грамотно проведя диету, сможет добиться потрясающего деления мышц, но это не сделает их культуристами. По определению - культурист, должен обладать большей мускулистостью, чем средний обыватель.
2. Мышечное деление. Тучный человек может иметь 55-сантиметровый бицепс, но он очевидно будет испытывать недостаток в "прорисовке". Хорошо подготовленый культурист, будет твердым и напрягаясь и сможет показать четкие границы между бицепсом и трицепсом.
3. Симметрия. Большая раскачаная грудь будет выбиваться из пропорций, если ноги будут недостаточно развиты. Точно так же большой, четкий трицепс должен быть уравновешен в развитии с бицепсом. Невозможно скрыть недостатки, которые обычно скрываются одеждой, когда вы стоите на сцене в плавках. Уделяйте достаточно времени отстающим группам мышц.
4. Общая подготовленость к соревнованиям. Это решающая часть оценки позирования позирования. Вы можете иметь наиболее развитое телосложение, но если вы неуверены в себе и недостаточно морально подготовились, вас вычеркнут.
Позы обязательного позирования могут варьироваться в зависимости от федерации, проводящей соревнования, поэтому будет хорошо, если вы дома натренируете их выполнение. Может случиться так, что судья попросит Вас показать позу, с которой вы незнакомы. Большинство федераций использует в своем арсенале позы приведенные ниже:
Обязательные позы:
Двойной бицепс спереди
Широчайшие спереди
Грудь сбоку
Трицепс сбоку
Двойной бицепс сзади
Широчайшие сзади
Пресс-бедро
Максимальное напряжение (надо другую фоту подобрать вместо этого товарища с гино. Натурал, блин. Sapo)
Несколько подсказок.
1. Я настоятельно рекомендую Вам сначала посещать соревнования как зритель, чтобы знать, что ожидает. Обратите внимание на то, сколько времени уделяется каждой позе.
2. Видео гид - хороший способ изучить и отработать различные позы боди-билдинга не выходя из дома. Такое видео раскроет вам детали и расскажет о некоторых дополнительных позах, не входящих в обязательные. Также, смогут добавить вам артистизма и эстетики при позировании.
3. Практика, практика, практика. Позирование требует много сил и выносливости. Чрезвычайно трудно одновременно напрячь все тело от лодыжек до ушей, при этом выглядеть спокойным и увереным. Уделяйте отработке каждой позиции не менее получаса в день.
4. Добавки на основе калия. Не самое приятное получить мышечный спазм от обезвоживания, во время выступления. Я видел много гримас, которые корчили культуристы от боли. Калий поможет этого избежать.
Подсказки по свободному позированию
Вам необходимо подобрать музыку, которая будет сопровождать ваше свободное позирование. Обычно вам дают 90 секунд, чтобы смогли показать ваши сильные стороны.
1. В этой части соревнования нет никаких "обязательных" поз. Поэтому, постройте ваше выступление так, чтобы выделить свои сильные стороны, скрыв слабые. Например, если у вас недостаточно развиты широчайшие, не используйте позы "широчайшие спереди" и "широчайшие сзади".
2. Добавьте разнообразие. Не повторяйте одни и те же позы постоянно, независимо от того, на сколько хорошо они у вас получаются.
3. Выбирайте музыку, сделанную со вкусом. Слишком громкая и агрессивная музыка произведет впечатление на ваших друзей в зале, но вряд ли на судей. Дайте им то, что им понравится и от вас останется хорошее впечатление.
4. Переходы с позы на позу. Добавляет некоторый стиль. Чтобы продемонстрировать позу, покажите ее и замрите, затем покажи следующую, но если она будет не подготовлена, она не произведет впечатления. Не надо пытаться стать балериной, но это лучше, чем, если переход от позы к позе не будет четко акцентирован.
5. Улыбайтесь, если это соответствует вашей музыке и общей композиции выступления. В противном случае спокойное или серьезное выражение лица также допустимо. Соответствуйте настрою вашего выступления.
