156 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Валерочка:

лично я не знаю как даже приседать килограммов 100 безопасно и эффективно можно без гиперэкстензии хотя бы

Приседать с грифом.
Потом с 30кг, потом с 40 и так далее пока не дойдёшь до 100.
Пробовали когда то ?

[Валерочка]

AnatolyR писал 10 Май 2025 - 06:13:

Приседать с грифом.
Потом с 30кг, потом с 40 и так далее пока не дойдёшь до 100.
Пробовали когда то ?

Это вполне реально, безусловно. Только вопрос зачем это делать, если можно использовать и другие инструменты, получая результат лучше и быстрее.
Однако в любом виде спорта характерно для начинающих использовать очень широкий круг ОФП упражнений, который с ростом уровня становится все уже. Также это верно для того насколько человеку от природы подходит то или иное движение - чем больше человек подходит для какого-то упражнения, тем меньше ему нужно ОФП или СФП, чем хуже, наоборот, больше.

[Kaчок]

Валерочка:

Однако в любом виде спорта характерно для начинающих использовать очень широкий круг ОФП упражнений, который с ростом уровня становится все уже.

Потому, что чем выше уровень тренированности и конкретнее задача, тем бессмысленнее использование ОФП упражнений. Их эффективаность и результативность резко падает практически до 0 после выхода на минимально необходимый уровень трени рованности.

[Валерочка]

Kaчок писал 10 Май 2025 - 08:36:

Потому, что чем выше уровень тренированности и конкретнее задача, тем бессмысленнее использование ОФП упражнений. Их эффективаность и результативность резко падает практически до 0 после выхода на минимально необходимый уровень трени рованности.

До конца от них и на высоком никто не отказывается по ряду причин, тем не менее. Хотя конкретно в бб, может, и отказываются, конечно, но это спорт серьезного отбора и ненатуральный спорт.
И в одном упражнении, начав с нуля, как в примере с приседаниями, сложно растить уровень тренированности, сложно научиться хорошо технически выполнять, нельзя натренировать все части тела, которые подвернаются нагрузке, но не развиваются от нее достаточно, а это травматизм.

[sergei-777]

Kaчок:

Их эффективаность

Добавлю, что эффективность для специализированной цели, т. к. отбирает время и ресурсы, которые можно и нужно тратить на рост специальной подготовки.

Тем не менее стоит помнить, что «Вместе с тем полное исключение средств ОФП из подготовки спортсменов, в том числе и высококвалифицированных, нецелесообразно. Но они должны выступать в основном в роли оздоравливающих, реабилитирующих средств и обеспечивать разностороннюю двигательную подготовку на уровне неспециализированной цели (например, нормативы ГТО или что-то подобное)».

 

И ещё:

«Неспециализированная цель развития двигательных способностей (ОФП) состоит в развитии относительно широкого комплекса разновидностей двигательной функциональной системы организма, обеспечивающего выполнение разнообразных движений, необходимых ему как члену общества для успешного осуществления своих обязанностей в трудовой, военной и бытовой сферах. Целевым ориентиром в определении жизненно необходимого перечня неспециализированных движений и их достаточного уровня могут быть, например, нормативные упражнения комплекса ГТО».

 

В контексте темы...

Специализированная цель - увеличение ММ рук (бицепсы, трицепсы, предплечья). Специализированные ср-ва для её достижения - узконаправленные (локальные) упражнения (а-ля пшнб, французский жим и т. п.). Но в начале тренировочного пути доля ОФП в практике спорта выше, чем в дальнейшем с ростом опыта и мастерства. Для развития рук такими движениями могут выступить подтягивания на турнике и отжимания на брусьях. В дальнейшем их доля в тренировочном процессе уменьшается (иногда вообще сходя на нет в отдельные периоды подготовки), а доля прицельной локальной работы растёт и прогрессия планируется уже именно в этой локальной (специализированной) работе.

[калыван]

Блин, пытался прочитать тему - устал. Напомнило, как лет 20 назад моя тогда еще подруга работала в информационной справочной. Звонит мне, говорит, мол, скукотища сегодня, звонков нет, девчонки зевают, взбодри нас как-нибудь!
Я звоню и говорю нудным старушечьим голосом:
- Это справочная? Мне нужна справка, что я 40 лет на одном месте...
Девочка отвечает, мол, мы справок не даем, мы даем информацию!
А я все одно да потому:
- Ну вы же справочная! Дайте мне справку, что я...
Вот и ТС как-то так же тему ведет, похоже, что не качаясь летом осталется много времени и энергии - их девать некуда. Можно, например, профиль заполнить от нечего делать...

[калыван]

По существу:
Вам уже дали ответы на все вопросы. Возможно, ответы не однозначные, но, сколько людей, столько и мнегий. Дело за вами....

Сообщение изменено: калыван (20 мая 2025 - 02:09)