6. Будте уверенным. Знайте четко то, что Вы хотите и как это получить. Если Вы не будете в себя верить, то не сможете продемонстрировать силу и увереность, чтобы судьи поверили.
7. Всегда делайте 2 копии вашей музыки. Важно иметь запасную. Также проверьте качество записи.
Грим
Чем темнее будет цвет вашей кожи, тем более эффектно вы будете выглядеть на сцене. Обычный подход: применяют несколько слоев грима. Когда вам покажется, что вы уже достаточно темны, нанесите еще один слой. Однако, хороший естественный загар будет не лишним. Самые популярные цвета - оттенки коричневого.
Масло для выступлений
Хорошее масло для выступлений зрительно увеличит объемы ваших мышц. Возможно применения большого количества масла, если его не использовать его чрезмерно. Некоторые спортсмены выходят на сцену, буквально с капающим маслом на теле. Нанесите равномерный слой масла - вот и все.
Плавки
Купите плаки заранее, ибо, найти их в последнюю минуту может оказаться евозможным. Большинство федераций, требует, чтобы плавки были однотонными, без узоров и дополнительных внешних элементов. Стринги недопускаются. Подберите цвет к вашему гриму. Не забудьте о запасной паре. Проследите, чтобы они были одного цвета и размера.
Памятка на случай
Самое ужасное, что может случится, это оказаться в чем-то неподготовленым в день соревнований. Ниже - необходимый список вещей, которые необходимо сделать заранее.
1. Подайте заявку заранее.
2. Если вы не член федерации, не забудьте оплатить предварительное судейство.
3. Захватите с собой некоторую сумму денег на непредвиденные расходы.
4. Необходимо иметь 2 копии музыки для свободного позирования.
5. Иметь 2 пары плавок.
6. Захватите с собой калий, чтобы подстраховаться от судорог.
7. Захватите запасной грим.
8. Используйте только свой, не пользуйтесь чужим гримом.
9. Захватите негазированной, питьевой воды, чтобы потягивать ее. Не глотать.
10. Мед, рис, арахисовое масло - единственная ваша пища в день соревнований.
11. Захватите полотенце. Нужно будет чем-то стереть масло и грим.
12. Узнайте расположение необходимых инстанций на соревнованиях, чтобы не заблудиться выискивая где регистрация и опаздать.
Удачи!
Внимание Всегда консультируйтесь с вашим врачем относительно диет и подготовки. Соревновательная диета разработана только для того, чтобы достич максимального деления мышц. Нормальное питание должно быть восстановлено сразу же после соревнований!
With big Thanx to Erzulie!
Думаешь посоревноваться?
Вы провели месяцы, возможно годы, меняя свое тело. Так зачем его скрывать? Соревнования по Боди-билдингу, требуют чрезвычайного уровня физической и умственной дисциплины, не сравнимой с большинством других спортивных состязаний. Вы никогда не узнаете на что вы способны физически, пока не решили твердо быть лучшим в Ваш День Соревнований! Никто на сцене не будет иметь совершенное телосложение. Некоторые будут более мускульные и другие, более худыми и предсказуемыми. Ваши соперники могут быть недостаточно симметричными или будут более заплывшими, чем хотелось бы. Так что, будьте реалистом. И будьте просто готовы и уверены в себе!
Федерации
Есть несколько федераций проводящих Соревнования по ББилдингу. Самая крупная (в США, надо полагать. прим-Sapo) - NPC (национальный Комитет Телосложения). NPC - также является хорошим плацдармом для дальнейшего старта в проффи-первенствах в IFBB. Некоторые соревнования подвергаются доп-контролю. Узнавайте у организаторов заранее проводится ли проверка, если это для вас актуально.
Предсоревновательная диета
Предсоревновательная Диета - пожалуй, самая трудная часть подготовки к соревнованиям. Тренировка может длиться, час или два, но диета - 24 часа в сутки. Вы должны иметь силу воли, если Вы намереваетесь добиться успеха. Диеты не дешевы, так как необходимы: качественная пища, протеины, заменители пищи и прочее, чтобы быстро обрести хорошую форму. Итоговый смысл Предсоревновательной диеты - свести к нулю прослойку жира в теле, при этом сохраняя мышечную массу. Однако, будьте готовы, к таки потере некоторой мышечной массы в процессе. Сотношение, примерно, 1 фунт мышц на каждые 3 фунтам жира.
Когда начать диету? Это зависит в значительной степени от вашего состава телосложения и даты соревнования. Хорошо бы узнать точное количества вашего жира в теле у специалиста. Самые точные результаты получаются, путем водного погружения, однако, специальный прибор измеритель жира более точен, если уметь им пользоваться. Большинство культуристов начинает сидеть на диете за 8 - 12 недель от даты соревнования. Другие считают достаточнымио 4 - 6 недель. Важно контролировать ваше продвижение к цели ежедневно, особенно в заключительные недели. Если Вы не теряете жир с нужной скоростью, тогда делайте больший упор на кардио-тренировки. Проводите кардио-тренировку утром, на пустой желудок, это поможет жечь необходимые каллории. Хотя, это и может привести к драматическому результату. Но все же делайте ставку больше на диету, и не полагайтесь особо на кардио. Последняя неделя самая трудная и многие спорсмены начинают прибегать к различным способам, как-то:жировая загрузка, углеводная, солевая, истощение. Все они способствуют увеличению плотности мышц и вида закачаности и увеличению венозности, так называемая - "сушка". Максимальную "просушенность" возможно поддерживать в течении очень короткого времени. Поэтому важно, чтобы этот период совпал с соревнованиями. Любой просчет может привести к тому, что вы достигнете максимально просушенного уровня днем раньше или позже. Грустно видеть спортсмена, который натренировался, сидел на диете, с прекрасным рельефом, сепарацией, венозностью в пятницу, только для того, чтобы в субботу быть уже совершенно гладким. Экспериментируйте, ищи то, что сработает именно на вас. Моя последняя неделя перед соревнованиями проходит примерно так:
Понедельник
Пища: минимум 6 приемов. Вся еда основывается на белке различонго происхождения (мясо, рыба, птица, протеиновые коктели). Из углеводов - только сложные и только до 14.00, дальше исключительно белок. Приемы пищи каждые 2 часа.
Вода: 4-6 литра питьевой воды без газа.
Добавки: 5 граммов L-Глутамина 4 раза в день.
Вторник
Все то же самое.
Среда
Пища: То же самое, что и в понедельник только углеводы урезаются. Никакого риса, мучных изделий сахара и так далее. Только овощи и салаты (без заправки), из, например, сельдерея, моркови, покрытый листвой зеленый салат и подобных овощей.
Вода: 9 литров за день.
Добавки: таблетка Калия 4 раза в день. 5 граммов L-глутамина 4 раза в день.
Четверг
Пища: То же самое, что и в среду только соль исключается полностью. Читайте пищевую ценность на продуктах, почти все они содержат соль (натрий). Рекомендуется закупиться продуктами заранее. Чтобы точно избежать попадания соли, можно, например, варить куриные грудки, тогда из них выходит соль. И никаких приправ!
Вода: 6 литров в течении дня.
Добавки: таблетка Калия 4 раза в день. 5 граммов L-глутамина 4 раза в день.
Пятница
Пища: То же, что и в четверг. И никакой соли!
Вода: 1,5 литра в течении дня до 18.00. Далее по глотку и только в случае крайней необходимости.
Добавки: таблетка Калия 4 раза в день. 5 граммов L-глутамина 4 раза в день.
Суббота
Пища: Очень мало. Никакой соли. В качестве источника энергии используют натуральный мед и арахисовое масло. Также это придаст мышцам наполненый вид.
Вода: Потягивайте при необходимости, не слишком часто, и не глотайте! В этот период должен начаться усиленный вывод воды из организма. Рельеф, сепарация и венозность, уже должны быть на высочайшем уровне. Это очень тонкий момент, не надо на данном этапе пытаться придумать что-то новое, чтобы улучшить свою форму, можете ошибиться.
========
Добавки
Если Вы достигли соревновательного уровня и занимаетесь достаточно долго, Вы должны узнать правду о добавках. Большинство добавок на 90% обман и только на 10% результаты. Когда Вы видите рекламу с неимоверно огромным культуристом, утверждающим, что добавка, которую он рекламирует, дала ему 5кг мяса в очень короткие сроки, правда в этом лишь то, что он даже ее не пробовал.
Парень сидит на стероидах, и ему платят, чтобы он это говорил. Поэтому, никогда полностью не доверяйте рекламе. Хотя, есть несколько добавок, на которые стоит обратить внимание, при подготовке.
Протеин Потребонсть в белке у культуриста значительно выше обычного человека. Вы постоянно подвергаете мышцы диетам и тренировкам и должны обеспечить им полное питание, восстановление и роста. Протеин - и только он это даст! Никакие добавки, никакие углеводы, никакой сахар, и прочая ерунда. Как соревнующийся культурист я потребляю от 3-4 грамма белка в день на килограмм моего веса.
Другие, однако, утвеждают, что нужно применять из расчета на килограмм "сухой массы". Хотя, я остаюсь достаточно сухим даже в периоды набора массы. Не считаю нужным набирать больше 8 килограммов, по сравнению с соревновательным весом. Однако, протеин, необходим спортсмену на любом этапе, особенно при подготовке.
Заменители пищи Исходя из названия, принимать его можно вместе с едой или между приемами пищи. Коктель, приготовленый на его основе полностью иммитирует прием пищи. Можно смешивать с водой или с молоком. Заменители пищи обладают сбалансированой пищевой ценностью, обеспечивая, также, поступлением в организм высокого количества белка.
Жиросжигатели Это средства, увеличивающие метаболизм и сжигание жира, за счет увеличения температуры тела. Большинство Жиросжигателей основываются своим составом на эфедрине, однако, в некоторых используются иные составляющие. Эфедрин сам по себе, является эффективным препаратом, для жиросжигания. Однако, объединие его с Аспирином и коффеином приводит к синергетическому эффекту эту препаратов. Это самая популярная и самая эффективная комбинация, для сжигания жира. Вместе, работа компонентов синергирует, увеличивая метаболизм и ускоряя потерю жировой массы гораздо сильнее, чем каждый препарат отдельно. Многие добавки на рынке пестрят разнообразием названий, но почти на каждом из них, вы найдете написаную мелким шрифтом абревиатуру ЭКА. Ripped Fuel, Hydroxycut и Xenadrine - примеры таких препаратов. AdipoKenetix от SynTrax - новый жиросжигатель, основаный на норэфедрине. Этот препарат эффективен и более доступен, чем препараты основаные на эфедрине. Независимо от типа применяемого жиросжигателя, проинформируйте о его употреблении своего врача. И никогда не применяйте эти препараты на ночь, они будут поддерживать в Вас работоспособность и активность и не дадут уснуть. Подготовка соревнования достаточно сложна, диета зверская, поэтому эффективный жиросжигатель хороший помошник для достижения прорисовки мышц.
L-Глутамин: L-глутамин - аминокислота, очень важная для культуристов. Находясь в свободной форме в организме, экономит ресурсы после тяжелого тренировочного стресса. Примерно 60% аминокислот свободной формы, находящихся в мышцах - L-глутамин. После интенсивной тренировки, уровень глутамина в теле падает на целых 50%. L-глутамин в виде добавки, может помочь предотвратить уменьшение объема мышц, так как Глутамин, находящийся в мышцах, не будет перенаправляться на питание других тканей, также в нем нуждающихся. При подготовке к соревнованиям, Глутамин, поможет сохранить максимум мышц при сжигании жира.
Позирование
Позирование - одно из составляющих соревнований, которым больше всего пренебрегают. Качественным позированием можно обойти соперника, который превосходит Вас по массе. Судьи же оценивают следующие критерии:
1. Мышечные объемы. Спортсмен грамотно проведя диету, сможет добиться потрясающего деления мышц, но это не сделает их культуристами. По определению - культурист, должен обладать большей мускулистостью, чем средний обыватель.
2. Мышечное деление. Тучный человек может иметь 55-сантиметровый бицепс, но он очевидно будет испытывать недостаток в "прорисовке". Хорошо подготовленый культурист, будет твердым и напрягаясь и сможет показать четкие границы между бицепсом и трицепсом.
3. Симметрия. Большая раскачаная грудь будет выбиваться из пропорций, если ноги будут недостаточно развиты. Точно так же большой, четкий трицепс должен быть уравновешен в развитии с бицепсом. Невозможно скрыть недостатки, которые обычно скрываются одеждой, когда вы стоите на сцене в плавках. Уделяйте достаточно времени отстающим группам мышц.
4. Общая подготовленость к соревнованиям. Это решающая часть оценки позирования позирования. Вы можете иметь наиболее развитое телосложение, но если вы неуверены в себе и недостаточно морально подготовились, вас вычеркнут.
Позы обязательного позирования могут варьироваться в зависимости от федерации, проводящей соревнования, поэтому будет хорошо, если вы дома натренируете их выполнение. Может случиться так, что судья попросит Вас показать позу, с которой вы незнакомы. Большинство федераций использует в своем арсенале позы приведенные ниже:
Обязательные позы:
Двойной бицепс спереди
Широчайшие спереди
Грудь сбоку
Трицепс сбоку
Двойной бицепс сзади
Широчайшие сзади
Пресс-бедро
Максимальное напряжение (надо другую фоту подобрать вместо этого товарища с гино. Натурал, блин. Sapo)
Несколько подсказок.
1. Я настоятельно рекомендую Вам сначала посещать соревнования как зритель, чтобы знать, что ожидает. Обратите внимание на то, сколько времени уделяется каждой позе.
2. Видео гид - хороший способ изучить и отработать различные позы боди-билдинга не выходя из дома. Такое видео раскроет вам детали и расскажет о некоторых дополнительных позах, не входящих в обязательные. Также, смогут добавить вам артистизма и эстетики при позировании.
3. Практика, практика, практика. Позирование требует много сил и выносливости. Чрезвычайно трудно одновременно напрячь все тело от лодыжек до ушей, при этом выглядеть спокойным и увереным. Уделяйте отработке каждой позиции не менее получаса в день.
4. Добавки на основе калия. Не самое приятное получить мышечный спазм от обезвоживания, во время выступления. Я видел много гримас, которые корчили культуристы от боли. Калий поможет этого избежать.
Подсказки по свободному позированию
Вам необходимо подобрать музыку, которая будет сопровождать ваше свободное позирование. Обычно вам дают 90 секунд, чтобы смогли показать ваши сильные стороны.
1. В этой части соревнования нет никаких "обязательных" поз. Поэтому, постройте ваше выступление так, чтобы выделить свои сильные стороны, скрыв слабые. Например, если у вас недостаточно развиты широчайшие, не используйте позы "широчайшие спереди" и "широчайшие сзади".
2. Добавьте разнообразие. Не повторяйте одни и те же позы постоянно, независимо от того, на сколько хорошо они у вас получаются.
3. Выбирайте музыку, сделанную со вкусом. Слишком громкая и агрессивная музыка произведет впечатление на ваших друзей в зале, но вряд ли на судей. Дайте им то, что им понравится и от вас останется хорошее впечатление.
4. Переходы с позы на позу. Добавляет некоторый стиль. Чтобы продемонстрировать позу, покажите ее и замрите, затем покажи следующую, но если она будет не подготовлена, она не произведет впечатления. Не надо пытаться стать балериной, но это лучше, чем, если переход от позы к позе не будет четко акцентирован.
5. Улыбайтесь, если это соответствует вашей музыке и общей композиции выступления. В противном случае спокойное или серьезное выражение лица также допустимо. Соответствуйте настрою вашего выступления.
6. Будте уверенным. Знайте четко то, что Вы хотите и как это получить. Если Вы не будете в себя верить, то не сможете продемонстрировать силу и увереность, чтобы судьи поверили.
7. Всегда делайте 2 копии вашей музыки. Важно иметь запасную. Также проверьте качество записи.
Грим
Чем темнее будет цвет вашей кожи, тем более эффектно вы будете выглядеть на сцене. Обычный подход: применяют несколько слоев грима. Когда вам покажется, что вы уже достаточно темны, нанесите еще один слой. Однако, хороший естественный загар будет не лишним. Самые популярные цвета - оттенки коричневого.
Масло для выступлений
Хорошее масло для выступлений зрительно увеличит объемы ваших мышц. Возможно применения большого количества масла, если его не использовать его чрезмерно. Некоторые спортсмены выходят на сцену, буквально с капающим маслом на теле. Нанесите равномерный слой масла - вот и все.
Плавки
Купите плаки заранее, ибо, найти их в последнюю минуту может оказаться евозможным. Большинство федераций, требует, чтобы плавки были однотонными, без узоров и дополнительных внешних элементов. Стринги недопускаются. Подберите цвет к вашему гриму. Не забудьте о запасной паре. Проследите, чтобы они были одного цвета и размера.
Памятка на случай
Самое ужасное, что может случится, это оказаться в чем-то неподготовленым в день соревнований. Ниже - необходимый список вещей, которые необходимо сделать заранее.
1. Подайте заявку заранее.
2. Если вы не член федерации, не забудьте оплатить предварительное судейство.
3. Захватите с собой некоторую сумму денег на непредвиденные расходы.
4. Необходимо иметь 2 копии музыки для свободного позирования.
5. Иметь 2 пары плавок.
6. Захватите с собой калий, чтобы подстраховаться от судорог.
7. Захватите запасной грим.
8. Используйте только свой, не пользуйтесь чужим гримом.
9. Захватите негазированной, питьевой воды, чтобы потягивать ее. Не глотать.
10. Мед, рис, арахисовое масло - единственная ваша пища в день соревнований.
11. Захватите полотенце. Нужно будет чем-то стереть масло и грим.
12. Узнайте расположение необходимых инстанций на соревнованиях, чтобы не заблудиться выискивая где регистрация и опаздать.
Удачи!
Внимание Всегда консультируйтесь с вашим врачем относительно диет и подготовки. Соревновательная диета разработана только для того, чтобы достич максимального деления мышц. Нормальное питание должно быть восстановлено сразу же после соревнований!
#8
Отправлено 06 декабря 2004 - 02:10
DrManual
-
- Привилегированный пользователь
-
- 1 929 сообщений
DOC
Quote
Мне кажется, что это даже не 1 грамм на килограмм"As a competitive bodybuilder I aim for 1 ½ to 2 grams of protein per pound of bodyweight per day."**
Он пишет о 2 граммах на фунт (0,453кг) - значит на кило 6,6 грамма!!
/ОПИСАЛСЯ - действительно - 4,4 гр
/Другое дело что за вес - если из расчета мышечной массы - одно, общий другое.
#9
Отправлено 06 декабря 2004 - 02:23
Bochkin
-
- Привилегированный пользователь
-
- 1 549 сообщений
Король Рок-н-Ролла
- Пол: Мужчина
- Город: Moscow
Sapo
Арифметика крайне проста...
1.5 - 2 грамма на фунт (естесственно общего веса - bodyweight) - это 3.3 - 4.4 грамма на кило собственного веса. (1.5/0.454=3.3; 2/0.454=4.4)
Т.е. если мой вес 91 кг. или 200 фунтов, то мне нужно 300-400 грамм белка в день. Это по 50 грамм 7 раз в день. Как вариант - 4 раза в день нормальная еда и 3 белковых коктейля...
Замечу, что речь идет именно о предсоревновательной диете, когда процентное отношение потребляемого белка к общему дневному калоражу повышаецца за счет урезания жирофф и углеводофф...
Алиллуйя!
Quote
DrManual**Кстати, в оригинале написано - на фунт, что означает, необходимость лишь 1 грамма белка в день на килограмм веса, для соревнующегося спортсмена. Эти данные немного расходятся с общепринятым подходом 1,5-2 грамма белка в день. Странно.
"As a competitive bodybuilder I aim for 1 ½ to 2 grams of protein per pound of bodyweight per day."**
Quote
Не пойму я друзья, в чем проблема...Он пишет о 2 граммах на фунт (0,453кг) - значит на кило 6,6 грамма!!
Арифметика крайне проста...
1.5 - 2 грамма на фунт (естесственно общего веса - bodyweight) - это 3.3 - 4.4 грамма на кило собственного веса. (1.5/0.454=3.3; 2/0.454=4.4)
Т.е. если мой вес 91 кг. или 200 фунтов, то мне нужно 300-400 грамм белка в день. Это по 50 грамм 7 раз в день. Как вариант - 4 раза в день нормальная еда и 3 белковых коктейля...
Замечу, что речь идет именно о предсоревновательной диете, когда процентное отношение потребляемого белка к общему дневному калоражу повышаецца за счет урезания жирофф и углеводофф...
Алиллуйя!
#11
Отправлено 04 апреля 2005 - 08:53
Sapo
-
- Привилегированный пользователь
-
- 4 816 сообщений
Железный сатисФактор
- Имя: Антон
- Пол: Мужчина
- Город: и дача
Что сказать хотел: мало общего вся эта статья имеет с реальностью. Точнее, она затрагивает лишь малую и незначительную часть подготовки.
Можно ее прочитать для общего ознакомления перед подготовкой, но готовиться по ней по крайней мере глупо!
Можно ее прочитать для общего ознакомления перед подготовкой, но готовиться по ней по крайней мере глупо!
#13
Отправлено 26 февраля 2007 - 03:32
Дядя Шура
-
- Выступающий спортсмен
-
- 1 397 сообщений
Новичок
- Пол: Не определился
Quote
А в чём собственно проблема ?6-9 литров воды в день за 2 дня до соревнований...без комментариев
Дни дистилята и урезки воды за 3 дня давно прошли, большинство ребят сейчас как на националке, так и профессионалы держат воду довольно высоко до последнего момента.
Но я ету тему здесь уже обсуждал, даже устал от неё.
#14
Отправлено 19 марта 2007 - 03:04
Smarrrt
-
- Участник форума
-
- 2 888 сообщений
маленький и упрямый
#16
Отправлено 02 апреля 2007 - 09:58
Дядя Шура
-
- Выступающий спортсмен
-
- 1 397 сообщений
Новичок
- Пол: Не определился
Амир Тимур
Белок нефиг менять с массы на сушку, а углеводы ето дело индивидуальное.
И вобще, что тебе ещё подсказать ? Количество сетов, количество кардио, может ещё и курс расписать ?
Может до народа когда то дойдёт что ети вещи очень индивидуальны....
Белок нефиг менять с массы на сушку, а углеводы ето дело индивидуальное.
И вобще, что тебе ещё подсказать ? Количество сетов, количество кардио, может ещё и курс расписать ?
Может до народа когда то дойдёт что ети вещи очень индивидуальны....
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
